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ナッツを食べてダイエット中の味方にする!太らない食べ方とおすすめナッツを紹介

ナッツ好きの人におすすめのナッツダイエット。ですが食べれば食べるだけ痩せるわけではありません!また、ナッツの種類によって効果も若干違います。今回はナッツダイエットにチャレンジしてみたい人のために、間食への取り入れ方、おすすめのナッツの種類など詳しく紹介します☆

カテゴリー:食べ物ナッツ  作成者:bellis  投稿日:2018/08/17

目次

ナッツ好きにはたまらないダイエット法

おつまみや間食として人気のナッツ。ポリポリした食感がたまりませんよね。
でも「ダイエット中はカロリーが高いから我慢している」という人も多いかもしれませんね。
ですが、あえてナッツを食べて痩せるナッツダイエットという方法もあるんです!

ナッツが好きな人ならきっと気にいるナッツダイエット!
ただし好きなだけナッツを食べて痩せるわけではありません。ここではナッツダイエットの正しいやり方を解説していきます!

ナッツダイエットの方法

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  • 1日25g(ひと握りくらい)が目安
  • 間食や食事前に食べる
  • よく噛んで食べる
  • 無塩のナッツを選ぶ
  • 置き換えダイエットではない

ナッツダイエットの基本的なやり方は、間食にナッツを食べるようにします。もしくは食前にナッツを食べてお腹を膨らませて、食事量を減らす方法でもOK。1日25gを目安に、食べ過ぎには注意して行ってください。
ナッツを選ぶときはおつまみ用の塩気があるものではなく、無塩のナッツにしましょう!塩分を摂りすぎるとむくみや食欲増進の可能性があるので、シンプルにローストされた無塩ナッツがおすすめです。

食べるときはよく噛んで、水分をとりながら食べるとよりお腹が膨れやすくなります。

短期間で痩せたいなら食事の代わりに25gのナッツを置き換えてもいいですが、焦るとリバウンドしやすいので置き換えはあまりおすすめできません。

では、なぜナッツダイエットで痩せるのかその理由を探っていきたいと思います!

ナッツダイエットで痩せる理由は?

空腹を満たしてくれるから

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脂肪はダイエットの敵と言われがちですが、アーモンドやピスタチオなどのナッツに含まれている油脂はオレイン酸という体にいい作用をもたらす油です。

小腸は食べ物をブドウ糖に分解して吸収を促進させる酵素があり、この酵素によってブドウ糖が血中に取り込まれると血糖値が上昇します。これが太る原因のひとつ!

ところが、オレイン酸が小腸に作用すると酵素の働きが妨げられて、血糖値の上昇を抑えることができます。

血糖値の急上昇は脂肪を蓄積させるだけではなく、「食べたのに空腹」の状態を生み出しますが、ナッツならオレイン酸のおかげで少量でもしっかり満足することができます☆

細胞の老化を防いでくれるから

ナッツには抗酸化作用もあります。ダイエット中は栄養が不足して肌の調子が悪いなどトラブルがありますが、間食にナッツを食べることで美容にも効果的だということがわかりました。ナッツに含まれるビタミンEが細胞の老化を防ぐ効果があるのです。そのおかげで血液がサラサラになり、代謝がアップ!
肌の代謝も良くなるので、ナッツはアンチエイジングにも効果的☆美容のためにもナッツを食べている人が多いんですよ。

腸内環境を整えてくれるから

ナッツには食物繊維がとても豊富に含まれています。その食物繊維の量はキャベツやごぼうよりもはるかに多く含まれています。ナッツに含まれる食物繊維は不溶性食物繊維といって腸内環境を整えて体の老廃物などを排出してくれるためダイエット効果もあります。

このデトックス作用によって、ダイエット中に悩まされる便秘などの悩みも解消されるので、ダイエット中の間食にはナッツが最適なのです。
便秘改善は代謝アップにもつながります。

ナッツダイエットの方法と痩せる理由がわかったところで、おすすめのナッツを紹介していきます。今回紹介するのは全部で4つ!

