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我慢しないダイエットの方法はこれ!食事とサプリで食べる楽しみを失わずに痩せる

「ダイエットしたいけど厳しい食事制限は無理…」という人のために、今回はデブ卒編集部が食べる楽しみを失わずに痩せる方法を紹介します!食習慣、食べ物、サプリの3つのパートに分けて我慢しないダイエット法を解説するので、興味のあるところから読んでみてください。

カテゴリー:生活習慣食生活  作成者:トト  投稿日:2018/04/30

目次

食べる楽しみは失いたくない!

「食べることが生き甲斐。でも痩せたい」という人にとって「ダイエットするなら食べるな!」というのは辛すぎますよね。食べることは生きることであり、楽しみでもあります。今回はそんな我慢しないダイエットをしたい人のために役立つ方法を食習慣、食事内容、サプリの3つのパートに分けて紹介します!

さすがに一切我慢せずに食べまくってダイエットできるほど甘くはありませんが、今回紹介する方法を活用すれば食べながら痩せることができますよ☆

  • 調査サイト数→32
  • 購入したダイエットサプリ→合計20種類(総額6万円ほど)

我慢しないダイエット(食習慣編)

8時間ダイエット

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8時間ダイエットは、1日24時間のうち8時間だけを食事時間にあてるダイエット法です。「そんなことでやせるの?」と思うかもしれませんが、1日の1/3時間しか食べる時間をとれないルールにすることで、自然と食事の量を減らすことができます。8時間の間は我慢しないで好きなものを食べてOKです。

  • (例)朝7時に朝食+8時間=15時までに食事を終わらせる
  • 15時以降は食べない

他に1日2種類はスーパーフード(栄養価が高い食べ物)を食べる、有酸素運動をするなど細かいルールはありますが、8時間以内に食事を済ませるという意識をするだけでもだいぶダイエット効果は期待できますよ☆8時間ダイエットについてもっと詳しく知りたい方はこちらの記事もチェックしてみてください☆

腹八分目にして好きなものを食べる

「ダイエット中は甘いものも脂っこいものも一切我慢する」と決めていると、好きなものが食べられなくて辛いですよね。まわりが自由にピザやケーキを食べているのを見て気持ちが爆発…なんて危険性もあります。

腹八分目ダイエット法は、好きなものは食べていいけれど腹八分目のところで食べ終わるシンプルなダイエット法です。「やっぱり食べる量は我慢しなきゃいけないんだ…」とがっかりするかもしれませんが、お腹が満たされているのに食べ続けるというのは本来なら楽しいことじゃないはずです。

「腹八分目なら甘いものも脂っこいものも自由に食べていい」というルールで食べていけば、自然と美味しいところで食事を終えられるようになりますよ♪体にも心にも、お財布にも優しいダイエット法です。

おやつは200kcal以下で好きなものを選ぶ

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「ダイエット中はおやつは食べない」方がいいというのは昔の常識です。昼から夕食までに時間が空いているならば、むしろおやつを食べたほうが急激な血糖値(血液中の糖の濃度)の上昇を抑えて太りにくくすることができます。

次の食事までに時間が空くとお腹が減って食べすぎてしまうので、それを防ぐにも中間におやつを挟むのはメリットがあります☆ただし、好きなだけおやつを食べていいというわけではありません。おやつは我慢しなくていいのですが、ダイエットに影響を与えたくないなら200kcal以下にしましょう。

下記に一般的なお菓子の100kcal分の量を紹介しておくので、これを参考におやつを選んでみてください。

お菓子名 100kcal分(約)
ビスケット(20g) 4枚
プリン(80g) 2/3
板チョコ(20g) 5かけ
ポッキー(1本約10kcal) 10本
プリッツ(サラダ) 17本
ポテトチップス(20g) 13枚
じゃがりこ(20g) 15本

ダイエット中のお菓子の選び方をもっと詳しく知りたい方は、こちらの記事もチェックしてみてくださいね☆

お酒を飲むなら糖質の低い蒸留酒にする

お酒を飲むと気が大きくなってたくさん食べてしまいやすいので、ダイエット中はできればお酒は控えた方がいいです。ですが「お酒が大好きで我慢しないで飲みたい」という場合は、糖質の少ない蒸留酒を選ぶと太りにくいです。

