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産後ダイエットにおすすめの運動は?効果的なエクササイズ・体操まとめ

産後太りに悩んでいる人必見です!産後ダイエットは難しいと思われがちですが、効果的なタイミングや運動を知れば、産後は体型が戻しやすいのです。ここでは、体の状態を考えながら、安全に行える産後ダイエットに効果的なエクササイズ・体操などを紹介します!

カテゴリー:未分類  作成者:daidaiiro  投稿日:2018/02/27

目次

産後の運動でダイエットができる

「産後の体型を戻したい…」「産後ダイエットの仕方が分からない」と悩んでいる人はいませんか?
特に初めての出産の方は、身体の変化やわからない事だらけで、悩みが多いのではと思います。
産後ダイエットは、時期ごとに適した運動があったり、効果的に体型を引き締めるやり方もありますよ。

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逆にやり方や時期を間違ってしまうと、身体にとって良くない事もあるので、気を付けたいところです。今回は、デブ卒編集部の調べた結果と、現在子育て中で、産後には皆様同様、色々と悩んでいた私の経験談も入れさせて頂きながら、産後ダイエットはもちろん、産後に耳寄りな情報をお伝えします!

産後ダイエットはいつからしていい?

産後1~2ヶ月が目安

「少しでも早く産後ダイエットを始めた方がいいの?」と思いがちですよね。私もそうでした。でも、心身共に大仕事である出産後すぐは、体力が回復していないので、運動は控えた方が良いです。

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基本的には、産後の1ヶ月検診で担当医のOKが出たら、運動しても大丈夫と言われています。ですが、回復には個人差もありますので、まずはママの身体を最優先に、産後1~2ヶ月を目安に、のんびりと運動を始めることをおすすめします。

産後の体の状態

産後の約1ヶ月間は、妊娠前の状態に戻そうとして、身体には色々な変化が現れます。そのため、産後には様々なマイナートラブルが起こりがちです。ただでさえ疲れや寝不足で大変な時期に、他の人に相談しにくいトラブルが起こると不安になってしまいますよね…。

でもなぜ起こるのか、いつまで続くのかなどを知って、心構えがあれば安心して対処もしやすいですね。ここでは、産後の身体の状態や、起こりがちなマイナートラブルについてまとめました。

産後の体の状態
子宮 約6週間かけて元のサイズに戻ろうとする。
骨盤 緩みやすい状態。身体を動かすことで歪んでしまう。
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産後に起こりやすいマイナートラブル
貧血 産後の血圧や血液量の急激な変化が原因。
後陣痛 子宮を元のサイズに戻そうと収縮することで起こる。
尿漏れ 骨盤底筋の緩みが原因。
悪露 出産時に剥がれた子宮内膜などのかけら。産後1ヶ月程で治まる人が多い。
マタニティーブルー ホルモンの急激な変化などが原因。1週間程で治まる人が多い。

母乳などに影響はある?

授乳期間中に激しい運動をするとやはり、母乳に影響が出てしまうようです。本来、母乳の栄養素として赤ちゃんに使われるべきものが、ママの筋力回復などに使われてしまうからです。結果、母乳が出なくなってしまうこともあるようです。授乳期間中は、負荷の少ない軽い運動から始めましょう。

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帝王切開後の運動

帝王切開ではお腹を切っている分、通常出産よりも体力の回復などに時間がかかってしまいます。ですので、運動開始には細心の注意が必要ですね。産後1ヶ月間は体をゆっくり休めて、まずはなるべく安静に過ごしましょう。産後3ヶ月位を目安に、担当医のOKが出たら、体調を見ながら徐々に運動をスタートしましょう。

1.産後2日目からできる呼吸法と体操

腹式呼吸

腹式呼吸って産後ダイエットになるの?って思う人もいるかもしれませんが、実はダイエット効果の高い呼吸法なんです!産後2日目からでもできるのもポイントです。産後ダイエット効果の他にも、心や体に嬉しい効果も満載なので、出産でストレスや疲労をたくさん抱えているママにぴったりのリラックス法にもなりますね。

