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脚やせサプリはタイプ別で選ぶから効果あり!タイプ別おすすめランキング

女性にとって「脚」は常にダイエットしたい部位のランキング上位に上がるほどの関心の高さ☆きつい運動をしなくても、サプリを使うことで手軽に脚やせは可能なんです!まずは、脚太りのタイプを見極めること!ここでは、脚太りのタイプ別におすすめサプリを紹介しますよ♪

カテゴリー:部分痩せ脚痩せ  作成者:トト  投稿日:2018/08/31

目次

脚やせサプリは脚太りタイプで選ぶのが効果の分かれ目

女性のスタイルを決める脚。脚がスラリと綺麗だと、パンツスタイルもかっこよくきまるし、短めのスカートだって挑戦することができますよね♪
好きな洋服にチャレンジできるのは、おしゃれ好きな女性にとっては最大のメリット☆

「脚」は、ダイエットしたい部位でも常に上位にランクインしていて、悩める女性の多さを表しています!巷ではたくさんのサプリが販売されていますが、サプリを使って、脚やせはできるのでしょうか?

実は…自分の脚太りタイプを理解してサプリを選べば、脚やせも可能なんです♩逆に自分のタイプに合わないサプリを選んでしまうと、効果がないことも!
今回は脚太りのタイプを解説し、それぞれピッタリのサプリをご紹介します☆

あなたの脚太りの原因は?

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脚が太っている原因には、大きく分けて次の3つが挙げられます。自分がどのタイプに当てはまるかチェックしてみましょう。

むくみ太り

  • 指で脚を押すと白くなって、戻るのに時間がかかる
  • 夕方になると脚がパンパンになる
  • 時間帯で脚の太さが全く違う
  • 夕方になると靴がきつくて大変
  • 脚全体が重だるく感じる

脚太りの原因として一番多いのがむくみです。「飲み会の翌日は顔がむくんでパンパン」という経験をお持ちの人は、脚も同じようにパンパンになった経験があるのではないでしょうか?むくみが生じる時には体全体の水分のめぐりが滞ります。

むくみなんてトイレに行けばすぐに元どおりになると思うかもしれません。
でも、放っておくと体が冷えてしまい血液循環が悪くなって、巡りの悪い体になり、自力でむくみを解消できない体になると、毎日のようにむくみ脚に悩まされることになります。

脚がむくんでいるかは、脚のすねを親指でグッと押してみればわかります。かなりむくんでいる時には、指で押すと指が埋まるほど深く食い込みます。
このむくみの判断方法は病院でむくみを確認する時にも使われる方法なので、自分で判断する時に信頼できる方法です。

むくみ太りタイプはむくみ解消効果が高いサプリがおすすめ

慢性的なむくみ太りタイプの人には、むくみ解消効果に特化したサプリがおすすめです。むくみの原因となる冷えを改善したり、体のめぐりを整える成分が配合されていて、むくみを解消し、結果的に足痩せに導きます。

脂肪太り

  • 脚を触るとふにゃふにゃする
  • 太い部分の脚のお肉がたるんでいる
  • 力を入れても硬さがほとんど変わらない
  • BMIが25以上で太り気味

脚を触るとふにゃふにゃして硬さが感じられないなら、脚太りの原因は脂肪の可能性が高いです。すねを押しても変化がないなら、むくみはありません。
脂肪は柔らかい組織なので、筋肉に比べて触るとふにゃふにゃしています。

BMI(体格指数)が25以上で肥満体型の人は体の一部分だけ太るということは少ないので、脚も太くなっている可能性が高いです。
単に脂肪がついているだけならダイエットすれば落ちそうですが、むくみも組み合わさって脚太りしていることも多いので、その場合は両方の対策をしていく必要があります。

ポイント

・脂肪太り+むくみ太りの場合は両方の対策を!

