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実際に効果があった!5分でできる二の腕を引き締める方法8選

ひじから下の部分はどちらかというと華奢なのに、二の腕のたるみや太さが気になる...。そんな人は普段甘やかされがちな二の腕に、しっかり喝を入れましょう!今回は、実際に二の腕痩せに効果のあったプランを紹介。プヨ腕とサヨナラし、徹底的に二の腕美人を目指しましょう!

カテゴリー:部分痩せ二の腕痩せ  作成者:デブ卒公式  投稿日:2018/04/24

目次

部分痩せ不可能説はウソ?二の腕ダイエットは叶う

体全体を見た時にそれほど太っていなくても、ある一部分が気になるという人は多いはず。そんな時は部分痩せに効くエクササイズなどを行いますよね。しかし、部分痩せは不可能だという説も…。

不可能説の主な理由として、「脂肪はつく時も落ちる時も体全体に満遍なく作用する性質があり、筋肉をつけて引き締めることはできても、その部分だけの脂肪を減らすことにはつながらないから」だと言われています。しかし、部分痩せは可能だという研究結果がデンマークのコペンハーゲン大学によって発表され、2006年のAmerican Journal of Physiolgy誌に公開されました。

そこで次の章では、部分痩せしたいと多くの方が思っている二の腕のダイエットを見事成功させた方法を紹介します!

二の腕を引き締める方法

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二の腕に脂肪がつき過ぎてたるんでしまい、それを見られるのが恥ずかしくて、いつも二の腕を隠して生活している方も多いでしょう。ここでは、そんな二の腕を引き締める方法をご紹介します。

筋トレで引き締めるのが一番効果的!

脂肪を減らそうと食事制限をして摂取カロリーを抑えようとする方が多いです。確かにそれで体重は減りますが、二の腕の引き締めにはあまり効果がありません。というのも、二の腕は元々筋肉量が少なく、脂肪が燃焼しにくい部分なのです。ですから、二の腕の脂肪をなくすためにはまずは二の腕の筋肉量を増やす必要がありますので、筋トレで引き締めるのが効果的です。

二の腕は二つのパーツで構成されている

一般的に二の腕と呼ばれている部分は、実は2つの筋肉で構成されています。まずはその2つの筋肉を知って、どの筋肉を鍛えるべきかをお教えします。

上腕二頭筋

1つ目は上腕二頭筋です。この筋肉は何かを持ったりする時に使われる筋肉で、肘を曲げてできる「力こぶ」が上腕二頭筋です。日常生活でよく使われる筋肉です。

上腕三頭筋

もう1つが上腕三頭筋です。この筋肉は何かを押したりする時に使われますが、あまり日常生活でそういう場面がないので、上腕三頭筋はたるみがちになります。つまり、二の腕がなかなか痩せないのは上腕三頭筋がたるんでいるからなのです。上腕三頭筋を鍛えることで二の腕痩せに繋がります。

【初級編】1日5分の簡単二の腕エクササイズ

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二の腕の引き締めに効果のあると言われているエクササイズを集めてみました。簡単で今日から出来るものも多いので、是非試してみてくださいね。

まずはリンパマッサージをして!

二の腕に一番近いリンパ節は脇の下にあります。エクササイズをはじめる前に脇の下全体をもみほぐし、リンパの流れをスムーズにしておきましょう。方法は、腕の先の方から脇に向かって、腕の内側を通るようにして逆の手で軽くマッサージします。脇まで来たら、今度は腕の外側を通るようにして指まで戻りましょう。

壁腕立て伏せ

二の腕を鍛える筋トレといえば腕立て伏せが有名ですが、普段鍛えていない女性には腕立て伏せはハードルが高いです。そこでハードルを少し下げた「壁腕立て伏せ」をしてみましょう。

  1. 壁の前に、腕の長さより少し離れた場所に立ちます。
  2. 足を肩幅程度に開き、両手が壁につくように上体を少し倒します。
  3. 息を吸いながら肘を曲げて、その状態で1秒キープし、今度は息を吐きながら肘を伸ばします。
  4. これを10~15回行います。