腹式呼吸と胸式呼吸の違い
腹式呼吸 横隔膜を使う呼吸法。胸周辺などの筋肉は使わない。
副交感神経が刺激されるので、リラックス状態になる。
胸式呼吸 胸周辺の筋肉を使う呼吸法。
交感神経が刺激されるので、適度な緊張状態になり、頭がすっきりする。
産後の腹式呼吸のやり方
①仰向けに寝て両膝を曲げ、足を腰幅に開きます。
②両手をお腹にあて、口から息をゆっくり吐きながらお腹をへこませます。
③次に鼻から息を吸いながらお腹を膨らませます。
④この動作を2~3回繰り返す。
腹式呼吸のメリット
インナーマッスルが鍛えられるので、代謝がアップする。
お腹周りの脂肪燃焼効果。
冷え性を改善し、血行が良くなる。
自律神経が整う。
ストレス解消になる。
免疫力がアップする。
内臓機能がアップする。

ポイント

腹式呼吸では、産後ダイエット効果の他に自律神経が整ったり、リラックス効果もある。

胸式呼吸

産後2日目の胸式呼吸のやり方
①仰向けに寝て両膝を曲げ、足を腰幅に開きます。
②両手を胸の上に置き、手を持ち上げるように大きく鼻から息を吸い込みます。
③少し息を止めて、口からフ~ッと息を吐きだす。
④この動作を2~3回繰り返す。
産後2日目の胸式呼吸のメリット
脂肪燃焼効果。
代謝がアップする。
頭がスッキリし、リフレッシュできる。
肺活量がアップする。

ポイント

胸式呼吸では、産後ダイエット効果の他に、リフレッシュ効果がある。

手首・足首のストレッチ

妊娠中は、足などがびっくりするほど、むくみやすくなる人が多いようです。私にも経験があります…。また、赤ちゃんを抱っこするので、手が腱鞘炎(けんしょうえん)になる人も多いですよ。一刻も早く解消したいむくみや、辛い腱鞘炎を予防するためには、手首・足首のストレッチがおすすめです!

産後2日目の手首のストレッチのやり方
①手首を返して前に出します。
②手首のストレッチを感じながら、5呼吸キープします。
③次に、手の甲を返して前に出します。
④手の上側のストレッチを感じながら、5呼吸キープします。
⑤この動作を10回繰り返します。
産後2日目の足首のストレッチのやり方
①仰向けに寝て、足を腰幅に開きます。
②両足の足首を曲げたり、伸ばしたりします。
③この動作をゆっくり丁寧に繰り返しましょう。

ポイント

手首・足首のストレッチをすれば、血流が良くなり、産後ダイエットや体力回復へも繋がる。

腰のツイスト

産後2日目の腰のストレッチのやり方
①仰向けに寝て、足を揃えて両膝を立てます。
②両膝をくっつけたまま、ゆっくりと片側へ倒します。
※顔は倒した足と反対側に向くと、ねじりが深まります。
③ゆっくりと元の姿勢に戻り、反対側も同様に行います。

ポイント

腰のツイストをすれば、腰痛の予防や、お腹周りのシェイプアップに繋がる。

2.産褥体操

産褥体操とは、産褥期(産後2日目頃から6~8週間)の身体の回復を早める目的の体操です。産褥期には、妊娠~出産で受けた身体のダメージが回復するので、この時期に産褥体操を行えばメリットがたくさんあります。先ほど紹介した、出産2日目から行える体操や呼吸法も産褥体操になります。

産褥体操の注意点

産褥体操を開始する時期は、産後2日目ぐらいから6~8週間が目安です。ですが産後の回復力には個人差があるので、あくまで目安と考えましょう。特に、帝王切開した人は、3ヶ月後くらいを目安にして、無理せずゆっくりと行いましょう。産褥体操は、比較的負荷の軽いですが、始めるときには担当医に確認するのがベストでしょう。

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退院後に行える産褥体操

産褥体操ができる状態になったら、さっそく始めて産後ダイエットに繋げましょう。「でも運動経験がないからできるか心配…」と思う人も心配ありません!産褥体操は、誰でも簡単にできるものがほとんどです。ここでは、退院後に自宅でも簡単にできる産褥体操を紹介します!

