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中学生がダイエットで簡単・確実に痩せる方法とは?短期間で結果が出る食事・運動

中学生ともなれば、自分がどう思われているか気になったりするようになる年頃であり、ダイエットをしたいと考える方も少ないのではないでしょうか。加えて今すぐにでも痩せれる方法を探している方が多いはずです。そこで今回は中学生の短期間のダイエットについてお話しします。

カテゴリー:その他ダイエット法年代別ダイエット  作成者:権栄一  投稿日:2018/05/06

目次

中学生は体型が気になり出すお年頃…

中学生になったら勉強のほかにもたくさんの悩みがでてくるお年頃。特に自分の見た目を気にしがちな時期ですよね。「周りの子は細いのに私だけ…」なんて思う方もいるのではないでしょうか?しかし、中学生という成長期の時期に無理なダイエットは禁物!今回は中学生の皆さんでも安全&簡単に行えるダイエットについてご紹介していきます☆

中学生が太りやすい理由

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中学生は成長期の真っただ中!そのため、身体が成長をしようとしているのでエネルギーを吸収しやすくなっています。特に女の子は体を女性らしい体に変えていく女性ホルモンが多く分泌されるので、余計に太りやすくなっています。中学生の時期に太ってしまうのは避けては通れないことなのですね。

また、友達付き合いで色々なお店を巡る機会が多かったり、通学途中の食べ歩きなど『食』の誘惑が多い時期でもあります。続いてあげられる中学生が痩せにくいとされている理由は誘惑が多いことです。ファストフード店でおしゃべりなどするとなるとどうしても高カロリーな食べ物に手が伸びてしまいがちだったりと、そういった誘惑に負けてしまうことも多いようです。

中学生におすすめのダイエット方法【食事編】

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ダイエットの基本は食事の見直しから!中学生の皆さんでもできる健康的ですぐに実践できる食事法を紹介するので、是非チャレンジしてみてくださいね♪

タンパク質中心の食事

中学生でも安全なダイエット食事法のひとつとして、タンパク質が豊富な食品を摂取することが挙げられます。タンパク質であれば多く摂取しても太るということはなかなかないので、タンパク質を中心とした食事を心がけることがおすすめですよ!

また、タンパク質は筋肉を作る上で非常に大切な栄養素です。筋肉を作ることで代謝が活発になって、脂肪燃焼しやすい身体をつくることができます。それだけではなく、人間の筋肉や臓器、体内の調整もしてくれる栄養素なので積極的に摂取するようにしましょう☆

お菓子やジュースを控える

そうはいってもご飯もモリモリ食べたいという方も多いはず!そこでおすすめなのが3食きっちり食べる代わりにお菓子やジュース、間食をなくす方法です。3食しっかり食べられるので無理な食事制限はなく、簡単に取り入れることができる上に安全で健康にも良い食事法です!成長期である中学生の皆さんは是非実践してくださいね♪

それでも甘いものが食べたい時は、甘いお茶がおすすめ

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それでもどうしても甘いものが食べたい!という時は甘い飲み物がおすすめ♪ケーキなどの固形物よりもカロリーを抑えられる場合が多いですよ。特におすすめなのは『美甘麗茶』というノンカロリー・ノンシュガー・ノンカフェインの3つのゼロがそろったダイエットサポートティー!

モンドセレクションを2年連続受賞の経歴や@cosmeでもカロリーサポートサプリメント部門1位を獲得!甘味料は一切使用していないのに砂糖の200~400倍もの甘みを実現!糖分糖質ゼロなので罪悪感なく甘味を楽しむことができちゃうんです♪それだけではなく、美甘麗茶には7つの美容成分も配合!アップルティーやジンジャーティーなどアレンジも様々なので、気分によって味を変えることも可能☆

味は本当に美味しいのか、ダイエット効果はあるのかなど気になることがあればこちらの記事も合わせてチェック!美甘麗茶で痩せなかった人の口コミ・原因を徹底検証しています♪

中学生におすすめのダイエット方法【運動編】

無酸素運動と有酸素運動を組み合わせる

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皆さんご存知のように運動には無酸素運動と有酸素運動の2種類があります。無酸素運動は糖質、有酸素運動は脂質をエネルギーとしているので、脂肪燃焼効果があるのは有酸素運動だと思われがちです。しかし、この両方の運動を組み合わせることでダイエット効果が高まりより短期間で簡単に痩せられるのです!

有酸素運動は脂肪を燃焼してくれる運動であり簡単に取り入れることができる種目が多いですが、この運動は継続して行わないと効果がありません。20分以上は継続して行える種目をきちんと選んで行うようにしましょう!

無酸素運動は糖質を消費する運動であり、筋肉量を効率的に増やせるので基礎代謝量もアップ!何もしなくても痩せやすい身体作りができちゃいます。また、中学生はまだ身体が出来上がっていない状態なので筋トレなどの無酸素運動を行う際はダンベルといった器具を使わないようにしましょう。

【おすすめ有酸素運動】ウォーキング

日常生活に取り入れやすい有酸素運動といえばウォーキング!あまり運動を普段からしない方にもおすすめです。歩き方に少し気をつけるだけで、ウォーキングによる消費カロリーは大きく変わっていきます。余力があるときはエレベーターではなく階段を使ったり、1駅分歩くなどしてみるのも良いですね。さらに負荷をかけたい場合はジョギングにもチャレンジしてみましょう!

