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選び方に違いがあった!ダイエット中でも太らないオススメお菓子まとめ

お菓子を食べている時間は幸せ...でもダイエット中なんだから我慢!と、ストレスになっていませんか?ストレスになるくらいなら、割り切って食べちゃいましょう!ただし、太らないお菓子の取り入れ方が重要です。今回は、ダイエット中にオススメのお菓子を紹介します!

カテゴリー:生活習慣おやつ  作成者:デブ卒公式  投稿日:2018/04/07

目次

ダイエット中もお菓子を食べたい!

こんにちは!デブ卒編集部です。
ダイエット中は、お菓子もやめた方が良いのは分かってはいるけれど、やっぱり辛いと思いませんか?
普段からお菓子を食べる習慣がない人はともかく、毎日食べていた人にとってそのストレスは想像以上のもの。ストレスで過食に走ってしまう人もいるかもしれませんよね。

そこで、今回はダイエットを上手に行いながらも、太らないお菓子の楽しみ方を一緒にチェックしていきましょう!

太る原因は食べ方にあった!お菓子の食べ方のルール

①寝る3時間前以降は食べない

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お菓子をどうしても食べたい!という人は、寝る3時間前からはなんとしてでもお菓子を食べないというルールに気をつけましょう。

1日の中の活動量を考えて見た時に、夜ご飯を食べた後からってどうしても活動が減ってしまいますよね。活動が減ってしまう夜のタイミングは、当然消費カロリーも減少してしまうので、このタイミングで食べたものは上手に消費されにくい傾向にあります。

特に寝る前3時間の食べ物の摂取は、体内でエネルギーが余りやすく、脂肪に変わる傾向が高いので特に気を付けるようにしましょうね。

②カロリーをしっかりチェック

間食やお菓子を楽しみたい時には、100kcal前後に抑えること。多くても200kcalまでに。
ついつい食べ過ぎてしまった時は、その後の食事で調節をしてダイエット効果を取り戻すようにこころがけましょう。

③食べ過ぎない

ダイエットの基本的なことではありますが、どうしてもお菓子をつまみたい時は、少しだけに抑えるようにしましょう。
例えカロリーが低めのお菓子を食べても食べ過ぎてしまうと摂取カロリーが増加してしまうので、それだけ脂肪に変わりやすくなり太る原因になります。

④糖質カットサプリでサポート

お菓子を食べたい人には、ダイエットサポートサプリメントの使用もおすすめ!
サプリの中には糖質カットするサプリがあるので、利用する事で太りにくくなります。
そこで今回、デブ卒編集部が特におすすめしたいサプリが「メタバリアS

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通常購入価格 4,935円
14日トライアル 500円
定期購入価格 4,441円
契約縛り なし

メタバリアSは、お菓子や間食が大好きなダイエッターの強い味方になってくれるサプリメント。
サラシノールの働きで、摂取した糖分の吸収を抑制してくれるので、脂肪となって蓄積しにくくなります。また、吸収しなかった糖分は、そのまま腸まで運ばれてビフィズス菌の餌になってくれるので、どんどんビフィズス菌を増やして行き、腸からスッキリダイエットをサポートしてくれますよ。

ポイント

・寝る前3時間前からは食べない
・カロリーは200kcal以内
・食べ過ぎない
・サプリの併用でダイエットサポート!

ダイエット中でも安心?オススメお菓子

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どうせなら罪悪感なしでおいしくお菓子を食べたいですよね。ダイエット中でも安心して食べられる、体に嬉しい特典付きのお菓子を紹介します!

