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納豆キムチはダイエットの最強タッグ?その秘密と実践法まとめ

「納豆ダイエット」にキムチをプラスした「納豆キムチダイエット」というものをご存知でしょうか。食べ合わせて美味しいこの2つの素材は、タッグを組むことでダイエットにもプラスの効果を狙うことができるそうです☆今回は、「納豆キムチダイエット」の秘密を探っていきます!

カテゴリー:食べ物大豆製品  作成者:デブ卒公式  投稿日:2018/07/20

目次

納豆キムチダイエットで痩せた!

口コミでも納豆キムチダイエットで痩せたという声がたくさんあります。あの美ボディで有名な深田恭子さんも納豆キムチダイエットを実践した一人。
納豆キムチダイエットとは、一体どういうものなのでしょうか?納豆もキムチも大好きという人はとっても気になるダイエットのハズ!
今回は、納豆キムチで痩せる理由や詳しいやり方について徹底調査します☆

納豆キムチダイエットとは

納豆とキムチを一緒に食べる簡単ダイエット

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出典:cookpad.com

納豆キムチダイエットは、納豆1パックにキムチを入れたものを、1日1回食べるだけ。とっても簡単なダイエット法なんです。
納豆とキムチ。自然と食べ合わせたくなるこの素材達は、両者とも「発酵食品」です。体の循環を良くする「酵素」が豊富に含まれ、善玉菌を増やし、腸内環境を整えてくれるというダイエッターには嬉しい効果があります。

注目したいのは、そのコラボレーションからなる相乗効果☆納豆にキムチを加えることで、キムチの「乳酸菌」が増殖し、整腸効果がグンとUPするんです!「腸の大掃除」ができる最強の組み合わせといえるでしょう。

さらに、納豆の「低脂肪・高タンパク」といった特性が、健康的なボディラインをつくる土台となり、キムチに含まれる「カプサイシン」の脂肪燃焼効果・血行促進効果が痩せやすい体づくりをしてくれます。コストパフォーマンスがよいのも魅力ですね♪

女優の深田恭子さんも実践

太りやすい体質と言われる深田恭子さんは、納豆キムチダイエットで-10キロのダイエットに成功したそうです。半年間納豆キムチダイエットをしながら、豆腐やおかゆ中心の食生活に気をつけて出された結果だそうですよ。

納豆キムチのダイエット効果とは?

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納豆キムチがどのようにダイエットに効果的なのか、調査しました☆

キムチの「カプサイシン」と納豆の「大豆たんぱく」で脂肪燃焼パワーがUP!

キムチに作りに欠かせない唐辛子に含まれる成分「カプサイシン」には、体の血行を良くし、脂肪を燃焼させる効果があります。ここに、基礎代謝を上げる作用がある納豆の「大豆たんぱく」を加えることで、より脂肪を燃やすパワーがUPするのです!

整腸効果で便秘解消!ぽっこりお腹にも。

キムチに豊富な「乳酸菌」は、納豆の「納豆菌」とタッグを組むことでどんどん増えるんことが分かっています。整腸効果も高まり、ダイエットに良くない便秘解消に一役かってくれます。下腹ポッコリはもちろんのこと、便秘が解消することで体全体の循環もよくなりますよ♪より痩せやすい体になっていくと言えるでしょう☆

低脂肪でありながら、優れた栄養価でダイエットを強力フォロー!

キムチと納豆は、低脂肪というダイエッターには嬉しい条件の素材のうえ、ビタミンやタンパク質、ミネラルといった栄養がたっぷり含まれています。栄養価の充実した食事で、スリムなだけでない美しいボディを手に入れましょう。

ポイント

キムチに含まれる「乳酸菌」は、納豆の「納豆菌」と組み合わせることで増殖し、便秘解消効果が大幅にアップする。「カプサイシン」と「大豆タンパク」による脂肪燃焼効果も見逃せない!

実践☆納豆キムチダイエット!効果的な方法・食べ方とは?

