Medium e9e68f08f380bdbf

太いふくらはぎの原因とは?美脚になれる脚痩せ方法を紹介!

足首や太ももは太くないのに、ふくらはぎだけ太いと悩む人は少なくありません。触ってみるとカチコチに固いことから「原因は筋肉?」と考える人もいますが、ふくらはぎが太い原因は筋肉だけではありません。原因と正しい対策法を解説します。

カテゴリー:部分痩せふくらはぎ痩せ  作成者:カノエカナ  投稿日:2018/09/12

目次

太いふくらはぎを細くする方法ってある?

太いふくらはぎを細くする方法ってあるの?と思っている方多いと思いますが、ふくらはぎを細くする方法はあります!

脚痩せしたいと思っている人の中でも特に多いのが「ふくらはぎだけ太い」と悩んでいる人です。他の部分は普通なのになぜかふくはらぎだけが太くて、ズボンを履いたらふくらはぎの部分だけパンパンという方も少なくないのではないでしょうか。

ここでは、ふくらはぎが太くなる原因とふくらはぎを細くする方法について紹介していきます!まずはふくらはぎが太くなる原因について確認しておきましょう。

ふくらはぎが太くなる5つの原因

むくみ

0aef15d32b6f65d4

ふくらはぎは、体の中でも血液を送り出すポンプの役割をしている心臓から離れていているため、体の中でも特に血行や代謝が悪くなりやすい部位です。

ふくらはぎがむくむ主な原因は、冷え、塩分の摂りすぎ、血行不良などが考えられます。デスクワークなどで長時間同じ姿勢を取り続ける人も、血流や水分、老廃物がふくらはぎに滞りやすいので、足がむくみやすくなってしまいます。

筋肉太り

Bfb8b40456f1a552

ふくらはぎが太くなる原因として、筋肉太りも原因の一つです。筋肉太りの方には2つのタイプがあるので見ていきましょう。

筋肉太りの種類 特徴
昔運動をしていたが現在はやめている人 昔運動をしていたけど現在運動をしていない場合、足についていた筋肉が衰えてくる。その過程で脂肪がついてしまうため、筋肉の間に脂肪が入り込んでしまい筋肉質な見た目なのにふくらはぎが太い。
現在も運動をしている人 筋肉が鍛えられすぎることによって、筋肉が肥大化しふくらはぎが太くなる。

脂肪

ふくらはぎは「むくみ」で説明したように血行が悪くなりがちなので、冷えたりむくんだりすることにより代謝が悪くなり脂肪がつきやすい状態になってしまいます。もちろん肥満による脂肪も考えられます。

どちらにしても、脂肪でふくらはぎが太くなっている場合は、足の血行をよくしたり、筋トレなどをして脂肪を燃焼させるといいでしょう。

歩き方

ふくらはぎを太くする原因は、歩き方にも関係があります。日常的にヒールやパンプスを履いている人は「浮指(足の親指が90度以上反る状態)」になっている可能性があります。浮指になると、足の指で踏ん張ることができず、ふくらはぎや太ももの力でカバーしようとします。

その結果ふくらはぎや太ももの筋肉が発達し、さらに疲労を感じさせないよう負荷がかかる部位に脂肪を蓄積するため足が太くなってしまいます。

歩き方が悪いと、どれだけウォーキングをしても足が太くなる可能性があるので注意が必要です。

ふくらはぎが太くなる原因がわかりましたが、自分は脂肪太りなのか筋肉太りなのかわからない・・・という方、次の章で脂肪太りか筋肉太りかチェックしてみましょう!

あなたは脂肪太り?筋肉太り?ふくらはぎを触ってチェック!

ふくらはぎを触ってチェック!

