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つま先立ちダイエットでスッキリ美脚に!ふくらはぎ痩せに効果的なやり方

美脚になれると口コミが多いつま先立ち立ちダイエット。「実践してみたい」とお考えの方も多いですよね。今回は、ふくらはぎ痩せに効果的なつま先立ちダイエットのやり方を伝授!とても簡単な方法なので、ぜひ今日からつま先立ちダイエットに取り組んでみましょう。

カテゴリー:部分痩せふくらはぎ痩せ  作成者:yui1927  投稿日:2018/04/03

目次

つま先立ちダイエットで細く美しい脚を目指したい!

細く美しい脚が手に入ると噂のつま先立ちダイエット。「チャレンジしてみたい」と考えている方も多いのではないでしょうか?実は、つま先立ちダイエットはどんな方でも行える気軽なダイエット法。今からでもすぐに実践できます。

今回は、そんなつま先立ちダイエットの効果・メリット・やり方などについて徹底解説していきます。「これからつま先立ちダイエットをはじめる」という方、必見です!

つま先立ちダイエットってなに?

では、そもそもつま先立ちダイエットとはどのようなものなのでしょうか?まずは簡単につま先立ちダイエットの概要をご説明します。

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つま先立ちダイエットは、その言葉通りつま先立ちをすることにより、痩身を狙うダイエット方法。バランス感覚がない方でもつま先立ち程度であれば、簡単に行えますよね。「いつもでも、どこでも簡単にできる」とたくさんの女性から支持されているダイエット方法なのです。

つま先立ちダイエットの効果

次に、つま先立ちダイエットの効果をチェックしていきます。つま先立ちをすることで、どのような効果を得ることができるのでしょうか?

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ふくらはぎや脚の筋肉を鍛えられる

つま先立ちをすると、普段あまり使われていない筋肉が動きます。そのため、ふくらはぎや脚の筋肉を鍛えることが可能!姿勢を正しくつま先立ちすることで、脚全体に筋肉をつけられるのです。「ふくらはぎのプヨプヨした脂肪をなんとかしたい…」という方にも、ぴったりのダイエット方法ですね。

腹筋や背筋を鍛えられる

つま先だけで立つのは、意外とキツいもの。バランスをとるために自然と腹筋・背筋・お尻の筋肉に力が入ります。そのため、ふくらはぎや脚の筋肉と同時に、腹筋や背筋鍛えることが可能!つま先立ちをすることで、ふくらはぎ以外の部位を鍛えられるのは嬉しいですよね。

血行を改善できる

脚全体にほどよく筋肉がつくと、徐々に血行が改善します。血行が改善されることで、代謝アップやむくみ解消効果を得ることが可能!血行が悪いと、体液などのめぐりも悪くなり冷えやむくみが発生しがちですが、血行を促進することでこれらを改善できるのです。

とくに立ちっぱなしの仕事の方や、長時間同じ体勢のデスクワークの方は、血行が悪くなりやすいです。「むくみが気になる」「すぐ脚がパンパンになってしまう」という方は、ぜひつま先立ちダイエットを実践してみましょう。

ポイント

つま先立ちのダイエット効果は、実は脚痩せだけではない!

つま先立ちダイエットのメリット

つま先立ちダイエットは、脚痩せに効果的であることがわかりましたね。次は、つま先立ちダイエットのメリットをチェックしていきましょう!

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お金がかからない

つま先立ちダイエットには、お金がかかりません。糖質制限ダイエットなどでは「炭水化物を抜くことでおかず代が増える」というデメリットがありますが、つま先立ちダイエットは、かかる費用なし!ちょっとしたスペースと、やる気さえあればいつでもダイエットがスタートできます。

いつでもどこでも手軽にできる

運動系のダイエットは「ダイエットに取り組む時間がない…」という問題に直面しがち。しかし、つま先立ちダイエットはすきま時間にいつでも取り組むことが可能!仕事や家事が忙しく、時間に余裕がない方にもおすすめのダイエット方法です。

誰でもチャレンジできる

つま先立ちダイエットは激しい運動ではありません。つま先立ちをするだけなので、とても簡単。「運動が苦手」という方でも気軽にチャレンジできます。息切れしてしまうような激しい運動をしなくてよいのは、とても大きなメリットといえるでしょう。

つま先立ちダイエットの方法

次は、つま先立ちダイエットの方法をチェックしていきます。難しいことは一つもないので、今すぐにでも実践できますよ!

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基本のつま先立ち

まずは、基本のつま先立ちの方法を学んでいきます。この方法は一番スタンダートなやり方なので、しっかりと身につけておきましょう。

  1. 両脚を肩幅程度に開く
  2. ゆっくりとかかとを上げる
  3. そのままの状態で15秒程度キープ
  4. ゆっくりとかかとを下ろす
  5. 10~15回繰り返す

上記が、基本のつま先立ちの方法。15秒キープするのが難しい場合や、なかなかバランスがとれない場合は壁を利用することも一つの手段です。3分あればできるので、ぜひ実践してみてくださいね。

自宅でつま先立ち

基本のつま先立ちの方法を身につけたあとは、自宅でのすきま時間につま先立ちダイエットを行ってみましょう。基本のつま先立ちをそのまま行うのもOKですが、歯磨きをしながら・髪をとかしながら、など「ながらつま先立ち」をするのがおすすめ!

