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韓国アイドルの最新超ストイックなダイエット法!あなたにも真似できる?

とにかく細いというイメージの韓国アイドル。その美しいスレンダーボディには思わずため息が出てしまいますよね。そんな韓国のアイドルたちは一体どんな方法でスマートな体型をキープしているのでしょうか?今回は韓国アイドルや、人気女優たちが実践しているダイエット法をまとめました!

カテゴリー:芸能人韓国アイドル  作成者:デブ卒公式  投稿日:2018/05/23

目次

超ストイック!韓国人アイドルが美しい理由

「韓国人アイドルのイメージは?」そう聞かれたら、何と答えますか?
「スタイル抜群!」「脚が細い!」「キレイだし顔も小さい!」などがすぐ思いつくのではないでしょうか。
確かにどの韓国人アイドルも、とてもスマートで引き締まっているイメージがありますよね。あの誰もがうらやましくなるような完璧なプロポーションの背景には、実は彼女たちの努力と根気の積み重ねがあることをご存知でしょうか。
ダイエットに成功した人々をお手本にすれば、私たちも理想の体型が手に入れられるかも…?! ということで、デブ卒編集部はダイエットに成功した韓国人アイドルに注目し、ビフォーアフターの写真とともに、気になるダイエット方法や食事方法をお伝えしていこうと思います!

大幅ダイエットに成功!韓国アイドルのビフォーアフター

missA スジ

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出典:

まずは一人目、missAメンバーのスジ。セクシーなスレンダーボディにかわいい顔立ちが印象的ですよね。実は彼女、現在と比較すると昔はぽっちゃりとしていたのです。
スジは食事管理を徹底させ、見事ダイエットに成功したそうです。食事管理と聞いても、どんなものなのかよく分かりませんよね。
具体的には下記のようなダイエットメニューで一日を過ごしていたのだそうです。

★さつまいもダイエット
朝食 さつまいも 150g+低脂肪牛乳 コップ1杯
昼食 玄米 150g+サラダ 少々
夕食 さつまいも 300g

また、上記のメニューに階段上り、ストレッチ、腕立てなどの運動をプラスしているとか。

さつまいもは低GI値で食物繊維やミネラルも豊富。おまけに食べごたえもあり腹持ちが良い◎
韓国では、このさつまいもダイエットが今や主流となっているそうです。日本でもスーパーなどでいつでも手軽に入手できるので、すぐに始めやすいですね!

AOA ソリョン

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出典:

お次はAOAのメンバー、ソリョンのダイエット方法をご紹介します。
ビフォーでも十分にスタイルが良く「太ってる」とは言えないなと思うのですが、ダイエット後はさらにお腹や脚が引き締まってますね!
ソリョンは私たちの持つ“ダイエットの常識”を覆すような、こんな方法で痩せていたのです!

★夜たくさん食べるダイエット

「朝だけしっかり食べて、その後は食べないようにしていても、結局また夜に食べてしまう。それなら、夜にたくさん食べておけば、朝は少ししか食べなくても満腹になる」というもの。
もちろん、ジムに通ったり、ピラティスをするなどの運動もしっかりと続けてこその成果。やっぱり、夜にモリモリ食べているだけではダイエットにはなりせんよね……。

パク・ボラム

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出典:

とってもスレンダーな歌手のパク・ボラムは、2年間でなんと32kgのダイエットに成功!
彼女の行ったダイエット方法は、韓国のアイドル・芸能人だけでなくハリウッドのセレブにも大変注目され、多くの成功者を輩出しています。言わば“お墨付きダイエット”、その内容が気になりますよね!早速見てみましょう♪

★5ファクターダイエット

  1. 3度の食事を5回に分ける。食事の総摂取量は増やさない。
  2. 食事と食事の間隔は約3時間。朝食と昼食の間と、昼食と夕食の間に、それぞれ1食ずつ入れるのが理想。夕食は遅くなり過ぎない。
  3. GI値が低いものを。GI値の低い食材は血糖値の上昇がゆるやかなので、糖質が脂肪として蓄積されることを防ぐ効果がある。

