四股踏みのダイエット効果がすごい！？やり方とポイントを徹底伝授

四股踏みダイエットは、元横綱の貴乃花さんが160キロから80キロの減量に成功して話題になったダイエット方法。相撲好き女子「スージョ」の間では「シコアサイズ」と呼ばれています。そんな四股踏みダイエットのやり方や効果についてまとめました。

カテゴリー：運動　作成者：miharu　投稿日：2018/08/12

四股踏みにダイエット効果があるって本当！？

力士が強く地面を踏む四股踏み。相撲稽古の一つである四股踏みは、力士の基礎をつくるトレーニングです。そんな四股踏みには下半身の筋力アップなど、嬉しいダイエット効果がたくさん！

今回は、四股踏みの効果や具体的なやり方を徹底伝授！ダイエットのトレーニングとして、活用しましょう。まずは、四股踏みの効果を解説していきます。

四股踏みには、おもに4つの効果があります。それぞれ詳しくチェックしていきましょう！

四股を踏むときは、腰を深く落とします。このとき太ももに力が入り、筋肉を鍛えることが可能。太ももを中心に脚全体を引き締めることができます。

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脚を開いて行う四股踏みは、股関節の柔軟性アップ効果にも期待できます。ダイエットにおいて、体の柔軟性はとても重要。可動域が広がることで、消費カロリー増加につながります。

四股踏みはバランス感覚が必要。脚を上げる際に、自然とバランスをとっているのです。体がバランスを保とうとすることで、下半身の体幹を鍛えることが可能です。安定感を向上できるでしょう。

四股踏みは意外と体力を使います。体が温まることで、リンパや血行の流れが促進。血行が改善すると、むくみ・冷え・便秘解消に期待できます

四股踏みには、嬉しい効果がたくさんあることがわかりましたね。

方法
1.両脚を大きく開いて腰を落とし、股関節を伸ばす。両手はひざに置く
2.下半身はそのままで、上半身だけを横にずらして重心を移動させる
3.上半身をさらに横に倒し、片脚を真横にゆっくり上げる（5秒間キープする）
4.脚を下ろし、同時に腰も落とす
5.反対の脚も同様に行い、左右で10セット繰り返す

上記の方法で、四股踏みを1日に左右5回ずつ、約1分間を目安に毎日行います「意外と少ない？」と思ったかもしれませんが、少しの動作でも十分筋肉を刺激するので、翌日は筋肉痛に襲われる人も多いんですよ！次は、四股踏みダイエットのポイントをチェックしていきます☆

最初はバランスが取りづらいと思うので、脚を上げる高さは低めにして、慣れたら徐々に高く上げるようにします。腰よりちょっと上にくる高さまで上げるのを目標にがんばりましょう！

身体が硬く、基本の脚を広げて腰を落とす体勢自体がきつい人は、できるところまで腰を落としては戻すスクワットの動きで、まずは股関節を柔らかくすることから始めるといいかもしれません。

目標は、片脚を上げた状態でも止まれるようになることです。しっかりとバランスを保つためには、脚の筋肉だけでなく、お尻回りや体幹の筋肉も鍛えなければなりませんが、四股踏みでは、それらすべての筋肉をトレーニングすることができますよ。

四股踏みの効果の一つが「股関節の柔軟性アップ」ですが、骨盤がゆがんでいると効果をしっかり得ることができません。

また、骨盤がゆがんでいると四股を踏む際に痛みを感じることも…。四股踏みにチャレンジする前に、きちんと骨盤のゆがみを矯正しましょう。