39d35f752f61c34c

ふくらはぎをつかんだ状態で、足のつま先を上げ下げしてみましょう!つま先を上げ下げすることで筋肉が動きますが、そのままふくらはぎがつかめている場合は脂肪太りです。

体を動かしている状態の時は筋肉も動いているので、体を動かしているのにそのままお肉がつかめる、という場合は脂肪太りになります。ふくらはぎ以外に太ももや二の腕でも確認することができますよ。

理想のふくらはぎサイズとは

ふくらはぎには理想のふくらはぎサイズが存在します。自分の理想のふくらはぎサイズを早速計算してみましょう。

  • 身長(センチ)×0.2=理想のふくらはぎサイズ(センチ)

まずはふくらはぎで1番太い部分の周囲をメジャーで測って、現在のふくらはぎサイズを確認しましょう。

身長×0.2が理想のふくらはぎサイズになります。身長が160センチの場合は160×0.2=32センチです。自分の身長に0.2をかけて理想のふくらはぎサイズをチェックしてみましょう。

理想のふくらはぎサイズと比較してどうでしたか?理想のサイズより太かった!という方は次の章で太いふくらはぎを細くする方法を紹介するのでぜひ参考にしてください♪

太いふくらはぎを細くする方法

マッサージ

2aed94f19ff8615a

むくみや冷えが原因でふくらはぎが太くなってしまっている人は、ふくらはぎに溜まった疲労物質を排出させるために、簡単なリンパマッサージで毎日ケアしましょう。ふくらはぎを細くするリンパマッサージのポイントは、下から上へ揉むことです。

方法
①最初に、両手で足首を包むようにして優しく揉みます。
②続いて、ふくらはぎを下から上へさするように優しく揉みます。
③最後は、足首からひざ裏まで、肉を持ち上げるように揉み上げましょう。

マッサージをするタイミングは、入浴後や就寝前がオススメです。マッサージオイルなどを活用すると、より効果的ですよ。

ポイント

・リンパマッサージは下から上へ流す
・リンパマッサージは血行が良くなっている入浴後がオススメ

正しい歩き方を身につける

O脚の方は足が太くなりやすいため、特に歩き方には注意が必要です。O脚の方以外にも、筋肉太りでふくらはぎが太くなっている方も、正しい歩き方を身につけることで、無駄な筋肉をつけないようにすることができます。

正しい歩き方
かかとから着地→つま先にむかって体重移動→足首を使い踏み出す

かかとから着地し、つま先から踏み出す時は足の親指に重心がくるように意識しましょう。そうすることで、足の内側に重心がかかるためO脚改善にもつながります。正しい歩き方をマスターして、ふくらはぎや太ももに無駄な筋肉をつけないようにしましょう!

サプリメント

F0c9a8bc31b68985
  • むくみや冷えの解消に効果的
  • 原料は自然由来成分だから安心
  • 通常価格 3,240円(税込み)→すらっと定期便初回 980円(税込み・送料無料/2回目以降 2754円)
  • 定期の縛りなし!

するるのおめぐ実は、カリウムが豊富なとうもろこしのひげを配合しているので、体内の余分な水分や老廃物を排出させることができます!さらに体のめぐりを良くする明日菜や腸内環境を整える乳酸菌も配合!自然由来の成分が、体の内側からスッキリさせてくれます♪

するるのおめぐ実はむくみ改善に効果的なので、立ちっぱなし、座りっぱなしでむくみやすい方におすすめのサプリメントです!

着圧アイテム

3b085372177b0130
  • シリーズ累計70万枚突破!
  • 加圧式ストッキング
  • 価格 1着 3,960円 (+送料800円)3着 11,880円(送料無料) 5着+1着プレゼント 19,880円(送料無料)

着圧アイテムの中でも編集部からおすすめしたいアイテムはエクスレッグスリマーです。最近SNSでも話題になっている加圧式燃焼アイテムで、着用するだけで着用時の温度を上昇させてくれるので、足がむくみやすい方、冷えやすい方におすすめです!

