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ココアの嬉しいダイエット効果とは!?おいしい飲み方や注意点をチェック

寒い冬には、体を温めるドリンクが恋しくなるのではないでしょうか。でもせっかく飲むなら、ダイエット効果のある飲み物、「ココア」を選んでみませんか。チョコレートと同じカカオ豆からできるココアは、意外なことにダイエットにぴったりの飲み物なんです!

カテゴリー:飲み物  作成者:デブ卒公式  投稿日:2018/08/07

目次

ココアがダイエットに効果的って本当?

甘くておいしいココア。ダイエット中は禁物…というイメージが強いですが、実はココアには女性に嬉しいさまざまな効果があるんです。

今回はココアが持つ効果を徹底調査!ダイエットに効果的な飲み方や注意点を詳しく解説してきます☆まずは「ココアがダイエットに優れている理由」からチェックしていきましょう。

ココアがダイエットに適している理由

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チョコレートと同じ「カカオ豆」を原料とするココアですが、チョコレートがカカオ豆に砂糖や脂肪分を加えて作られるのに対し、粉末ココアはカカオ豆の脂肪分である「ココアバター」を取り除いて作られています。

そのため、カロリーがチョコレートに比べて格段に低い一方で、ポリフェノールや食物繊維といったダイエットに嬉しい成分はそのまま摂ることができるという、とっても優秀なダイエット飲料なのです。

ココアの栄養素

  • カカオマスポリフェノール(ポリフェノールの一種)
  • リグニン(不溶性食物繊維の一種)
  • カルシウム
  • 亜鉛
  • マグネシウム
  • パントテン酸
  • ナイアシン
  • テオブロビン

ココアに含まれる栄養は上記のようなものなどがあり、一杯あたりの栄養価がとても高いことで知られています。また、ココアは牛乳や豆乳、アーモンドミルクと組み合わせて飲むことで、それらが持つ栄養も一緒に摂ることができる、一石二鳥の優秀な飲み物なのです。

ココアがダイエットに優れている理由がおわかりいただけたでしょうか?次は、ココアを飲むことで期待できる効果についてご説明します♪

ココアの効果をチェック

血行改善による代謝アップ

あたたかいココアを飲むと体温が上昇します。実はココアは、ショウガよりも体を長く温めることができるといわれているのです。体温が上昇すると血流が促進。血行改善による代謝アップが期待できます。

便秘解消効果

ココアには不溶性食物繊維が豊富に含まれています。そのため、便秘解消にも効果アリ!便のカサを増やして腸を刺激することで、スムーズな排便を促します。

リラックス効果

ココアに含まれているテオブロミンはカフェインと似た成分ですが、より穏やかに作用し、心と体の緊張状態をほぐす効果が高いことで知られています。リラックス効果に期待できるでしょう。

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活性酸素を除去

ココアに含まれるカカオマスポリフェノールには、活性酸素を除去する作用があります。活性酸素は老化や代謝の低下の原因。しっかり除去することでダイエット効率がアップしますよ。

糖質の吸収を抑制

ココアに含まれているカカオリグニンは、糖質の吸収を抑制する作用があります。血糖値の急上昇を防ぐことができるため、脂肪の蓄積防止に役立ちます。

このように、ココアには嬉しい効果がたくさん!「ダイエットに適している」といわれることにも納得ですよね☆次は、ダイエットに効果的なココアの飲み方をチェックしていきましょう。

ダイエットに効果的なココアの飲み方

ココアの選び方

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市販のココアを選ぶ時は、砂糖の含まれていない「ピュアココア」を選びましょう。理由は簡単で、ピュアココアのカロリーが一杯分(6g)で16kcalであるのに対し、砂糖を含むココアは80kcalと、5倍の差があります。そのため、ダイエットにはピュアココアが最適だと言われています。

原材料の表示欄に「ココアパウダー」とのみ書かれているものが、ダイエットに適したピュアココアです。市販されているものの中では、「バンホーテン」や「森永」のピュアココアがスーパーマーケットなどで手に入りやすいでしょう。

ココアの飲み方

ココアを飲む時は、まずは砂糖無しで飲んでみることがポイントです。意外なようですが、ミルク本来の甘さで、ココアのもつ苦みがあまり気にならない人も多いようです。

しかし、どうしても甘みが必要!という場合には、カロリーの低い蜂蜜や、整腸作用のあるオリゴ糖やてんさい糖などを使うと、白砂糖を使うよりもヘルシーに飲むことができます。また、合わせるミルクも低脂肪乳や無脂肪乳、豆乳やアーモンドミルクなどへ変えることで、美容効果やダイエット効果を高め、ヘルシーに摂ることができます。

なお、温度に関しては、冷たいアイスココアをがぶがぶ飲むよりも、温めたホットココアをゆっくり摂る方が、空腹感を和らげるとともに代謝アップにつながりますよ♪

ココアを飲む量

ココアを飲む量に決まりはありませんが、しっかり効果を実感したいのであれば朝・夜1日2杯がおすすめ!それ以上飲むとカロリーオーバーになってしまう可能性があるので注意が必要です。