脂肪太りタイプは脂肪燃焼効果が高いサプリがおすすめ

脂肪太りタイプの人には、脂肪燃焼効果があるサプリがおすすめです。サプリに含まれる成分が脂肪の燃焼をサポートし、脚痩せにつながります。
自分がむくみ太りが脂肪太りか判断できない場合や、どちらにも当てはまるという場合は、脂肪燃焼サプリを選ぶことをおすすめします☆脂肪燃焼系の脚痩せサプリにはむくみを改善する成分も含んでいるからです。

筋肉太り

  • 脚に力を入れなくても触ると硬さを感じる
  • 常にカチカチの脚になっている
  • 昔ハードな運動をしていた
  • 昔はスポーツをしていたけれど、今はほとんど運動していない

残念ながら、筋肉太りは脚やせサプリでは対処できないタイプです。
脚やせサプリのほとんどがむくみ解消を目的にしていて、筋肉太りを解消する専用の脚やせサプリはありません。

昔運動していたけれども今はほとんど運動していない人は、筋肉細胞の間に脂肪細胞が入り込んで霜降り状態になっていることがあります。この状態になると硬く太くなってしまうので、脚がたくましく筋肉質に見えてしまうのです。筋肉太りは脚やせサプリで簡単に対応できず、解消できないので厄介です。筋肉太りへの対策については、後で詳しく説明します。

脚やせサプリで対応できる?
むくみ太り
脂肪太り
筋肉太り ×

おすすめ脚やせサプリ早見表

はじめに、むくみ太りタイプ、脂肪太りタイプそれぞれに1番おすすめできるサプリを紹介します!
サプリが気になったら、公式サイトで詳細をチェックしてみてくださいね♩

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サプリ名 おすすめタイプ 価格 特徴
するるのおめぐ実 むくみ太りタイプ 980円 3つのお恵み成分
シボヘール 脂肪太りタイプ 980円 機能性表示食品

気になったサプリはありましたか??
ここからは、国内と海外のおすすめの脚やせサプリをおすすめする理由・効果などの詳細をお話していきます。
脚やせサプリの購入を考えている人は是非参考にしてみてくださいね♩

【むくみ太りタイプ】脚やせサプリランキング

するるのおめぐ実

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  • 内容量:1ヶ月分 62粒
  • 1日の粒数:2粒
  • 通常価格:3,240円(税込)
  • 定期購入初回価格:980円(税込)・送料無料
  • 定期縛り:なし
  • 保証・特典:30日間返金保証・2回目以降2,754円(税込)

するるのおめぐ実は、自然の成分をたっぷり配合した脚やせサプリです。
むくみ解消成分が多く入っているので、むくみを解消して脚やせしたい人に向いています。
自然由来の成分で作られており、必要最小限の添加物だけで作られているため、安全性が高い脚やせサプリです。

するるのおめぐ実の主成分

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成分名 概要
とうもろこしのひげ 利尿作用が高く体内の余分な水分を排出。スイカの50倍以上のカリウム
明日葉(八丈島産) ポリフェノールの一種カルコンのパワーで血液サラサラ、セルライト予防にも
赤ぶどう葉 ワインの100〜300倍ものポリフェノール。抗酸化作用で血液サラサラ、デトックス
乳酸菌 腸内環境を整える。デトックス、便秘解消、新陳代謝アップ、美肌

するるのおめぐ実には、塩分排出効果のあるカリウムが豊富なとうもろこしのひげと、ポリフェノールが豊富な赤ぶどう葉と明日葉によるむくみ解消効果が期待できます。
明日葉のカルコンは脂肪と老廃物が合体してできるセルライトの解消にも役立つので、セルライト対策をしたい人にも向いています。

ポイント

・カリウムやポリフェノールなどのむくみ解消成分+セルライト解消効果が期待できる明日葉も配合
・健康的にむくみ解消できる成分が入っていて安心

するるのおめぐ実についてもっと詳しく知りたい方は、次の記事も合わせてお読みください!

スララーナ

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  • 内容量:1ヶ月分 62粒
  • 1日の粒数:2粒
  • 通常価格:5,000(税抜)
  • 定期購入初回価格:980円(税抜)・送料無料
  • 定期縛り:あり/4回継続必須
  • 保証・特典:2回目以降3,980円(税抜)、初回夜用着圧ソックス付き

累計1億5,000本の売り上げを突破した「すっきりフルーツ青汁」を販売しているFABIUSが働く女性の悩みを内側から解決するために開発したサプリです☆
内側からのパンパンを改善してくれる、今注目の受容体「Tie2(タイツー)」を活性化させるヒハツが使われているのが最大の特徴です!