さて、納豆とキムチのタッグの魅力がわかったところで、実際にどう取り入れていくのがダイエットには効果的なのでしょうか。詳しく見ていきましょう!

まずは基本!納豆キムチの作り方

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出典:tokoton.net

作り方

  1. 納豆を1パック分用意し、よく混ぜる。
  2. そこにキムチを投入し、 タレやカラシなどをお好みで加え、味を調える。
  3. 5分ほど置き、ご飯などにかけ、完成☆

タレやカラシのほか、ごま油やオリーブオイルといった栄養価の高い植物オイルを加えてもヘルシーにいただけます。5分ほど置くことで、味もよく染み込んで美味しく食べることができますよ!

夜がオススメ!1日1食納豆キムチを

取り入れるのは朝や昼でもOKなのですが、一番のオススメは夜です!特に納豆は、夜に摂取することで「アルギニン」という成分が成長ホルモンの分泌を助けてくれるのです。
この働きはダイエットだけでなく、美肌や若返り効果といったアンチエイジングに効果大です!より美しい体をつくる効果が期待できちゃいます♪

賞味期限ギリギリが一番栄養がある

納豆もキムチも発酵食品なので、発酵がすすんだ賞味期限ギリギリが一番健康効果が高いということになります。キムチは発酵がすすむと少し酸っぱくなりますが、品質には問題ありません。賞味期限が近くなると、スーパーで値引きされたりもするので、お財布にも嬉しいですね♪

納豆キムチの食べ過ぎには注意!+αの素材で工夫を。

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出典:cookpad.com

納豆は意外とカロリーの高い食品。1パック(50g)で約100kcalもあるんです。これは、脂質を多く含むから。納豆キムチダイエットは1日1パックが目安なので、食べ過ぎないようにすること。それから、納豆のカロリーを頭に入れておいて、他の食品のカロリーを調整するように気をつけましょうね☆

また、納豆に含まれる大豆イソフラボンは過剰に摂取すると、ホルモンバランスを崩す恐れがあります。キムチも100gあたりの塩分が約2.2gということで、過剰に摂取すると、塩分過剰になる可能性もあるので、どちらも食べ過ぎには注意しましょうね。

もう少しボリュームがほしいという時は、+αの野菜(ネギ・モヤシ・オクラ・キャベツ・長芋など)を投入することでかさ増しすることができます。プラスの栄養も摂れて一石二鳥ですね☆

サプリも併用すると効果UP

納豆キムチと一緒に糖の吸収を抑えるサプリを併用すれば、ダイエット効果はさらにアップします。おすすめの糖質カットサプリは「メタバリアS」です。

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  • 内容量:30日分 240粒
  • 通常価格:4,935円(税込)
  • お試し価格:14日分トライアルパック 540円(税込)・送料無料
  • 定期購入価格:4,441円(税込)
  • 定期縛り:なし

メタバリアSは、食事の糖質をカットしてくれる効果があるので、食べることが好きで食事制限のダイエットにストレスを感じる方から圧倒的に支持されるサプリです。サラシア由来のサラシノールが小腸での糖の分解を抑制して吸収を抑えます。さらに、吸収されずに大腸に送られた糖は、善玉菌のエサとなってビフィズス菌を増やし、腸内環境を整えるというWの効果が魅力です☆

14日間のトライアルパックはなんと540円!14日間で効果を確認するのは難しいかもしれませんが、サプリの形状や味が飲み続けられるか確認するには十分。手軽に試して、不安を払拭できるのは嬉しいですね♪

メタバリアSの公式サイトはこちらから!