楽天加圧ストッキング口コミランキングでも1位を獲得している人気商品なので、冷え性の方、むくみが気になる方はぜひチェックしてみてください♪

食べ物

血管を広げ、体の冷えを解消する食べ物を積極的に摂ることで、ふくらはぎのむくみを解消できます。オススメの食べ物は以下の通りです。

  • 玉ねぎ
  • 生姜
  • シナモン
  • カリウムを含む食べ物

玉ねぎには血管を広げ血液の流れをスムーズにする作用があります。血行改善によって代謝を活発にし、脂肪燃焼のサポートを行ってくれます。

生姜には体温上昇をコントロールする細胞を活性化させ冷え症を改善する効果があります。また、りんごやバナナ、さつまいもなどカリウムを多く含んでいる食べものは、余分な水分や塩分を排出する効果があるのでむくみ改善に効果的です♪

ダイエット器具

A21653447ab172dc
  • RF・キャビテーション・EMSが1台に搭載!
  • 本体価格18,000円→お得な定期コース 初回9,460円(本体&ジェル1本がセット/2回目以降 5,480円※ジェルが届きます)
  • 定期の縛り 3回

エステのような美脚ケアを自宅で簡単に実現できるボニックプロ!脂肪を温めるRFや脂肪を分解するキャビテーション、筋肉を刺激しリバウンド防止にも効果があるEMSを1台に搭載しています。

防水仕様なので丸洗いもOK!気になる部位を各5分ずつ当てるだけで美脚ケアができますよ。ボニックジェルにも、高保湿のシアバターや引き締め成分のグラウシンを配合しているので、ハリのある肌に導いてくれます♪自宅で手軽に美脚を目指したい方におすすめの商品です。

即効でふくらはぎ痩せできると話題の痩身エステTOP3

セルフケアはなかなか続かない...もっとてっとり早く効果を出したい...というズボラさんは、痩身エステを検討してみてはいかがでしょうか?
ここでは、手頃な価格でお試しできる痩身エステのうち、即効で脚痩せできると話題のお店を、デブ卒編集部がランキング形式で紹介していきます。

7e2ae4b75ca02c54
骨盤ダイエット脚やせコース
初回価格 1,000円(70分)
内容 (EMS・空気圧ケア・足全体トリートメント・遠赤外線バンテージ・全身ヒートマット・ローラーカップ吸引)

スリムビューティーハウスは、東洋美容の理論に基づいた確かな施術で、36年の信頼と実績があり、全国に約70店舗を構える大手エステサロンです。

数あるコースの中でも、骨盤ダイエット脚痩せコースは、ふくらはぎ痩せにしっかりアプローチすることができます。遠赤外線やヒートマットがついているので、ふくらはぎのむくみの原因である冷えにも効果的!脂肪太りの方には筋肉刺激ができるEMSもついているので安心です♪

もちろんカップ吸引や空気圧ケア、トリートメントでふくらはぎのむくみやセルライトにもしっかりアプローチできますよ♪初回は70分1000円でこれら全ての内容を体験することができます! 気になる方はぜひチェックしてみてください!

33c86bd0aee4c72d
TAKANO式キャビボディーコース(上半身or下半身)
初回価格 3,000円(50分)
内容(下半身) キャビテーション・EMS

TAKANO式キャビボディーコース(下半身)は、腰回り、ヒップ、太もも、ふくらはぎを集中的にケアしてくれるコースになっています。所要時間を全てキャビテーションに当てているので、キャビテーションの効果を最大限に実感することができます。

ふくらはぎの脂肪が蓄積しすぎて固くなってしまった人は、キャビテーションの力で固くなった脂肪細胞を柔らかくしましょう!

