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一番痩せるダンスは?簡単・効果的な楽しいエクササイズで踊って痩せる

運動して痩せたいなら、夢中で楽しめることを見つけたいものですよね。思いっきり体を動かして、しかもダイエット効果が高い運動といったらダンスです。今回は一番痩せるダンスの種類、初心者から上級者まで楽しめるダイエットダンスを紹介します!

カテゴリー:運動ダンス  作成者:トト  投稿日:2018/04/08

目次

楽しいダンスダイエット

「楽しみながら痩せたい!」そんな人にもってこいなのがダンスダイエットです。そう聞くと、運動が苦手な人はちょっと心配になるかもしれませんね。でも大丈夫です!運動が苦手な人でも初心者でもダンスダイエットは始められます。

ダンスといってもヒップホップ、エアロビクス、ジャズ、バレエなど種類があるので、今回はどのダンスが一番痩せるのかもチェックしていきますね。それを確認したら今すぐ自宅で始められる人気のダイエットダンスの動画を初心者〜上級者までレベルごとに紹介します!

一番痩せるダンスはヒップホップ

運動別消費カロリー

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部活動などで一番痩せるスポーツ探している人のために、まずは1時間あたりの運動のカロリー(男女別)を一覧で紹介しておきますね。

消費カロリー/1時間 男性 女性
水泳(クロール) 1337kcal 1039kcal
水泳(平泳ぎ) 700kcal 544kcal
ジョギング 605kcal 470kcal
サッカー 509kcal 396kcal
バスケットボール 509kcal 396kcal
バドミントン 466kcal 346kcal
テニス 466kcal 346kcal
バレーボール 466kcal 346kcal
剣道 466kcal 346kcal
ダンス(激しい) 382kcal 297kcal
エアロビクス 318kcal 247kcal
ダンス(軽い) 255kcal 198kcal

これだけ見るとスポーツの中ではダンスがずば抜けて消費カロリーが多いわけではありませんが、自宅や室内で取り組める運動にしぼるとダンスは消費カロリーが高い方です。しかもダンスの種類によってはさらに消費カロリーがアップします。

ダンス別消費カロリー

では今度はダンスの種類ごとに消費カロリーをチェックしていきます。こちらも1時間あたりの消費カロリーです(50〜70kgの人の平均的な消費カロリー)。

消費カロリー/1時間
ヒップホップ 230~320kcal
社交ダンス 225~315kcal
フラダンス 125〜230kcal
ベリーダンス 185〜315kcal
タヒチアンダンス 200〜300kcal

ダンスダイエットに最も適しているのはヒップホップです。ヒップホップはポーズをとりながら息を止める無酸素運動ですが、リズミカルに踊るようにすると脂肪燃焼効果の高い有酸素運動に変化させることができます。

上記で紹介したもの以外でもダンスの種類はたくさんありますし、ヒップホップじゃなきゃ痩せられないというわけではないので、自分が夢中になれるものを選んで踊るのがおすすめです!ではどんなダンスがダイエットに効果的か、初心者向けのものから一緒に見ていきましょう。

簡単なダイエットダンス動画7選(初心者向け)

その場足踏み&ステップだけの簡単ダンス

  • 時間:14分10秒
  • 消費カロリー:1回で80~130kcal

東京や千葉でダンススクールも行なっているYU-SUKE先生が公開している初心者向けダンスエクササイズです。その場足踏みをベースに、前後左右ステップの動作をするだけのダンスなので簡単な動きだけで行えますよ。「痩せすぎ注意」と言われているほど脂肪燃焼効果の高いダンスです。

体力がない人向け1日10分ダンス

  • 時間:10分2秒
  • 消費カロリー:90kcal

運動不足で腹ぽっこりが気になるエアロビ初心者におすすめのダンス動画です。低強度で脚を細くする効果が期待できます。足踏みやステップなど簡単な動きが多いですが、飽きずに10分続けられます。

やさしいエアロビクス

  • 時間:13分44秒
  • 消費カロリー:90kcal

酸素をたっぷり吸い込みながら音楽に合わせて踊るのがエアロビクスです。このエアロビクスは静かにできる動きが使われているので、マンション住まいの方でも音を気にせずできます。じっくり脂肪を燃焼させたい人におすすめです。

初めてのフラダンス

  • 時間:8分23秒
  • 消費カロリー:30kcal

フラダンスは激しい動きではないので消費カロリーはそれほど高くありませんが、腰を使うのでくびれづくりに効果的です。今年の夏こそくびれを作って海を満喫したいという女性はぜひやってみてくださいね!この動画ではフラダンスの基本から学ぶことができます。

ベリーダンス(ヒップドロップ)

  • 時間:2分25秒
  • 消費カロリー:10kcal

ベリーダンスのベリーとは「お腹」という意味で、お腹の筋肉をたっぷり使って行うダンスです。お腹、腰、肩など体全体をくねらせて踊るのが特徴です。女性らしいくびれが欲しい方におすすめです。ゆったりした動きなのでスピードのあるダンスが苦手な人でも取り組みやすいですよ!

