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【保存版】妊婦でも安全にできる!簡単&おすすめ脚痩せ方法まとめ

妊娠中は身体の変化が非常に激しい時期です。脂肪を溜めやすい時期でもあるので、下半身が太ってしまった妊婦さんも多いはず。そんな脚痩せしたい妊婦さんに朗報!今回は妊娠中でも安全にできる効果絶大な脚痩せ方法をまとめたので、是非チェックしてみてください♪

カテゴリー:部分痩せ脚痩せ  作成者:sharpey  投稿日:2018/04/26

目次

「妊婦さんでも美脚でいたい」を叶えます♪

妊娠中はとてもデリケートな時期で、身体も元気な赤ちゃんを産めるようにどんどん栄養を蓄えていきます。また、ホルモンバランスの影響で妊娠期は体重の変化も著しい時期で、中には10kg以上太ってしまったという人もいるそうです。特に太ももやふくらはぎ、ヒップといった下半身には影響が出やすいため、出産後もなかなか足だけが細くならないという方も多いのです!

そんな悩みを解決すべく、今回は妊娠中でも実践できる脚痩せ方法をご紹介していきます!簡単なトレーニング法から生活の中に取り入れられる美脚習慣、ダイエット効果もあって妊娠中にも積極的に摂取してほしい栄養素やおすすめの美脚ケアグッズまで一挙公開!妊婦さんでも健康的なスラリ美脚を手に入れちゃいましょう♪

妊娠中に足が太くなる原因

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妊娠中に下半身が太りやすいのは、多くの原因があります。それでは、具体的にどういった原因が考えられるのでしょうか?

むくみ

妊娠中に足が太くなる原因のひとつに『むくみ』があります。ふくらはぎや足首がむくんでしまい、指で押すとへこんで元に戻らなくなったり、靴がキツくなったりしていませんか?なんと、妊娠中は太ももまでむくんでいる可能性もあるのです!

妊娠すると体内の血液量が40~50%ほど上がります。血液の約90%以上は水分でできているため、体内の血液と水分のバランスが乱れてしまい、さらに身体機能が低下するので身体の中にある水分を排出しにくくなってしまうのです。そのため、余分な水分が細胞に入り皮下組織に溜まっていき、むくみとなってしまうのです。

骨盤のゆがみ

妊娠すると、ホルモンバランスが劇的に変化します。「リラキシン」と呼ばれるホルモンが分泌されるため、出産の準備のために骨盤周りの筋肉やじん帯が開きやすい状態になっていきます。骨盤が開いた状態だと、骨盤が歪んだり骨盤周りの筋肉の働きが弱くなるので、下半身にぜい肉がつきやすくなってしまうのです。

ぜい肉がつきやすくなるほかに、腰痛や尿漏れ、便秘といったさまざまな症状も併発する可能性があります。妊娠後期の時期でお腹が大きくなるにつれて、骨盤に負担がかかってこれらの症状が悪化していきます。

運動不足による体重増加

妊娠中は、赤ちゃんのために脂肪を溜めやすい身体になっています。そのため、普段と変わらない食事量でも太りやすい身体なので、食べていてもどんどん体重が増えていきます。それに加えて、安静にしていることが多いため運動不足となり筋肉が衰えていくので、身体の代謝が悪くなってより体重が増える傾向にあります。

また、ホルモンバランスの乱れで食欲が旺盛になりがちな時期でもあるので、消費カロリーよりも摂取カロリーの方がはるかに多くなってしまうのも妊娠期の特徴です。

妊娠中も安全!簡単&おすすめの脚痩せ運動

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妊婦さんは、全く動かないよりある程度の運動をした方が良いと言われています。また、運動をした妊婦さんとしていない妊婦さんでは、分娩時間に違いも出てくるようです。脚痩せ目的だけではなく、出産に使うエネルギーや体力を蓄えておくためにも、無理のない程度に運動を取り入れていきましょう!