  • 焼酎
  • ウイスキー
  • ウォッカ
  • ブランデー
  • 糖質ゼロビール

最近では糖質制限ブームで、糖質が低いお酒の種類が増えているので選びやすくなっていますよ。ただし「ベロンベロンに酔って何をしたか覚えていない…」というくらいになるまで飲みすぎないようにしてくださいね。おつまみは枝豆などできるだけアルコールの解毒を助けるものを選ぶといいですよ♪

なぜお酒をダイエット中は避けた方がいいかを知りたい方は、こちらの記事もチェックしてみてください。

我慢しないダイエット(食べ物編)

脂肪を燃焼する食べ物

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食べながら痩せたいなら、脂肪燃焼効果のある食べ物を食事に取り入れるという方法もあります。脂肪燃焼効果がある食べ物には、以下のようなものがあります☆

  • 唐辛子、生姜、胡椒
  • サケ、サバ
  • 赤身肉、ラム肉
  • コーヒー、紅茶
  • 海藻、ブロッコリー
  • グレープフルーツ、アボカド
  • ブラックチョコレート

これだけで完全に食べた分のカロリーを打ち消すことができるわけではありませんが、食べ合わせを工夫すれば「食べちゃいけない」ものでも我慢しないで食べられますよ。
脂肪燃焼効果のある食べ物のメカニズムを詳しく知りたい方は、こちらの記事もチェック☆

食欲を抑える食べ物

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食欲に襲われる感覚があるなら、食欲を抑えてくれる食べ物を取り入れるのもおすすめです。食欲を抑えてくれる食べ物は以下のようなものです。

  • かつお節(だし汁でもOK)
  • おから
  • ほうれん草
  • バナナ
  • 炭酸水(ノンカロリー)
  • ココア

たとえば夜中にポテトチップスやせんべいが食べたくなったら、ひとまずだし汁を飲んでみることをおすすめします☆そうめんのつゆなどをお湯で薄めて飲むだけでOKです。すると胃腸が温まり、しょっぱいものを食べたという満足感が生まれるので食欲を抑えることができます。
空腹感を抑える方法を知りたい方は、こちらの記事もチェック☆

血糖値を上げにくい食べ物

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食事をすると食事から摂取した糖分の影響で血糖値(血液中の糖の濃度)が上がります。糖はすぐにエネルギーになってくれる栄養素なのですが、使い切れなかった糖は脂肪になってしまいます。これを防ぐには、血糖値を上げにくい食べ物(低GI値の食べ物)を食べるといいです☆
下記のようなものは血糖値を上げにくいので、脂肪がつきにくいと言われています。

  • 肉、魚、卵
  • 玄米、そば、全粒粉パン、ライ麦パン
  • トマト、きゅうり、葉野菜
  • オレンジ、りんご

いわゆる糖質の少ないものを食べる糖質制限で食べられるものです。肉、魚、卵はほぼ糖質ゼロですし、玄米や葉野菜などは血糖値を上げにくいので、脂肪になりにくいんですよ。食べる量を我慢したくないという場合は、血糖値を上げにくい食品を選んでみてくださいね。

もっとたくさん血糖値を上げにくい食べ物を知りたい方は、こちらの記事もチェックしてみてくださいね☆

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痩せホルモンを増やす食べ物

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血糖値の急上昇を防いだり、食欲を抑えるなどの効果が期待されているのが痩せホルモンの「GLP-1(ジーエルピー・ワン)」です。GLP-1は腸内環境が整っていると分泌量が増えるので、腸内環境を整える食品を多く摂取するといいです。

乳酸菌を増やす食べ物、オメガ3脂肪酸を含む食べ物、鉄分が多い食べ物を食べることでGLP-1を増やすことができます。

  • 乳酸菌を増やす食べ物:ヨーグルト、キムチ、漬物など発酵食品
  • オメガ3脂肪酸を含む食べ物:青魚(イワシ、サバなど)、植物性油脂(アマニ油、エゴマ油など)
  • 鉄分を多く含む食べ物:レバー、赤身肉、魚、パセリ

痩せるホルモンGLP-1についてもっと詳しく知りたい方は、こちらの記事もチェックしてみてくださいね☆

我慢しないダイエット(サプリ編)

