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アボカドダイエットのやり方と成功するコツ!間違った方法は逆効果?

最近、栄養価の高いアボカドを使ってアボカドダイエットをする人が急増していますが、アボカドダイエットはやり方を間違えてしまうと逆効果になってしまいます!ここではアボカドダイエットの正しいやり方を紹介するので、ぜひ確認しておきましょう。

カテゴリー:食べ物野菜  作成者:小西  投稿日:2018/04/03

目次

アボカドダイエットは方法を間違えると逆効果?!

栄養価が高く、「森のバター」とも呼ばれているアボカドですが、ダイエット食材としても最近人気を集めています!しかし、アボカドダイエットはやり方を間違えてしまうと、かえって逆効果になってしまう恐れがあります…。失敗しないためには正しいやり方を覚えましょう!

ここではアボカドダイエットを成功させるために、アボカドダイエットの正しいやり方について紹介していきます♪挑戦して失敗した人、これから挑戦する人はぜひチェックしてみてください。

アボカドダイエットが成功するやり方を紹介

アボカドを食べるタイミング

まずは1日1個アボカドを食べることです。アボカドはカロリーが高いので1個以上は食べないようにする必要があります。アボカドダイエットを成功させるためには、アボカドを食べるタイミングが重要です。朝昼夜、どのタイミングでも構いませんが、1回の食事で1個食べてしまうより、1個のアボカドを食事ごとに分けて食べるのがおすすめです。

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理由としては、数回に分けて食べることにより、1回の食事におけるアボカドの摂取カロリーは抑えられるのに、満腹感を得ることができるからです。また味に飽きないためにも、味を変えて朝昼夜に振り分けることも重要です。やはり続かないとダイエット効果があまり期待できないので、肌や腸のサイクルを考えて1カ月は続けるように、アボカドの味や食べるタイミングを工夫しましょう。

ポイント

・アボカドを1日1個食べる
・1食で1個食べるより、3食に振り分けて食べる方が続けやすい!

アボカドダイエットのコツ!これさえ押さえておけば大丈夫

ここではアボカドダイエットを成功に導くコツを紹介します!これさえ押さえておけば、ダイエットが成功しやすいのでしっかり確認しておきましょう。

食前に食べる

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アボカドダイエットをするなら、アボカドは食事の前に食べるようにしましょう。アボカドは濃厚なので、食事の前に食べることで食事量を減らすことができます。また空腹時も、アボカドを最初に食べることで満腹感を得やすくなるため、食べ過ぎを防ぐことができます。

ポイント

アボカドは食事の前に食べて満腹感を得る!→食べ過ぎを防いでダイエット

アボカドダイエットに成功した口コミを見てみよう

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では実際にアボカドダイエットで成功した人の口コミを見てみましょう!どのくらいで効果が現れたのでしょうか?

セレブとは言え、私よりも遥かに年齢が上のデヴィ夫人が出来るのであれば、私にも出来ると思って始めました。とにかく根性で3カ月ほどやって10キロ近く痩せましたよ。これだけ痩せると、周りの人とかすごいとか、うちの旦那も絶賛してくれました。胸痩せもしたけど、痩せる方法です。

出典:

アボカドダイエットを始めて最初に感じた効果はお通じが良くなったこと。これ、オレイン酸の効果ですね。今で便秘対策っていろいろ試したけどアボカドダイエットが一番効果あったかも。

出典:

ダイエットによいと言われている食材の中には、味がいまいちなものも多いですが、アボカドは飽きることなく毎日おいしく食べることができました。私の場合は有酸素運動を併用してのダイエット結果なので、アボカドだけで痩せたわけではありませんが、10㎏の減量に成功しました。

出典:

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アボカドダイエットの効果を早い人では1週間ほどで感じることができるようです。便秘解消効果もあるので、サプリで便秘改善効果がなかったという人もアボカドダイエットを試してみるといいですよ。肌細胞は約1カ月のサイクルで入れ替わりますが、腸の細胞は2~3日だと言われています。そのため、美肌効果より先に腸内環境の改善を感じやすいでしょう。

アボカドの栄養はどのくらい?どんな効果がある?

アボカドに含まれる栄養素

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  • オレイン酸
  • グルタチオン
  • カリウム
  • 食物繊維 
  • ビタミンE
  • ビタミンB群
  • L-カルニチン

アボカドは高カロリーなので脂肪分を多く含んでいますが、その多くがオレイン酸です。オレイン酸は主にオリーブオイルの主成分になっており、体に良いと言われる成分です。また、アボカドに含まれているカリウムは非常に豊富で、カリウムの含有量が多いと言われているバナナの約2倍も含んでいます。

またアボカドに含まれている食物繊維はゴボウ1本分とも言われており、アボカドは「世界一高栄養の食材」や「食べる美容液」とも呼ばれているほど体に良い栄養素がたくさん含まれています。

ポイント

・カリウムはバナナの約2倍
・食物繊維はゴボウ1本分

アボカドで得られる嬉しい5つの効果

血行促進効果

アボカドに含まれる不飽和脂肪酸には、血行促進する効果があります。体の血行がよくなることで代謝が上がり、消費できるエネルギーを増やすことができるため、ダイエットにも効果があります。