高カカオチョコレート

甘いチョコレートは女性が大好きなお菓子の1つ。
ですが、ダイエット中はカカオ70%以上の高カカオのチョコレートを!
間食にチョコレートを取り入れることで食欲が抑制され、その後の食事を減らしやすくしてくれます。
おすすめは、明治チョコレート効果です。

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出典:

値段(26枚入り) 350円
カロリー 1粒あたり28kcal

さらに、カカオポリフェノールには代謝アップ効果があるのだとか。
ただし、高カカオになるほど脂質の量も多くなってしまうので、食べる量は1日50g程度(板チョコ半分)がいいとされます。量は必ず守ってくださいね。

ソイジョイ

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出典:

値段 108円
カロリー 1本あたり80~150kcal

お馴染みの大豆バー。噛みごたえがあって1本で満足しやすいのに、カロリーは150kcal前後。
バリエーションも豊富なので、選ぶ楽しさも。ソイジョイは低GI食品なので、血糖値の上昇が緩やかで太りにくいお菓子。大豆でできているので、たんぱく質補給にもなって美容にも良いです。

甘栗

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出典:

値段 100円~
カロリー 100~150kcal

コンビニなどでも売っている甘栗。
栄養面も優れていて、マンガン、鉄、亜鉛、マグネシウムなど、不足しがちなミネラルや食物繊維も豊富に含まれています。しかも、コレステロールや中性脂肪を下げるオメガ3脂肪酸が、栗にはたっぷり含まれているんです。

玄米ブラン

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出典:

値段 150円
カロリー 1袋あたり170~200kcal

ザクザク食感が癖になる玄米ブランシリーズ。
ブランとは小麦ふすまとも呼ばれ、小麦粉の製粉工程で取り除かれてしまう部分。

ですが、この部分には食物繊維や鉄分、マグネシウムなどがたっぷり含まれていて、低カロリー低糖質とダイエッターの強い味方なのです。ダイエット中に不足しがちな栄養を補うこともできるので、ぜひ取り入れたいですよね。

おしゃぶり昆布

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出典:

値段 100円
カロリー 1袋あたり26kcal

コンビニやスーパーでも必ずと言っていいほど販売されているおしゃぶり昆布。おすすめは、こちら中野物産のおしゃぶり昆布梅です。

北海道産の昆布100%、そして紀州産梅を100%使用しており、噛めば噛むほど味わいが深まり、満腹中枢も刺激されるので空腹感をきちんと紛らわしてくれます。ダイエット中に不足しがちなカルシウムや食物繊維も豊富に含まれていますし、何より低カロリーなのが嬉しいですよね。

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するめ

値段 100円~
カロリー 1切れあたり6.6kcal
80gあたり267kcal

するめといえばお酒のお供という印象が強いですが、実は巷でするめダイエットなるものが話題になるくらい、ダイエット中のおやつにぴったりなんです。こちらも、コンビニやスーパーで手軽に手に入れることができますよね。

するめのカロリーは100gあたり330kcalと高めなのですが、1切れ割くくらいなら6.6kcal。5切れ割いても33kcalくらいです。噛めば噛むほど味わいがあり、満腹中枢も満たされるのでダイエット中におすすめ。味もしっかり付いているのがいいですよね。

寒天ジュレ

ダイエット中のおやつには、カロリーの低い食べ物がいいですが、さらにダイエット効果に期待できるものであれば嬉しいですよね。その食材の中でも寒天がおすすめです。

水溶性食物繊維が含まれているので、腸内環境を整え体をすっきりさせる効果があります。
さらに低カロリーで食感もあるので、満足度は高いのです。
そんな寒天ジュレの中でも特におすすめなのが、黒糖抹茶青汁寒天ジュレです。

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通常価格 4,320円
定期購入価格 初回:2,160円/2回目以降:3,888円
定期縛り 3回の継続が条件
カロリー 1包あたり17.25kcal

寒天の効果に加えて、青汁成分が配合されているので栄養をサポートしてくれる効果もあり、誰にでも簡単に出来る、最新の青汁ダイエットです。
和菓子が好きな人には、お菓子感覚で美味しく食べることができるアイテム。

美味しいのにしっかり空腹感を紛らわせてくれるので、小腹のすいた時にもおすすめです。
さらに、継続して食べ続けることによって腸内環境をしっかり改善してくれる効果も期待できますよ。
食べやすいすっきり黒糖抹茶味なので、青汁が苦手な方でもおすすめ!

