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カロリーメイトは太る?痩せる?ダイエット方法や効果を徹底解説!

忙しくて腰を落ち着ける暇もない社会人の救世主のカロリーメイト。持ち歩きに便利で手軽に栄養補給ができるので、OLさんには馴染みの商品ではないでしょうか?「カロリーメイトでダイエット」の方法は想像にかたくありませんが、メリットとデメリットをしっかり調査しました!

カテゴリー:食べ物バランス栄養食  作成者:デブ卒公式  投稿日:2018/08/13

目次

カロリーメイトでダイエットはできる⁉

カロリーメイトは、おやつ感覚で小腹が空いた時に食べたり、手軽にバランス良く栄養補給したりできますよね。そんなコンビニなどでも手軽に買えるカロリーメイトですが、ダイエットにも効果があると話題になっています!

そこで、カロリーメイトは本当にダイエットに向いているのか?カロリーメイトの製品特徴や口コミをもとに、カロリーメイトのダイエット効果を検証していきます。

カロリーメイトの基礎知識

現代人にピッタリの携帯食

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みなさん、カロリーメイトをご存知ですか?食べたことがないという人でも名前くらいは聞いたことがあるはずです。

  • 受験勉強の合間に…
  • スポーツの最中に…
  • 仕事が忙しく食事をしっかり摂れないときに…

こうした様々なシチュエーションで重宝されている商品です。カロリーメイトは、忙しくても食事を摂りたいという人に向けた、携帯するのに適したブロックタイプのショートブレッド。ショートブレッドとは、スコットランド地方を代表するお菓子のことです。

大塚製薬は、このショートブレッドに着想を得て、身体に必要な5大要素をバランスよく配合した製品としてカロリーメイトを開発しました。身体に必要な11種類のビタミン・6種類のミネラル・タンパク質・脂質・糖質がバランスよく配合されているので、お菓子を食べる感覚で栄養を補うことができるというメリットがあるんです。

とくにビタミンは1日に必要な量の約半分が含まれていることもあり、栄養が偏りがちな現代人にピッタリな商品と言えそうです。

5種類の味を選べる

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出典:

「でも、味はどうなんだろう?」「美味しくないんでしょ?」と、まだ食べたことがない人は、こんな風に思うかもしれません。しかし、カロリーメイトはプレーンタイプだけではないんです。味は次の5種類。 

  1. プレーン味
  2. チーズ味
  3. フルーツ味
  4. チョコレート味
  5. メープル味

5種類も味があって、その時の気分次第で味を選ぶことができるので、飽きが来ません。ぜひお気に入りの味を探してみて下さいね!

1本100kcalでカロリー計算しやすい

カロリーメイトのカロリーは1本あたり100kcal。普段の食事をカロリーメイトで置き換えたり、間食としてカロリーメイトを食べる際にもカロリー計算しやすく、レコーディングもしやすいのがメリットです。

1本100kcalということは、2本食べたら200kcal。成人女性の1日あたり摂取カロリーの目安は、1,650~2,300kcalですから、朝カロリーメイトを2本食べたとして、お昼と夕飯はそれを引いた分の食事に抑える、などの調整がしやすいですね。

ゼリータイプやドリンクタイプもある

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出典:

「でもなぁ、あのパサパサした口当たりが苦手」、という人もいるはず。しかし、カロリーメイトは日々進化しているんですよ!固形タイプが苦手な人に一番オススメなのが、ゼリータイプです。

  • 風邪で食欲がないとき
  • 腸炎などで、なかなか食事ができないとき
  • 忙しい朝
  • スイミングや海などのシチュエーション
  • 移動時間に小腹が空いたとき
  • 固形物を食べる精神的な余裕がないとき

こんなシチュエーションにオススメです。もちろん栄養もバランスよく配合されていますし、喉ごしが爽やか。味も美味しく仕上がっているので、固形タイプが苦手な人も気に入るはず。

ゼリータイプのほかにも、ドリンクタイプのカロリーメイトがあります。これはまさに「飲む食事」。食生活が偏りがちという人や、食事を十分に摂る時間的余裕がない人にもオススメです。ゼリータイプは下記のようなときにピッタリです。

  • 温泉や銭湯から上がったとき
  • 水泳の後
  • 本当に食欲がないとき
  • 食べないで外出してしまったとき

カロリーメイトの栄養価を他の食品に置き換え!