他のむくみサプリは水分を出すための成分がメインですが、スララーナは内側からのケアで根本的なむくみの解消を目指すというのが目新しいですね☆

スララーナの主成分

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成分名 概要
ヒハツエキス 血管・リンパ管の機能を制御する「Tie2(タイツー)」受容体を活性化

血管とリンパ管の機能を制御する「Tie2受容体」を活性化させる効果が強いヒハツエキスが主成分として配合されています。
Tie2が活性化されることで細胞が安定して血管の巡りが良くなり、リンパ管の老化を防止できると言われています。

その他の成分
スッキリTie2成分 ハス胚芽エキス、月桃葉エキス、スターフルーツ葉エキス、ビワ葉エキス
サラサラ成分 赤ブドウ葉エキス、イチョウ葉エキス
メラメラ成分 トマト色素

スララーナにはTie2受容体を活性化させる成分以外にも、血管をしなやかにする赤ブドウ葉、血液をサラサラにして巡りを良くするイチョウ葉、脂肪燃焼のスイッチをオンにするトマト色素なども配合されています。

ポイント

・体に害のある成分は入っていないので安心して使える
・血管やリンパ管の老化を防ぐTie2を活性化させる成分配合!

きゅきゅっと小町

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  • 内容量:1ヶ月分 150粒
  • 1日の粒数:5粒
  • 通常価格:4,980円(税込)
  • 定期購入初回価格:980円(税込)・送料無料
  • 定期縛り:あり/2回継続必須
  • 保証・特典:2回目以降4,980円(税込)

「きゅきゅっと小町」は、むくみに悩む美容セラピストが開発した美容コンディション脚やせサプリです。リピート率92%、効果を実感した人94%と高い数字を出しています。
GMP認定工場で製造され、無添加(保存料・合成着色料・防腐剤不使用)にもこだわった安心の商品です。

きゅきゅっと小町の主成分

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成分名 配合量 概要
カリウム 3.08mg 余分な塩分を排出してむくみ解消
メリロート 170mg 血液をサラサラにする成分。ただし摂りすぎ注意

きゅきゅっと小町にはむくみ解消効果が高いカリウムとメリロートが両方配合されています。ただし、カリウムとメリロートは過剰摂取の恐れもあるので、様子を見ながら使ったほうがいいでしょう。

きゅきゅっと小町のダイエット成分
白インゲン豆 炭水化物の吸収抑制
ギムネマ・キトサン 脂質の吸収をカット
L-カルニチン 脂肪燃焼をサポート
キャンドルブッシュ 食物繊維量が多い。センノシドという成分で便秘解消ただし効果が強いので注意
金時しょうがエキス 通常の生姜より成分が豊富。体を温める
ビタミンC・ビオチン 肌の調子を整えるビオチン(ビタミンB複合体)と吸収率をあげるビタミンC

きゅきゅっと小町はむくみ解消だけではなく、ダイエットと美容サポート成分が豊富なのが評価できます。
ただし、こちらでも下剤成分として使われているキャンドルブッシュのセンノシドという成分が効きすぎてお腹がゆるくなる可能性があるので注意しましょう。

ポイント

・むくみ解消、ダイエット、美容成分が全て豊富に入っている
・ただしメリロートとキャンドルブッシュには副作用のリスクがあるので摂りすぎ注意!

きゅきゅっと小町についてもっと詳しく知りたい方は、次の記事も合わせてお読みください!

