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カフェインのダイエット効果がスゴイ!?おすすめの摂取方法と注意点を伝授

カフェインには、摂り方次第で痩せられる効果がありますが、上手に摂取しなければ脂肪燃焼効果は期待できません。そこで今回は、カフェインダイエットの正しいやり方と注意点を紹介します。カフェインを用いたダイエットについての知識を深めましょう!

カテゴリー:飲み物コーヒー  作成者:JIN  投稿日:2018/09/29

目次

カフェインにダイエット効果があるって本当!?

コーヒーやお茶に含まれているカフェイン。私たちの生活でも身近な存在ですよね。そんなカフェインに「ダイエット効果がある」なんて話を耳にしたことはありませんか?

実は、カフェインには優れたダイエット効果があるんです!

まずは、カフェインがどういったものなのかチェックしていきましょう。

そもそもカフェインとは?

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カフェインといえばコーヒーを思い浮かべるがも多いと思いますが、コーヒー以外にも、お茶やコーラなどにも豊富に含まれています。

また、カフェインはアルカロイドという化合物の一種であり、興奮作用を持っています。

では、カフェインにはどのようなダイエット効果があるのでしょうか?引き続きチェックしていきましょう。

カフェインのダイエット効果

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ここでは、カフェインが持つ4つのダイエット効果について詳しく解説していきます。

脂肪燃焼効果

カフェインには、リパーゼという脂肪分解酵素を刺激し、その働きを活性化させる働きがあります。つまりリパーゼが活性化すると、脂肪燃焼がより活発になるのです。

また、カフェインには褐色脂肪細胞を刺激して活性化し、中性脂肪を分解する効果も期待できます。褐色脂肪細胞には、余分なエネルギーを熱にして放出する働きがあり「太りにくい体づくり」には必須の細胞です。

食欲抑制効果

カフェインには、ダイエット中に嬉しい食欲抑制効果も期待できます。

カフェインの作用によって交感神経が刺激されると、体内でアドレナリンが分泌されます。分泌されたアドレナリンは脳を刺激し、血糖値が上昇。満腹中枢がされます

この仕組みによって、ご飯を食べて血糖値が上昇したときと同様に「お腹がいっぱい」という感覚を得ることができるのです。

筋トレ効果

カフェインの代謝物には、筋肉中のカルシウムイオンを増加させる作用があります。

カルシウムイオンの働きにより、筋収縮のしやすくなりトレーニングの効率がアップ!「筋肉を増やして基礎代謝を高めたい」という方にもぴったりですね。

強心作用

カフェインを摂取すると、中枢神経が刺激され、心臓の働きが活発になります。これを「強心作用」と言います。

この作用により、心臓の筋肉収縮率がアップ!血液や酸素が体全体に行き届きやすくなり、効率良く脂肪を燃焼できます

カフェインのダイエット効果がわかったところで…次は、カフェインをダイエットに活用する方法をチェックしていきましょう。

ダイエットに効果的なカフェインの摂り方

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カフェインによるダイエットは、正しく実施すれば脂肪燃焼を効率よく促進させることができますが、やり方を間違ってしまうと全く効果を得ることができません。

以下のポイントに気をつけて、効率よくダイエットしてくださいね。

摂取量

カフェインは、摂取する量が適量であればダイエットの強い味方になってくれますが、過剰摂取は逆効果です。

摂取していいカフェインの量は、体重1kgに対して3~5mg。体重50kgの人で150mg~250mgが目安です。

それぞれの飲み物に含まれているカフェインの量は以下の通りです。適切な量の摂取を心がけましょう。

飲み物100mlに含まれるカフェインの量(mg)
ダイエットコーラ 13
ウーロン茶、ほうじ茶、紅茶、煎茶 20
抹茶 32
ホットココア、カプチーノ 33
インスタントコーヒー 43
挽豆コーヒー 67
玉露 120
エスプレッソ 193

摂取タイミング

次に、カフェインを摂取するタイミングについてご説明します。

食後に摂取する

食後にカフェインを摂取することで、胃が刺激されて胃液の分泌量が増加します。

その結果、消化を促し余分なカロリーが溜まるのを防止することができるでしょう。

運動前

運動前にカフェインを摂取することで、糖質がエネルギーに変換されるのを防ぐことが可能!

糖質がエネルギーに変換されなければ、必然的に脂肪がエネルギーとして消費されます。脂肪燃焼に効果的なウォーキング・ランニングなどの有酸素運動前に、カフェインを摂取しましょう。

ダイエット効果の高いコーヒーを飲む

「効率よく痩せたい」という方には、ダイエット効果の高いコーヒーを飲むことをおすすめします。

さまざまなコーヒーの種類がありますが、ダイエットに励む女性にぴったりなのが「エクササイズコーヒー」です!

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エクササイズコーヒーの価格情報
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デブ卒編集部では、エクササイズコーヒーの口コミを調査しています。気になる方は、以下の記事をご覧ください♪

これまでカフェインのダイエット効果についてチェックしてきましたが…実は、カフェインにはいくつかの注意点も存在します。

カフェインダイエットの注意点

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カフェインには、摂取する上で気を付けるべき点も少なくありません。

カフェインダイエットを実施する上での注意点をきちんと理解し、ダイエットに失敗しないようにしましょう。

砂糖はNG

糖質が増えればカロリーが高くなり、ダイエットどころか太る原因になってしまいます。

なおかつ砂糖が多く含まれていると、体内のエネルギーよりも砂糖をエネルギーとして優先的に消費するように働きかけてしまうため、カフェインの効果も薄れてしまいます。

コーヒーや紅茶には砂糖を入れずに飲みましょう。

水分不足に注意

カフェインを過剰摂取すると、利尿作用によって多くの水分が体外に排出されます。

水分の減少はダイエットに何の影響もないように感じるかもしれませんが、実は大アリなんです。

脂肪を燃焼するのにも、老廃物の運搬にも水は必要です。体内の水分量が不足すると、これらの活動に影響が出てしまい、痩せにくくなる可能性があるのです。

カフェインの過剰摂取で、水分不足にならないように注意しましょう。ミネラルウォーターなどコーヒー以外の水分もしっかり摂取してくださいね

睡眠不足に注意

カフェインには眠気を覚ます効果があるように、多量に摂取してしまうとなかなか眠れなくなってしまうことが考えられます。

睡眠はダイエットをする上でとても大切で、1日7~8時間程度の質の良い睡眠は成長ホルモンの分泌を促し、ダイエット効果を向上させます

反対に、カフェインによって睡眠の質が下がれば、ダイエット効果も下がってしまいます。質の良い睡眠がとれるよう、カフェインの摂取量や摂取する時間を意識しましょう。

カフェイン中毒に注意

カフェインを過剰に摂取すると、カフェイン中毒に陥ってしまう可能性があります。カフェイン中毒の症状としては、以下が挙げられます。

  • 下痢
  • 吐き気・嘔吐
  • 手の震え
  • 神経過敏
  • 集中力の低下
  • 頭痛

このような症状が見られた場合は、すぐにカフェインの摂取量を見直しましょう。

カフェインを上手に活用してダイエット♪

カフェインにはダイエットの効果を高めるものがたくさん含まれています。しかし、良いものが含まれているからと言って大量に飲むのは禁物です。

カフェインを取りすぎて脱水症状や睡眠不足にならないように適切な量を摂取しつつ、健康的なダイエットを心掛けてくださいね!

また「カフェインが体に合わない」という方は、脂肪燃焼サプリを使用するのもおすすめ!気になる方は、以下の記事をご覧ください♪

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