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HMBサプリおすすめランキングベスト5!選び方から飲み方まで徹底解説

筋トレをする人たちの間で話題になっているHMBサプリ。簡単にいうと筋力アップをサポートしてくれるサプリです。「種類がたくさんあるけどどれを選べばいいの?」という人のために、今回はデブ卒編集部おすすめのHMBサプリと選び方、飲み方まで解説します。

カテゴリー:運動筋トレ  作成者:トト  投稿日:2018/04/14

目次

HMBサプリを使ってみたい!

「筋トレといえばプロテイン飲んでればいいんでしょ」という人は、まだまだ筋トレの効率をアップできる可能性があります。特に筋トレを始めたばかりの人に効果的なのがHMBという成分です。簡単にいうと筋力アップをサポートしてくれる成分です。

今回はHMBサプリを使ってみたい人や、HMBって本当に必要なの?という人のためにデブ卒編集部が調査しました。編集部が実際に使ってみて効果が感じられたHMBサプリをランキング形式で紹介するので、参考にしてみてください。

  • 調査サイト数→21サイト
  • 試したHMBサプリ→9種類

HMBサプリの効果とは?

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  1. 筋肉をつくる働きを強める
  2. 筋肉の分解を防ぐ
  3. 筋肉の回復を早める

1.筋肉をつくる働きを強める

HMBを摂取してトレーニングをすると、筋肉の成長効率が2倍になることがわかっています。体内で筋タンパク質をつくるシステム(mTORシグナル経路)が刺激されるからです。ただし、HMBサプリを飲む+筋トレ+十分な休養が条件ですよ!

2.筋肉の分解を防ぐ

HMBサプリが注目されている理由が、2つ目の筋肉の分解を防ぐからです。人間の体にはいらないタンパク質を分解するシステム(ユビキチン・プロテアソーム系)があります。病気のときに活性化するものなのですが、筋肉を使わないときも働いて筋肉(タンパク質)が分解されてしまいます。

HMBはこのシステムを抑制して筋肉の分解を防ぐ働きがあります。高齢者の筋力が衰えてしまうのにも役立っているそうです!

3. 筋肉の回復を早める

HMBを摂取すると体内でコレステロールが生成されて筋肉の損傷を防いで、筋トレによる傷の治りをはやめてくれます。コレステロールはダイエットの敵というイメージがありますが、細胞を覆っている膜(細胞膜)の材料として必要です。

筋肉の細胞ももちろん細胞膜で覆われているので、HMBを摂取することで細胞の回復スピードが早くなります。おかげで飲まないときよりたくさんトレーニングできるようになり、筋力アップスピードを早めることができます。

編集部おすすめHMBサプリランキングベスト5

1位:バルクアップHMBプロ

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出典:

  • HMB配合量:2,000mg/5粒
  • 成分:パワー系(HMB、クレアチン、BCAA)、リカバリー系(グルタミン)、精力促進(黒ウコン、クラチャイダム)
1袋(150粒入)
通常価格 11,700円(税込)
3ヶ月特別本気プラン(定期) 初回500円、2回目以降5,950円
解約 3ヶ月継続
返品、交換 商品到着後、着払いで返送、効果がない場合全額返金
特典 筋トレWサポート

HMBサプリの中でもダントツで人気があるのがバルクアップHMBプロです。愛用者の95.8%が満足しているHMBサプリで、HMB配合量2,000mgと業界トップクラスです。しかもこの量をたった5粒で摂取できるので、続けやすいのが魅力です☆

不純物の少ない国産のHMBにこだわっており、他の成分も筋トレの効果をしっかり底上げしてくれるようにバランスよく配合されています。パッケージは男性向けですが、男女兼用なので誰でも使うことができます。

定期購入だと初回は送料相当の500円で実質無料、2回目以降は約半額の5,950円で続けられます。バルクアッププロは商品に自信を持っているので、3ヶ月試して効果が実感できなければ全額返金してもらえるんですよ!

