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スムージーで断食・ファスティングする方法!効果を出す・成功させるコツ

スムージー断食・ファスティングの方法を詳しく紹介していきます。スムージー断食の効果をしっかり出す方法や、スムージー断食を成功させるコツまでしっかり調査しました。食べない断食で挫折した方や、スムージーを飲んで痩せたい方はぜひ試してみてください。

カテゴリー:短期集中ダイエットファスティング  作成者:bellis  投稿日:2018/05/14

目次

スムージーは断食・ファスティングに活用できる?

食事制限のダイエットは続かないものですよね。無理に制限をすれば栄養不足で肌荒れや便秘なんて心配も…。一生懸命ダイエットしたのにも関わらず、食事制限ダイエットのリバウンドで失敗という方も少なくないようです。食事制限の代わりに栄養も摂れてダイエット効果も高いスムージーをダイエットに取り入れる方も増えていますが、実際にどれくらいの方が活用しているのでしょうか?

とあるネットのアンケート調査によれば、スムージーをダイエットに利用している人は2割弱。店舗および自宅での飲用者は各1割強という結果だそうです。

スムージーを飲む理由は「健康によい」(58.1%)がトップ、以下「おいしい」「美容によい」「ビタミンなどの栄養素が摂取できる」が各3~4割、「飲みやすい」「野菜不足解消」「胃腸の調子を整える」が各2割強で続きます。「美容によい」は女性で多く、半数近くの人があげています。

出典:

このように、スムージーを食事代わりにしている人は意外と少なく、美容や便秘解消、胃腸の調子を整えることを目的に飲んでいる人がほとんどなようです。そこで今回はダイエット、特に断食・ファスティングにおけるスムージーの正しい活用法についてご紹介していきます!

スムージーで期待できる効果は?

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美肌効果

スムージーに使われる緑の野菜やフルーツはビタミン類がとっても豊富!スムージーは『生の』野菜や果物を使うので、ビタミン類をダイレクトに身体に摂り入れることができます。特にビタミンA、B群、C、D、Eやミネラルといった美肌に欠かせない成分がたっぷり効率よく摂取できますよ。

便秘改善

スムージーに含まれる野菜や果物には食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維は自然なお通じを促してくれるので、腸内環境を整えて便秘の改善にもつながります。普段便秘がちな方も、スムージーを飲み始めたことで朝起きたら自然とお通じが来るようになりますよ♪

基礎代謝の向上

野菜や果物に多く含まれるビタミンCは、基礎代謝を上げるのにぴったりの栄養素。また、生の状態で摂取できるので野菜や果物の酵素も基礎代謝をアップさせる効果があるので、何もしなくても消費するカロリーをアップするサポートをしてくれますよ!

アンチエイジング

フルーツにはβカロテン、ビタミンC、ビタミンEといった身体がさびるのを抑える抗酸化物質が豊富に含まれています。こういった異なる抗酸化物質を同時にたくさん摂取することでアンチエイジング効果が発揮されるため、スムージーはアンチエイジングにもぴったりのドリンクなのです。

断食・ファスティングにおすすめのスムージー!

出典:

  • 価格:通常価格6,980円(税抜) 定期コース価格初回980円(税抜)→2回目以降2,000円オフ
  • メーカー:株式会社グリフィン
  • 送料:350円(税抜)
  • 実績:@cosmeクチコミランキング カロリーサポートサプリメント部門1位、楽天ダイエットランキング1位

@cosmeや楽天など数々の口コミサイトや通販サイトでも堂々第1位を獲得したマイブレイクレッドスムージー!定期購入コースでは初回980円で購入できる上にいつでも休止・解約OK!自分のペースで続けてみたいという方は定期購入コースをおすすめします♪

出典:

popteen出身の人気モデルくみっきーこと舟山久美子さんも愛飲していることで、口コミでも非常に話題を集めました。美味しく続けられる上にダイエット効果抜群なので、他にも多くのモデルやタレントも飲んでいる人気のスムージーなのです♪

断食・ファスティングに向いているスムージーとは?