ナッツダイエットにおすすめのナッツ4選

アーモンド

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出典:

ミス・ユニバースジャパンの専属栄養士の1番のおすすめのナッツが「アーモンド」です。アーモンドは1日25粒が最適な量とされています。アーモンドはほかのナッツに比べてビタミンEが豊富なことからアンチエイジング効果が高いとされています。ダイエットの効果としては老廃物を排出するデトックス効果やむくみを防止するダイエット効果のほかにも美肌効果や便秘解消の効果もあります。

栄養素 1粒あたり(1gとして計算)
エネルギー 6kcal
たんぱく質 0.19g
炭水化物 0.2g
脂質 0.54g
不飽和脂肪酸 0.5g
ビタミンE 0.31mg
ナイアシン 0.04g

くるみ

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出典:

くるみは全体の70%が脂質でできていますが、ダイエット効果がある良質なものです。
この脂肪分はαリノレン酸といって、悪玉コレステロールや中性脂肪を減らす効果があります。そのため血液の流れがよくなり、代謝が上がるため、脂肪燃焼効果も期待できるのでダイエット効果があるというわけです。ダイエット中に食べるくるみの量は1日25g程度が適量です。

栄養素 1粒あたり(4gとして計算)
エネルギー 27kcal
たんぱく質 0.6g
炭水化物 0.5g
脂質 2.8g
不飽和脂肪酸 2.2g
食物繊維 0.3g
ビタミンB2 0.01g

マカダミアナッツ

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出典:

マカダミアナッツのダイエット効果には、ほかのナッツと同様にコレステロールを下げる効果があります。炭水化物も低いので糖質制限ダイエットにもおすすめ☆
マカダミアナッツだけに含まれる「パルミトレイン酸」という成分が、脳の若返りや美肌効果、糖尿病予防効果があります。パルミトレイン酸は赤ちゃんの肌に含まれている成分なので、パルミトレイン酸を増やすことで赤ちゃんのようなもちもちの弾力あるお肌に若返らせることができるのです。

栄養素 1粒あたり(2gとして計算)
エネルギー 14kcal
たんぱく質 0.2g
炭水化物 0.3g
脂質 1.52g
不飽和脂肪酸 1.22g
ビタミンE 0.01mg
食物繊維 0.17g

ピスタチオ

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出典:

ピスタチオのダイエット効果には、むくみを解消する効果があるため、下半身のダイエットに効果があるといわれています。ピスタチオに含まれるカリウムが、余分な塩分や水分を排出してくれます。下半身太りの多くの原因がむくみといわれているため、ピスタチオを食べることでむくみを解消し、下半身のダイエットに効果的だといえます。

栄養素 1粒あたり(0.6gとして計算)
エネルギー 3.7kcal
たんぱく質 0.1g
炭水化物 0.13g
脂質 0.3g
不飽和脂肪酸 0.26g
ビタミンE 0.17mg
カリウム 6.2mg

ナッツダイエット注意点

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ダイエットの基本は「消費カロリー>摂取カロリー」を維持すること!
脂肪分が多いナッツは注意しないとカロリーの摂りすぎで太ってしまう可能性があります。
ここではナッツダイエット中の注意点についてまとめたので、しっかり守って失敗を防ぎましょう。

ナッツを食べるだけで痩せるダイエット法ではない

ナッツは適量を守って食べるなら、スナック菓子を食べるよりもダイエットに役立ちます。ですが、ひたすらナッツを食べまくれば痩せないばかりか、むしろ太る可能性もあります。
ナッツを適量食べて痩せやすい体質づくりのサポートとして取り入れるのがおすすめです。

食べ過ぎに注意

いくらダイエットにいいからといっても、カロリーの高いナッツを食べ過ぎてしまうと太ってしまう可能性があります。ダイエットを目的にナッツを食べる際は、1日のナッツの量を25g程度にするということを守りましょう。数種類のナッツを食べる際もナッツ全体で25g程度を心がけましょう。

食べ過ぎないように最初から小分けパックを買ったり、大袋を買って小分けパックにまとめておくといいですよ☆

食べ過ぎちゃった時はサプリでリセット

1日25gと決めていても、うっかり食べ過ぎちゃう時ってありますよね。
そんな時に「ダイエットは失敗!もうどうでもいい!」と自暴自棄になるのはもったいないことです。
そんな時はリセットのためにサプリを使ってみませんか?