1.ねこのポーズのやり方
①四つ這いになり、手と足を腰幅に開きます。
②息を吐きながらお腹を引き締め、骨盤を傾け、背中で天井を押し上げます。
③一度息を吸い、吐きながらゆっくりお腹の力を抜き、最初の姿勢に戻ります。
④この動作を繰り返します。
2.ねこのしっぽふりのやり方
①ねこのポーズの状態から、おしりを左右にゆっくり振りましょう。
※体側がじわっと伸びるのを感じましょう。
②この動作を繰り返します。
3.腰のカールのやり方
①仰向けに寝て、両膝を曲げて、腰幅に開きます。
②腰を軸に、腰の下にできた隙間を床につけ、腰をカールさせます。
※この時、おしりはほんの少し持ち上げるだけにしましょう。
③この動作を繰り返します。
4.すべり台のポーズのやり方
①仰向けに寝て、両膝を曲げて、腰幅に開きます。
②息を吐きながら腰を上げ、すべり台のポーズをキープしたまま、息を吸います。
③息を吐きながらゆっくり腰を下ろします。
5.腕回し腹筋のやり方
①仰向けに寝て、足を腰幅に開きます。
②手の指を組み息を吐き、胸・お腹をさすりながら頭を持ち上げ、円を描くように静かに動きましょう。
③この動作を繰り返します。

ポイント

産褥体操には、産後ダイエットの他に、産後の身体の回復を早める効果がある。

3.ウォーキング

「気分転換も兼ねて外に出たい!」という人には、ウォーキングがおすすめです。ですが、産後は自分が思う以上に、体力が衰えているものです。私も妊娠前は平気でしたが、産後にウォーキングを開始した時に、息切れして驚いた経験があります…。ですのでここは慎重に…。ウォーキングを開始する時期もやはり良く体調を考慮するのが良いでしょう。

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産後のウォーキング開始時期の目安

他のエクササイズ同様に、ウォーキング開始時期も、産後1~3ヶ月が目安となります。念のため、始める前に担当医に確認すればより安心ですね。帝王切開の人は、3ヶ月はゆっくりと休んで、体力が回復したら始めましょう。

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産後ウォーキングの注意点

ウォーキング開始直後は、ゆっくりとしたペースで、まずは1日10分などの短時間から始めましょう。身体が慣れてきたら、徐々に時間を増やしてみましょう。

赤ちゃんと一緒でもウォーキングはできる

「ウォーキングしたいけれど、一人の時間がとれない…」という人も大丈夫です!いくつかのポイントを意識して歩けば、ベビーカーや抱っこ紐でも、ウォーキングになりますよ。私もベビーカーウォーキングは、体重キープにかなり重宝していました。ここでは、ウォーキング効果の上がるいくつかのポイントを紹介します!

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効果を上げるウォーキングのポイント
ウォーキングシューズを履く。 足の負担を減らす。
背筋を伸ばして歩く。 代謝が促進。
やや早歩きを意識する。 ダイエット効果。
お尻や内ももを引き締めて歩く。 お尻や太もものシェイプアップ効果。
お腹に凹ませるイメージで力を入れる。 お腹のシェイプアップ効果。
(可能であれば)前後に腕を振る。 二の腕のシェイプアップ効果。

ポイント

産後にウォーキングをする場合、ポイントを意識すれば赤ちゃんと一緒でも効果的に行える。

4.骨盤スクワット

産後は体型が崩れたり…、お腹周りやお尻が大きくなったり…気になりますよね。これらは、出産で開きやすくなった骨盤の歪みが原因だと言われています。産後、3~4ヶ月かけて、骨盤は元の状態に戻ろうとするのですが、妊娠中の骨盤付近の筋肉が衰えなどで、骨盤が正常な位置に戻りにくくなる場合もあるようです。

骨盤の歪みを確認する方法

「骨盤の歪みっていうけれど、どうやったらわかるの?」という人も多いと思います。普段の生活で腰痛や膝の痛みがあっても、それが骨盤の歪みが原因なのか?というのは、なかなか自分では判断しにくいものです。そこで、骨盤の歪みを自分で確認する方法をまとめてみました。

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骨盤の歪みを確認する方法
目を閉じて10秒間、片足立ちできるか?
目を閉じて30回足踏みし、位置がずれないか?
脚を組んだ時に、左右で感覚の違いがないか?
背筋を伸ばして、椅子に座った時、両膝が揃うか?