9fe1793e941ee7b5
新・美脚時代コース
初回価格 500円(70分)
内容 (テンポイント・遠赤外線ドーム・イオンパック・リンパトリートメント・4つの内から1つ選べるスペシャルケア)

エルセーヌの新・美脚ケアはなんと70分を初回500円で受けることができます!選べるスペシャルケアは、自分の状態に合わせて選ぶことができるので、ふくらはぎが筋肉太りの方、脂肪太りの方それぞれ自分の悩みに合わせた内容を選ぶことができます。

施術内容にはリンパトリートメントも含まれているので、むくみがひどい方はリンパトリートメントでしっかり老廃物を流すことができますよ。

整形でふくらはぎを細くする事は可能?

ふくらはぎの脂肪吸引で、細くすることは可能です!ふくらはぎの脂肪吸引を行っている美容整形外科があるので紹介します。

2657f23303d32868
エバースリム(1日脂肪取りスリムプログラム)
価格 48,000円(両ふくらはぎ 20cc)
施術時間 20分

費用はそれなりに高額にはなりますが、施術時間20分で気になる部分の脂肪を吸引することができます。

従来の脂肪吸引はダウンタイムや痛みを伴いましたが、品川美容外科のエバースリムは気になる部位に、引き締め成分がある薬剤を注入することで従来の脂肪吸引より腫れやダウンタイム、痛みを抑えることができます。

施術当日から日常生活に戻ることができるので、すぐに痩せたい!気になる箇所だけ細くしたい!という方におすすめです。

太いふくらはぎを細く見せるファッション

太いふくらはぎを細く見せるためのコーデも、日々のケアと一緒にマスターしておきましょう。
アイテム別にポイントを解説します。

オーバーサイズはNG

ふくらはぎの太さを隠したいからといって、オーバーサイズの服を選ぶのはNGです。確かに体型を隠すことはできますが、上下共にオーバーサイズだとメリハリもなく女性らしいコーディネートとはかけ離れてしまいます。

ふくらはぎの太さを隠したい場合でも、ボトムはゆったりでも上半身は自分に合ったサイズを選び、女性らしいシルエットを心がけましょう。

スカート丈はひざ下やロングがおすすめ

25c1df22f60ecd5d

スカート丈は膝丈かロング丈がオススメ。
ふくらはぎの一番太い辺りに丈が来ているミモレ丈は、ふくらはぎの太さが強調されてしまうので避けましょう。膝上タイプのスカートやパンツを履く場合は、足の甲までカバーするタイツと合わせると足がキュッと細く見えます。

また左右非対称のアシンメトリータイプのスカートは、斜めに視線がいくことで脚が細く見える効果があるのでオススメです!

人気のスキニーは選び方とコーデで細見え

E0692fffe02ca63f

出典:

ふくらはぎが太くてもスキニーパンツはかっこよく履きたいですよね。スキニーを選ぶ時は膨張色である白やベージュなどの淡い色ではなく、引き締め効果がある黒や紺など暗めの色を選ぶようにしましょう。

またふくらはぎが太いとついつい太めのパンツを選びたくなりますが、フィット感のあるパンツのほうが引き締まって見えるので、ストレッチの効いた素材でフィットするパンツを選ぶのもオススメです。

パンツだけでなくトップスや靴も、Aラインになるようなトップスやヒールがある靴を選ぶことで、足長効果により足が細く見えるようになります!スキニーを履く時は、トップスや靴も合わせてコーディネートしましょう♪

ふくらはぎ太りの原因を知って自分に合った美脚ケアをしよう!

今回はふくらはぎが太くなる原因から、細くする方法、ふくらはぎが太い人におすすめのファッションまで紹介しました。

まずは、自分のふくらはぎは筋肉太りなのか、脂肪太りなのかを確認しましょう。また、理想のふくらはぎサイズと離れていた人は、マッサージや歩き方などを意識して早速できることから始めるのがおすすめ!ふくらはぎ太りの原因を知って、自分に合った美脚ケアをしていきましょう♪

人気記事

Нашел в интернете полезный сайт , он рассказывает про proffitness.com.ua.
https://viagraon.com

Был найден мной нужный портал про направление www.xn--80adrlof.net.