「やっぱり食べる時間やカロリー、食べ物の種類はルールを設けなくちゃいけないんだ…」「結局我慢してるじゃん!」と不満な人におすすめなのがカロリーカットサプリを使う方法です。このサプリ編では、デブ卒編集部が使ってみて痩せる効果を実感できたダイエットサプリを3つ紹介します♪

  • 編集部評価:★★★★★総合93点
  • メーカー:FUJIFILM(フジフィルム)
  • 機能性表示食品
通常価格 4,570円
約14日間トライアルパック 500円(送料無料)
返品、交換 商品到着後8日以内に連絡

「ご飯やパン、甘いものを我慢せずに食べたい!」という人におすすめなのがメタバリアSです。サラシア由来サラシノールという成分が、糖の吸収を抑えて脂肪になってしまうのをブロックしてくれます。科学的根拠に基づいた機能がメーカーに責任で表示されている機能性表示食品なので、信頼性も高いですよ☆

さらに、吸収されなかった糖はお腹の中で善玉菌のエサになって腸内環境を整えてくれます。腸内環境が整うことで、痩せホルモンのGLP-1の分泌量も増やせるので一石二鳥ですよ♪約14日間のトライアルパックならたった500円で試すことができるので、昼食1回分の投資と思って試してみてはいかがでしょうか?

メタバリアSに興味がわいてきたという方は、こちらの記事もチェックしてみてください。効果と口コミ、正しい飲み方がわかりますよ。

  • 編集部評価:★★★★★総合94点
  • メーカー:グレーシャス株式会社
通常価格 6,980円(送料500円、決済手数料500円)
特別モニターコース(定期) 初回500円、2回目以降4,980円(送料、決済手数料無料)
解約 4回受け取り
返品、交換 商品到着から14日以内に連絡

プロシア8は肥満気味の女性の体重・BMI(太っているか痩せているかの指標)・ウエスト周囲径を減らしてくれるというデータが出ているカロリーカットサプリです。プロシア8を食前に飲んでおくと、りんご由来成分が糖の吸収を抑え、オリーブの葉の成分が糖が脂肪になってしまうのをブロックしてくれます☆

糖が脂肪になってしまうのを防いでくれる特許成分配合のサプリなので「ご飯やパン、甘いものがやめられない…」と悩んでいる方は試してみてくださいね。我慢しないで食べてスリム美人を目指しましょう!

「本当にプロシア8で痩せるの?」とまだ不安に感じている方は、こちらの記事もチェックしてみてください。実際飲んだ人の口コミがわかります☆

  • 編集部評価:★★★★★総合92点
  • メーカー:エバーライフ
通常価格 5,580円
約15日分お試しセット 980円(送料無料)
定期コース 4,980円(約15日分増量)
返品、交換 未開封品に限り商品到着から8日以内に連絡

デュアスラリアは、カロリーカットサプリのBLOCK(防ぐ)と脂肪燃焼サプリのBURN(燃やす)の2種類のサプリが別々になった珍しいダイエットサプリです☆活動量の多い日中にBURNを飲んで脂肪を燃やし、活動量が少なく脂肪がつきやすい夜にBLOCKを飲むことで痩せ体質に導きます!

カロリーカットサプリだけだと不安という人は、脂肪燃焼効果のあるサプリも組みわせられるデュアスラリアを試してみてはいかがですか?

デュアスラリアに興味があるけど、まだ不安を感じているという方はこちらの記事もチェックしてみてください。

まとめ:食事の工夫やカロリーカットサプリで我慢しないダイエット♪

以上、食習慣、食べ物、サプリのパートに分けて、食べる我慢しないでダイエットする方法について紹介しました!

  • 8時間ダイエット
  • 腹八分目にして好きなものを食べる
  • おやつは200kcal以下で好きなものを選ぶ
  • お酒を飲むなら糖質の低い蒸留酒にする
  • 脂肪を燃焼する食べ物
  • 食欲を抑える食べ物
  • 血糖値を上げにくい食べ物
  • 痩せホルモンを増やす食べ物

食習慣、食べ物は上記のことを意識して食べてみてください。これだけ実行するだけでも、我慢しないで食べながら体重を減らしていけますよ。そもそも食事にルールを持ち込みたくないという人は、カロリーカット系サプリを使ってみてください。

我慢しないで食べることを楽しめるダイエット。それがデブ卒編集部がおすすめしたいダイエット方法です。自分に合った方法で美味しく楽しくダイエットを続けていきましょう!

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