上記でご紹介した骨盤の歪みを確認する方法で、できないものがあれば、骨盤に歪みやねじれが生じている可能性があるようです。そんな人には、骨盤スクワットがおすすめです!骨盤スクワットは、骨盤周辺の筋肉を鍛えることで、骨盤の歪みやねじれを改善したり、正しい位置に戻してくれる効果があります。

産後の骨盤スクワット注意点

骨盤スクワットも他の産褥体操などと同じで、開始時期は体調を考慮して慎重に決めましょう。基本的には、産後の1ヶ月検診で担当医のOKが出てからにしましょう。また、毎日続けて行うと筋肉に負担がかかってしまうのでNGです。1週間行って⇒3日休むペースが良いと言われています。

産後の骨盤スクワットのやり方

産後の骨盤スクワットのやり方
①足を肩幅に開いて立つ。つま先は外側に向ける。
②上体を垂直に保ったまま、腰を落としスクワットする。
③そのまま15秒キープする。
④5秒かけて元の状態に戻る。
⑤この動作を3回繰り返す。
骨盤スクワットのメリット
血行が良くなる
デトックス効果
インナーマッスルが鍛えられる
代謝が上がる

5.産後ヨガ

産後ヨガも、おすすめのエクササイズです!「ヨガって難しそう…」「身体が固いから心配」と思いがちですが大丈夫です!産後ヨガは、身体が固くても関係なく簡単に行える上に、骨盤の歪みを改善したり、シェイプアップ効果があったりとメリット満載です。産後ヨガも、基本的には産後の1ヶ月検診でOKがもらえてから開始しましょう。

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赤ちゃんと一緒に通えるヨガもたくさんありますが、赤ちゃんとの外出が難しい場合は、家で産後ヨガのDVDを見ながらでも簡単に行えます。私も子供が寝ている間の時間を使って、よくDVDでヨガをしていました。ストレス解消にもなって、とても気持ち良いですよ!ママがリラックスできるご褒美タイムになればベストですね♪

家でも簡単!産後におすすめのヨガポーズ

合っせきのポーズのやり方
①足の裏を合わせて座る。
※辛ければ、お尻の下にクッションを敷いても良い。
②両手で両足の甲をつかみ、身体に引き寄せる。
※両膝はなるべく床に下ろす。
③息を吸いながら、背骨を天井に向かって伸ばし、肩の力を抜いてキープする。
④5呼吸繰り返す。

ポイント

合っせきのポーズは、骨盤矯正、便秘解消、冷え性改善、ヒップアップなどに効果的。

三日月のポーズのやり方
①両足を揃えて、床の上に立つ。
※足裏全体を床につけ、お腹に力を入れ、背骨を伸ばす。
②息を吸いながら、両手を頭上に持ち上げて、人差し指だけを残し手を組む。
③息を吸って吐きながら、骨盤から上体を右側へと倒す。
※骨盤と胸がねじれないように真横に倒す。
④息を吸いながら上体を戻し、反対側も同様に行いましょう。

ポイント

三日月のポーズは、骨盤の引き締め、O脚改善、腕・背中の引き締め、内臓機能アップに効果的。

6.赤ちゃんと一緒にできるエクササイズ

産後ママは一日中赤ちゃんと過ごすので、一人の時間はなかなかとれないでしょう。そんなママには、赤ちゃんと一緒にできるエクササイズがおすすめです。せっかくなら、赤ちゃんとの時間に一緒に楽しくエクササイズしましょう♪

赤ちゃんと一緒におなかぺたんこエクササイズ

おなかぺたんこエクササイズのやり方
①膝を立てて座り、赤ちゃんを太ももに挟むようにする。
②そのまま、赤ちゃんと一緒に寝転がる。
③太ももで赤ちゃんの腰を挟み、脇の下に手を入れる。
④おへそを奥に押し込み、足を頭の上にあげて、起き上がりこぼしのように一気に戻る。

赤ちゃんと一緒にピラティスランジ

ピラティスランジのやり方
①赤ちゃんを身体に密接して抱っこする。
②右足を大きく前に出す。
③その状態のまま体重を下に下ろす。
④足で蹴って戻ったら、逆も同様に行う。

ポイント

ピラティスランジは、足全体のシェイプアップ効果が期待できる。

運動と共に食事にも気をつけよう

3食しっかり摂る

産後は、ママの体力を回復するためにも、母乳で赤ちゃんに十分な栄養をあげるためにも、1日3食の食事をしっかり食べましょう。産後に必要なカロリーは、1日2,500kcalと言われています。普段の女性は1日2,000kcalなので、かなり頑張って食べる必要がありますね。

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「そんなにカロリーを摂ったら太るのでは…?」と思う人も多いかも知れません。ですが、赤ちゃんがしっかりと母乳を飲んでくれれば、逆に痩せる人も多いんですよ。赤ちゃんには、それだけの栄養が必要なんですね。なので、まずはしっかりと食べることが大切ですね。ここでは、産後の食事のポイントなどを紹介します。