【番外編】むくみタイプはクリームもおすすめ

サプリを飲むのが苦手な人は、むくみ対策にクリームを使ってみてはいかがでしょうか?
こちらの「メグルボタニック」は編集部でもおすすめのクリームです☆

メグルボタニック

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  • 内容量:150ml
  • 通常価格:5,400円(税込)
  • 定期購入初回価格:1,940円(税込)・送料無料
  • 定期縛り:なし
  • 保証・特典:2回目以降4,590円(税込)

メグルボタニックはお風呂上りに塗って10秒マッサージするだけで、翌朝きゅっと引き締まった脚が手に入るマッサージクリームです。不要なものを排出してめぐらす成分を配合し、むくみをケアします。また、肌に潤いを与え、引き締める成分で美脚に導きます。

メグルボタニックはモデルや芸能人の愛用者も多数。道端カレンさんや道端アンジェリカさんも姉妹で使っているそうですよ。道端アンジェリカさんは肌が敏感なので、クリームなどはかなり入念に選ぶそう。
メグルボタニックはこだわりのオーガニック成分を使った無添加処方だから、そんなアンジェリカさんにも選ばれているんですね!

メグルボタニックについてもっと詳しく知りたい方は、次の記事も合わせてお読みください!

【脂肪太りタイプ】脚やせサプリランキング

シボヘール

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  • 内容量:30日分 120粒
  • 1日あたりの粒数:4粒
  • 通常価格:3,218円(税込)
  • 初回価格:980円(税込)・送料無料
  • 定期縛り:なし
  • 保証・特典:2回目以降2,808円(税込)

シボヘールは、消費者庁に届出済みの機能性表示食品です。臨床試験では、験者97名のお腹の脂肪が12週間で平均20平方センチも減少したという驚異的な結果が!
コストパフォーマンスもいいということで、売り上げを伸ばし、ダイエット成功者も多数出しているサプリです。
臨床試験はお腹の脂肪に特化して報告されていますが、脂肪燃焼は全身に共通するもの。もちろん、脚やせ効果も期待できます!

シボヘールの主成分

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成分名 概要
葛の葉由来イソフラボン 脂肪合成の抑制・脂肪の分解・脂肪の燃焼をサポート

葛の葉由来のイソフラボンは脂肪を減らすための3つの工程すべてをサポートするマルチ成分☆
まずは、余ったエネルギーが脂肪へと合成されるのを抑制します。次に、体脂肪を燃焼するために必要な脂肪の分解をサポート。最後に、脂肪をエネルギーに変換するために、脂肪の燃焼をサポートするのです。
こうして、脂肪に関するあらゆる側面をサポートして、脂肪減少に貢献します!

シボヘールについてもっと詳しく知りたい方は、次の記事も合わせてお読みください!

黒しょうが+5つの黒スリム

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  • 内容量:1ヶ月分 180粒
  • 1日あたりの粒数:6粒
  • 通常価格:2,916円(税込)
  • 定期購入初回価格:2.592円(税込)・送料無料
  • 定期縛り:なし
  • 保証・特典:サプリケースプレゼント

黒しょうが+5つの黒スリムは、黒しょうがや5つの黒パワーの代謝促進や脂肪分解効果で脂肪太りの脚やせが期待できるサプリです。
黒しょうがはブラックジンジャーとも呼ばれ、代謝をサポートする成分が近年注目されています☆
5つの黒い成分どれもが、血流促進や代謝をサポートし、その他にもコエンザイムQ10やサラシアなどダイエット補助成分も入っているのがポイントです♪

黒しょうが+5つの黒スリムの主成分

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成分名 概要
黒しょうが 血行促進・代謝アップ・脂肪分解酵素リパーゼの活性化
黒にんにく コレステロール抑制
黒はちみつ 血流促進・基礎代謝アップ・便秘改善
黒たまねぎ 新陳代謝アップ・血液サラサラに
黒こしょう 基礎代謝アップ

特に脂肪燃焼に効果があるのは、黒しょうがです。黒しょうがに含まれるアルギニンが脂肪分解酵素リパーゼを活性化して、脂肪を分解をサポートします。
アルギニンには、成長ホルモンの分泌を促す働きもあり、成長ホルモンは脂肪代謝のアップに役立ちます。
上記のように5つの黒い成分には、血流を改善して代謝を向上させるので、むくみ解消にも効果がありますよ。

黒しょうが+5つの黒スリムについてもっと詳しく知りたい方は、次の記事も合わせてお読みください!

