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【太い、、】ふくらはぎ痩せに効く!細く美しい筋肉になるメソッド紹介

1日5分でふくらはぎが細くなる方法とは?脚は1日の中でも、サイズの変動がとても大きい部分。特にふくらはぎは夕方にはパンパンになって、冬はブーツを履くのに一苦労...なんて人も多いはず。脚の印象を左右してしまうふくらはぎを細くするための方法を解説していきます。

カテゴリー:部分痩せふくらはぎ痩せ  作成者:デブ卒公式  投稿日:2018/05/07

目次

実は他の部位に比べて痩せやすいのがふくらはぎ!

こんにちは!デブ卒編集部です。
ふくらはぎの部分痩せって難しそう…と感じている人はいませんか?
しかし実は、ふくらはぎってスッキリするのが意外と簡単な部分なのです!

理由は簡単!ふくらはぎはお腹や太ももと違い、本来脂肪が蓄積しにくい部分で、太く見える原因は浮腫みなどにあるのです。そのため、原因をしっかり改善してあげれば短期間でスッキリなるからです。
また、ふくらはぎへのアプローチ方法は、場所や時間をとらずいつでも簡単に実践できるものが多いため、誰でもダイエット効果が実感しやすいのです!

まずはチェック!理想のふくらはぎとは?

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誰が見ても美しく健康的なふくらはぎに見える、ゴールデンカノンという理想のサイズがあるのをご存知でしょうか?計算方法は簡単!身長(cm)に0.2をかけるだけ。まずは自分のサイズをリアルな数字で見てみましょう。立った状態で、ふくらはぎの一番太い部分をメジャーで測ってみてください。理想のサイズと比べてどうでしょうか?ちなみに有名人のふくらはぎは…

名前 身長 ふくらはぎ
桐谷美玲さん 164cm 28cm
蛯原友里さん 168cm 30cm
北川景子さん 160cm 32cm
米倉涼子さん 168cm 31.5cm
佐々木希さん 168cm 25cm

北川景子さんは理想ぴったりですが、他の方々はゴールデンカノンどころではありませんね。たびたびネットで話題になっているように、芸能人の体型は痩せすぎであることが多いのです。

ゴールデンカノンはあくまで目安ではありますが、ゴールデンカノンより細い脚は魅力的とは言えません。軽い気持ちで芸能人の真似をするのは絶対にやめて、適度に筋肉と脂肪がついた、キレイなふくらはぎを目指しましょう!

ふくらはぎを細くする3つの方法!

ふくらはぎを細くする方法、それはずばり!リンパマッサージストレッチ、そして運動です。
ここからは、それぞれの具体的な方法を詳しく紹介していきますが、お手軽にできるものから順番に紹介していきますので、まずは上から実際に試してみることにしましょう。

リンパマッサージ

リンパマッサージは誰でも簡単に始めることができます。リンパマッサージを行う際は、自分の浮腫み具合に合わせた調節が必要で、翌日も浮腫みが目立つようであればマッサージのセットを増やすなど工夫を行いましょう。

リンパマッサージのやり方
①マッサージする方の足を内側に下り込む。
②滑りをよくするために手にオイルやクリームを塗り、足裏から膝下まで押しながら伸ばしていく。
③手をCの形にし、下からふくらはぎを左右から交互にこねるように膝下までマッサージ。
④両手を揃え、内側から外側に、下から上に向かって絞るイメージでマッサージ。
⑤膝を縦、スネの外側の筋肉を、外側から内側に向けて絞るイメージでマッサージ。
⑥手をグーにして、足の下から上に力を入れながら流す。
⑦ふくらはぎ部分を下から上に絞るように流す。
⑧足全体を軽くタッピングして刺激する。
⑨片方終了したら足を変えてもう片方もマッサージを行う。
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足を内側に折りこみ、両手でしっかりマッサージします。

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スネの外側から内側に両手で流していきましょう。

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膝を立てて、下から上に向けてしっかりリンパを流します。

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ふくらはぎのリンパも流し終わったら、タッピングして終了。

ポイント

☑「下から上」を意識する
☑足の裏もふくらはぎに関係しているので忘れずに

一番効果的なタイミングは?