産後の食事のポイント
産後の身体に必要な栄養素を摂る。
和食中心の食事にする。
汁物を積極的に摂る。

産後は、ダメージを受けた身体の回復や、母乳に栄養がたくさん必要なので、食事でたくさんの栄養素をバランス良く摂る必要があります。産後の食事は和食中心のものがおすすめです。「毎回、栄養素を考えて料理するのは大変…」と思いがちですが和食にはもともとバランスよく、産後に必要な栄養素も豊富に含まれています。

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産後に必要な栄養素
タンパク質 妊娠中に衰えた筋肉・骨・皮膚・血液などを作る。
肉類、魚、大豆製品、卵、乳製品などに多く含まれる。
カルシウム 骨粗鬆症の予防・改善に必要。
魚や牛乳・チーズなどの乳製品などに多く含まれる。
ビタミンD カルシウムの吸収を高める。骨を丈夫にする。
きくらげ、しらす干し、いくら、かつおなどに多く含まれる。
鉄分 母乳の成分である血液を作る。
レバー、シジミ、ひじき、納豆などに多く含まれる。
葉酸 母乳の成分である血液を作り、たんぱく質やDNAを合成する
モロヘイヤ、ほうれん草などに多く含まれる。
ビタミンB12 母乳の成分である血液を増やし、貧血やめまいを予防する。
レバー、サバ、サンマなどに多く含まれる。

手軽な栄養補給には青汁がおすすめ

毎日、バランスの良い栄養が必要とは分かっていても、外食する日もあれば、時間がなくてお惣菜を買う日もありますよね。外食やお惣菜は疲れた時に手軽に食べられるのはいいですが、どうしても野菜不足や栄養が偏りがちですね。そんな時には、足りない栄養素を青汁で栄養補給するのもおすすめです!

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青汁には、鉄分やカルシウム、ビタミン、葉酸などの産後に必要な栄養素が凝縮されています。水や牛乳に溶かして飲むだけなので手軽なのも良いですね。青汁商品はたくさんの種類があるので、どれが良いのか迷うところですが、編集部おすすめは、タレントのぺこさんが10kg痩せたことで話題の「めっちゃぜいたくフルーツ青汁」です。

めっちゃぜいたくフルーツ青汁とは?

「めっちゃぜいたくフルーツ青汁」の特集や広告をご覧になったことはありますが?もしまだご覧になったことがなければ是非、この記事を参考にして頂けたらと思います。「めっちゃぜいたくフルーツ青汁」は雑誌やSNSでも話題性が高く、世界各国の楽天の健康ドリンク部門などでも1位を獲得している大人気青汁です。

この青汁のおすすめポイントは、凝縮されている成分量の多さです!中でも「めっちゃぜいたくフルーツ青汁」に含まれる酵素は、181種類もの野菜・果物・海藻などから抽出されています。酵素は、代謝や消化をサポートしてくれる働きがあります。産後ママの体力回復やダイエットにも欠かせない栄養素と言えます。

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めっちゃぜいたくフルーツ青汁の成分
・4種の国産青汁原料
・181種類の酵素(野菜・果物・野草・海藻)
・3種の美容成分(プラセンタ・セラミド・ヒアルロン酸)
・贅沢配合成分(スーパーフード・乳酸菌)

「めっちゃぜいたくフルーツ青汁」には、産後の身体の回復に必要なカルシウム・ビタミンなどの成分や母乳を作るのに必要な鉄分などもしっかり配合されています。青汁と言えば、「飲みにくい!まずい!」というイメージですが、この商品は、フルーツジュースのように美味しく飲みやすいのも特徴です。

公式サイトからの購入であれば、初回が通常価格の89%OFF、2回目以降も通常価格の35%OFFとお得に購入できます。気になる方は、是非一度試されてはいかがでしょうか?

開いた骨盤を整えるグッズ紹介

「産褥体操やヨガをしたいけれど、どうしても余裕がなくてできない。」とか、「続ける自信がない」という人には、開いた骨盤を整えるグッズがおすすめです。産褥体操やヨガなどと併用する使い方でも、より効果がアップするのでおすすめできます。

産後ニッパー

骨盤補正の商品にも色々な種類がありますが、産後ニッパーは体型を補正することが目的の商品です。ブランドは、日本のマタニティートップブランドの「犬印本舗」の商品がおすすめです。産後の段階に応じた身体の状態を考え、ステップ1~3の3段階の商品があります。