コレスリム

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  • 内容量:半月分 90粒
  • 1日あたりの粒数:6粒
  • 通常価格:2個10,000円(税抜)
  • 2個特別定期便価格:7,000円(税抜)
  • 定期縛り:なし
  • 保証・特典:10日間返金保証・2回目以降8,500円(税抜)

コレスリムは脂肪燃焼を助けてくれる、L-カルニチンやクロロゲン酸を配合したサプリで、脂肪太りの脚やせ効果が期待できます。
他にも糖質カットや食欲抑制、酵素を補給して代謝アップまで、様々なダイエット効果がプラスされているのがコレスリムの特徴です♪

コレスリムの主成分

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成分名 概要
L-カルニチン 脂肪燃焼・基礎代謝アップ
クロロゲン酸 脂肪蓄積を抑制

脂肪燃焼に効果があるのは上記2つの成分です。他にも、ギムネマシルベスタが糖質の吸収を阻害し、カツオ煎じパウダーが食欲を抑制、酵素が消化・代謝をサポートして、ダイエットを応援してれます。

コレスリムについてもっと詳しく知りたい方は、次の記事も合わせてお読みください!

【海外製】脚やせサプリ

海外の脚やせサプリは比較的効果が高いものが多いと思われます。その理由は成分の配合量
一般的に日本人よりも海外の人の方が体格がいいので、体格に合わせて1粒に含まれる配合量が多くなっていることが多いです。
ただし、日本のサプリが「食品」に分類されるのに対し、海外のサプリは医薬品成分が含まれていることも。効果が高い代わりに、副作用のリスクも高まります。
購入の際は、成分表示をきちんとチェックするようにしましょう。また、輸入品ということで、偽物を買ってしまわないように注意が必要です。

セルライトに効くセルリッド

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出典:

  • 内容量:1本60錠
  • 1日あたりの粒数:2粒
  • 価格:3,203円(税込)〜

女性専用の自然派ダイエットサポートサプリです。
センナ、カスカラサグラダ、マリアアザミ、シナモンなどの複数のハーブをブレンドしたハーバセルという成分を配合!
このブレンド成分が余分な脂肪に作用して、脂肪の蓄積を抑えてくれるのでセルライト予防にも効果が期待できます。
セルライト解消に特化しているので、海外製サプリの中ではイチオシです。

リポドリン

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出典:

  • 内容量:1本90粒
  • 1日の粒数:1〜3粒
  • 価格:5,097円(税込)〜

代謝に働きかけて燃焼をサポートするアカシアリギデュラ、カフェイン、ヨヒンベなどの成分が配合されたダイエットサポートサプリです。
過剰な食欲を抑える働きもあります。お腹周りや余計な脂肪に悩んでいる人に向いています。
従来のリポドリンは覚せい剤のような作用を持つエフェドラが配合されていましたが、こちらの新リポドリンはエフェドラを配合せず安全に作られています。
ただし、作用が強めなので24時間以内に4粒を超えて摂取しないでください!

ウルトラカリウム

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出典:

  • 内容量:1本100粒
  • 1日あたり粒数:1粒
  • 価格:980円(税込)

エネルギー代謝に関わるクエン酸回路を意識したサプリです。
8種類のカリウム(アスパラギン酸、コハク酸、クエン酸、リンゴ酸、アスコルビン酸、グリシン酸、フマル酸、ケトグルタル酸)が配合されています。
99mgとカリウム配合量は少なめですが、8種類のコーティング(キレート加工)のおかげで吸収率が高くなっています。

こちらはAmazonと楽天でも販売されているので、比較的手軽に購入することができます。

海外のダイエットサプリについてもっと詳しく知りたい方は、こちらの記事もどうぞ↓

筋肉太りの脚やせにサプリは意味なし?