リンパマッサージの一番ベストなタイミングは、お風呂上がりです。
これは、お風呂で体を温めているので、全身的に血行やリンパの流れが改善している状態なので、マッサージの際のリンパが非常に効果的に流れやすく、スッキリ効果が実感しやすいためです。

ストレッチ

ストレッチはパンパンになったふくらはぎに柔軟性を与え、巡りを流れやすくしてくれます。また、継続して続けることで代謝アップにも繋がります。
ストレッチでも、翌日に浮腫みが残る場合や、筋肉のコリを感じる場合はセットを増やすなどの工夫を行いましょうね。

ストレッチのやり方
①腕立て伏せの状態からお尻を上に持ち上げ、ふくらはぎの筋肉を伸ばすようかかとを床につける。
②難しい人は、片足ずつ行うがこの時、もう片方の足を後ろに組み、その重さでぐーっと床にかかとを下げる。
③終わったら反対側も行う。
④両足を揃えて交互に足ふみするようにふくらはぎを伸ばす。
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腕立て伏せからお尻をぐっと上げたポーズになりましょう。手の位置はやりやすいところで大丈夫です。

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両足のかかとが同時に床につかない人は、片方ずつ床につけふくらはぎの筋肉を伸ばします。余った足を伸ばしている足の後ろにかけ、下に重みを与えてあげるとやりやすいです。

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終わったら反対側も行いましょう。

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両足を揃え、交互にかかとを床につけるストレッチも行いましょう。

ポイント

☑かかとをしっかり床につける
☑ふくらはぎの筋肉が伸びていることを意識

一番効果的なタイミングは?

ストレッチもお風呂上がりのタイミングが一番効果的です。
マッサージと同じように、体が温まり血行が良くなっているため、筋肉もほぐれており、よりストレッチによる効果が実感しやすいためです。
また、朝起きた時に行うのも、1日を快適に過ごすためにはおすすめです。

運動

運動はふくらはぎの筋肉をしっかり維持しながら、ふくらはぎをきゅっと引き締める効果があります。これも、翌日に浮腫みが改善されていない、足がだるいと感じるようであればエクササイズの回数を増やすことがおすすめです。

ふくらはぎエクササイズの方法
①デーブルなどに手をついたまま、膝がつま先より前に出ないようにスクワットを行う。
②上に戻る際にはかかとをしっかり上げ、親指付け根に意識する。
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テーブルに手をついてかかと重心でスクワットを行いましょう。

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戻る際には、かかとを上げ、親指の付け根を意識します。

ポイント

☑腕に力が入り過ぎないように注意
☑下がるときはかかと重心で膝がつま先より前に出ないよう
☑上がるときはかかとをしっかり上げる

一番効果的タイミングは?

ふくらはぎのエクササイズは基本的にいつ行っても効果的です。
おすすめは、朝起きた後や帰宅後のタイミングが習慣付けやすいベストなタイミングでしょう。
朝と夕方の1日2回行うことで、ふくらはぎの筋肉がしっかり鍛えられるので、引き締まったカモシカのような美脚を目指せます。

【短期間で痩せる方法!】更に効率を高める3つのやり方

自宅で簡単にできる、ふくらはぎ痩せに効果的な方法を紹介しましたが、さらに効果を実感したい人は、マッサージクリーム、着圧ソックス、さらにエステなどを併用するのがおすすめです!

マッサージクリーム

マッサージクリームは、リンパマッサージの際に併用することでより効果をアップさせるアイテムです。商品の中には、マッサージの滑りを良くするだけではなく、美容成分が含まれており肌のツヤを改善してくれる効果のあるものや、塗った瞬間からポカポカと温め脂肪燃焼を促進する効果があるものもあります。

そんなマッサージクリームの中でも、デブ卒編集部がおすすめしたいのがメグルボタニック
メグルボタニックはオーガニック成分とミネラル水にこだわったマッサージクリームなので、肌の弱い人でも安心して使用できます。

気になる効果は、ぽかぽか温め効果による脂肪燃焼促進効果肌をキュッと引き締める効果、そして肌を乾燥から守る高い保湿効果に期待ができます。浮腫みの原因にもなる冷え性を改善してくれるため、体内の巡りが改善され、老廃物がしっかり排出できます。結果的に、浮腫みにくい脚になっていくのです。

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通常価格 5,400円
定期購入価格 初回:1,940円 2回目以降:4,590円
解約 いつでも解約可能