【おすすめ無酸素運動】スクワット

キングオブエクササイズとまで言われるエクササイズの王道であり頂点のスクワット!正しいフォームで行うことで、下半身だけでなくウエストや二の腕、背中など身体全体の筋肉が鍛えられ引き締めることができるのです!場所もとらずに毎日続けられるエクササイズのひとつなので、歯磨きをしながら、テレビを見ながらなど『ながら運動』として取り入れていくとダイエット効果がぐんとアップします♪

運動効果をUPさせて脂肪燃焼させるサプリ

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  • メーカー:ハーブ健康本舗

有酸素・無酸素運動の効果をさらにアップさせるためにサプリメントを取り入れるのもおすすめ『シボヘール』はBMI値が25~30の肥満気味な方向けに作られたダイエットサポートサプリメント!主にお腹の脂肪を減らすのに効果的とされていて、シボヘール独自の『葛の花由来イソフラボン』が合成脂肪の抑制・脂肪の分解および燃焼をサポートしてくれます!

適度な運動とバランスのとれた食生活にプラスすればダイエット効果大!中には1ヶ月で5kgの減量に成功したという口コミもありました。シボヘールの口コミをもっと見てみたいという方はこちらの記事も必見ですよ♪

中学生におすすめのダイエット方法【その他】

高温反復法でお風呂に入る

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ダイエット効果が高いお風呂の入り方として半身浴が有名ですが、より短期間でダイエット効果を出すには高温反復法という方法がおすすめです!高温反復法とは、熱いお湯に短時間使ったり出たりを反復することで交感神経を刺激して、脂肪燃焼を促進させる入浴方法です。

この方法は大量に汗をかくため、入浴前後に水分補給をしっかりと行いましょう。また、体調が悪い場合などは決して実践しないでくださいね。この高温反復方は水分だけではなく老廃物も同時に排出してくれるため、デトックス効果も期待できますよ!

もっとお風呂ダイエットについて知りたい!ほかにどんな方法があるのか気になる!という方はこちらの記事も合わせて読んでみてくださいね♪

十分な睡眠をとる

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あるデータによると、平均7時間以上睡眠をとる人は、睡眠時間が4時間以下の人に比べて肥満率が低かったという結果が出ています。また、睡眠時間が短いと食欲を増進させるグレリンというホルモンが多く分泌されてしまい、十分な睡眠をとれば食欲を抑制してくれるレプチンというホルモンが多く分泌されるという研究結果も出ています。

十分な睡眠をとることでレプチンがグレリンに比べて多く分泌されるので、食欲が収まり痩せやすい身体づくりができますよ!このように、睡眠は健康にもダイエットにも重要な要素なのです。また、寝ている間にもカロリーは消費されるので、痩せたい人は質の良い睡眠をたっぷりとるようにしましょう♪また、レプチンはサプリメントでも摂取できるのをご存知ですか?

出典:

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この『夜ふかしさんのためのダイエットサプリ』は、先ほど紹介したエネルギーの消費を高めて食欲を抑える効果のあるレプチンを効率よく摂取できるのです!テスト勉強の徹夜で間食をしてしまったり、せっかく運動をしたのにお腹がすいてついつい食べてしまったという経験がある方にもおすすめ!さらに太りやすい身体を作ってしまうグレリンを減少させてくれる効果も期待できますよ♪

このサプリのダイエット効果についてきちんと知りたいという方は、こちらの記事をチェック!口コミから夜ふかしさんのためのダイエットサプリの効果の真偽について徹底検証しています☆

中学生がダイエットを行う上での注意点

中学生が体重の増加を気にしすぎるのはNG

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中学生の時期は身体の発達が非常に著しいです。男子は大人の男性の身体、女子は大人の女性の身体へと変わる大切な時期でもあります。体重だけではなく、それに伴い身長も伸びているので体重が増えたからと言って太ったと思い込まないようにしましょう。

中学生の体重の増加のほとんどは自然な身体の成長です。無理なダイエットは最悪の場合拒食症など、成人になってからも付き合っていかなければならない重大な病気を引き起こす原因にもなるので絶対にやめてくださいね!

あなたはメタボ?セルフチェックしよう

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自分がメタボであるかどうかを確認するには
「腹囲(おへそ回り)が80cm以上、または腹囲(cm)÷身長(cm)」
こちらの計算式を参照してみてください。この数値が0.5以上だった場合、内臓脂肪が多いと言えます。これに加えて血圧・血糖値・脂質のうち2つの数値が異常であればメタボと診断されます。

自分は太っていると思っても周囲から見れば標準体型ということもよくあります。自己判断だけで『自分は太っている』と思い込まないようにしてくださいね!

まとめ:中学生のダイエット

中学生は最も体重や外見を気にしてしまう時期。勉強もオシャレも全力で楽しみたいですよね。今回ご紹介したダイエット法は中学生でも安全かつ健康的に実践できる方法ばかり!食事の見直しと適度な運動を毎日コツコツと続けていくことで、しっかりとダイエット効果が表れますよ☆

今しかない中学生時代を思いっきりエンジョイするために、自分の理想の体型になれるように自分磨きを頑張ってくださいね♪

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