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有酸素運動ならエアロバイク!ダイエットに失敗しない効果的なやり方とは?!

ダイエットの基本といえば「有酸素運動」ですよね。中でも、長きにわたって人気の高い有酸素運動のエアロバイクが、ダイエットに効果があると近年ますます注目を集めています。そんなエアロバイクダイエットについてまとめてみました!!

カテゴリー:運動自転車  作成者:デブ卒公式  投稿日:2018/06/07

目次

エアロバイクはダイエット効果が高い!

こんにちは!デブ卒編集部です。
ダイエットに運動を取り入れたいと考えている人は、どのようなダイエット器具がより効果的なのか知りたいですよね!

そこで今回は、ダイエット器具の中からエアロバイクを紹介します。
エアロバイクは自転車をこぐような動作から、下半身にしか効果がないと思っている人も多いですが、実は全身をしっかり綺麗に痩せる高い効果が期待できるのです。
エアロバイクの効果ややり方をしっかり理解して、スムーズなダイエットを進めていきましょう。

エアロバイクが痩せる理由

有酸素運動

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エアロバイク=有酸素運動」ですが、そもそも有酸素運動とは、長い時間行うことができる軽い負荷の運動のことです。体に比較的弱い負荷が長時間にわたってかかる場合、体がエネルギー源として蓄えている体脂肪を燃焼させて使います。ダイエットでは、この体脂肪の燃焼が目的のひとつなので、体に強い負荷をかける短い時間の無酸素運動ではなく、有酸素運動を行う必要があるのです。

ポイント

エアロバイクは有酸素運動。軽い負荷の運動で、長時間行うことができるので、脂肪燃焼に効果を発揮するのだ!

消費カロリーが高い

通常、30分エアロバイクを漕いだ場合の消費カロリーは、平均150〜300kcal(体重や性別などによって異なります)と言われています。これは早足でのウォーキングと比較しても多く(ダイエットウォーキングは30分で平均110〜250kcalの消費カロリー)、効率的にダイエットを行うことができます。

体への負担が少なく効率的に運動できる

エアロバイクには、「心拍数を一定に保ちながら運動を行うことができる」メリットもあります。

心拍数が変化しやすい運動は、体への負担を考えると一度に長時間行うことは不可能です。しかし、心拍数が表示されるモニターが付いているエアロバイクは、心拍数の管理がしやすいという利点があります。心拍数を一定に保つことで、体への負担を低減することができ、より長時間(1〜2時間)運動することができるのです。

ポイント

エアロバイクは消費カロリーが、早足でのウォーキングよりも大きく、かつ心拍数の管理もしやすいため、有酸素運動の効果を最大限に引き出すことができる。

ダイエットに効果的なエアロバイクのトレーニング方法

最低30分間は継続

基本的に、エアロバイクは一度漕ぎはじめたら最低30分は継続し、慣れてきたら45分、1時間と時間を延長する。ただ、どうしても30分間継続できない場合は10分を3セット、4セット行うようにしましょう。

週に3~4回はエアロバイクを漕ぐ

可能であれば毎日が好ましいですが、最低でも週3~4回はエアロバイクを漕ぐようにしましょう!有酸素運動は3日以上間が空いてしまうと効果が薄れてしまうと言われています。せっかくの効果を無駄にしないためにも3日以上は空けないようにトレーニングしましょう!

負荷は軽めに

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有酸素運動は長時間漕ぐことが重要なので、心拍数に負担を与えない程度の負荷にする必要があります。そのため、自分に合った負荷でトレーニングするようにしましょう。負荷の程度が分からない場合は、軽めから始めるといいですよ♪

適度な心拍数を保つためには?

「②心拍数を一定に保つ(できれば心拍計で測定する)」とご紹介しましたが、効率良く脂肪燃焼させるためには、最大心拍数の50〜60%をキープするのがベストです。
これは、「(220−年齢)×0.5〜0.65」で算出することができます。自分自身で計測するのはほぼ不可能ですので、可能であれば心拍計を使ってペースを測ってみてくださいね。

正しいペダル位置・サドル位置で漕ぐ

長時間エアロバイクを漕ぐには正しいペダル位置、サドル位置で漕ぐことが重要です。サドルに位置は、ひざがギリギリ伸び切らない位置がベストです。この位置にすることでひざへの負担を減らすことができるので、長時間漕ぎやすくなります。

ペダルは、つま先ではなく足の裏全体で漕ぐことを意識するようにしましょう。またお尻の筋肉を意識しながら漕ぐことで、ヒップアップ効果も期待できます♪

エアロバイクは朝食後が効果的!

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エアロバイクを漕ぐタイミングとして一番おすすめしたいのは、朝食後です!実は、夜よりも朝の方が交感神経が活発になっているので、脂肪が燃えやすいと言われています。さらに、交感神経は空腹時に比べると食後の方が活発に動くのです!

