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1日1食ダイエットを1週間行う効果は?リバウンドしない正しい痩せ方

芸能人が健康や体型維持のために実践していると話題の1日1食の食事法。1日1食ダイエットを1週間行って効果はあるの?リバウンドは大丈夫?不安に思っているあなたに、リバウンドしないための1日1食ダイエットのやり方と、その効果についてお教えします!

カテゴリー:未分類  作成者:tomoy3435  投稿日:2018/03/10

目次

1日1食ダイエットの方法は?

福山雅治やGACKT、タモリなどの芸能人が健康や体型維持のために実践しているという1日1食の食事法。1日1食でダイエットするのには、賛否両論ありますが、実際どうなのでしょうか。

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1日3食食べていたところを1食にするのですから、痩せるのは当然と言えます。
そうなると、気になるのはリバウンド。それから、健康を害さないための1日1食ダイエットの方法ではないでしょうか。1日1食ダイエットを1週間行う場合の効果と、正しい痩せ方を探っていきます。

1日1食ダイエットを1週間行う効果は?

1日1食ダイエットを1週間行った場合、どのような効果が期待できるのか、ダイエットのメカニズムとともに解説していきます。

短期間で確実に痩せられる

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1日1食しか食べないのですから、1週間という短期間でも、まず間違いなく痩せる効果が現れるでしょう。運動して痩せようとすると、時間を確保することがネックになります。忙しくて運動の時間が取れない人でも、食事を抜くだけなので、すぐにでも取り組むことができる方法です。食事を抜くことで、活用できる時間が増えるという見方さえできます。

体脂肪の燃焼と蓄積予防

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人の体は糖質をエネルギーに換えて活動しています。1食分で1日のエネルギーを補いきれなくなると、体内の脂肪を燃やしてエネルギーを生みだします。1日1食ダイエットをすることで、蓄積した体脂肪を燃焼して減少させる効果があります。もちろん入ってくる糖質はすべて使い切るという意味で余分な脂肪の蓄積を予防する効果もあります。

内臓を休めることができる

人が食べたものを消化するのには、野菜で約2時間、炭水化物で約8時間、肉は約12時間以上もかかるそうです。ということは、消化器官は常に働いている状態と言えます。1日1食ダイエットで胃腸を休める時間を取ると、疲れた胃腸の調子を整える効果があります。

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消化・吸収で忙しい胃腸が、排泄のために働くことができ、老廃物を出し切るデトックス効果も期待できます。日中、内臓を酷使しないことで、質の良い睡眠ができるようになり、朝すっきり目覚めることができるという効果も聞かれます。

味覚が敏感になる

いつも味の濃いものや刺激の強いものを食べていると、だんだん味覚が麻痺してきて、それを上回る物を食べないと満足できなくなります。1日1食ダイエット中は空腹なので、1食の食事がとても美味しく感じられるようになります。

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1日1食ダイエットで、食べない時間が長くなると、味覚が敏感になり、薄味のものでも満足できるようになってきます。その結果、体質が変わり、より健康的な食習慣が身につけられる可能性もあります。

1日1食ダイエット、リバウンドしない正しい痩せ方は?

1日1食ダイエットのあとにリバウンドしないためには、暴飲暴食を控えたり、適度な運動を取り入れたりすることはもちろん大切です。しかし、1日1食ダイエット中にも、その後のリバウンドを防ぐためのコツがあるのです。正しい方法を含めて次から見ていきます。

徐々に体を慣らしていく

いきなり1日1食ダイエットを始めるのではなく、徐々に体を慣らしていきましょう。1日2食から慣らしていくのがおすすめです。普段から朝食を食べないという人は、昼食を軽めにすることから始めると良いかもしれません。

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1日1食ダイエットを1週間終えたあとも、徐々に食事を戻していきましょう。いきなり3食に戻すと、1食に慣れていた体が3食に急激に慣れていって、リバウンドしてしまいます。1日1食ダイエットを1週間したあとは、1日2食にする。または、土日や休日だけ好きなものを2~3食食べるなど、1食に慣れた体を無駄にしないことが大切です。

糖質をきちんと摂る

1日1食しか食べないのですから、糖質もきちんと摂りましょう。人間の脳は糖質だけをエネルギー源としています。1食しか食べない上に糖質制限まですると、脳の働きが悪くなり、集中力がつづかなかったり、ひどいときはめまいを引き起こしたりします。

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糖質制限で過剰なストレスを与えて、ダイエット後にドカ食いするなどの危険性を回避するためにも、1日1食は好きなものをバランスよく食べるようにしましょう。

水分をたっぷり摂る

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人が食事から摂っている水分は意外と多いものです。1日1食しか食べないことで水分の摂取量は足りなくなっています。脱水症状になると、頭痛やめまいなどの体の不調を招きます。便が固くなり、便秘の原因にもなってしまいます。便秘はダイエットの大敵です。

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1日1食ダイエット中は、意識して水分を摂るように心がけましょう。1日1.5~2Lの水分を摂るのが理想的です。人間の体の半分以上は水分が占めています。体のめぐりを良くして、老廃物を滞らせないためにも、たっぷり水分を摂りましょう。

サプリで腸内環境を整える

最近注目されている「腸内フローラ」と呼ばれる腸内環境。同じ量を食べても太る人と太らない人がいるのは、腸内環境の違いだとも言われます。腸内環境は、年齢や生活習慣、ストレスなどによって変化します。1週間という短期決戦のダイエット。腸内環境を整え、ダイエット向きの体を作って備えたいですね!