脂肪燃焼を促す

アボカドの栄養素に含まれているL-カルニチンは、脂肪燃焼を促すサポートをする働きがあります。年々体内のL-カルニチンの量が減少してしまうため、運動しても脂肪が燃えにくい状態になってしまいます。運動や食事制限をしても痩せにくくなったと感じる人は、L-カルニチンの減少が原因かもしれません。

L-カルニチンを摂取すると脂肪が燃焼しやすくなるので、スポーツ前にアボカドを食べるのもおすすめです。

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満腹感を得やすい

アボカドに含まれている不溶性食物繊維は、胃の中の水分を吸収して膨れ上がる特徴があります。そのため、食事の前にアボカドを食べることで胃が膨張し、満腹感が得られるので食べ過ぎを防ぐことができます。

むくみ解消

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アボカドの栄養素でも記載しましたが、アボカドはバナナの約2倍ものカリウムを含んでいます。カリウムは、利尿作用があるため体内に溜まっている余分な水分を排出する働きがあります。余分な水分を排出することで、体のむくみを解消することができます。

美肌効果とアンチエイジング効果

アボカドに含まれているビタミンEには、抗酸化作用があり肌の新陳代謝を高める働きがあるため、アンチエイジングや美肌に効果があります。またビタミンEには血中コレステロール値を下げる働きもあるので、生活習慣病の予防にも効果があります。

アボカドダイエットの注意点

1日1個

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アボカドは1個あたり220キロカロリーもあります。約ご飯1杯分のカロリーに匹敵するため、せっかくダイエットしていても食べ過ぎは逆効果になってしまいます。1日1個を守って食べるように注意しましょう。

食事量の調整

アボカドダイエットをするなら食事は腹八分に調整するようにしましょう。アボカドには脂肪燃焼する働きをサポートする効果がありますが、食事量が多いとあまり意味がありません。食事の前にアボカドを食べるときは、普段の食事量より少なくする必要があります。

栄養価が高い食材だからこそ、その他の食事の量やカロリーをしっかり調整してダイエットしましょう。

ダイエット中におすすめのアボカド人気レシピ紹介

毎日アボカドを食べ続けるのはなかなか難しいと思うので、美味しく食べられるアボカドレシピを紹介します♪ダイエット中におすすめのレシピなのでぜひ試してみてください。

アボカドネギトロ丼

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出典:

マグロとアボカドを使った料理です。マグロはビタミンB群が豊富なので、ダイエット中にもおすすめの食材です♪ご飯の量を減らしてカロリーを調整してくださいね。

アボカドとミニトマトの塩こうじ

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出典:

トマトに含まれているリコピンには、強い抗酸化力があり老化の原因である活性酵素を除去する働きがあるので、美肌ケアをしたい人におすすめのレシピです!またリコピンは朝が1番体内に吸収されやすいと言われているので、こちらのメニューは朝食がおすすめです♪

簡単!アボカドディップ

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出典:

時間がない人におすすめのレシピです!アボカドをフォークで潰して調味料を合わせるだけなので時短かつお手軽なレシピです。好きな食材をディップして食べてください♪

ダイエット中は脂肪燃焼を促すサプリもおすすめ

アボカドには脂肪燃焼をサポートする働きがありますが、よりダイエット効果を高めるなら脂肪燃焼を促すサプリがおすすめです。編集部おすすめの脂肪燃焼サプリがあるので確認してみてください!

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通常価格(1袋90粒) 3,950円(税抜き)
毎月お届けコース初回 2,850円→1,425円(税抜き)
2回目以降 2,850円(税抜き)

燃焼ダイエットサプリ部門で1位を獲得し、美STや美的などの女性誌にも掲載された人気サプリメントです。ダイエットするには摂取カロリーより消費カロリーが上回らなければいけませんが、歳と共に代謝は下がり消費エネルギーが落ちていってしまいます。そんな痩せにくくなった体をしっかりサポートしてくれるのがスリムバーンです!

18種類のアミノ酸を含んだブラックジンジャーや脂肪の消費を高めるカプサイシン、体のめぐりをアップさせるフォルスコリン、ハリのある肌を実現させてくれるプロリンを贅沢に配合しています!1日3粒の新習慣で脂肪が燃えやすい体に導いてくれるサプリメントです♪運動や食事制限をしても痩せにくくなったという方はぜひ試してみてください。

シボヘール

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通常価格(1袋) 3,218円(税込)
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2回目以降 2,808円(税込)

BMI25~30の肥満気味の方におすすめのサプリがこちらです。お腹の脂肪を減らすのを助ける効果がある葛の花由来のイソフラボンを配合した機能性表示食品のサプリメントです。12週間の葛の花由来のイソフラボンを摂取した結果、お腹の脂肪マイナス20㎠、内臓脂肪マイナス8㎠、皮下脂肪マイナス13㎠減少というデータになりました。

脂肪の合成を抑制、分解、燃焼をサポートしてくれるので、お腹周りの脂肪をしっかり減らすサポートをしてくれますよ♪お腹周りの脂肪が気になるという方はぜひシボヘールを試してみてください。

アボカドダイエットを成功させてスッキリしよう

アボカドダイエットを成功させる方法は、1日1個の分量を守り、そのあとの食事量をしっかり調整することです。また食前に食べることで、満腹感を得やすくなりますよ♪アボカドは豊富な栄養素を含んでいますが、高カロリーな食材のため食べ過ぎは逆効果になってしまうので注意が必要です!正しい方法でアボカドダイエットをして、美肌を手に入れ体をスッキリさせましょう♪

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