妊婦さん向け簡単スクワット

  1. 両足を肩幅に開いて立ち、両手を頭の後ろで組みましょう。
  2. つま先と膝を外側へ向けてゆっくり腰を下ろしていきます。
  3. 無理のない程度に下ろしたら、ゆっくりと腰を上げていきます。
  4. これを10回繰り返しましょう。

テレビを見ながら、家事をしながらでも簡単に行えるスクワットです。スクワットはお尻と太ももの筋肉を鍛えることができます。身体の大部分を占める筋肉を鍛えることができるので、脚痩せだけではなく代謝も上げることができるので脂肪を溜めこまない痩せやすい身体づくりができますよ♪

ポイント

やりづらいと感じた場合は、壁を背もたれにしてスクワットしてみましょう!

安定期からできる骨盤ストレッチ

  1. 仰向けになって両足を肩幅に開きます。両手は、お尻の横に置いてください。
  2. 片膝を床につけたまま横に曲げます。
  3. 少し痛むところで止め、5秒間キープしましょう。
  4. 片足を床につけたままゆっくりと元の姿勢に戻しましょう。
  5. 反対側も同様に行ってください。これを3回繰り返します。

3回行うだけでも十分に効果がある骨盤矯正ストレッチのやり方です。出産に備えて開きやすくなっている骨盤を正しい位置に整えることで、太もも周りのぜい肉がつきにくくなります。また、安産のためにも良いとされているストレッチなので、体調が優れている時は積極的に取り入れていきましょう!

ポイント

こちらの運動は安定期に入ってから行える運動なので、つわりが激しい時期などは避けるようにしてください。

代謝アップ!ふくらはぎストレッチ

  1. 床に座って片足を内側に曲げて、逆の足を伸ばします。
  2. 伸ばした足と同じ方の手でつま先をつかんで体の方に引っ張り、10秒間キープします。
  3. これを3回繰り返します。
  4. 反対側も同様に行ってください。
  5. 片足を正座をするように曲げ、逆の足の膝を立てて両手を床につけます。
  6. 立てた膝に重心をかけ、10秒間キープします。
  7. 3回繰り返します。
  8. 反対側も同様に行いましょう。

ふくらはぎは「第2の心臓」と呼ばれるほど大事な身体の部位。ここをストレッチすることで、全身の血流を促進させることができます。足首からふくははぎをきゅっと引き締めたい人にはおすすめのストレッチですよ♪お風呂上がりの温まった身体の状態で行えばダイエット効果アップ!水分補給も忘れずに行いましょう。

ポイント

つま先を持つことができない人は、かかとを前に押し出してつま先を手前に引くように意識してみましょう。ふくらはぎの筋肉が伸びるのを感じることができればOK!

無理は禁物!NGな運動方法

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脚痩せダイエットができると言っても、妊娠中は最もデリケートな時期です。体調が優れない場合はもちろん、安定期に入る前は身体の安静を第一にしましょう。他にも妊娠中にNGな運動方法をまとめてあるのでしっかりと確認するようにしてくださいね。

息が上がるほど高負荷な運動

長距離のランニングや全速力で走る短距離走といった、息が上がるほどの激しい運動は絶対にやめましょう!同じように、ジョギングや身体を大きく動かす激しいダンスも身体に大きな負担がかかるため、絶対にしてはいけません。

また、スキューバダイビングやスカイダイビングといった『身体に水圧や気圧がかかるアクティビティ』も、赤ちゃんへ悪影響をおよぼす可能性があるので避けましょう。水の中での運動は非常に体力を消費して、回復にも時間がかかります。必要以上に負荷のかかる運動は絶対に避けてください。

人とぶつかる可能性があるスポーツ

サッカーやバスケットボールといった球技や、レスリング、柔道などの相手と取っ組み合いをするような競技は危険度が上がります。自分ひとりで行う運動と違い、人とぶつかる可能性があるスポーツは相手の動きがどうなるか読めないことがほとんどですよね。

相手に押されて転んでしまったり、誤ってお腹にボールがぶつかってしまうという事故が起きかねません。そのため、人と接触するようなスポーツや競技は避けるようにしましょう!