なにかをしながらつま先立ちを行えば、ダイエットにかける時間も短縮できます。つま先立ちができるタイミングは日常の中にたくさんあります。さっそくすきま時間を見つけて、ながらつま先立ちをしてみましょう。

外出先でつま先立ち

自宅以外でもつま先立ちダイエットは可能!電車での通勤時間など、立っている時間が長いときにつま先立ちを行いましょう。ちょっとした時間も無駄にしないことで、ダイエット効果をより高めることができますよ。

ポイント

つま先立ちダイエットはいつでもどこでも実践できる!

つま先立ちダイエットの頻度

気軽に行えるつま先立ちダイエットですが、どのくらいの頻度で行うのがベストなのでしょうか?次は、つま先立ちダイエットの理想的な頻度について解説していきます。

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結論からお伝えすると、つま先立ちダイエットの頻度に正解はありません。というのも、つま先立ちは気軽さが魅力のダイエット方法。厳格な頻度を設定してしまうと、気軽さがなくなってしまうのです。

もちろん、つま先立ちを行う頻度が高ければ高いほど、ダイエット効果に期待ができます。しかし、無理をしてつま先立ちを行う必要はありません。つま先立ちは、すきま時間などに気軽に行うことがベスト。無理に「1日5回」など設定すると、それがストレスになってしまう可能性があります。つま先立ちは明確なルールを決めず、ゆるく行いましょう。

つま先立ちダイエットの口コミ

次に、つま先立ちダイエットを実践した女性の口コミをチェックしていきます。ぜひ参考にしてくださいね。

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運動系ダイエットはなかなか続かなかった私が「簡単にできそう」と思い、はじめたのがつま先立ちダイエット。本当に簡単なので効果は半信半疑でしたが、数か月だったころに「ふくらはぎが引き締まってきた?」と感じました。体重自体はそこまで変わりませんが、筋肉がついてきたのかな…と思っています。
簡単にできるので、とても楽!つま先立ちをするだけなので、体に負担がかかりません。効果に関しては「なんとなく脚が細くなったかな」程度ですが、簡単なのでOK。ほかのダイエットと比較して、無理なく続けられるところが気に入っています。
難しいことが一切ないので、すきま時間を見つけて行っています。基本的には毎日行うようにしていますが、ふくらはぎがかたくなってきました。最初はちょっとした筋肉痛もありましたが、慣れれば問題なし。継続して行うことでむくみが改善しました。

つま先立ちダイエットを行っている方からは、上記のような口コミが挙げられていました。ハードなダイエット方法と比較すると、体重減少の効果はあまり見られないようですね。しかし、多くの人が脚痩せを実感しているのは事実。「気軽な方法で脚を引き締めたい」という方におすすめです。

つま先立ちダイエットに役立つアイテム

基本的には道具なしで行えるつま先立ちですが、アイテムを使用することで効果アップに期待できます。次は、つま先立ちダイエットに役立つアイテムをチェックしていきましょう。

ダイエットスリッパ

まずは、ダイエットスリッパ。かかと部分が少し高くなっているのが特徴で、履くだけでつま先立ちをしているのと似た状態となります。

ダイエットスリッパの価格は500~2,000円程度。ワンコインで買えるものから、ちょっと高級なものまでさまざまなバリエーションがあります。おしゃれなダイエットスリッパを選べば、自宅で過ごす時間がもっと楽しくなりそうですよね。雑貨店やホームセンターなどでも販売されているので、チェックしてみてはいかがでしょうか?

着圧ソックス

むくみをさらに効果的に解消したい方におすすめなのが着圧ソックス。適度な圧力を脚にかけることで、血液の巡りをスムーズにします。着圧ソックスにはさまざまな種類がありますが、中でもおすすめなのが「エクスレッグスリマー」です。

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  • 徹底された加圧構造
  • 下半身のツボを的確に刺激
  • 活性促進効果アリ
  • 普段使いが可能

エクスレッグスリマーは、3つの科学的なアプローチでしっかりと下半身全体を加圧。ツボを的確に刺激することにより、痩身が狙えます。「つま先立ちダイエットの効果をより高めたい」という方におすすめですよ。

エクスレッグスリマーの価格情報
通常価格 3,960円(税抜)
3着セット 11,880円(税抜)
5着セット+1着プレゼント 19,880円(税抜)

エクスレッグスリマーは、まとめ買いが断然お得!3着、5着とまとめ買いすることで割引が大きくなります。このような着圧ソックスは洗濯も必要なので、複数枚持っておくことをおすすめします。気になる方は公式サイトをチェックしてみてくださいね。