肩回し運動

肩甲骨周りの筋肉が固まっていることも二の腕が太くなってしまう原因になります。そこで、肩甲骨周りの筋肉をほぐす運動を行いましょう。

  1. 両手を肩につけます
  2. その姿勢のまま、両方の肘がくっつくようなイメージで10回回します。
  3. 肘が後ろにいく時は、左右の肩甲骨をくっつけるイメージで行います。

バイバイエクササイズ

方法
①足は肩幅に開いて立ちます。
②肩甲骨を寄せるイメージで、腕は真後ろにまっすぐに伸ばして限界まで上げましょう。
③手首を上に曲げて手のひらをしっかり開き、真後ろにいる人にバイバイするイメージで、腕全体をねじるように動かします。30〜40回。

二の腕痩せ定番のエクササイズですね。二の腕のインナーマッスルに効果あり!ご自宅でも気軽に出来るので、是非一度試してみてくださいね。

ペットボトルで二の腕筋トレ

方法
①床に座り、右手にペットボトルを持ちます。
②右腕をまっすぐ真上に上げ、左手で右ひじを支えておきます。
③右手のひじを後ろに曲げ、また元に戻します。この動作を30回、反対側も同様に行いましょう。

ポイント

二の腕は動かさないこと。
反動をつけず、筋肉を使っていることを意識しましょう。

500mlのペットボトルに水を入れて準備。二の腕の後ろ側の筋肉をしっかり鍛えて、振袖肉を撃退しましょう。すべてやっても1日5分で完了!どれも簡単な動作ですが、適当に行ってしまうと意味がありません。二の腕に効いているのをしっかり意識して行ってくださいね。

【上級編】より効果的な二の腕エクササイズ

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上に挙げた簡単エクササイズに慣れてきたら、今度はより筋肉量を増やすために効果的なエクササイズを行ってみましょう。

二の腕シェイプトレーニング

方法
①足は肩幅よりも狭く、少し開いてまっすぐ立ちます。
②腕は体から少し離して開き、腕全体を使ってクルクルとねじります。リズミカルに30回。
③次に、足を肩幅に開いて立ち、膝は軽く曲げます。
④上半身を前に曲げて、手のひらは上に向けて腕を後ろに伸ばし、肩の高さくらいまで上げます。
⑤そこから腕を上に上げ、再び肩の高さに戻す動作をゆっくりめに30回。
⑥今度は少し早めに30回行いましょう。

日常生活の中で行わない動きをすることで、二の腕の眠っている筋肉を刺激してあげましょう。30回やるのが難しい方は、無理のない範囲から行ってください。

スロースクワット

スクワットというと太ももを鍛えるエクササイズと思われるかもしれませんが、スクワットには二の腕を鍛える効果もあります。

  1. 両足を肩幅ほど開く
  2. 両腕を伸ばして前に上げる
  3. 5秒かけてゆっくり腰を下ろす
  4. 5秒かけてゆっくり腰を上げる
  5. 3.4を1回として、15回行う

ポイント

屈伸ではないので、腰を下ろす時は膝がつま先よりも前に出ないようにしましょう。

女性におすすめのスクワットのやり方をご紹介しています。効果的なトレーニング方法を集めたので、ぜひ参考にして下さい!

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ダンベルで筋トレ

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ダンベルを使って上腕三頭筋に負荷をかけながら行う筋トレをご紹介します。ダンベルがない場合は、ペットボトルに水を入れたもので代用しても大丈夫です。

  1. 床に四つん這いになります。
  2. 右手でダンベルを持ち、肘が90度になるようにします。
  3. 右肘を動かさないようにして、肘を伸ばして、少しキープしてから元の位置に戻します。
  4. 無理のない程度の回数をこなして、左腕も行いましょう。

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周りに差がつく!二の腕美人をつくるコツ

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ダイエットにはエクササイズも大切ですが、日頃から冷やさないことがとても大切。二の腕を触ってみると力こぶのあたりは温かいのに、二の腕の下側はひんやりしていませんか?それが、二の腕の脂肪をどんどん育ててしまった大きな理由。