カロリーメイト4本の栄養を、だいたい同じくらいの量が含まれている食品に置き換えて比べてみました。

カルシウム

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  • 牛乳コップ1杯分

意識して摂らないと不足しがちな栄養です。骨や歯を丈夫にしたり、筋肉の収縮運動などに関わります。ダイエットの時には牛乳は敬遠しがちなので、カルシウムを手軽に摂れると思うと嬉しいですね。

鉄分

  • 小松菜100g分

女性は特に意識して摂りたい栄養である鉄分が、小松菜3、4株と同じくらい含まれています。鉄分が不足すると貧血になったり、免疫力が低下してしまったりします。

ビタミンC

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  • オレンジ半分

ビタミンCはコラーゲンの生成に関わり、そのうえ抗酸化作用で細胞を老化させる活性酸素を取り除いてくれるので、若々しくキレイでいたい女性の味方です。

ビタミンE

  • 落花生80粒程度

こちらも強い抗酸化作用があります。血行を良くする効果もあり、肩こりや冷え性を解消します。この量は1日に必要な量の約半分になります。落花生で摂ろうとすると、たくさん食べなければならないですね…。

脂質

  • 牛肩肉100g分

脂質と聞くと「え…」と顔をしかめられそうですが、脂質も適度に必要な栄養です。これが無ければ人の体は活動することができません。豚バラ肉を食べるよりは少ない量になっています。その他、ビタミンB1、B2、B6、ビタミンD、葉酸など、健康のために欠かせない栄養素がバランスよく含まれています。これらは代謝を上げるのにも役に立ちます。

もちろん上に挙げた食材にはその他の栄養も含まれているので、これらを全て食べたのと同じ栄養価だというわけではありませんが、こうしてみるとカロリーメイトのお手軽さがよくわかりますね。

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ポイント

カロリーメイトには、女性の美容にうれしい栄養が豊富に含まれているが、脂質もそれなりに多いので注意。

カロリーメイトダイエットのやり方まとめ

それでは正しいカロリーメイトダイエットのやり方をご説明します。これからカロリーメイトダイエットに取り組む方は、ぜひ参考にして下さい。

基本は食事に置き換えるだけ!

まずは定番の方法。忙しい朝に、朝食代わりとして取り入れる方法です。とても腹持ちが良いので、常温の水、グリーンスムージー、炭酸水、牛乳など、お気に入りの飲み物と一緒に食べることをオススメします。

もともとカロリーメイトはダイエットのための商品ではなく、バランスの良い栄養を摂取するための商品として販売されました。置き換えダイエット中はどうしても栄養バランスが偏りがちになってしまいますが、昼食をカロリーメイトに置き換えたとしても最低限必要な栄養素は摂取することができ、摂取カロリーも抑えることができます。しかし、3食全てをカロリーメイトに置き換えるのはNGです。

量は?何本食べればいい?

カロリーメイトは1袋に2本入っているので、1度に2本食べるという人が多いようです。1本100kcalなので、2本食べても200kcalです。もし2本じゃ足りないなと思っても、もう一袋あけるとまた2本食べることになるので、4本は食べ過ぎかな?とセーブすることができます。

炭酸水を一緒に摂ればダイエット効果アップ!

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ダイエッターに愛飲されているものといえば、炭酸水。普通の水よりも腹持ちが良いだけでなく、下記のような嬉しい効果がたくさん期待できる飲み物です。

  • 満腹中枢が刺激され、過食を防止できる
  • 腸内をキレイにしてくれる
  • 美肌効果もある
  • 疲労回復に効果が期待できる
  • 冷え性の人にも効果がある

カロリーメイトを食べる際に、ジュースを飲んでしまっては糖質(=炭水化物)の過剰摂取になってしまいますから、ぜひ炭酸水とセットで取り入れるようにしてみてください。

炭酸水のダイエット効果について詳しく知りたい方はこちら!炭酸水はなぜダイエットに良いのかを徹底解説しています。

カロリーメイトダイエットの体験口コミ

実際にカロリーメイトダイエットを実践した方々の口コミを集めてみました。リアルな生の声ですので、ぜひ参考にしてみて下さいね。

【効果あり】の口コミ

★★★★★
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5.0 / 5.0 点

歳のせいか中々思ったように体重が落ちず、甘い物好きなこともありカロリーメイトで置き換えダイエットをしました。最初は空腹感があったのですが、1日かけて少しずつ食べるようにすると特に辛いということもなくなり、最初の1ヶ月で3キロ、2ヶ月目で2キロ、合計5キロの減量に成功しました。