納豆キムチダイエットやってみました!口コミを紹介☆

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ここで、実際にキムチ納豆ダイエットを取り入れている方々の口コミを紹介していきます。

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4.0 / 5.0 点

手軽で長続き

腸内環境を整えるために始めたら、体重が自然に下がってきました。多分、便が良くなったからだと思います。最低1ヶ月の継続は必要です。納豆を食べる前に、半日冷蔵庫から出しておくと効果てきめん♪

出典:@FIT Search
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5.0 / 5.0 点

夕食にほぼ置き換えで取り組んでいます

晩ごはんで食べてます。 キムチ納豆+野菜やきのこの炒め物または蒸し物 、トータル300キロカロリーくらいでやってます。 まだ3日ですが、既に2キロ減ってます…。 元々晩ごはんは食べない生活をしていましたが、大好きなキムチと納豆を合わせるだけでこの効果☆ 軽い腹筋はしていますが、それ以外なにもせず、 仕事はデスクワーク。昼は好きなものを食べてます。 自分はほぼ置き換えです。夜だけだし、割りと腹持ちします。

出典:@FIT Search
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5.0 / 5.0 点

便秘解消・冷え性改善で5キロ減

腰周りにお肉がついてしまい 、ダイエットも色々試したのですが 続かず。 納豆キムチダイエットを始めて、万年便秘の私が快便! 冷え症すぎて困っていた体も 自然と温まり本当にいいこと尽くし! ちなみに体重が50kg→45kgに☆ 毎日少しでもいいので ウォーキングをするとさらに 痩せやすいと思います!汗のかきかたが全然違うので。

出典:@FIT Search
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5.0 / 5.0 点

お肌もキレイになりました

W乳酸菌パワーはすごいです。 毎日欠かさず食べていますが、便秘症の私が食べ始めて以来、便秘症改善&お肌がきれいになりました! しかも経済的に安いですから、続けやすいです!

出典:@FIT Search
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5.0 / 5.0 点

ウォーキングと併行して、1ヶ月でマイナス5キロ

外食中心、酒びたりの毎日で血圧が上がり、メタボリックシンドロームと診断されました。 それから毎日キムチ納豆と玉ねぎスープを食べました。 朝、昼はキムチ納豆にご飯一膳、夜はキムチ納豆と玉ねぎスープ。お酒まではやめられないので量はほどほどに・・。 ほぼ毎日1時間のウォーキングをして1ヶ月で5キロ落ちました。健康診断の二次検査ではなんと全部正常値に! 一人暮らしで食事を作るのが面倒でもキムチと納豆を混ぜるだけだからカンタン!

出典:@FIT Search

体重が落ちたという口コミが多いですね。同時に運動をしたり、食事に気をつけたりすると、確実に効果が現れるようです。手軽で安価にできるダイエットという点も評価が高いです♪

納豆キムチのアレンジレシピ

納豆キムチ単品では飽きてしまうという人のために、納豆キムチのアレンジレシピを紹介します。これを参考にいろいろアレンジして、納豆キムチダイエットを続けてみましょうね☆

納豆キムチネギそば

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出典:cookpad.com

ーつるりとしたそばは食欲のないときにも♪ー

食欲がないときでも、つるりと喉越しよく食べられるそばのレシピです。そばは食物繊維も豊富で、便秘解消にも効果的☆一緒に載せたネギも実はダイエットには最適な素材!代謝アップや脂肪燃焼効果があるんですよ!

納豆キムチチャーハン

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出典:cookpad.com

ー焦げ目をつけて石焼ビビンバ風にもー

自宅ランチにぴったり☆栄養たっぷりのチャーハンです。甜麺醤を入れることで、ビビンバ風の味に♪フライパンに押し付けるように炒めて、わざと焦げ目をつけても美味しいですよ!

納豆キムチグラタン

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出典:cookpad.com

ー大好きなグラタンを低カロリーで♪ー

豆腐をたっぷり1丁使い、カサ増ししたグラタンです。生クリームや小麦粉を使わないので、おなかいっぱい食べても低カロリーに抑えられます☆

納豆キムチダイエットまとめ

納豆キムチの驚きのダイエット効果、お分かりいただけましたか?納豆とキムチを組み合わせることで、脂肪燃焼効果や便秘解消効果がアップするんでしたね☆
味においての相性ぴったりの納豆とキムチ。どちらも安価で手に入るのも嬉しいところ。賞味期限間近(値引きの可能性アリ♪)が一番栄養価が高いというおトクな情報もありましたね☆無理なく美味しく食べて、ダイエットを成功させましょう!

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