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筋肉太りの脚やせは、残念ながら脚やせサプリでどうにかできるものではありません。特にがっつり運動してたくましくなっている脚は脚やせサプリではどうしようもありません。

筋肉太りの脚やせのためには、脚やせサプリではなく、正しい方法で有酸素運動をして筋肉の質を変えていくのがおすすめです。速筋(瞬発的な力を出す筋肉)は鍛えるほどたくましくなりますが、遅筋(持久力がある筋肉)は鍛えてもそれほど太くなりません。
単に筋肉を落とすだけだと、脂肪太りのようにフニャフニャの脚になってしまう可能性がありますが、ウォーキングなどの有酸素運動を取り入れて遅筋を増やしていけば徐々に引き締まったキレイな脚が手に入りますよ♪

筋肉太りの解消方法についてはこちらの記事で扱っていますので、興味のある方はどうぞ↓

脚やせサプリ成分を知っておこう

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脚やせ解消サプリとして最も多いのは、むくみを解消するタイプのサプリ。むくみを解消する成分として有名なのは次のようなものです。

カリウム

カリウムはミネラルの一つで、むくみ解消には欠かせない成分です。カリウムがなぜむくみに効果的かというと、ナトリウムと一緒に働いて細胞内液と細胞外液の浸透圧を調整するからです。お互いにポンプのような役割を果たすことで、常にちょうどいい濃度になるようにしています。

ナトリウムの排出を助ける

カリウムでむくみ解消できると言われるのは、ナトリウムを排出する作用があるからです。ナトリウムも人間が生きていくためには欠かせないものですが、現代人の食事ではナトリウムは摂りすぎが問題になることの方が多いです。

ナトリウムが血管の中にたくさんあると細胞外の水が引き込まれてパンパンになってしまいます。血管の中に水が多くなると、心臓がたくさんの液体を押し出さなければならなくなり、高血圧になりやすいという問題も出てきます。
カリウムを摂取すると、余分なナトリウムを排出してくれるので血液中に取り込まれる水分の量が減って、高血圧やむくみ予防になるというワケです。

筋肉の動きを正常化する

カリウムには筋肉の働きを正常化する効果もあります。じつは、筋肉を動かしているのは、ナトリウムとカリウム。この2つのミネラルの働きによって収縮し、筋肉として動いています。
カリウムが不足すると、筋肉が痙攣してしまうことがあるのです。深刻な場合は不整脈や呼吸困難を引き起こすこともあります。

摂りすぎに注意

カリウムは体液のバランスを正常にするために必要なのですが、摂りすぎも危険です。摂りすぎると高カリウム血症(血液中カリウム濃度が5.5mEql以上)を引き起こすことがあります。高カリウム血症の原因は、サプリによる過剰摂取、腎機能の低下によるカリウムの排出がうまくいかないこと、などです。

腎臓が普通に機能していれば過剰摂取になるリスクは低いですが、サプリの場合は一時的に大量にカリウムが入ってくることで、処理しきれなくなることがあるので注意しましょう。高カリウム血症の主な症状には次のようなものがあります。

  • 悪心(おしん)
  • 嘔吐などの胃腸症状
  • しびれ
  • 知覚過敏
  • 脱力感などの筋肉・神経症状
  • 不整脈など
  • カリウム値が7〜8mEqlを超えると危険な不整脈、心停止の危険性も

カリウムの1日の食事からの摂取量の目安は男性で2500mg、女性で2000mgです。目標量は男性3000mg、女性2600mgで上限摂取量は決められていません。多くとっても不要な分は尿と一緒に排出されるからです。ただし、サプリで過剰摂取した場合は排出が間に合わなくなることがあるので注意が必要です。

カリウムの含有量が多いもの

むくみ解消サプリに入っていることが多い、カリウムを多く含むものには以下のようなものがあります。特殊な病気がない人は食事から摂取していれば、カリウムが不足することはほとんどありません。
食べ物だけの摂取で摂りすぎになる心配はありませんが、サプリで大量摂取すると過剰症になってしまうことがあるので、気をつけましょう。

カリウム量(100gあたり)
コーンシルク(とうもろこしのひげ) 6000mg
明日葉 540mg
ほうれん草 740mg

ポイント

・カリウムは余分なナトリウムを排出!