パク・ボラムが公開した食事メニューは、たんぱく質中心で油分は極力減らしたヘルシーな内容でした。主なエネルギーは、さつまいもやバナナから摂っていたようです。

5ファクターダイエットでは、こまめに食事をすることで空腹感を感じにくくなるため、食べ過ぎやイライラを防ぐことができます。1度の食事量が減るので、血糖値の急激な上昇を抑え、体脂肪を蓄積しにくくなる効果も期待できます。

少女時代 テヨン

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出典:

続いて少女時代からはテヨンのビフォーアフターです。
テヨンは自らInstagramでぽっこりと出たお腹の写真を公開して話題になりました。身長156cmの彼女、ダイエット前は体重が48kg程(推定)でしたが、ダイエットの結果10kg近く減量したのではないかといわれています。当時うわさになったお腹も、アフターの写真ではスッキリとしていますね。
そんな彼女のダイエット法は、だれもが知ってるあの道具でした!

★フラフープダイエット

フラフープ(一般的には“フープ”と呼ばれることもあります)を皆さんは「遊ぶための遊具」、または「体操選手が使用するためのスポーツ用具」だとばかり思っていませんか?
実はこれ、元々はアメリカで発のれっきとした「エクササイズグッズ」だったんです!フラフープは、お腹まわりのインナーマッスルを鍛える効果があるため、ウエストをキュッとくびれさせたい人におすすめなんです。また、長く回し続けることで有酸素運動としての脂肪燃焼効果も期待できます。韓国人アイドルではほかにも少女時代のジェシカや、T-ARAのボラムも取り入れているそうです。
大人になってからはすっかりご無沙汰な私も、一気にフラフープのことが気になりました!

ポイント

どの韓国人アイドルも、食事の管理だけでなく運動も欠かしていませんでした。
自分の気になる部分にアプローチできる方法を賢くチョイスしていました!

下記の記事は男性の韓国人アイドルにも着目しています!要チェック♪

まだまだある!韓国で流行しているダイエットはコレ!

★縄跳び

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ここからは韓国で大流行しているダイエット法を一挙にご紹介します。
まずは縄跳びです。脚痩せ効果はもちろん、有酸素運動として全身の脂肪燃焼にも効果アリ。韓国ではT-ARAのボラムもエクササイズとして取り入れています。

縄跳びダイエットを深堀したいあなたにはこちらの記事も♪

カロバイプラス1袋(180粒)
通常価格 8,640円
パーフェクトコース(定期) 初回980円(送料無料)、2回目以降25%OFF
保証 30日間全額返金保証

韓国で大ヒットしているサプリがカロバイです!韓国のスター、Apinkのナウン、bigban、スーパージュニア、少女時代のメンバーも愛用しています。その人気に応え、日本でもカロバイが「カロバイプラス」にパワーアップして販売されています。

プラスの意味は、日本人の体質向けに成分を再調整したという意味。輸入サプリと聞くと「怖い…」と思ってしまう方も少なくないですが、これなら安心して飲めますね♩
美容大国韓国ならではの成分がギュッと濃縮されたカロバイプラスを習慣にすれば、憧れの韓国スターボディに近付けるかもしれません☆

デブ卒でカロバイプラスについて徹底調査した記事はこちら♩

★デンマークダイエット

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韓国なのにデンマーク?と思われるかもしれませんが、これはデンマーク国立病院が考案したダイエットメニューに沿って食生活を送るダイエット方法です。たったの2週間で痩せやすく、太りにくい体質になるといわれています。

気になるデンマークダイエットの詳細は下記の記事でチェック!