無酸素運動

無酸素運動は瞬発的に強い力を発揮させる運動です。筋力トレーニングや短距離走、重量挙げなどがそれにあたります。文字通り、酸素を必要としないので短時間で行う運動なので、身体に酸素を行き届けることができません。

それはつまり、お腹の赤ちゃんにも酸素が行き届かなくなる可能性があるということです。赤ちゃんが無事にお腹の中で育つためにも酸素は非常に大切なので、筋トレなどの無酸素運動も極力避けるようにしてください。

生活に取り入れる!簡単美脚習慣

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脚痩せエクササイズの他にも、日常生活を少し見直せば脚痩せ効果はぐんとアップします!ここでは、日常に簡単に摂り入れられる美脚習慣についてご紹介します。

食事は薄味!

ソースや醤油、味噌ケチャップ・マヨネーズなどの調味料は塩分が豊富に含まれている場合があります。塩分を摂りすぎると、身体がむくみやすくなってしまうので、食事はなるべく薄味にするのがポイント!特に外食の時は塩分が多く入っている食事になりがちなので、気をつけるようにしましょう。

足を高くして寝る

就寝前に20~30分、足を心臓より高い位置に上げておくのもおすすめです。寝る前にこの姿勢を取ることで、足に溜まった水分が寝る前に尿として排泄されるので、むくみ解消にぴったり!それだけではなく、この足上げで心臓や血管のポンプ機能も正常になるので心不全や高血圧の予防もできます。夜にトイレに行きたくて何度も目が覚めてしまうという人にもおすすめですよ!

お尻の穴を引き締める

立っている時など、お尻の穴をキュッと引き締めるように意識してみてください。これを意識するだけでおしりの筋肉、太もも上部、腹筋や背筋まで鍛えられるのです!肛門まわりの筋肉を鍛えることで、骨盤を正常な位置に戻して下半身が痩せやすい状態になります。それだけではなく、お尻から太ももにかけての大きな筋肉が鍛えられるので、基礎代謝がぐんと上がってやせやすい身体になれるのです!

マッサージをする

  1. 仰向けになって片足を上げます。
  2. 上げた足のつま先を伸ばしたり縮めたりしましょう。
  3. 反対の足も同様に行ってください。
  4. 床に座り片膝を立てます。
  5. 息を吐きながら、足の内くるぶしから指4本上を5秒間押しましょう。
  6. 反対の足も同様に行います。

むくみを解消するにはマッサージが非常に効果的です!とはいえ、マッサージも赤ちゃんへの負担がかかってくることがあります。特に妊娠初期のマッサージは控えて、16週目以降の安定期からお腹が大きくなってくる8ヶ月の時期を目安にマッサージをするのが良いでしょう。

積極的に摂取したい栄養

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妊娠中は様々な栄養をバランスよく摂るのが大切。その中には、脚痩せに効果のある栄養もあるのです!それでは、脚痩せダイエットに不可欠な栄養素にはどのようなものがあるのでしょうか?

葉酸

基礎代謝が高ければ食事で摂取したカロリーを消費しやすいですが、代謝が悪ければ同じ運動量でも消費されるカロリー量が少なくなって痩せにくい体質になってしまいます。
葉酸には血液を増加させる作用があり、血液量が増えることで身体に必要な酸素や栄養素がしっかり行き届いて冷え性改善と同時に基礎代謝アップが期待できます!

また、血液が増えるので貧血による立ちくらみや疲労感といった症状を抑える効果もあります。運動不足になりがちな妊婦さんも、血液状態が良好であれば疲労感も軽減されるので運動によるダイエット効果もぐんと上げられますよ!

カリウム

むくみとは塩の主成分「ナトリウム」の摂取が多くなって、体内でのナトリウムの濃度を下げるために身体に水分を溜めこんでいる状態のことです。カリウムは、体内の余分なナトリウムと水分を排出する作用があるのでむくみ解消にはぴったりの栄養素!

このカリウムが不足してしまうと、疲れやすい、倦怠感、臓器の働きの低下やそれに伴う便秘を引き起こす可能性があります。元気な妊婦ライフを過ごすためにも、妊娠中にも積極的に摂り入れましょう!