シトルリン

シトルリンはスイカをはじめとするウリ科の植物に多く含まれています。血液中に一酸化窒素(NO)を生み出して血管を広げ、血流を改善するという働きがあります。動脈硬化の原因としてNOの量が減ってしまうということがありますが、このNOを増やして血流を良くしてくれるのです。

血流が改善されることで、末端の細胞まで酸素や血液が行き渡って細胞が元気になり、新陳代謝がアップします。また、血流が良くなることで体のめぐりが良くなり、むくみ解消にも効果を発揮してくれます。
シトルリンによって新陳代謝がアップすることで、疲労回復、美肌効果も期待できます。また、血液の流れがよくなり酸素や栄養がたっぷり届けられることで筋力増強や集中力アップにも効果的です。

肝臓のデトックスをサポート

肝臓は体内の解毒器官です。「お酒を飲みすぎると肝臓に負担がかかるから休肝日を設けましょう」と言われるのは、肝臓がアルコールの有毒物質を分解して解毒しているからです。
シトルリンは、肝臓でアンモニアを解毒するときに重要な働きをしています。アンモニアは肉などのタンパク質がアミノ酸に分解されて、そのアミノ酸が腸内で消化酵素や悪玉菌によって分解されるときに生じます。
シトルリンはアンモニアを解毒をサポートして、デトックス効果を発揮してくれます。

シトルリンの含有量が多いもの

シトルリンが多いのはウリ科の植物です。1日の推奨摂取量は800mgです。ただしこれを食品から摂るのは現実的ではないので、摂取するならサプリに頼る必要があります。

シトルリン量(100gあたり)
スイカ 180mg
メロン 50mg
きゅうり 9.6mg
にんにく 3.9mg

ポイント

・シトルリンは血管を拡張する!

ポリフェノール

ポリフェノールは植物の樹皮や種などに含まれる天然成分のことです。
ポリフェノールは植物を活性酸素から身を守ってくれるだけではなく、人間が摂取すると、同じように体内で抗酸化作用を発揮して活性酸素を除去してくれる働きがあります。むくみ解消効果として期待できるのが、血液をサラサラにしてくれる効果です。

血液がサラサラになると血液循環が良くなり、むくみの原因となる冷えの解消につながります。
血液循環が良くなることで、細胞に栄養と酸素がいきわたるようになるので代謝も良くなります。その結果、エイジングケアや疲労回復などにも効果が期待できます。

ポリフェノールの種類 入っているもの 期待できる効果
アントシアニン 赤ワイン 肝機能改善、心臓病・認知症予防
イソフラボン 大豆 女性ホルモンのバランスを調整、美白
カテキン 緑茶 コレステロールの減少、血糖値低下
ルチン そば 血管強化、動脈硬化・高血圧予防
ウーロン茶重合ポリフェノール ウーロン茶 脂肪吸収抑制、メタボ解消
コーヒークロロゲン酸 コーヒーなど 脂肪燃焼、代謝改善、抗ガン作用
カカオマス ココアなど 疲労回復、ストレス耐性、ピロリ菌除去

どの種類のポリフェノールも抗酸化作用は期待できます。ただし、それ以外に期待できる効果には違いがあるので、自分が欲しい効果のあるポリフェノールを選ぶといいですね。

ポリフェノールの含有量が多いもの

ポリフェノール量(100gあたり)
ココアパウダー 3448
黒オリーブ 569mg
ブルーベリー 300mg
コーヒー 200mg
赤ワイン 101mg
緑茶 115mg

この他にも、明日葉には「カルコン」という明日葉特有のポリフェノール成分が含まれています。
「カルコン」は抗酸化力があり、さらに抗メタボホルモンであるアディポネクチンを増やす効果があるポリフェノールです。明日葉のカルコンの含有量は根>茎>葉となっています。

ポイント

・ポリフェノールは血液をサラサラにする!

メリロート

メリロートはマメ科の植物に含まれ、ヨーロッパでは医薬品として有名なハーブです。血行やリンパの流れをスムーズにする働きがあります。
メリロートは血液の凝固を防ぐ働きがあるので、血液がサラサラになって血流が良くなります。すると血液中の老廃物や余分な水分が回収されるので、むくみ改善に役立ちます。

メリロートの利用は注意が必要

メリロートは、脳梗塞や心筋梗塞の原因となる血栓予防にも使われるほど効果が高い成分。日本では厳重に取り扱うように注意されています。メリロートが入っているサプリは効果が期待できる反面、副作用のリスクもあります。報告されている主な副作用は肝機能障害です。
それに伴う黄疸(おうだん)、だるさ、頭痛などの症状が生じるリスクがあります。摂取するときには1日の使用量に注意しましょう。

ポイント

・メリロートは血液サラサラ作用がある
・ただし肝機能障害のリスクがあるので、サプリを使うときは注意!