★小豆ダイエット

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小豆には豊富なビタミン、ミネラルが含まれているほか、余分な脂質や糖質を積極的に排出する効果があります。またダイエットのみならず美容にも効果があるということで、多くの女性を虜にしています。

小豆ダイエットの詳細記事は下記になります♪

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★キムチダイエット

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韓国といえばキムチが有名ですよね。日本でも浸透しているダイエット方法なのですが、キムチにはカプサイシンという成分が入っているので、新陳代謝や消費エネルギーがアップするということで注目を集めています。普段の食生活に取り入れるだけでダイエットになるなんて、嬉しいですよね!

キムチダイエットについて徹底調査!ぜひ下記をご覧ください。

食事制限などの「ガマン」は禁物?

食事制限はほどほどに

ダイエット法 特徴 体重増減
スジ さつまいもダイエット 3食の食事をさつまいもメインにする 69kg→47kg
ソリョン 夜たくさん食べるダイエット 夜にしっかり食べて他の食事を減らす 69kg→47kg
パク・ボラム 5ファクターダイエット 3度の食事を5回に分ける 77kg→45kg
テヨン フラフープダイエット フラフープを回す運動 48kg→38kg

韓国の芸能人のダイエット方法には共通点があります。全員運動を行なっているところです。テヨンはフラフープで運動することで特に食べるのは我慢していません。スジ、ソリュン、パク・ボラムは食事制限+運動で上手に食べ過ぎを回避しています。

一切食事をとらないようなストイックな食事制限は筋肉を減らして痩せにくい体にしてしまいます。彼女たちを見習って、ダイエットには運動を取り入れてみてくださいね。

運動やダイエットサプリを取り入れると効果的

理想的なダイエット方法は「運動+軽い食事制限」です、さらにその効果をアップさせたいなら、カロリー吸収を抑制するダイエットサプリを取り入れて計画的にダイエットに取り組むのがおすすめです。
こちらの記事では本当に効くダイエットサプリだけをまとめているので、サプリを使いたい方はチェックしてみてください。

人気韓国スターの食事を大公開!

ここでは3人の韓国スターの食生活にフォーカスし、お伝えします。日々多忙ななかで美しい体型をキープしている彼女たちは、一体どんな食事をしているのでしょうか。

韓国スターの食事メニュー IUの場合

韓国で「国民の妹」と称されている人気歌手のIUは、日頃の食生活がとてもストイックなことで有名です。彼女のスレンダーで華奢な体型は、下記のような徹底された食生活と運動によってキープされているのではないでしょうか。

朝食 りんご 1個
昼食 さつまいも
夕食 プロテインドリンク
+ 階段上り、ストレッチ、腕立てなどの運動

※こちらのメニューは負担が大きいため、毎日続けるのではなく急きょ痩せたい際などにご参考ください。

韓国スターの食事メニュー 少女時代 ユリの場合

韓国の国民的アイドルグループ・少女時代の人気メンバー、ユリはスレンダーな体型と美脚が魅力的です。彼女の食事内容も野菜中心で、低カロリーになるよう気をつけています。運動に関しては日頃のダンスレッスンやステージでのパフォーマンスでカロリー消費をしているほかに、腹筋をなんと1日600回も行っているそうです。相当な運動量、なかなか真似はできませんよね。
うわさのメニュー、一例は下記のとおりです。

朝食 豆腐サラダ、プチトマト数個、かぼちゃなど 合わせて200Kcal 程度
昼食 ハム、レタス、トマトなどを中心としたサラダ 300Kcal 程度
夕食 野菜やフルーツを中心としたサラダ 300Kcal 程度
+ 腹筋600回、ヨガ、水泳など

韓国スターの食事メニュー SISTAR ダソムの場合

クールなパフォーマンスでファンを魅了している、人気アイドルグループSISTERのメンバー、ダソムは「美味しいものを食べるのが人生の楽しみ」と言いながらも、午後4時に1回の食事だけで一日を過ごしているそう。彼女も美しさの裏で、ストイックなダイエットを徹底しているようです。

ポイント

ゴールに向かってやり遂げ、さらにその体型をキープしている韓国のスターたち。さすがプロ!

