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汗をかくと痩せるって本当?汗の種類・効果的なかき方を徹底伝授!

汗をかくと痩せることができるのか、痩せない理由も含めて、汗とダイエットの関係について具体的にご紹介していきます。痩せるための一つの方法として汗をかくことが挙げられますが、ダイエットとはどういった関係があるのかについて触れていきますので、ぜひ参考にしてください。

カテゴリー:生活習慣お風呂  作成者:たつお  投稿日:2018/05/23

目次

汗をかくと痩せるって本当?

お風呂やサウナに入るとどっと汗をかきます。「汗をかくと痩せる…」という話もよく耳にしますが、はたして本当に汗をかくと痩せることができるのでしょうか?本記事では、汗と体重そしてダイエットの関係性について詳しく調査を行いました。

汗の種類や、ダイエットに効果的な汗のかき方までしっかりと解説していきますので、ぜひ参考にしてくださいね。

汗の種類は大きくわけて2つ

人間の体からは汗が出ることは、自然的な摂理として知られていることですが、その汗にも痩せるタイプの汗と、痩せにくいタイプの2種類の汗があることをご存知でしょうか。

とくに、意識的にダイエットを行っていても痩せない理由がわからないという方は、汗のかき方に原因があることもあります。そういった汗の種類に注目していくことで、ダイエットに効果を発揮する状況が生まれてきます。まずは2つの汗の種類についてチェックしていきましょう。

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痩せやすい汗

ダイエットを行って、痩せるためには汗をかくことも必要ですが、効率的に痩せていくためにはそういった種類の汗をかくことが大切です。痩せやすい汗とは、サラサラとした汗のことで、日常的に運動を行っている人がかきやすい汗のタイプです。日常的に運動をしていると、ミネラルを多く残した状態で水分だけを残してサラサラとした汗をかくことができます。

そういったサラサラとした状態の汗をかくことで、痩せることが可能となり、ダイエットにも大きな効果をもたらしてくれます。汗をかくだけでは痩せることはできず、脂肪燃焼をすることで、初めて痩せることができます。そういった脂肪燃焼を行う上で欠かせない存在となるのがミネラルであり、運動習慣のある方は、このミネラルの働きを上手く使って効果的に痩せることができるのです。

痩せにくい汗

一方で、汗には痩せにくいタイプの汗も存在します。特に、日常的に運動不足の方は、汗をかいてもべたつきがちで、痩せるという働きのサポートをしてくれません。それは、水分と一緒にミネラルも体外へと排出してしまうため、脂肪燃焼効果を得にくくなってしまうからです。定期的に汗をかいていくことで、サラサラした汗を出しやすくなるので、普段から汗をかく習慣をつけていくと効果的です。

汗をかくと体重が減る?

上記でもお伝えしたように、汗をかけば痩せるというわけではありません。ミネラルを体内に残しつつ、サラサラとしたきれいな汗をかくことで、効果的にダイエットを進めていくことができます。これまで、ダイエットをしようとしても、なかなか痩せられなかったという方は、汗の出し方にヒントがありますので、しっかりと頭に入れておくようにしていきましょう。

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一時的に体重が減る

汗をかくことで、一時的に体重が減ることはよくあります。例えば、サウナに入ったり、激しい運動を行ったりすると、体を冷やそうとする機能が働き、大量に汗をかくことになります。その時は一時的に痩せたような感覚になりますが、その後、水分を摂れば再び体重は元に戻っていきます。したがって、汗をかいたからといって脂肪が落ちているわけではないのです。

水分を摂ると体重は戻る

汗をかくことで、一時的に痩せることはできますが、上記でもご紹介したように、水分を摂取することで、体重は元に戻ります。汗をかいて痩せた感覚になるのは、体内から余計な水分が排出されたからであって、その水分を摂れば、体重が元に戻ってしまうのはある意味で当然のことでしょう。人間の体は約7割が水分でできていますが、その割合を減らしてダイエットしようとするのは、ほぼ不可能です。

汗をかかないのはなぜ?

汗をかくことは身体の温度調整のためにも大切なことですが、中には「全然汗をかかない」という方もいらっしゃいます。では、どうして汗をかくことができないのでしょうか?

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汗をかけない人の原因

汗をかけない人の原因としては新陳代謝の低下や、汗腺の働きの低下が考えられます。なかなか汗をかけない方は、普段のエアコンの温度を調整してみたり、血行を促進し汗腺の働きを活発化させることが重要です。一度下記ポイントを参考に自分の生活習慣を見直してみましょう。

  • 運動不足⇒定期的な運動を心がける
  • エアコンの使い過ぎ⇒設定温度を見直す
  • 体温が低い⇒3食バランスよく食べて体温アップをはかる
  • 血行が悪い⇒マッサージや半身浴を行う

ダイエットに効果的な汗のかき方

次は、ダイエットに効果的な汗のかき方をご紹介していきます。汗をかくこと自体が直接痩せるということにはつながるわけではないですが、ダイエットに効果的な良い汗をかき続けることで次第に体質改善を進めていくことができるようになりますよ。

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生活習慣を見直す

まず、ダイエットに効果的な良い汗をかくためには、「生活習慣を見直す」ことが大切です。上記でご紹介してきた痩せにくい汗は、主に、食生活の乱れや運動不足、睡眠不足やストレスによって引き起こされていきます。そういった状態に陥ると、自律神経が乱れてきて、良い汗をかこうと思っても汗をかきにくくなってしまう傾向があります。