朝に運動すれば、その後6時間は交感神経が活性化されるので、代謝が高まり痩せやすい体質になれます。体の機能も目覚め、1日を通して活発に活動することができるので、一石二鳥ですよね!もし朝食後に時間が取れるようなら、ぜひお試しください。

また反対に、空腹時のエアロバイクは避けるようにしましょう。食後は食事から得た脂肪や糖をエネルギーに変えていきますが、空腹時は脂肪や糖ではなくタンパク質をエネルギーに変えてしまいます。タンパク質が不足してしまうと、筋肉量が減り脂肪が燃えにくい体質になってしまいます。

睡眠前はNG

睡眠前は脳が睡眠モードに入っています。そのため、睡眠前にエアロバイクを漕いでしまうと興奮状態になってしまい、睡眠の質が下がる可能性があります。睡眠の質が下がると、食欲を刺激するホルモンの分泌を促してしまうため、睡眠前のトレーニングは控えるようにしましょう!

エアロバイク×筋トレで燃焼効果アップ

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エアロバイクは無酸素運動の筋トレと組み合わせることでより燃焼効果をアップさせることができます!さらに筋トレで筋肉量を増やすことで代謝を高め、リバウンドしにくい体作りをすることにもつながります。

筋トレ後は成長ホルモンの分泌により、体内の脂肪が分解されやすい状態になっています。そのため、トレーニングする順番としては、筋トレで脂肪を分解したあとにエアロバイクで脂肪を燃焼させるのがおすすめです♪

ダイエットにおすすめの筋トレ方法が知りたい方は、こちらの記事に記載してあるので参考にしてください♪

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お手頃価格で購入できるエアロバイクをご紹介!

エアロバイクはジムだけではなく家庭用としても数多く販売されています!折りたためるタイプもあるので省スペースですし、持ち運びも簡単なんですよ。ここでは、お手頃価格で購入できる自宅用のエアロバイクをご紹介します!

シンプル操作が魅力!ALINCO(アルインコ) エアロマグネティックバイク4015

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出典:

  • 価格:1,6800円
  • 重量:17.8 Kg
  • 電源:単4乾電池2本使用
  • 連続使用時間:30分

操作がシンプルなので、年配の人でも使いやすいモデルとなっています。
一定時間で表示項目を切り替えるスキャン機能が付いているのも嬉しいですね。
また、8段階の不可調節も可能なので、自分に合ったペースで行いやすいのも人気のポイントです。

スマートボディが魅力!ALINCO(アルインコ) クロスバイク4413

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出典:

  • 価格:14,800円
  • 本体重量:15kg
  • 電源:単4電池1本
  • 連続使用時間:30分

折りたたみができるので、収納時も邪魔になりにくいモデルです。運動を始めると自動的に表示が開始されるほか、オートパワーオフ機能が付いているので電池の消耗も防ぐことができますよ。

一部のジムなどは、「暗闇の中でエアロバイクを漕いで痩せる」という、ハリウッドから上陸したメソッドを取り入れ、人気を呼んでいるそうです。ぜひ自分に合ったスタイルでエアロバイクを活用し、引き締まった体を手に入れてください。

エアロバイクダイエットの注意点

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ストレッチには血行促進する作用があるので、その後のトレーニングでの脂肪燃焼効果をアップさせる働きがあります。そのため、エアロバイクを漕ぐ前には必ずストレッチをするようにしましょう!

またエアロバイクでトレーニングする際、負荷を重くしすぎないように注意しましょう。負荷が重すぎると有酸素運動ではなく無酸素運動のように筋肉がつきやすくなってしまいます。ダイエット目的、痩身目的の人は負荷を重くしすぎず、長時間心拍数を一定に保ってこげる負荷に調整しましょう!

エアロバイクダイエットの口コミ

どこかに出かけてから運動、となると続かない気がしたので、自室で出来るシンプルなエアロバイクを購入し、2か月。毎日欠かさず40分漕いでます。食事制限やヨガなどと組み合わせ、2か月間で5kg減。まだ半分なのでこれからも頑張ります。

出典:

イグニオの16000円のエアロバイクを購入!
1週間経たないのですが、
1日20分を2セットor3セット。
始める前にブラックコーヒーを飲んで代謝UP★
脚の締まりが目に見えてわかります!

終わった後は汗だくで、シャワーを浴びながら少しだけリンパマッサージをすると、ー3kgは確実でした

出典:

エアロバイクは結構使い潰すイメージがあったので、アルインコの安めのものを購入しました。
負荷を一番低くしても20分くらいで足ががっくがくでしたw
夏で家の中の気温が高くなっているのもあると思いますが、物凄い汗をかきます。
30分を1日の中で数セットやっていきますが、音楽を聞いたりテレビを見ながらだとあっと言う間ですね。

出典:

ポイント

・食事制限と併用するとダイエット効果アップ
・トレーニング後にマッサージすることでより脂肪の排出を促進できる

エアロバイクで効果的なダイエットをしよう!

いかがでしたか?
今回は、エアロバイクによる効果や、よりダイエット効果を実感するための情報をお届けしました。
運動をして痩せたいけれど、走るのは苦手…という人は、エアロバイクを上手に活用して脂肪をどんどん燃焼しちゃいましょう。

また、運動効果をより効果的に発揮するために今回紹介したプラスアイテムも活用して、スムーズなダイエットを行いましょう!

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