整腸作用がある

整腸作用があるスムージーを飲むことで、腸内環境が整えられて栄養を吸収しやすくなります。その結果、生の野菜や果物から摂れるビタミンやミネラルもダイレクトに摂り入れることができるので、よりダイエット・美肌効果が高まります。

マイブレイクレッドスムージーにはなんと230種類の酵素と150億個の乳酸菌が配合!腸内活動を活発にしてくれるので、身体の内側からイキイキとさせながらダイエットをサポートしてくれますよ♪

腹持ちが良い

断食やファスティングの大敵は何と言っても空腹ですよね。そのため、飲んだ後にお腹がすぐ空かないような腹持ちの良いスムージーを選ぶことがポイントになります。

マイブレイクレッドスムージーには話題のスーパーフード『チアシード』が配合されています。チアシードは9種類の内8種類の必須アミノ酸を含む「奇跡の植物性たんぱく源」と言われていて、水を吸収すると8~10倍も膨張するため満腹感を得られやすいことで有名!マイブレイクレッドスムージーであれば腹持ちも良くしっかり断食・ファスティングができそうですね。

美味しく続けられる

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どんなに栄養価が高いスムージーでも、味が不味ければ続けられませんよね。なので、自分の好みに合った味にこだわることも大切。また、ひとつの味だけではなくたくさんの味にアレンジできるようなスムージーであれば嬉しいですね♪

マイブレイクレッドスムージーは牛乳や豆乳で割ったり、市販のヨーグルトと混ぜてグラノーラと一緒に食べたり、アレンジ方法もたくさんあるので飽きることなく毎日続けられちゃいます。寒天ゼリーにしたりチョコレートバーにしたりとレシピも豊富!

スムージーで断食・ファスティングが成功するコツ!

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グリーンスムージーの断食は、週末の3日間で行う断食が成功するコツといえます。金曜日に1食をスムージーに置き換え予備断食を行い、断食の準備を体にさせます。土曜日はグリーンスムージーだけの断食日です。日曜日は回復期となるため、1食をグリーンスムージーに置き換えます。この前後の期間がグリーンスムージー断食を成功させるコツとなります。詳しい断食日程を紹介します。

週末スムージー断食の方法!
金曜日 食事
グリーンスムージー
野菜サラダ
野菜スープ
土曜日 食事
グリーンスムージー
グリーンスムージー
グリーンスムージー
日曜日 食事
グリーンスムージー
野菜スープ
野菜サラダ

この食事内容と日程で行うことで、体に大きな負担をかけることなくグリーンスムージー断食を行うことができます。グリーンスムージー断食中には、注意しなけれないけないこともありますので、スムージー断食中の注意点を詳しく紹介していきます。

グリーンスムージーおすすめ材料!

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グリーンスムージーの材料には、グリーン食材・味を調える食材・水分・アクセント食材があり、その比率なども大切になります。グリーン素材は言わずと知れたメインとなる食材です。得たい効果でグリーンを選ぶことがおすすめです。手に入りやすく、よく使われているのは小松菜やほうれん草ですね。ケールは最近注目されているグリーン食材なのでローテーションで使用するのもおすすめです。

味を調える食材は、甘みや酸味のあるくだものを使います。くだものを加えることで栄養価もアップし、味もまろやかになったり、とろみがつきおいしく感じます。グリーンのにおいが苦手な方は、バナナやパイナップル・りんごなどのくだものが手に入りやすくおすすめです。またアクセント食材は、季節によってフルーツを変えたり、レモンを絞るとさっぱりとします。

スムージーの材料だけでは水分がすくないので飲みにくくなってしまいます。そのため、水分を足してあげることが大切です。水は素材の味を堪能することができ、さっぱりの仕上がりです。牛乳や豆乳はまろやかな仕上がりになります。飲むヨーグルトなどを入れると、青臭さが弱くなるのでグリーンスムージー初心者の方にはおすすめの飲み方です。