燃やす系ですので心臓疾患高血圧などある人はお勧めしません。
反対に冷え性な人は改善されると思います。個人差あるのでやはりお試しすると実感します。
寒がりな私ですがかなり変わりました。

出典:

購入して5日たちましたので、感想としてレビューします。こういう商品は、個人差と飲んでからのトレーニングによって変わると思いますが…。自分の場合は、飲んで少し筋トレすると汗がかきやすくなって効いてるような気がしてます。1ヶ月様子見て良いようなら リピートしたいと思います。

出典:

商品の効果は確実です。3ヶ月のつもりで使いましたが、結果的に身体づくりに欠かせないサプリメントになりました。劇的に筋肉質になりスポーツ、競技のパフォーマンスにもプラスになりました。ウエイトトレーニング時の疲労や筋力の回復にもBCAAやクレアチンが配合されているため助かります。

出典:

ポイント

・心臓や血圧に問題がある人にはおすすめしない
・冷えが気になる人にはいい
・飲んで筋トレすると汗をかく
・劇的に筋肉質になった
・競技のパフォーマンスが上がった
・オールインワンのHMBサプリなので便利

2位:BBB(トリプルビー)(女性向け)

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出典:

  • HMB量:非公開
  • 成分:パワー系(HMB、BCAA、クレアチン)リカバリー系(クエン酸、オルニチン、アルギニン、イミダゾールペプチド、)吸収率アップ系(バイオペリン、ピニトール)、ダイエット系(ブラックジンジャー、L-カルニチン、αリポ酸)、美容系(イソフラボン、コエンザイムQ10、葉酸、ビタミンB1・B2・B6、D)
30包(1日1包)
通常価格 8,640円(税抜)
トクトクモニターコース(定期) 500円、2回目以降6,480円(送料無料)
解約 4ヶ月以上継続
返品、交換 到着から10日以内に連絡、30日間全額返金保証
特典 AYA先生監修ファンクショナルトレーニングDVD

BBB(トリプルビー)は女性向けのHMBサプリです。モデルや芸能人を指導しているカリスマトレーナーのAYA先生監修のサプリで、パウダー状でおやつ感覚で飲むことができるんです☆味は酸っぱめのブルーベリー味で、爽やかな酸味が口いっぱいに広がります。

水に溶かしてもいいですし、口にさらっと入れて飲んでもOKです♪Instagramでも筋トレ女子たちがBBBを使ってトレーニングに励んでいる画像がたくさん乗せられています。HMB以外に成分の吸収率をアップしてくれる成分や、ダイエット、美容成分が入っているのも女性にはおすすめしたいポイントです!

4ヶ月飲み続けましたが、効果は感じられませんでした。
味はブルーベリー味とのことで好きな果物でしたが後味が苦手でした。
解約は電話さえ繋がればしやすいですが、なかなか繋がりが悪かったように思えます。。。。

出典:

飲むと代謝がらよくなるのか体が温かくなり、歩いたり、ストレッチなどするの飲まずにするより、汗をかきます。まだまだ、体重の変化はありませんが、私自身代謝がかなり落ちているので効果はすぐにはでないとおもいますが、あと、数ヶ月頑張ってみます。

出典:

運動前に飲んでいます。飲んでいるときは汗をかきやすくなります。効果はよくわかりませんが、運動をするモチベーションになります。恐らく、通常以上の運動をしないと効果はないと思います。1ヶ月、週2-3回の運動で体脂肪率4%落ちました。味は美味しいです。

出典:

3位:DCH(ディープチェンジHMB)

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  • HMB配合量:2,000mg/8粒
  • メイン成分:パワー系(HMB、BCAA、クレアチン)、リカバリー系(アルギニン、オルニチン、グルタミン)、クリア系(シトルリン)
  • 編集部評価:★★★★★総合94点
1袋(約1ヶ月分/240粒入)
通常価格 13,000円(税抜)
初回500円コース(定期) 初回500円、2〜4回目9,100円、5回目以降7,020円
解約 いつでもOK
返品、交換 商品到着から8日以内に連絡、20日間返金保証
特典(初回限定) DCHお試し7日分、トレーニング本、トレーニングチューブ

DCH(ディープチェンジHMB)は、値段は高くてもいいから筋トレに必要な成分を1種類のサプリで摂取したい人におすすめです。1日のHMBの目安量は3,000mgですが、DCHだと1日8粒で2/3のHMBを摂取することができます。

HMBは食事やプロテインからもわずかに作られる成分なので、毎日の食事やプロテインにDCHを組み合わせればバッチリ1日に必要なHMBが補えます。HMBの効果をアップさせるクレアチンも配合されているので、HMBとクレアチンをバラバラに使っている人にもおすすめです!