犬印本舗「産後すぐニッパー」
特徴 産後すぐからでも使える。
4カ所のマジックテープで、締め付けを調節できる。
カラー ピンク/ブラックの全2色
サイズ M(ウエスト 61~67cm ヒップ83~93cm)
L(ウエスト 67~73cm ヒップ86~96cm)
LL(ウエスト 73~79cm ヒップ89~99cm)
3L(ウエスト 78~86cm ヒップ91~103cm)
価格 M・L:2,800円(税抜)/LL:3,000円(税抜)/3L:3,200円(税抜)
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骨盤ベルト

骨盤ベルトのおすすめは、青葉「トコちゃんベルト2」です。産後すぐから着用できるように、医学的な根拠に基づいて作られており、産院でも広く推奨されています。産後はもちろん、老若男女問わず幅広い方に長年支持されている信頼できる商品です。ゆるんだ骨盤の後ろ側支え、腰を安定させてくれます。

青葉「トコちゃんベルト2」
特徴 産後すぐからでも使える。
面ファスナーで、締め付けを調節できる。
カラー 白/紺の全2色
サイズ S(ヒップまわり 70 ~ 80 cm)
M(ヒップまわり 80 ~ 88 cm )
L(ヒップまわり 88 ~ 100 cm )
LL(ヒップまわり 88 ~ 100 cm )
価格 S・M:6,480円(税込)/L:7,560円(税込)/LL:8,640円(税込)
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骨盤スパッツ

骨盤スパッツも、骨盤の引き締めや歪みの補正効果があるのでおすすめです。産後ニッパーや骨盤ベルトと違って、履くだけという簡単さも、何かと忙しい産後には魅力ですね!編集部のエクスレーヴです!こちらの商品は、通常分娩であれば、担当医のOKをもらった産後1ヶ月頃から履けますが、産後に特化した商品ではありません。

デザインがオシャレで、2017年ミスユニバース沖縄大会公式商品に選ばれるなど、オシャレ女子達にも幅広く支持されています。機能性も抜群で、人間の骨盤の位置と加圧の関係を徹底分析して作られており、高い骨盤引き締め効果が期待できます。

エクスレーヴ
特徴 履くだけで簡単。普通にお洗濯もできる。
デザイン性がある。
カラー
サイズ M(ウエスト60 ~ 69 cm )
L(ウエスト 69 ~ 79 cm )
価格 :1着のみ/3,960円(税抜)+送料
:3着セット/11,880円(税抜/送料無料)
:5着セット+1着プレゼント/19,880円(税抜/送料無料)
※産後1ヶ月頃を目安に、担当医のOKをもらった上で履きましょう。
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産後ダイエットを成功させるための注意点

無理な運動はNG

産後は今まで経験したことのない体型の変化などに焦りますが…無理な運動をすると、身体を痛めてしまったり、母乳が出なくなったり、逆にトラブルを招きがちです。何よりママが疲れてしまっては、赤ちゃんのお世話にも支障が出てしまいますね。

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産後ダイエットを成功させる為には、継続が大切なので、体力的にも精神的にも無理のない範囲で続けることが大切ですね。産後ダイエットをゆったりとした気分転換やリラックスの場にできればベストですね。

食事制限はしない

産後は一刻も早く痩せたいのに、たくさん食べないといけないという矛盾が辛い人もいらしゃるかも知れません。ですが、この時期に食事制限はNGです。母乳とママの身体の回復のためにしっかりと栄養のあるものを食べましょう。赤ちゃんがたくさん母乳を飲んでくれれば、それだけでも痩せる人はたくさんいるので、焦らずのんびり過ごしましょう。

適度な運動で産後ダイエットを成功させよう!

産後は体力が回復しきっていない時期です。運動開始する際は、担当医に相談したり、自分の体調を良く考えながら、少しずつ開始しましょう。無理な運動は、身体のトラブルを招きますので注意しましょう。運動を開始する際は、まずは軽い運動を短い時間から始めましょう。

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赤ちゃんと一緒にできる楽しいエクササイズもたくさんありますね。赤ちゃんのお世話の時間を有効活用しながら、一緒に楽しむのも良い産後ダイエットの方法です。教室などに通えなくても、ヨガなどは自宅でDVDを観ながらでもできるのでおすすめです。

普段のお散歩をウォーキングの時間に代えるのだけでも、産後ダイエットとしては効果的ですね。自分が楽しく続けられそうな方法で、無理なくのんびり続けて下さいね。

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