こちらの動画ではヒップを上下に動かすヒップドロップという動きのみ紹介しています。シリーズで動画が公開されています。

パジャマのままで朝からダンス

  • 時間:7分50秒
  • 消費カロリー:50kcal

起きてすぐにパジャマのままでできるダンスです。朝すっきり起きられない人でも、このダンスを踊れば体がしゃっきりしますよ!朝から50kcal消費できます。

懐かしいアニソンでダンス

  • 時間:2分2秒
  • 消費カロリー:10kcal

国民的人気アニメ「ちびまる子ちゃん」の主題歌を使ったアニソンダンスです。E-girlsのメンバー4名(Ami、藤井夏恋、鷲尾伶菜、武部柚那)が踊っているので、それに合わせて一緒に踊ってみてくださいね。ジャンプエクササイズなど結構激しい動きが取り入れられているので運動不足の人には効きますよ!

体力がついた人向けダイエットダンス動画3選(中級者向け)

ぴったり10分痩せ!ハイインパクトダンス

  • 時間:ぴったり10分
  • 消費カロリー:100kcal

フィットネス用語「ハイインパクト」を世間に浸透させた動画です。エアロビクスの中でもダイエット効果の高い跳ねる動作のことです。ぴったり10分で100kcal消費できるダンスなので、初級レベルをクリアしたらチャレンジしてみてくださいね!

ポイント

エアロビクス、ダンスエアロ
・ハイインパクト→跳びはねる運動(運動強度中〜上)
・ローインパクト→跳びはね動作なし(運動強度低〜中)

中級者向けヒップホップ

  • 時間:9分42秒
  • 消費カロリー:110kcal

簡単な動きがメインのヒップホップダンスです。初心者向けよりも跳びはねるような動作が多くなります。初心者向けのエアロビクスやステップに慣れてきた人や飽きてきた人におすすめです。かっこいいリズムとステップにのって、ノリノリで踊っちゃいましょう!

ガンガン踊りたい人向けエアロビクス

  • 時間:10分21秒
  • 消費カロリー:120kcal

製作者のYU-SUKE先生イチオシのエアロビクスプログラムです。初心者向けではないので、体がダンスに慣れてきたらチャレンジしてみましょう。体全体を使った体脂肪を燃やす動きも多く取り入れられているのでダイエット効果も高いですよ!

脂肪燃焼に効果的なダイエットダンス動画3選(上級者向け)

痩せすぎ注意!なヒップホップ

  • 時間:11分26秒
  • 消費カロリー:110kcal

ヒップホップは膝をどれだけ屈伸させるかで消費カロリーが変わってきます。このヒップホップ動画では膝の動きが大きくなっているので、消費カロリーが高くなります。そのぶん膝に負担がかかるので、膝の弱い方は無理せず取り組んでみてくださいね。

踏み台昇降ダンス

  • 時間:9分56秒
  • 消費カロリー:140kcal

10〜15cmの段差の踏み台昇降を使ったステップエクササイズです。平らな床で踊る時よりも階段の昇り降りの動作が加わるので汗びっしょりになりますよ!約10分でなんと140kcalも消費できます。

コアリズム(上級編)

  • 時間:22分1秒
  • 消費カロリー:180〜200kcal

コアリズムはラテンダンスの動きを中心としたエクササイズです。くびれを作るのに絶大な効果を発揮します。基本プログラムはコアリズムのエクササイズを40分かけてじっくりと行い、上級プログラムは基本プログラムの半分程度の20分で集中的にエクササイズを行います。

上級編はかなり激しい動きが使われているので、ダンスでたっぷり汗をかきたい、体力に自信がある女性に特におすすめです。

ダンスダイエットの効果を高める4つの方法

1日20〜30分を目安に行う

脂肪燃焼目的でダンスをするなら、1日20〜30分を毎日続けるのがおすすめです。長時間踊った方が消費カロリーは多くなりますが、ヘトヘトに疲れて息切れしてしまうと酸素を十分に取り込めなくなって、脂肪燃焼効率が落ちてしまうからです。

有酸素運動で脂肪燃焼効果がピークになるのがだいたい20〜30分頃なので、事前に軽く筋トレやストレッチをして体を脂肪燃焼モードに切り替えておいてから始めるとより効果的です。

基本ステップをマスターする

ダンスは基本のステップが身につかないと楽しく踊れません。一番痩せるダンスであるヒップホップの基本ステップをマスターするには、1つずつ動きを覚えていくといいですよ。まずは足の動きからマスターして、徐々に上半身も動けるようにしましょう。

こちらの動画ではダンスの基本技37種類と名前が確認できるようになっていて便利です。ダンスの技をネット動画で覚えたいという人におすすめです!