つま先立ちダイエットの注意点

つま先立ちダイエットの効果・やり方について説明しましたが、実は注意点もあります。次は、つま先立ちダイエットの注意点をチェックしていきましょう。

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短時間でスリムな脚にはならない

つま先立ちは、即効性のあるダイエット方法ではありません。ふくらはぎに筋肉がつくことで、少しずつ引き締まっていくのです。そのため「2~3日で効果を実感したい」という方には不向き。長期的な視点でダイエットを行いましょう。「できるだけ短期間で効果を実感したい」と考えている方は、つま先立ちを行う頻度を高めてみてくださいね。

体全体をスリムにしたい場合はそのほかのダイエットが必要

残念ながらつま先立ちダイエットだけで、体全体をスリムにするのは難しいです。体全体の脂肪を落としたい場合は、そのほかのダイエットが必要となります。「体重を落としたい」と考えている方は、カロリー制限。「脂肪を燃焼させたい」と考えている方は、有酸素運動を行いましょう。

つま先立ちは脚を引き締めるために有効なダイエット方法ではありますが、体重を落としたり、脂肪を燃焼できるものではありません。「体全体をスリムにしたい」場合は、そのほかのダイエット方法とつま先立ちを上手に組み合わせて行うことが大切です。

また、つま先立ちダイエットを行っていても「食べ過ぎ」「飲みすぎ」の状態が続くと、どんどん太ってしまいます。つま先立ちダイエットを行う場合は、併行して食事管理・カロリーコントロールを行うことをおすすめします。

ポイント

体全体をダイエットしたい場合は、カロリー制限や有酸素運動が必須!

つま先立ちダイエット以外で脚痩せを目指す方法!

最後に、つま先立ち以外で脚痩せを目指す方法をチェックしていきます。つま先立ちを組み合わせることで、さらなるダイエット効果に期待できますよ!

筋トレ

「筋トレをすると脚が太くなってしまうのでは?」と不安な方もいらっしゃるかもしれませんね。しかし、引き締まった脚を目指すためには筋肉が欠かせません。脂肪がついている脚と、筋肉がついている脚を比較すると見た目の差は歴然。明らかに筋肉がついている脚のほうが細く見えるのです。

また、筋肉をつけることで基礎代謝がアップ。自然と消費カロリーが増加し、痩せやすく太りにくい体を手に入れることが可能です。脚痩せを目指す場合におすすめの筋トレが「スクワット」です。

  1. 脚を大きく広げて立つ
  2. 腰に手を添える
  3. 腰全体をゆっくり落とす
  4. 元の状態に戻る

とても簡単ですが、実践してみると脚に力が入っていることがわかります。太ももの内側に力が入っていることを感じながら行いましょう。詳しくは上記動画で解説されているので、チェックしてみてくださいね。

エステ

短期間で脚痩せを狙いたい方には、エステでの施術がぴったり。マシンを用いたプロの施術を受けることにより、効果的にダイエットを行うことができるでしょう。

また、エステは女性がゆったりリラックスできる場でもあります。癒されながらダイエットを行えるというのは、とても大きなメリット!エステサロンはたくさんありますが、とくにおすすめなのが「キレイサローネです。

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  • RF吸引・キャビテーションなどマシンを使用したエステ
  • 全身骨盤矯正アリ
  • 全身をバランスよくケア
  • 完全個室でリラックス感抜群

エステサロンは脚や腕など部位別に特化しているところが多いですが、キレイサローネでは全身をバランスよくケアします。体全体をケアすることで「リンパ液」「血液」「脳脊髄液」と3つの体液の循環を改善できるのです。むくみ解消はもちろん、代謝アップにもつながりますね。「脚だけでなく体全体をすっきりさせたい」という方に、ぴったりのサロンです。

キレイサローネの料金情報
全身美容Bコース(6回) 月々5,833円(税抜)
本気のダイエット応援キャンペーン 4ヶ月分無料

キレイサローネの料金はローン36回払いにすると月々5,833円ですが、ウェブから「本気のダイエット応援キャンペーン」に応募することで、総額から23,322円引きに!実質4ヶ月分無料となります。これはとってもお得!気になる方は、まず無料カウンセリングを受けてみましょう。カウンセリングは公式サイトから予約できますよ。

効果的につま先立ちを行って美脚を手に入れよう

簡単に行えるつま先立ちダイエットにはメリットがたくさん。いつでも・どこでも気軽に取り組むことができるので、すきま時間にチャレンジできます。また、ハードな運動やトレーニングが一切不要というのも大きなポイント。「なかなかダイエットが続かない」という方も、つま先立ちであれば継続して取り組むことができるでしょう。

ただし、つま先立ちダイエットだけで体全体をスリムにするのは難しいことを忘れずに。「脂肪と体重をしっかりと落としたい」という方は、そのほかのダイエット方法を組み合わせて痩身を狙っていきましょう。

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