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1日1食ダイエットの体験者の口コミ

1日1食ダイエットの悪い口コミ

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  • 昼食1食だけにして、1週間で5キロ落としました。空腹でお腹が痛くなって眠れないときもありましたが、根性で1週間続けました。1日1食ダイエット中は顔色が悪く、周りに体調を心配されました。体に負担がかかりすぎるので、長期的なダイエットのほうが良いと思います。
  • 1日1食ダイエットを始めて、1ヶ月で10キロ太ってしまいました。1日1食食べるまでの時間のストレスが辛すぎて、1回の食事でドカ食いしてしまったからです。結局太ってしまったので、自分には向いていませんでした。
  • 食べることが好きなので、1食は好きなものを食べられるというダイエット法にひかれて始めました。しかし、食べられないストレスが食事に執着する結果を生んでしまい、逆に太ってしまいました。食事制限だけのダイエットは私には合わないようです。
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1日1食ダイエットをおすすめしないと言っている人には、体への負担が大きすぎると言う人と、1回の食事量が多くなりすぎて太ってしまったという人に分かれるようです。体への負担は、元々のその人の体調も関わってくるので、無理せず取り組みたいですね。どのダイエットにも言えることですが、個人の体質や性格によって、向き不向きがあるようです。

1日1食ダイエットの良い口コミ

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  • 遅めの昼食1食にして、1週間で3キロ減です。2日目くらいが、辛さのピークですが、それを乗り切ると、意外と我慢できます。どうしても我慢できないときは、ゼロカロリーのゼリーや、粉末タイプのスムージーでお腹を膨らませていました。食事を戻した後も、暴飲暴食に気をつけているのでリバウンドはありません。
  • 最初は1日2食から徐々に始めて、約半年で6キロ痩せました。食べる量が減ると、日中の体の不調が気になる人もいるでしょうが、私の場合は体が軽くなって、フットワークが良くなり、スピーディーで正確な仕事ができるようになりました。1日1食ダイエットは、いちばん確実で簡単なダイエットだと思います。オススメです!
  • 1ヶ月でお腹周りがすっきりし、3ヶ月で9キロ減量しました。1日1食が最初は辛いですが、1食だけは、好きな物を食べて良いというのが嬉しいです。1週間で体が慣れてくると、めんどうなカロリー計算も運動も必要ない、こんな楽なダイエットは他にありません!

1日1食ダイエットは、確実に痩せる方法として評価が高いようです。ただ、口コミを見ていると、1週間よりも長い期間でトライしている人が多いように感じます。1週間で効果が出ている人もいますが、できれば助走期間とクールダウンの期間を設けた上で、中長期的に取り組むほうが、リバウンドの危険性も低くなりそうです。

どうしても我慢できないときは酵素ドリンクがおすすめ

1日1食で、どうしても我慢できないときや、集中力が続かないときに空腹を紛らすなら、酵素ドリンクがおすすめです。酵素ドリンクは腸内環境を整える効果があり、置き換えダイエットができるほど栄養も豊富です。1食で足りない栄養素の補給にもピッタリ!

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編集部おすすめの酵素ドリンクは「ファストザイム」。原材料は、契約農家で栽培された野菜や果物だけにこだわり、3年6ヶ月もの間、熟成発酵させて、栄養価を凝縮させています。その上、乳酸菌を配合し、腸内環境の改善にも効果的。飲みやすいフルーティーな味で、美味しく小腹をみたせます。購入は公式サイトがオススメです。

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1日1食ダイエットは体調管理が重要

1日1食ダイエットは1週間という短期間で、確実に効果が期待できるダイエットです。しかし、1食で1日分のエネルギーをまかなうのですから、体調管理が重要になってきます。水分をたっぷり摂ったり、徐々に体を慣らしていくなど、体に過剰な負担がかからないように注意が必要です。

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1食は好きなものを食べられるということが、このダイエット最大のメリットですが、その1食の食事の量が1日1食ダイエットの成功の分かれ道になるようです。どのダイエットにも言えることですが、体調不良を感じたら無理せず、ダイエットをストップしましょう。1日1食ダイエットが今度こそ、あなたを成功に導くダイエットになることを願っています!

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