グリーンスムージーの比率は、グリーンスムージー初心者の方は(グリーン2:くだもの8)基本のグリーンスムージー比率は(グリーン4:くだもの8)グリーンを多くしたい方は(グリーン6:くだもの4)の比率から徐々にグリーンを増やしていくことがおすすめです。いろいろな比率を試して、好みの比率を見つけてみてください。

スムージー断食・ファスティングの注意点

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スムージー断食中の注意点を紹介します。まず、断食中は摂取エネルギーが少ないので、激しい運動や長時間の入浴をすることで倒れてしまうこともあります。なので無理な運動はせずに、ぬるめのお湯で軽めの入浴にしましょう。スムージー断食中はたばこ・お酒・お菓子・ジュース・カフェインを含む紅茶やコーヒー・緑茶などは飲まないようにしましょう。

これらは体に負担をかけてしまいます。せっかくの体を休めるためのスムージー断食が台無しになってしまいますので飲みものには注意しましょう。飲みものはお水が1番おすすめです。とくにお水は1日2L以上飲むようにしましょう。スムージー断食中はデトックス効果が高くなっています。お水をたくさん飲むことで体内の老廃物をスムージーに排出することができます。

スムージーのプチ断食・ファスティングもおすすめ!

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グリーンスムージー断食終了後も、リバウンドの防止や美容・健康のためにプチスムージー断食がおすすめです。プチスムージー断食は1番カロリーが多くなってしまいがちな夕食のみをスムージーにすることで、カロリーを抑えることができるためダイエット効果があります。食べ過ぎてしまった次の日にプチ断食を行うことで、余分なエネルギーを脂肪として蓄積されることを防ぐことができます。

朝食をなかなかゆっくり摂れないという方にもスムージーはおすすめです。ミキサーに材料を入れてすぐできますし、とくに朝にエネルギーを補給することによって1日に使われるエネルギー量が変わってくるのです。またスムージーは消化しやすい状態のため、エネルギーとしてしっかり使われます。そのため、朝食の代わりにスムージーを飲むプチ断食もとてもおすすめの方法です。

妊娠中や授乳中、薬を飲んでいる方、持病をお持ちの方、健康に不安のある方はスムージー断食を行う際には主治医に相談してから行うようにしましょう。健康にするためのスムージー断食で体調を悪くしては元も子もありません。無理せず、体調に合った方法で行いましょう。断食中は好転反応といって、頭痛や吐き気など体調が悪くなることがあります。

この反応はスムージー断食がうまくいっていて、体のデトックスがしっかり行われていることを表しています。好転反応がでたときには、横になったりしてリラックスして過ごすようにしましょう。水分をしっかり摂って、デトックスを促すことも大切です。そしてスムージー断食中は、ストレッチやヨガ・散歩など、体にあまり負担のかからない軽い運動がおすすめです。

スムージー断食中は、軽い運動を取り込れて気分転換やリラックスして心地よく過ごすことを心がけてください。ストレスから解放することも断食中は大切なこととなります。以上のことを守って、効果的で健康的なスムージー断食を行ってください。

まとめ:スムージーの断食・ファスティングについて

スムージーの断食・ファスティングについて、いかがでしたか。断食中にスムージー飲むことで栄養を摂れて、デトックス効果が高まることがわかりました。断食にはグリーンスムージーが最適で、3日間の断食も段階を踏んで行うことが大切でした。また、グリーンスムージーの材料でいろいろ試してみるのもいいですね。リバウンド防止のプチ断食にもおすすめのスムージー断食を試してみてください。

ダイエット効果が高く、美味しく続けられる人気のスムージーをもっと知りたいあなたにはこちらの記事がおすすめですので、合わせてチェックしてみてくださいね♪

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