ポイント

☑保湿効果
☑引き締め効果
☑冷え性改善による巡り促進
☑お風呂上がりの10秒でケア完了

着圧ソックス

足が浮腫みやすいのは、下半身は心臓から一番距離が遠く、下肢に巡ってきた血流やリンパを上手に組み戻せないことが理由の1つです。そこで、足に適切な着圧力をかけて、リンパを心臓に効率よく戻そうとするのが着圧ソックス。
リンパも効果的に流れてくれるので、浮腫みにくい体質に変えてくれますよ。

そんな着圧ソックスの中で今回紹介したいのは、エクスレッグスリマー
寝ている間に着用する着圧ソックスで、翌朝には浮腫み知らずのほっそり足を実感できます。
足先から太ももまで、ベストな圧力をかけてくれるため、ふくらはぎだけではなく、下半身全体の浮腫みを解消してくれます。また、ぽかぽか効果による冷え性改善効果もあり、より巡りをスムーズにしてくれる効果に期待ができます。

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通常価格 3,960円
3枚セット価格 11,880円
5枚セット価格(+1枚プレゼント) 19,880円

ポイント

☑寝ている間に浮腫みオフ
☑ぽかぽか効果で巡り促進

エステ

エステではプロの力を借りて、即効性の効果を実感できる方法です。
最新の機械などで脂肪燃焼をしたり、巡りを一気に改善してくれるので信じられない程スッキリとした効果が得られます。

最近ではエステサロンが非常に多くありますが、その中でもスリムビューティーハウスの太ももセルライトダイエットが特におすすめです。
ふくらはぎの浮腫み解消にはもちろん、骨盤の歪みをしっかり治すことで、下半身全体をスッキリしてくれる効果が期待できます。

骨盤の歪みは、血行やリンパの流れを阻止し、老廃物を溜め浮腫みを引き起こす原因にもなります。さらにその状態を放置しておくことで、脂肪が溜まりやすく、セルライトなども貯めやすい体になるのです。そこで、根本の骨盤矯正を行うことで、全ての下半身トラブルに効果をだそうというのが、このエステコース。キャビテーションなどのマシンによってセルライトや脂肪を撃退してくれるので、スッキリとした下半身痩せが可能です。

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体験価格 1,000円
施術時間 70分

ポイント

☑下半身の浮腫み対策
☑骨盤矯正による下半身痩せ
☑脂肪やセルライトをスッキリ撃退

なぜ他の部位と違って痩せやすいのか?

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全身をトータルで見ると特に太っているわけではないのに、ふくらはぎが気になる人もいるのではないでしょうか?肥満だけがふくらはぎ太りの原因ではないのです。ふくらはぎ太りの原因は多々ありますが、主な原因は3つ。

①むくみ、セルライト

ふくらはぎを指で30秒くらいつまんでみてください。指の跡がしばらく残るようならむくんでいます。さらにぎゅっとひねって表面が凸凹していれば、セルライトがついている証拠。

②脂肪、筋肉不足

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座った状態でふくらはぎをつかみ、そのまま立ち上がります。手の中に残っている部分が脂肪です。多ければ筋肉不足による脂肪が多く、締まりがなくて太く見える原因かも。

③筋肉太り、固太り

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ふくらはぎを触ると固く、上の方法でつかめる脂肪がほとんどない場合は、脂肪が凝り固まって太くなっているのかもしれません。以前激しい運動をしていた人に多く、筋肉と脂肪がミルフィーユ状態になっており、血流も悪くて1番痩せにくいのがこのタイプ。

また、運動などをしていないという人でも、歩き方や姿勢によってふくらはぎに負担がかかり、筋肉が異常に発達してしまっている可能性もあります。脂肪太りにしろ筋肉太りにしろ、むくみによってさらにふくらはぎが膨張してしまっている人も少なくありません。そんな人は、まずはむくみを解消することからはじめるのが大切です。

ポイント

ふくらはぎ太りの原因はさまざま。自分がどのタイプなのかを考えた上で、適切な対処法を選んでいくようにしよう!

まとめ

むくみやセルライトにより太くなっている場合や、脂肪・筋肉不足、または筋肉太りや固太りが起こっている可能性があります。ふくらはぎ痩せには、リンパマッサージやむくみ解消ストッキングの使用、遅筋を使う運動、痩せる歩き方で歩くなどの方法で効果が期待できます。

また、食生活にもしっかり気を使い、バランスの良い食生活、塩分を少なくした食生活を心がけることで全身的にも浮腫みにくい健康的な体質作りを心がけましょうね。

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