筋トレサプリの種類・効果・摂取方法は？おすすめランキングTOP5も発表

カテゴリー：ダイエット商品、ダイエットサプリ
作成者：柚美　投稿日：2018/11/16

筋トレの効率を上げるにはサプリが効果的！

筋トレの効率をアップするために欠かせないのが、サプリメント！

しかし「どんなサプリを選べばいいかわからない」「どんな組み合わせをすればいいかわからない」と悩んでいる方も多いですよね。

本記事では、筋トレの効率を高めるためのサプリの選び方や、おすすめのサプリをご紹介します。

まずは、サプリにどのような種類があるのかチェックしていきましょう

筋トレサプリのおもな種類と摂取目的

筋トレサプリに含まれる成分には、プロテイン・BCAA・クレアチンなどの種類があります。

それぞれの摂取目的は、以下の通りです。

成分	摂取目的
プロテイン	筋肉の材料となるタンパク質の摂取・筋肉合成
BCAA	筋繊維のスムーズな修復・筋肉合成
クレアチン	筋肉の質アップ・運動パフォーマンスの向上

また、プロテインには「ホエイプロテイン」「ソイプロテイン」「カゼインプロテイン」などさまざまな種類があります。

プロテインについて詳しくは、以下の記事をご覧ください！

プロテインの選び方を徹底調査！目的別・初心者や女性などが失敗しない方法

次は、筋トレサプリの組み合わせ方をチェックしていきましょう。

筋トレサプリの組み合わせ方

ここでは、プロテイン・BCAA・クレアチンの組み合わせ例と飲む順番について解説します。

成分	順番
プロテイン × クレアチン	同時でOK
プロテイン × BCAA	BCAAを先に飲む
BCAA × クレアチン	同時でOK

BCAAは「吸収が早い」ため、プロテインよりも先に飲むのが理想的！順番を覚えておくことで、成分の効果を最大限に生かすことができますよ。

次は、筋トレサプリのおすすめ摂取タイミングをチェックしていきましょう。

筋トレサプリのおすすめ摂取タイミング

ここでは、各タイミングにおすすめの筋トレサプリをご紹介します。

トレーニング時

トレーニング前とトレーニング中には、吸収が早いBCAAを飲むのがおすすめです。

トレーニング30分前に飲むことで、血中BCAA濃度を高めることが可能！BCAAが運動時のエネルギー源として使用されます。

また、トレーニング後にはBCAAのほか、筋肉の材料となるプロテインを摂取しましょう。

食事時

食事の際は、食前ではなく食後に筋トレサプリを飲むのがおすすめ！

インシュリンホルモンの分泌が盛んな食後にクレアチンを飲むことによって、吸収率を高めることができますよ。

また、食後にプロテインを飲み、不足しがちなタンパク質を補給するのもおすすめです。

就寝時

就寝前に、プロテインを飲むのがおすすめ！

就寝時には成長ホルモンが分泌され、タンパク質の吸収を促進してくれます。

それぞれの摂取タイミングがわかりましたね！

ここまでプロテイン・BCAA・クレアチンをチェックしてきましたが、近年筋トレに励む方から注目されているのが「HMB」です。

どんな成分なのかチェックしていきましょう。

効率良く筋肉量を増やせる「HMB」とは？

HMBとは、必須アミノ酸であるBCAAの一つ「ロイシン」の代謝物のこと。

ロインシンが肝臓などで代謝され、HMBが生成されます。

HMBについて、さらに詳しく知りたい方は以下の記事をご覧ください！

BCAAとHMBの違いは？どっちが効果的か併用の飲み方は大丈夫？

HMBの効果

HMBは、以下のような効果があることで筋トレをする方々から注目を集めています。

筋繊維の回復促進
筋肉肥大の増大
脂肪量を減少
筋肉減少を予防

どの効果も、筋肉アップには欠かせません。

HMBを摂取することで、よりトレーニング効率を高めることができますよ！

ただし、ロイシンから生成されるHMBは5％のみ。効率的にHMBを摂取するためには、HMBがメインとなったサプリメントを飲むことをおすすめします☆

次は、これまで紹介した以外の筋トレサプリ成分をチェックしていきましょう。

筋トレサプリに多く含まれる成分と効果

プロテイン・BCAA・クレアチン・HMBのほか、筋トレサプリには以下のようなサポート成分が含まれることが多いです。

成分	効果
クエン酸	疲労軽減
グルタミン	筋肉増量促進・疲労軽減
コンドロイチン	関節保護
カルニチン	脂肪燃焼促進
マルチビタミン/ミネラル	免疫機能向上
CLA（共役リノール酸）	脂肪燃焼促進・脂肪蓄積防止