サプリを使って脂肪燃焼効果を高める

ダンスの脂肪燃焼効果や筋トレ効果を最大限に高めたいなら、サプリを使うのがおすすめです。デブ卒編集部が試して一番痩せる効果を実感できた筋トレサプリがDCH(ディープチェンジHMB)です!

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DCHはいわば筋トレ効果を最大限まで高めてくれる体づくりサプリです。運動に欠かせないパワープラスし、回復をサポートしてさらに体の巡りを整えてくれる成分まで配合されています。サプリには厳しい意見を寄せる医師たちもDCHなら「使い続けたい」と言っているほどなんですよ。

DCHに配合されている筋肉づくりをサポートしてくれるHMBは、今や筋トレをする人たちの間では欠かせない存在として注目されています。定期コースだと初回は500円で試すことができ、しかも解約はいつでもOKなので初回だけでも解約可能です。とりあえず試してみたいという方もぜひどうぞ!

通常価格 13,000円(税抜)
定期コース 初回500円、2回目以降9,100円、5回目以降6,500円
解約 いつでもOK
返品、交換 商品到着後8日以内に連絡、返金保証付き

とにかく楽しむ

ダイエットは痩せることだけを目的にするとうまくいきません。それよりも、何か運動を楽しんでいるオマケで痩せていく方がうまくいきます。ダンスダイエットも、楽しく踊った副産物として痩せるという感じになるのが理想的です。とにかく楽しんで続けてみてくださいね。

エクササイズダンスDVD4選

いまではネット動画だけでもさまざまなダンスが学べますが、しっかり編集された動画が欲しいならダンス指導つきのDVDを購入するのもおすすめです。ここでは指導が詳しく、楽しみながら取り組めるおすすめのダンスDVDを4つご紹介します。

TRFイージー・ドゥ・ダンササイズ

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出典:

価格 10,183円(税込)

TRFが先生になって指導してくれるダンスエクササイズDVDです。1本約1時間で、下記の4曲が収録されたセットです。

  • Disc1:東方神起 OCEAN/上半身集中プログラム 収録時間 本編約62分・特典映像約5分
  • Disc2:倖田來未 Butterfly/ウェスト集中プログラム 収録時間 本編約61分・特典映像約3分
  • Disc3:TRF Love&Peace Forever/下半身集中プログラム 収録時間 本編約60分・特典映像約4分
  • Disc4:globe Feel Like dance/脂肪燃焼プログラム 本編約65分・特典映像約4分

ディスクごとに上半身、ウェスト、下半身、脂肪燃焼に分かれているので、特に集中して痩せたい部位のダンスから始めてみるといいですよ!TRF好きの人はぜひどうぞ。

ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット

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出典:

価格 2,186円(税込)

アメリカの有名カリスマトレーナー、ジリアン・マイケルズが作成したダンスエクササイズDVDです。ウォームアップ、筋トレ、有酸素運動、クールダウンストレッチとバランスの良いプログラムが構成されています。

  • 初級 LEVEL 1
  • 中級 LEVEL 2
  • 上級 LEVEL 3

初級〜上級までレッスンが分かれていて、どれも1レッスンあたり約20分で取り組むことができます。毎日続ければきっと結果に現れてきますよ!

DVD付き 1時間でカッコよく踊れる ヒップホップダンス 基礎編

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出典:

価格 1,728円(税込)

ダンス界の実力者TAKAHIROさんが製作に関わったヒップホップ単行本(90分のDVD動画付き)です。DVDより本がメインですが、初心者を指導する時の手順で構成されているので、ネット動画だけではヒップホップがよくわからなかった人の教科書としておすすめです。

Let's アニソンエクササイズ

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出典:

価格 3,902円(税込)

慣れ親しんだ曲で踊りたい人におすすめなのがアニソンエクササイズのDVDです。タッチ、ドラゴンボールZ、新世紀エヴァンゲリオンの3曲に合わせたダンスを覚えることができます。1曲10分構成なので取り組みやすいですよ。動画サイトで一部ダンスが紹介されています。アニメ好きな方はぜひどうぞ!

  • 朝:タッチ(アニメ「タッチ」主題歌)
  • 昼:CHA-LA HEAD-CHA-LA(アニメ「ドラゴンボールZ」主題歌)
  • 夜:残酷な天使のテーゼ(アニメ「新世紀エヴァンゲリオン」主題歌)

ダンスダイエットで楽しみながらモテボディを手に入れよう

どうでしたか?踊ってみたいダンスは見つかったでしょうか。デブ卒編集部の調査では、ヒップホップが一番痩せるダンスという結果となりました。もしダイエット目的でどのダンスを選んだらいいのかわからない人は、ヒップホップに取り組んでみるのがおすすめです。

一番痩せるのはヒップホップですが、自分がやってみたいダンスがあるならそちらを優先してやるのがおすすめです。毎日時間を忘れるくらい踊っていれば、ダイエットのことなんて忘れているうちに痩せられますよ!ぜひ楽しんで憧れのボディを手に入れてくださいね。

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