運動せず、運動といえば、通勤の行き帰りだけで1日8個飲んでいました。大きめの錠剤で、4つづつに分けて朝飲んでました。結果として、なんら変わらず。。。やはり運動しないと効果でないと思います。運動してる人なら痩せるかも?

出典:

運動と一緒に開始。食事制限は一切なし。
ラーメンだろうが酒だろうが我慢しませんでした。基本は運動30分前までに飲んで、運動無い日は朝飲んでました。自分には合っていたようで10Kg痩せました。

出典:

3ヶ月しっかり筋トレを行って、DCHを飲み続けたらしっかりとした効果が出ました。(中略)

私の場合、副作用も全くありませんでした。

粒が大きいのが、たまにきずですが、それだけ成分が詰まっているということで納得しました。

出典:

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ポイント

・運動しないと効果がない
・食事制限なしで運動の30分前に飲んだら10kg痩せた
・3ヶ月しっかり筋トレをして飲んだら効果が出た
・粒が大きくて飲みにくい
・成分が多くて満足

4位:DCC(ディープチェンジクレアチン)

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出典:

  • HMB配合量:非公開
  • 成分:パワー系(クレアチンHMB、BCAA、)、リカバリー系(イミダ15、オルニチン、ミネラル酵母)ダイエット系(ブラックジンジャー、コレウスフォルスコリ、デキストリン)、クリア系(水素吸蔵サンゴ末、シトルリン)
1袋(1ヶ月分)
通常価格 11,200円(税込)
初回990円コース(定期) 初回990円、2〜4回目7,840円、5回目以降5,600円(送料無料)
解約 いつでもOK
返品、交換 商品到着から8日以内に連絡、20日間返金保証

DCC(ディープチェンジクレアチン)は、DCHに比べてHMBよりもクレアチン(エネルギーを溜めている電池)を前面に出しているHMBサプリです。DCHよりもクリア系やダイエット系の成分が多いですが、残念ながら肝心のHMBの配合量は非公開です。

ですが、数々のボディメイクコンテストで入賞しているプロたちからも愛用されているサプリで、口コミでも「飲んで運動したら痩せた」という声も多いので試してみる価値はありますよ♪

5位:ボディメイクプログラムHMB(女性向け)

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出典:

  • HMB量:1,000mg/4粒
  • 成分:パワー系(HMB、BCAA)、リカバリー系(グルタミン)、ダイエット系(L-カルニチン、フォースコリー)
1袋(120粒入)
通常価格 5,980円(税抜)
メリハリボディ体験プログラム(定期) 初回500円、2回目以降4,980円(送料無料)
解約 3ヶ月継続
返品、交換 商品到着から7日以内に連絡

ボディメイクプログラムHMBもBBB(トリプルビー)と同じく女性向けのHMBサプリです☆1日4粒で1日の推奨HMB摂取量の1/3が摂取できます。他のHMBサプリと比べると成分の種類が少ないですが、ダイエット成分も入っているので筋トレダイエットをしている女性におすすめです♪

HMBサプリの選び方

配合量で選ぶ

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HMBサプリの成分表示を見てみてください。おそらくHMBではなくHMBカルシウムが原料名として書かれているはずです。HMBはカルシウムと合体させると安定するので、HMBサプリにはHMBカルシウムが使われています。

「HMB◯mg配合」と書かれているサプリもありますが、HMBカルシウムの量=HMBの量として表示しているので、実際のHMBの量はもっと少なくなります。HMBカルシウムに含まれるHMBの量は8割ほどなので、HMBカルシウムから配合量を計算するには下の式で計算してみてください。

                 

  • HMB配合量=HMBカルシウムの配合量×0.8

例えば1,000mg配合のHMBサプリであれば、実際に配合されているHMBの量は800mgということです。成分表を見るのはちょっと面倒ですが、事前に確認できる場合はちゃんと確認しておくと安心ですよ!

