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プロテインとHMBで効果的なのはどちら?違いについて徹底比較

カテゴリー:ダイエット商品プロテイン
作成者:megane3  投稿日:2017/10/07

目次

プロテインとHMBのどちらが効果的なのか比較

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ダイエットするには、基礎代謝を上げる事が効果的ですが、プロテインとHMBは筋肉を付けるために使う物で、おすすめされています。どちらも目的が同じなので、どちらを使えばいいのかわからない人が多いでしょう。それぞれの特徴に合った物を選ぶことで、効果的にダイエットができます。なので、プロテインとHMBの違いを比較して、どちらがあなたに合っているか紹介します。

プロテインとは?

プロテインとは、たんぱく質が原料の筋トレをサポートする飲み物です。よく筋肉がムキムキの人が使っているイメージですが、ダイエットにもいいともよく紹介されています。プロテインを使う時には、粉末状になっているのを、水などで割って飲むのが一般的で、この割り方にも注意して選ぶ必要があります。種類も様々なものがあるのが特徴の1つです。

プロテインは種類がある

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プロテインは、たんぱく質でできていて数が豊富です。動物性から植物性のプロテインまで、種類も様々あります。それぞれ特徴を持っているので、自分に合った物を選ぶ事がおすすめです。もちろん原料の種類が豊富な分、味の種類もたくさんあり、味の好みによって決めている人も多いでしょう。割り方も自由に選べることから、気分によって味を変える人も多いようです。

ソイプロテイン

ソイプロテインは、植物性のプロテインですが、名前のとおり大豆が主成分になります。その特徴から、お腹にはやさしめのプロテインなので、調子が悪い人にはおすすめです。その分、他のプロテインに比べて比較的吸収が遅いので、腹持ちが良くダイエットとしても、よく使われています。たんぱく質以外の栄養を摂る事もでき、美容効果が高いことから女性にも人気のプロテインです。

ホエイプロテイン

ホエイプロテインは、牛乳を主成分にしている動物性のプロテインです。全体の20%が牛乳のたんぱく質で、他の80%はそれ以外の成分でできています。そのため、栄養補給としても使うことができるので、置き換えダイエットととして使っている人も数多くいるのが特徴的です。また、吸収率が高い事もこのプロテインの特徴で、筋肉を付けたい人にとっても都合がいいプロテインになります。

カゼインプロテイン

先ほどのホエイプロテインと同じ、牛乳が主成分でできているプロテインなのですが、全体の80%も牛乳でできています。そのため吸収が遅いので、腹持ちがよく、使い方によったら夜寝る前に飲んで、代謝をじっくり上げたい人にピッタリです。たんぱく質が豊富に含まれているので、筋肉をもっと付けたい人に喜ばれているようで、どちらかというと筋トレ経験者におすすめです。

HMBとは?

HMBもプロテインと同じ、筋肉を付けるための目的に作られていますが、細かいところで違いがあります。それは、筋肉に直接効果が出るように作られている事です。プロテインは、たんぱく質でできていますが、HMBは直接筋肉に影響される成分なので、本当に筋肉を作るための物と思っていいでしょう。ですが、もちろん良い点も悪い点もあるので、それを知って使うことをおすすめします。

プロテインを使う良い点と悪い点

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プロテインは、たんぱく質でできている筋肉を作るためのものですが、今まで筋トレの代名詞と言われるほど、みなさん使っていました。だから万能というわけではなく、悪い点もたくさんあります。それをしっかり理解して使うと、プロテインを使ってしっかりダイエットが可能です。プロテインの良い点と悪い点はどこなのでしょうか?

たんぱく質をたくさん摂取できる

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そもそもプロテインという名前は英語なのですが、日本語に訳するとたんぱく質です。プロテインはそれほど、たんぱく質が豊富に含まれているので、筋トレに関係なくたんぱく質を摂取するには、本当に便利なものです。とくに人間の体は、水の次にたんぱく質でできているので、すごく体に必要な栄養になります。プロテインは、健康にもいいというわけです。

それ以外に栄養も摂ることができる

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プロテインは、たんぱく質でできていますが、原料によって違いますが、たんぱく質以外の栄養も摂取する事ができます。ソイプロテインがいい例です。ソイプロテインの原料は、大豆なのでたんぱく質以外に、イソフラボンも摂ることができ、女性ホルモンにも影響が出てきます。栄養不足の人は、プロテインを使う事をおすすめします。

HMBと比較して効率が悪い

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プロテインは、たんぱく質でできていますが、それ以外の栄養も入っています。そのため、筋肉を作るために使われるHMBよりも効率が悪い事が欠点になります。どれくらいの効率かというと、たんぱく質から筋肉を作るためのHMBに変わる量は、5%と言われています。HMBを摂取すると直接筋肉に影響が出ますが、数字を見るとプロテインは効率が悪いという事がわかります。

作る手間がかかる

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プロテインは粉末状になっているので、使う前に水などで割る必要があります。そのため持ち運びも不便で、作る時にも手間がかかって面倒な点も、HMBに比べて劣ります。気軽にプロテインを使うには、自宅であったり行きつけのジムでないといけません。どこか敷居が高く感じて、初心者が手を出しにくかったりします。

ポイント

・HMBと比べてプロテインは効率が悪い
・たんぱく質など栄養が豊富で使い方が色々

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