また、普段から冷暖房のきいた部屋にいることに慣れていると、人間本来が持っている発汗作用を利用しにくくなり、汗をかこうと思っても、汗をかけない体になっていることも少なくありません。冷暖房を使うこと自体は悪くありませんが、定期的に外に行くなど、外気も肌に触れさせておくことで、良い汗をかきやすい体作りを進めていくことが大切です。

有酸素運動を行う

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脂肪燃焼に効果的といわれているのが有酸素運動。酸素を取り込みながら運動のことで、具体的にはウォーキング・ランニング・エアロマシンなどが挙げられます。汗をかくことはもちろんのこと、脂肪を効率よく燃焼できるのでダイエットをしている方は積極的に行いましょう。また、有酸素運動のお供としてぴったりのサプリメントが「シボヘール」です。

シボヘールの商品情報
通常価格(約1ヶ月分) 3,218円(税込)
定期便初回 980円(税込)
  • お腹の脂肪を減らすのを助けるサプリメント
  • 機能性関与成分である葛の花由来イソフラボンが脂肪燃焼をサポート
  • 信頼感の強い機能性表示食品

シボヘールはお腹の脂肪を減らすのを助けてくれるサプリメント。汗をかくだけでは脂肪を減らすことはできませんが、脂肪燃焼に効果的な有酸素運動とシボヘールを活用することで、よりスムーズにダイエットを行うことができるでしょう。

またシボヘールの通常価格は3,218円となっていますが、らくらく定期便を申し込めば初回価格が980円になります。定期便は契約のしばりなし。2回目以降はいつでも解約ができるので、気軽に試すことができますよ!

デブ卒編集部ではシボヘールのダイエット効果について詳しく検証を行っています。気になる方は下記記事をご覧になってみてくださいね。

半身浴で良い汗をかこう

「なかなか汗をかけない」という方におすすめなのが半身浴。その言葉通り、身体の半身だけを35~37度程度のお湯につかる入浴方法です。半身浴と全身浴の大きな違いは、温度と入浴時間。半身浴では30分~50分程度と長い時間ぬるめのお湯に入浴します。

身体を芯からゆっくり温めることで、しっかりと汗をかくことができますよ。また、半身浴には血行を促進する効果があります。身体のめぐりが良くなることで、代謝アップにも期待できるでしょう。

そして半身浴を行う際のポイントは必ず水分補給を行うこと。ぬるま湯とはいえ、長い時間入浴する半身浴中は大量の汗をかきます。脱水症状とならないよう、入浴前はもちろんのこと小まめな水分補給を心がけてください。水分補給のお供はミネラルウォーターのほかダイエットに効果的な「ダイエットプーアール茶」がおすすめです。

ダイエットプーアール茶の商品情報
通常価格(35日分+12日分) 4,262円(税込)
初回特別価格(35日分+12日分) 3,016円(税込)
お試し初回(12日分) 970円(税込)
  • 飲みやすいまろやかな味
  • いつもの飲み物を置き換えるだけでOK
  • 重合カテキン・没食子酸がダイエットをサポート

ダイエットプーアール茶は愛飲者の方も多く、ビタミンB1やビタミンB2といった健康的な成分も豊富に配合されています。実際にダイエットに役立ったという声も多数寄せられており、143万人もの人が愛飲してきたことは信頼の証です。

とても飲みやすいので半身浴のお供としてもぴったりですよ。ただし、飲みすぎはお腹がゆるくなってしまうこともあるのでミネラルウォーターとダイエットプーアール茶を組み合わせて上手に活用するようにしてください!ダイエットプーアール茶を飲む場合は1日の目安量を守ることが大切です。

また、ダイエットプーアール茶にはお得なお試しセットや定期コースなど、さまざまなプランが用意されています。気になる方はぜひ一度試してみてはいかがでしょうか?

デブ卒編集部ではダイエットプーアール茶の口コミや効果についても詳しく調査を行っています。気になる方は下記記事をご覧になってみてくださいね。

【結論】「汗をかく=痩せる」は間違い

最後に、これまでの内容を踏まえ「汗をかいて痩せるというのは本当か」という本記事のテーマの真偽を考えていきましょう。

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汗をかくことで体内の水分が減少し一時的に体重が減ることはありますが、これはあくまでも体重が減っただけ。ダイエットの目的である脂肪の減少ではありません。

そのため、結論は「汗をかくことで体重が減ることはあるが、痩せるわけではない」となります。汗をかくことで血行が促進し、代謝アップにつながることはありますが直接脂肪を減らせるわけではないことを覚えておきましょう。

体重にとらわれずにダイエットをしよう!

ダイエットに効果的な汗をかくことは大切ですが、体重にとらわれすぎるのはNG。サウナやお風呂に入った直後に体重が減っているのは、脂肪ではなく水分が減少したためなのです。

またダイエットを成功させるためには、汗をかくだけではなく食事制限や運動が必須。適度な運動や半身浴で良い汗をかきながら、ゆっくりとダイエットを行っていきましょう。汗をかけばかくほど痩せるわけではないので、長風呂や長時間のサウナには十分注意してくださいね。ダイエットは身体と相談しながら行うことが大切です。

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