ビタミンB1

ビタミンB1は糖質代謝を助けてエネルギーに変える働きがある栄養素です。
ビタミンB1を摂取することで、血液循環がスムーズになり脚のむくみも解消されやすくなります。また、糖質が血液中に多いと血液がベタベタになってしまいますが、ビタミンB1がそれを分解してエネルギーに変えると、血液がサラサラになります。

ビタミンB6

女性は生理前になると、むくみが酷くなることがあります。これは黄体ホルモンという女性ホルモンの影響です。黄体ホルモンは生理前に分泌量が多くなります。そして水分をためこむ働きがあります。
ビタミンB6を摂取するとホルモンバランスが整って、生理前のむくみが解消されやすくなります。

脚やせサプリの効果を上げるには

脚痩せマッサージ

脚やせサプリと毎日の脚やせマッサージを併用すれば、脚やせ効果はUP!特にむくみタイプは余分な水分が溜まるのが原因なので、巡りを良くするマッサージは効果的です。

こちらの動画ではぺこちゃんがわかりやすくマッサージ法を紹介しているので、チェックしてみてください↓

セルライトローラーの使用もおすすめ

自分の手だとうまくマッサージできない人は、セルライトローラーの使用がおすすめです。
こちらの記事でおすすめのセルライトローラー13種を紹介しているので、自分に合ったものを選んでみてくださいね↓

着圧ソックスを併用する

着圧ソックスやスパッツも、脚やせ効果があっておすすめです。
日中用、就寝用とあるので、ライフスタイルに合ったものが選べますよ☆

こちらの記事では最新の着圧スパッツおすすめベスト10と選び方や口コミを紹介しているので、参考にしてみてくださいね↓

むくみにくい生活習慣

冷えはむくみの天敵!体温を上げて、むくみにくい生活をすることもむくみ解消には大切です!
白湯を飲んだり、毎日お風呂に浸かるなど、日々の生活習慣を見直すことでむくみにくい体をつくりましょう。

脚やせサプリQ&A

脚やせサプリに関するよくある疑問を、Q&Aの形でまとめてみました。

脚やせサプリだけで痩せることはできる?

脚やせサプリは脚やせに有効な成分が入っていますが、成分を摂るだけでは痩せることはできません。むくみ太りの場合は、水分の摂りすぎや体を冷やす生活などが原因になることが多いので、生活習慣を改めましょう!

脂肪太りなら、食事の量を減らす、運動をするといった基本的なダイエットが必要です。
脚やせサプリさえ使えばみるみる脚が細くなるということはありません。あくまで脚やせのサポート役として脚やせサプリを使いましょう。

脚やせサプリは薬局で市販されている?

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出典:

DHCメリロートやファンケルメリロートなどドラッグストアで買える脚やせサプリもあります。
市販のサプリは、手軽に自分のタイミングで買えるというメリットはありますが、公式サイトのキャンペーンなどのほうが安く買える場合もあります。メリットとデメリットを考えた上で、どちらかを選択してくださいね。

食事はいつも通りでいい?

食事の量はいつも通りで良いが、塩分を摂りすぎると水分を溜め込みやすい体になるので塩分の量には注意しましょう。
減塩を心がける他に、カリウムの多い野菜を積極的に摂取するのがおすすめです。

脚やせサプリまとめ

脚太りのタイプには、むくみ太り・脂肪太り・筋肉太りの3つのタイプがあり、むくみ太りにはむくみ解消サプリ、脂肪太りには脂肪燃焼サプリが効果的です。
筋肉太りには残念ながら、サプリの効果はないので、有酸素運動による筋肉の質を変えていくのがおすすめ☆
自分の脚太りのタイプを見極めて、サプリやマッサージクリームの力を借りながら、食事や運動などの生活習慣を整えるのが、美脚を手に入れる近道ですよ♪

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