普段の動作であまり使われないから筋肉が少なく、熱をうまくつくれない。つまり、血流も良くないということ。脂肪は、普段あまり筋肉が使われない血流が悪い部分につきやすく、その部分はダイエットしてもなかなか効果が出にくい傾向にあります。二の腕の下側は、まさにその代表と言ってもいいでしょう。

二の腕の冷え対策法

それでは、二の腕の冷えを解消する方法をご紹介します。血流をアップさせるマッサージやサポーターがおすすめです。

血流UP!二の腕マッサージ

隙間時間にとにかく二の腕を揉むだけ!マッサージで血行を改善し、リンパの流れを促してあげることで、むくみやセルライト対策にも◎揉むことでサイズダウンが数値として表れたという人もいるようです!

ポイント

二の腕の気になる脂肪をつまんで、下へ強めに引っ張ると効果的です。

冷えをシャットアウト!二の腕シェイパー

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二の腕専用のサポーターで外部の冷えから守る狙いがあります。マッサージ効果機能のあるものなどいろんな商品がありますが、常に装着しておきたいので、サウナ効果を狙ったものなどよりは、通気性が良く締め付け過ぎない商品を選ぶのがベター。

また、就寝時でも着用可能なのが「Feeling Touch 二の腕サポーター」です。多段階で圧力が設定されているので、締め付けによる不快感もなく、理想的なシェイプアップが目指せます。紫外線から肌を守るUVカット機能もあるので、運転中に着用するのもアリですね!

ダイエットサプリ

筋トレで筋力がアップすれば脂肪燃焼が促進されますが、それにプラスしてダイエットサプリを利用することで更に脂肪燃焼効果が高くなります。中でもシボヘールというサプリメントがおすすめです。

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  • たるんだ二の腕やお腹の脂肪をどうにかしたい!
  • 科学的に効果が証明された機能性表示食品
  • 筋トレとの相乗効果で脂肪燃焼を促進

シボヘールは脂肪燃焼系サプリメントで、1日たった4粒を飲むだけで、ついてしまった脂肪が燃焼するようにサポートしてくれます。また燃焼させるだけでなく、脂肪の合成をブロックしてくれるので、脂肪がつきにくい身体へと導いてくれます。効果は実証済みのサプリメントですので、安心してお飲み頂けます!

シボヘール 価格
初回限定価格 980円
2回目以降 2808円
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シボヘールをいつ飲んだら一番効果が高いのか?ベストなタイミングと正しい飲み方をご紹介しています!

エステ

一気に二の腕を細くしたいと焦っている方はエステで施術を受けてみるのが手っ取り早いです。中でもミスパリなら二の腕集中痩せコースがあります。

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  • 脂肪やセルライトを徹底的に撃退
  • 二の腕だけじゃなく全身痩せが可能
  • プロの施術であっという間に二の腕痩せ!

ミスパリ独自のトリートメントで、たるんでしまった二の腕や脇の贅肉の引き締めができます。身体中にあるリンパの流れに沿ってマッサージすることにより、たった1回の施術で二の腕が1~2cmもサイズダウンすることもしばしば。また、ミクロの振動で脂肪にアプローチすることで、脂肪燃焼効果が高まります。

ミスパリの料金
初回体験特別価格 5,000円
施術時間 約60分

エステは勧誘があるってよく言われますが本当なのでしょうか?そこで、ミスパリで施術を受けたことがある方に聞いた、「ミスパリの勧誘」についての口コミをまとめました。

二の腕を引き締めておしゃれを楽しもう♩

今回は、実際に結果が出ていると評判のエクササイズや商品を紹介してみました。頑張れば痩せにくい二の腕のサイズダウンだって可能です。まずは1日5分の簡単エクササイズから始めて、慣れてきたら本格的な筋トレに励みましょう。同時にサプリを利用すると筋力アップ&脂肪燃焼が促進されます。ちょっとだけ気合いを入れて、ノースリーブの似合う二の腕を目指してみましょう!

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