まずは1日1杯から。「物足りないな…」「もうちょっと飲みたいな…」と感じた場合は、1日2杯まで飲む量を調整しましょう。

ダイエットに効果的なココアの飲み方がしっかりとわかりましたね!次は、おいしいココアの作り方を伝授します♪

おいしいココアの作り方

基本的なココアの作り方

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  1. ココアをカップに入れる
  2. 少量の熱湯を入れる
  3. ペースト状になるまで混ぜる
  4. お湯や牛乳を加えてココアを溶かして完成

ポイントは最初にココアをしっかりとペースト状にすること。粉っぽさがなくなることで「4」で入れるお湯が牛乳に溶けやすくなりますよ!

生姜や豆乳をプラス

ココアの味に飽きてしまった場合は豆乳や生姜をプラスするのがおすすめ!豆乳はタンパク質が豊富で筋力アップ・健康維持に役立ちます。また、血行改善・ポカポカ感アップに期待できます♪

豆乳や生姜を入れる量に関しては好みがあるので、少しずつ調整を行いましょう。アレンジを楽しみながらベストバランスを探してみてください!

ダイエットに効果的かつ、とても簡単に作ることができるココアですが「太らないの?」と心配な方も多いですよね。次はココアダイエットの注意点をチェックしていきましょう。

太ることもある!?ココアダイエットの注意点

ココアのカロリーに注意

砂糖などが入っていないココアのカロリーは16kcalですが、牛乳や砂糖を加えると一気にカロリーがアップ!100~200kcalになることも…。

砂糖や牛乳を入れずに飲むのがベストですが「どうしても甘いココアが飲みたい」ということもありますよね!そんなときは、サプリメントでカロリーコントロールを行いながらココアを楽しみましょう!

カロリーが気になる場合は…

カロリーコントロールにおすすめなのが「大人のカロリミット」ついつい食べ過ぎてしまったときにもおすすめのサプリメントです。

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また、大人のカロリミットは通販限定特別価格でお一人1回限り1,000円で購入可能!ファンケルの通販が初めての方に限り送料も無料となっているので、気軽に試すことができますよ!詳しくは公式サイトをチェックしてみてください☆

デブ卒編集部では大人のカロリミットの効果を検証しています。「本当に効果があるの?」と疑問の方は、以下の記事をご覧ください。

カフェインに注意

ココアには、100mlにつき約10mgのカフェインが含まれています。コーヒーなどに比べると量は少ないですが、カフェインが苦手な方は注意!「カフェインを飲むと寝つきが悪くなる」という方は、夜にココアを飲むのは控えましょう。

ココアを飲むだけで痩せるわけではない

ココアに直接体重を減らす作用はありません。しっかりとダイエットをしたい場合は食事制限や運動が必須です。「摂取カロリ<消費カロリー」となるよう意識しながら、適度な運動を行いましょう。

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ココアダイエットの注意点が理解できたでしょうか?次は、実際にココアダイエットにチャレンジした方からの口コミ・体験談をご紹介します♪

ココアダイエットの口コミ&体験談をチェック

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ココアが大好きだから無理なく続けられました。ココアの満足感が高く、ご飯の量を減らすことができたので結果的に1ヶ月でマイナス2kg!これからも継続しようと思います。
とくに体重は減ってないのですが、ポカポカ感が違う!ココアを毎日飲むようになってから、あきらかに冷えが改善した気がします。代謝アップに期待できるかも!?
難しいことも面倒なこともないので無理なく続けることができます。かかるのはココア代くらい…。ただ一気に体重が減るわけではないので、根気が必要です。

ココアダイエットにチャレンジした方からは上記のような声が挙がっていました。好評の声が多いですね!次は、口コミを踏まえた上でココアダイエットがどんな人に向いているのか考えていきましょう。

ココアダイエットはこんな人におすすすめ!

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  • ココアが好きな人
  • 甘いものを飲みたい人
  • 気軽にダイエットをしたい人
  • 無理なくダイエットを続けたい人
  • 冷えや便秘が気になる人

ココアダイエットは上記に当てはまる方におすすめのダイエット!簡単にはじめられるので、ぜひチャレンジしてみてはいかがでしょうか?

おいしいココアをダイエットに活用しよう!

ココアはもともと健康に良い飲み物として知られていましたが、最近になってダイエット効果がある可能性が高いということが分かってきました。もちろんダイエット以外にも女性に嬉しい成分が豊富なので、毎日1杯のココアを習慣付けてみてはいかがでしょうか。きっと体も心も喜ぶはずです!

また「ダイエットに効果的な飲み物をもっと知りたい」という方もいらっしゃいますよね。デブ卒編集部では、ダイエットに適している飲み物を調査しています。気になる方は以下の記事をご覧ください♪

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