コンビニで買える!体に優しいおすすめお菓子

ローソンのブランシリーズ

値段 130~200円
カロリー 70~200kcal

ローソンのブランシリーズは、パンからカントリーマアムのようなクッキー、さらにはおっとっとまで揃えたシリーズで、非常に多くの人から支持を集めています。
種類が多いので、値段やカロリーに幅はあるものの、間食として食べたくなってもしっかり消費できる程度のカロリーでダイエットを上手に進められるのが嬉しいですね。

ブランシリーズは、非常に腹持ちが良いことでも有名ですので、少量で余計なカロリーを摂取したくない人にもおすすめですよ!

ファミマでライザップシリーズ

値段 125~341円
カロリー 66~335kcal

ファミリーマートで入手できるのは、あのライザップが監修するライザップシリーズです。
特に糖質を上手にコントロールした商品が揃えられており、甘いお菓子が食べたい人もしっかりダイエットを勧めながらお菓子を楽しむことができます。

糖質制限している人、今行っているダイエットを無駄にしたくない人にも美味しいからストレスが溜まらない!と大人気です。

ゆで卵

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カロリー 1個あたり91kcal

ゆで卵は、ダイエット中の間食にも非常におすすめのアイテム。
1個あたりのカロリーも非常に低く、また1個で満腹感を得ることができるため他のお菓子などを上手に控えることも可能です。

ゆで卵は、そのままでも十分美味しく食べることができますが、どうしても何か調味料をかけたい場合には、塩胡椒などを使用し、マヨネーズなどのカロリーの高い調味料は控えるように気をつけましょう。

サラダチキン

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値段 213~302円
カロリー 93~158kcal

なにか食べたいけれど糖質は制限したい!そんな人におすすめなのがサラダチキン。
ダイエット中に大切になってくるプロテインを上手に摂取できるのに、非常に低カロリーなので、人気の高いおすすめの太りにくい間食です。

最近では、フレーバーなども非常に多く食べ飽きるということもないので、普段からのダイエットに大いに活躍してくれそうですね。

【要注意】ダイエット中のお菓子の注意点

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さて、ダイエット中でも食べることのできるお菓子や間食などを紹介してきました。
比較的カロリーが低めという印象を受けたと思いますが、カロリーが低ければなんでも大丈夫というわけではなく、ダイエット中にはぜひ注意しておきたいお菓子類もあるので、合わせてチェックしてみましょう。

ポテチなどの油菓子はNG

ポテチは、非常に多くの油分を含むためカロリーが高いことももちろんですが、独特の食感とちょうどよい塩加減などでなかなかやめられない人も多いのではないでしょうか?
また、ポテチだけではなく、油成分が多く含まれているお菓子は、エネルギーを消費しにくく、どうしても太りやすい間食アイテムとなってしまうので注意が必要です。

甘いだけのものは栄養素がない

ダイエット中のお菓子などは、カロリーが低いと大丈夫!と思ってしまいがちですが、200カロリー以下でも、タンパク質やピタミンが不足している甘いだけのものはできれば避けましょう。
間食やお菓子なども上手に栄養バランスのとれているものを選ぶだけで、エネルギーが消費されやすかったり、便秘を予防するなどの嬉しい効果も期待できるのです。

どうせ食べるのなら、なんでもいいからプラスに働かせたいですよね?
たまに息抜きで食べる分には良いですが、カロリーだけでなく栄養素も気にしてお菓子選びをしましょうね。

食べ過ぎても前向きに

摂取カロリーを定めていても、飲み会や外食で目標摂取カロリーを超えてしまう事も珍しくありません。しかし、食べ過ぎたからといってダイエット自体を諦めるのはまだ早い!
1回の食べ過ぎは、アフターフォローによって挽回することができるのです。

もうダメだと諦めるのではなく、次の日はお菓子のカロリーをいつもより控えるなどの努力をすれば、結果になって返ってくるので、諦めないようにしましょう!

食べ方・選び方次第でダイエット中にお菓子を食べても太らない♩

いかがでしたでしょうか?
こうして見てみると、ヘルシーなお菓子は意外と多いようですね。
我慢ばかりしていては疲れてしまいます。最低限のルールを守り、お菓子タイムを楽しみながらストレスフリーの上手なダイエットを心がけましょう!

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