45歳 女性

★★★★★
★★★★★
4.5 / 5.0 点

1日一箱、4ブロックのみを食べたら 2.5キロ減りました。お腹が空いたら、干し梅、梅こんぶなどのカロリーの低いものをつまむ。飲み物はお水または豆乳でプチ断食です! カロリーメイトと飲み物を交互に食べ飲みすると腹持ち抜群で不思議と空腹は感じ辛いです。

20歳 女性

ポイント

カロリーメイトダイエットに成功した方々の多くが置き換えをしているようです。食事を置き換えることで、食事のカロリーを抑えることができたからこそ減量につながったのですね。

【効果なし】の口コミ

★★★★★
★★★★★
2.0 / 5.0 点

商品自体はとても好きで、お腹が空いた時に他のお菓子を食べるよりはマシかな?と思って食べてますが、呼び水みたいな感じで食欲が増して、お腹が余計に空くことがあります。カロリーが高いので食べ過ぎたらだめなのに、ついつい食べてしまいます。

38歳 女性

★★★★★
★★★★★
1.0 / 5.0 点

美味しいから止まらなくなるし、逆に甘いものが欲しくなってしまうような。。ダイエットにはならないです。でも手軽だし、何よりも栄養があって、朝食かわりとしていいかもしれないです。ダイエットというのを考えると、効果はないと思います。

女性

ポイント

カロリーメイトは味が5種類もあってどれも美味しいので、ついつい食べすぎてしまう方がいらっしゃるようです。

カロリーメイトダイエットのメリット・デメリット

カロリーメイトダイエットを実践した方々の口コミを見ていると、そのメリットやデメリットが分かってきました!

カロリーメイトダイエットのメリット

  • 置き換えダイエットとの相性が良い
  • 味が美味しいので続けやすい
  • 水分が必要なのでお腹が膨れる
  • 栄養バランスが良い

カロリーメイトダイエット一番のメリットは置き換えダイエットとの相性が良いという点です。置き換えダイエットでは何に置き換えるかで長く続けられるかが決まりますが、カロリーメイトは味が5種類もあって、しかもそれぞれが美味しいので、日によって味を変えながら置き換えダイエットを続けていくことができます。同時に水分も欲しくなるので、そのお陰で腹持ちも良くなります。

カロリーメイトダイエットのデメリット

  • 余計に食欲が増す
  • 味に飽きる
  • ついつい食べすぎてしまう
  • 便秘になる

カロリーメイトは美味しいので、食べている間に余計に食欲が増してしまったり、ついつい食べすぎてしまったりする方もいるようです。また、味自体は美味しいのですが、長く続ければ続けるほど、どうしても味に飽きてしまう方もいます。カロリーメイトは食物繊維が少ないので、そのせいで便秘になってしまうというデメリットもあります。

便秘にならないようにするためにもカロリーメイトダイエットをしている間は食物繊維を積極的に摂るようにしましょう。食物繊維の摂り方について詳しく知りたい方はこちら!

カロリーメイトダイエットの注意点

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カロリーメイトはいろんな栄養が含まれているので、これだけ食べていれば大丈夫!という気がしてしまいますが…いけません。カロリーメイトだけでは1日に必要な分の栄養を摂取することが難しいので、きちんと足りない分を野菜などで補う必要があります。

そして、カロリーメイトは意外にカロリーが高いです。全食カロリーメイトオンリーに置き換えたり、間食として食べるのはカロリーオーバーになることがあるので注意が必要です。

太らない間食について詳しく知りたい方はこちら!コンビニで買える太らない間食やおやつの選び方や食べ方のルールを紹介します。

カロリーメイトはダイエットの強い味方♪

カロリーメイトは、コンビニなどで簡単に購入することができますし、小さいカバンに入れてどこにでも持ち運ぶことができるので、ダイエットの強い味方になってくれますよ♪正しい食生活の一部に「置き換え」を取り入れることで、効率良くダイエットをサポートしてくれます。ただし、偏ったダイエットはNGなので、あくまで補助として使うようにして、健康的なダイエットを心がけましょうね!

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