目的に合わせて選ぶ

「HMBサプリを使ってどうなりたいのか」という目的に合わせてHMBサプリを選ぶという方法もあります。例えば今回紹介したHMBサプリなら以下のような目的に分けられます☆

  • シンプルな成分で筋力をアップしたい→バルクアップHMBプロ、DCH
  • 筋トレダイエットしている→DCC、BBB、ボディメイクプログラムHMB

プラスαの成分で選ぶ

HMBサプリにはHMB以外にリカバリー系、ダイエット系、などの成分も配合されています。相乗効果が期待できる成分が入っているサプリを選ぶと、効果が出やすくなります。特にクレアチン(エネルギーの電池)はHMBとの相性バツグンの成分なので、クレアチン入りのものを選ぶのがおすすめです。

HMBサプリの飲み方

1日3,000mgが目安

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厚生労働省が推奨しているHMBの摂取量は、1日3g(3,000mg)です。1日あたり1,500mgから効果が出ることが研究でわかっていますが、3,000mgが最も効果が高いです。ただし、たくさん飲めばいいわけではなく、6g以上だと逆に筋肉が減少してしまうという報告もあるので3,000mgを目安に摂取しましょう!

小分けにとる

「面倒だからHMBサプリをまとめて飲んでしまう」というのは効率が悪いです!一気に飲んでも、摂取したうちの約30%が尿から排出してしまうからです。多く吸収させるためには、1,000mgを1日3回に分けて摂取するのが理想です。これだと排出量が15%まで減らせるので効率がよくなります☆

飲むタイミングは?

  • 筋トレする日→トレーニング前後+好きなタイミングで1回(午前の筋トレ→午後に1回、午後の筋トレ→午前に1回)
  • 筋トレオフ日→1日3回好きなタイミング

筋トレをしない日も筋肉の分解が起こるので、筋トレオフ日もHMBサプリを摂取するのがおすすめです。タイミングをずらすために、朝昼晩くらいのタイミングで飲むといいですよ。

副作用のリスクはある?

HMBサプリは薬ではないので、目立った副作用というのはありません。ただし、先ほど言ったように6g(6,000mg)以上飲むと逆に筋肉が減少してしまったという報告があるので過剰摂取には注意しましょう。

あと、腎臓や肝臓に問題がある人はサプリの成分の処理がうまくいかなくて不具合が起こる危険性があるので、自己判断で飲まないようにしてくださいね。

HMBサプリのQ&A

Q.初心者の方が効果的って本当?

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A.本当です。
HMBサプリは筋トレをがっつりやっている中級者〜上級者よりも、筋トレを始めたばかりの初心者の方が効果が出やすいと言われています。「初心者だから筋トレサプリなんて必要ない」と思って使わないのはもったいないということです!

Q.一緒にとった方がいい栄養はある?

A.クレアチンを一緒に摂取するのがおすすめです。
HMBだけ、クレアチンだけ、クレアチンとHMB、と比較した実験では、クレアチン+HMBを摂取した人たちが一番筋肉の量が増えたと報告されています。

Q.HMBだけ入ったサプリの方がコスパがいい?

A.必ずしもそうとは限りません。
HMBはクレアチンと一緒に摂取した方がいいですし、他にダイエット効果も欲しいという人ならダイエット成分もまとめて入っているサプリの方がコスパが良い場合もあります。HMB単独のサプリもありますが、オールインワンで便利なサプリが欲しいなら今回紹介したサプリがおすすめです。

デブ卒編集部のイチオシのHMBサプリはバルクアップHMBプロですが、もう少し情報を集めてからにしたいという人は過去記事も参考にしてみてください☆

まとめ:HMBサプリで筋トレダイエットの効率をアップ!

デブ卒編集部おすすめのHMBサプリを5種類紹介しました。特に人気が高く口コミの評価が高いのはバルクアップHMBプロです。

  • 1位:バルクアップHMBプロ(男女兼用)
  • 2位:BBB(トリプルビー)(女性向け)
  • 3位:DCH(ディープチェンジHMB)(男女兼用)
  • 4位:DCC(ディープチェンジクレアチン)(男女兼用)
  • 5位:ボディメイクプログラムHMB(女性向け)

HMBサプリは1日3,000mgを3回に分けて飲むのが効果的です。6,000mg以上だと逆に筋肉が減少してしまうことがあるので、過剰摂取は避けてくださいね。HMBサプリを使って筋トレ効率をアップして憧れのボディを手に入れましょう!

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