まだまだ読みたい!そんなあなたは、ぜひこちらの記事もご覧ください。

韓国流ダイエット 食事編

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韓国の芸能人やアイドルをはじめとするキレイ&スマートをキープしている人たちが、食事の際に意識している栄養素やポイントをまとめてみました。もちろん、私たちもお手本にできる知識ばかりですので、ぜひ読み進めてくださいね♪

(1)低炭水化物・高たんぱく質

主食にパンなどの小麦製品はほとんど摂らず、ごはんなら玄米にするといった工夫をしたり、主食の代わりにさつまいもを食べたりすると良いそうです。先ほど登場したIUも、さつまいもを中心としたメニューでダイエットを成功させていましたよね。
確実に体重、体脂肪を落とすなら高たんぱく質でなおかつ低カロリーに。たんぱく質は筋肉をつける意味でもしっかり摂取しましょう。

(2)野菜とフルーツ中心

老化や生活習慣病の原因にもなる活性酸素から身体を守ってくれる抗酸化物質の野菜やフルーツ。食物繊維やビタミンも豊富でキレイでいるためにも必須の品目です。意識して多めに摂取することで、栄養バランスを整えられるほかに、暴食を防ぐこともできます。そういえば、少女時代のユリが食べていたダイエットメニューも野菜やフルーツがメインでした。
私たちも野菜やフルーツをたくさんとって、見た目だけでなく身体の中からもアンチエイジングを狙いたいですね。

(3)グルテンフリー

欧米でも注目されているグルテンフリーダイエット。前述の通り、韓国のスターたちは小麦製品を控えめにしている人が多いです。なぜかというと、小麦粉は「血糖値を急上昇させやすくする=太りやすい」食材であるといわれているため、小麦粉が使われているものを極力避けることで確実なダイエットになるからです。

(4)適切な水分補給

韓国流ではダイエット中の飲み物は、ジュース類ではなくお水を中心にカロリーのないものを選びます。飲むタイミングも大事なようで、朝はコップ2杯の水を飲みますが、食事中は消化を妨げるため何も飲まないそうです。1日で合計2リットルを目標に、こまめに飲みましょう。適切な水分補給は、老廃物の排出を助け、新陳代謝を上げる効果が期待できます。また、冷たいものではなく、常温に戻してから飲むとより体に負担が少なくて良いでしょう。

むくみの解消やダイエットのために韓国ではダイエット茶はとても人気がありますよ!ダイエット効果の高いお茶を知りたい方はこちらの記事もチェックしてみてください☆

(5)測って食事制限!紙コップ活用術

この方法も韓国のスターたちの食事制限にて用いられている方法の一つです。
紙コップを3つ用意し、1つ目にごはんなどの主食、2つ目に塩分・油分が控えめのおかず、3つ目にはフルーツをそれぞれ入れてから食べるというもの。食事の際、この紙コップを使って計ることで、栄養バランスを損なわず、また、食べ過ぎの防止になるとか。こんなふうに食事を抑えるひと工夫で、胃袋を小さくしていきましょう♪

ポイント

食事のときのポイントさえ頭に入れておけば、意識が高まって自然とダイエットモードにスイッチオンできそう。いきなりすべてを実践しようと思わず、一つずつ取り入れていくほうがモチベーションを維持できます。

韓国人アイドルのダイエット方法まとめ

いかがでしたか?韓国スターたちのダイエットを見ていくと、やはり徹底した食事管理に十分過ぎるといえるほどの運動がセットになっているのが分かりましたね。

もちろん彼女たちのように、日頃から常に意識を高めておくのが理想ではありますが、そこはプロの領域。急激なダイエット生活に飽きてしまったり、体調を崩したりしてしまっては元も子もありません。ここでご紹介したいくつかのダイエット法やポイントをおさえて、真似できそうなものから早速始めてみましょう♪

もっと手軽で今スグにでも始められるダイエットも知りたいというあなたには、この記事がおすすめです。

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