ビタミンB群

余計な脂肪をつけずに、体脂肪を減らすために欠かせない栄養素がビタミンB群!これらのビタミンは体内に入った糖質や脂質、タンパク質がエネルギーに変換されるのを促進してくれるので、栄養が脂肪として身体に蓄えられるのを防いでくれる大事なビタミンです。

ビタミンB1は糖質の代謝を促進させ、ビタミンB2は脂質の代謝のほかに髪や肌のターンオーバーにも効果的です。またビタミンB6はたんぱく質の代謝や筋肉をつくるたんぱく質の成分の生成をサポートしてくれます。ビタミンB群には相互作用があるので、これらをバランスよく摂取することでそれぞれの効果を上げることができますよ。

妊娠中の脚痩せ必須アイテム3選

エクスレッグスリマー

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  • 価格:3,960円(税抜)+送料800円(税抜) 3着セット11,880円(税抜)送料無料 5着セット19,880円(税抜)送料無料
  • 素材:ナイロン90%、ポリエステル5%、ポリウレタン5%
  • 特典:5着セット注文の場合、1着無料プレゼント
  • 販売元:株式会社ギミックパターン

就寝前にらくらく美脚ケアをしたいという人はこの『エクスレッグスリマー』がおすすめ!楽天やAmazonなどの通販サイトでランキング1位を獲得したこのエクスレッグスリマーは徹底的に分析された加圧構造で、美脚ラインをキープしてくれるすぐれもの!加圧によって足にある多くのツボを刺激して老廃物の排出を促してくれます。寝る前に履くだけで簡単に美脚を手に入れることができますよ♪

こちらの記事ではエクスレッグスリマーの口コミや効果の真偽を徹底調査しています。合わせてチェックしてみてくださいね!

優光泉

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出典:

  • 価格:初回限定価格6,372円(税込)送料無料
  • 定期縛り:なし
  • 特典:定期コースの場合毎回1,728円オフ&送料・代引き手数料無料
  • 販売元:エリカ健康道場

身体の代謝を上げることは脂肪燃焼に欠かせない要素です。その代謝アップに効果的な酵素を簡単に取り入れることができるのがこの『優光泉』!こだわりの60種類の野菜・果実・穀物・海藻をそのまま丸ごと使用し発酵させて抽出した完全無添加の酵素飲料で、ビタミンやミネラルなど栄養もぎっしり濃縮!さまざまな栄養素をバランスよく摂ってほしい妊婦さんにもおすすめの酵素ドリンクなのです♪

ただし、デリケートな時期の妊娠中は優光泉をファスティングダイエット目的で利用するのは控えましょう。こちらの記事では優光泉を最安値でゲットする方法を紹介していますよ♪

ダイエットプーアール茶

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出典:

  • 価格:12日分お試しセット初回限定価格970円(税込)送料無料 定期コース初回限定2,466円(税込)送料無料
  • 定期縛り:なし
  • 特典:30日間返品・返金保証付き
  • 販売元:ティーライフ株式会社

いつもの飲み物を美味しいお茶に変えるだけで簡単ダイエットができる『ダイエットプーアール茶』は、ヘルシーで安全なので妊婦さんにもおすすめのダイエットティー!重合カテキンや没食子酸といったダイエットサポート成分がたっぷり含まれていて、満腹感も味わえるのでドカ食いも抑えられます。ポリフェノールやビタミンB群など美容に嬉しい成分もたっぷり配合されているんですよ♪

美味しく飲みながらダイエットもキレイも手に入るダイエットプーアール茶の口コミや効果的な飲み方を知りたい方はこちらの記事をチェックしてみましょう!

妊娠中も安全に脚痩せダイエット♪

「妊婦だからダイエットができない…」と諦めてはいませんか?身体に負担をかけずに、リフレッシュしながら安全に脚痩せすることは可能なのです!今回は、産後になって最も脂肪が落ちにくい下半身をすっきりさせるトレーニング法や生活習慣、ダイエットに効果的な栄養分などをご紹介してきました。

しかし、一番は赤ちゃんと自分自身の健康です。ダイエットに気を取られてお腹の赤ちゃんに影響があっては元も子もありません。脚痩せを行う際は、自分のその日の体調をしっかりと見て無理のない範囲で行うようにしてください。スッキリすらり美脚で、楽しい妊婦さんライフを送ってくださいね♪

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