編集部おすすめのサプリ「シボヘール」なら、脂肪の合成を防ぎ、分解と燃焼をサポートしてくれるので食べ過ぎリセットができますよ☆

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通常価格(税込) 3,218円(送料324円)
定期価格(税込) 初回980円(送料無料)、2回目以降2,808円(送料無料)
定期縛り 無し
内容量 120粒(1日4粒)

「葛の花由来イソフラボン」という成分が脂肪をつきにくくして、燃えるサポートをしてくれるので脂肪を摂り過ぎてしまった時にきっと役に立つはず!
1度食べ過ぎてしまっただけで失敗なんて思わずに、気持ちを切り替えて明日からまたダイエットを続けていきましょう☆

シボヘールの脂肪減少効果について詳しく知りたい方は、こちらの記事をご覧ください↓

では最後にナッツダイエットにおすすめのナッツを、コンビニ、100円ショップ(ダイソー)、通販で販売しているものの中から厳選して紹介します☆

ナッツダイエット用におすすめの商品

コンビニのナッツ

コンビニ利用が多い人は、コンビニでナッツを買ってもいいですね。
塩と油を使っていないコンビニのおすすめナッツは以下の通りです!

ローソン

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出典:

  • 素焼きミックスナッツ:195円(税込)/35g

こちらはローソンの「素焼きミックスナッツ」。35gと内容量が少なめなので、つい食べ過ぎちゃう人におすすめです。塩や油を使用せず、香ばしくローストしたアーモンド・カシューナッツ・クルミの3種のナッツが入っています。

セブンイレブン

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出典:

  • 素焼きミックスナッツ:321円(税込)/72g

セブンイレブンのミックスナッツは72gと大容量!塩や油を一切使わずローストしたアーモンド、クルミ、カシューナッツ、マカダミアナッツの4種入りです。

ファミリーマート

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出典:

  • 塩と油を使っていない4種のミックスナッツ:388円(税込)/80g

塩と油不使用で。個別ロースト製法で仕上げたアーモンド・カシューナッツ・クルミ・マカダミアナッツの4種が入っています。
3社コンビニのミックスナッツの中ではもっとも大容量です。

では今度は100円ショップをよく使う人におすすめなナッツの紹介です☆

ダイソーのナッツ

ダイソーのナッツで油と塩を使っていないのは以下の3種類!

  • 食塩不使用素焼きカシューナッツ(38g)
  • 素焼きアーモンド(31g)
  • クルミ(40g)
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出典:

クルミは特別表示がありませんが、塩分は入っていません。どれも30〜40gで小分けになっているので、1日25gを計るのが面倒な人はだいたい1袋弱食べるとちょうどいい量と覚えておくといいですよ☆

通販のナッツでおすすめなのは

通販でまとめ買いしておきたいという人は、食べ過ぎないように小分けになっているものがおすすめです。
ここでは小分けタイプのみ紹介します。

1週間分のロカボナッツ

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出典:

  • 756円(税込)/1袋30g×7日分

クルミ:アーモンド:ヘーゼルナッツ=2:1:1の割合で入っている、ゆるい糖質制限(ロカボ)のためのナッツです☆
1袋30gで7日分それぞれ小分けになっているので、食べ過ぎ防止に役立ちます!

ナッツ週間

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出典:

  • 675円(税込)/1袋22g×7個

無添加、無塩のアソートナッツ☆アーモンド、カシューナッツ、クルミの3種類がコンパクトにまとまっています。
1袋22gで7袋分入っているので、ちょうど1袋食べるとナッツダイエットにぴったりの量になります。

ダイエット中でもナッツの食べる量を調整すれば太らない!

もしスナック菓子やチョコレートをやめられない人は、ナッツを食前や間食に食べるようにするだけでも痩せ効果が期待できますよ☆
ただし食べ過ぎれば当然太るので、1日25gを目安にゆっくり噛んで味わって食べるようにしてくださいね!
こういう食べ方ならダイエット中のナッツもOKです。

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