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太いふくらはぎの原因とは?美脚になれる脚痩せ方法を紹介!

足首や太ももは太くないのに、ふくらはぎだけ太いと悩む人は少なくありません。触ってみるとカチコチに固いことから「原因は筋肉?」と考える人もいますが、ふくらはぎが太い原因は筋肉だけではありません。原因と正しい対策法を解説します。

カテゴリー:部分痩せふくらはぎ痩せ  作成者:カノエカナ  投稿日:2018/06/05

目次

太いふくらはぎを細くする方法ってある?

脚痩せしたいと思っている人の中でも特に多いのが「ふくらはぎだけ太い」と悩んでいる人です。他の部分は普通なのになぜかふくはらぎだけが太くて、ズボンを履いたらふくらはぎの部分だけパンパンという方も少なくないのではないでしょうか。そこで、ふくらはぎが太くなる原因とふくらはぎ痩せのポイントを紹介していきます。ふくらはぎをすっきりさせたい人は必見ですよ♪

ふくらはぎが太くなる5つの原因

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ではまず、なぜふくらはぎが太くなってしまうのか、その原因を見ていきましょう。原因が分かればふくらはぎを細くする対策ができます!

ふくらはぎが太い原因① 筋肉太り

痩せ型体系や、ほかの部位が細い人でも、ふくらはぎだけ太いのはなぜでしょう?
原因は主に5つあります。
運動習慣がある人の中には、筋肉のつき過ぎで、ふくらはぎが太くなるケースがあります。
特に筋トレをはじめとした無酸素運動しか行っていない人に多い傾向です。

筋肉が原因でふくらはぎが太くなるのは、これだけではありません。
筋肉が疲労物質を溜めこむことも、ふくらはぎが太い原因となります。
疲労物質が溜まっているふくらはぎは、とにかく固いのが特徴。
通常の筋肉は力を入れた時だけ固くなるのですが、疲労物質が溜まっている時は常に固い状態です。

ふくらはぎが太い原因② むくみ

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体内循環をコントロールする心臓から離れていて、地面に近く重力の影響も受けやすいふくらはぎは、特に代謝が悪くなりやすい部位です。
それゆえ、むくみが生じやすく、酷くなると眠れない程の痛みを感じるケースもみられます。

ふくらはぎがむくむ主な原因は、冷えによる酵素の機能低下。酵素は代謝や血流をコントロールする重要な役割を担っているのです。
このほか、デスクワークなどで長時間同じ姿勢を取り続ける人もむくみやすい傾向にあります。

ふくらはぎが太い原因③脂肪

全体的に脂肪体型の人は、ふくらはぎに脂肪がつくことによって太くなってしまっていることが多いです。また、もともとよく運動していたおかげでふくらはぎに筋肉がついていたけど、運動をやめてしまって筋肉量が減って脂肪がついてしまうケースもあります。

ふくらはぎが太い原因④ 冷え

足の冷えに悩まれている女性は多いのではないでしょうか。この足の冷えもふくらはぎが太くなる原因の1つです。足が冷えることでむくみが起こり、そのせいでふくらはぎが太く見えてしまうのです。また、冷えのせいで代謝が悪くなり、脂肪燃焼ができなくなってふくらはぎが太くなってしまいます。

ふくらはぎが太い原因⑤ 外反母趾や浮き指

ふくらはぎが太くなってしまう原因で意外と知られていないのが外反母趾と浮き指です。外反母趾や浮き指の方は、歩く時に指が浮いてしまい、足の指の付け根と踵だけを地面につけて歩くため不安定で、そのせいでふくらはぎに余計な筋肉がついてしまうのです。また余分な筋肉は脂肪を蓄えようとするので、更にふくらはぎを太くしてしまいます。

太いふくらはぎを細くする方法

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それでは、ふくらはぎが太くなってしまった原因別に、どのような方法で細くすることができるのかをご紹介していきます!

マッサージ

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むくみや冷えが原因でふくらはぎが太くなってしまっている人は、ふくらはぎに溜まった疲労物質を排出させるために、簡単なリンパマッサージで毎日ケアしましょう。ふくらはぎを細くするリンパマッサージのポイントは、下から上へ揉むことです。

方法
①最初に、両手で足首を包むようにして優しく揉みます。
②続いて、ふくらはぎを下から上へさするように優しく揉みます。
③最後は、足首からひざ裏まで、肉を持ち上げるように揉み上げましょう。

マッサージをするタイミングは、入浴後や就寝前がオススメです。マッサージオイルなどを活用すると、より効果的ですよ。

サプリメント

むくみや冷えを解消させるためのサプリメントを摂取することも効果的です。そういったサプリメントを摂取することで老廃物を流したり、血行を良くしたりできます。そんなサプリメントの中でも特におすすめが「するるのおめぐ実」と「きゅきゅっと小町」です。

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  • ・むくみや冷えの解消に効果的
  • ・原料は自然由来成分だから安心
  • ・身体の中から綺麗に!

するるのおめぐ実は体内の余分な水分や老廃物を排出してくれるサプリメントです。余分な水分や老廃物が排出されることでむくみが解消されます。一日仕事が終わった後に足がパンパン、そんな方でもするるのおめぐ実を摂取することで、むくんで太くなってしまう症状から開放されます。

するるのおめぐ実 価格
定期便初回 980円
定期便2回目以降 2,754円
解約 いつでも可能
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  • パンパンになった脚のむくみに!
  • 老廃物や水分を排出する効果
  • 立ち仕事で疲れ気味の方に最適

きゅきゅっと小町にはクマリンという芳香成分が含まれていて、このクマリンの効果で血液がサラサラになって血流が良くなります。また、キャンドルブッシュ、キトサンといった成分を含み、便秘解消や老廃物排出の効果があります。きゅきゅっと小町のこのような働きによって今まで悩まされてきた浮腫みを改善していくことができます。

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他にもむくみ解消サプリは販売されています!そんなむくみ解消サプリの選び方から口コミランキングをご紹介しています。

酵素ドリンク

ふくらはぎは心臓から遠い部分なので代謝が悪くなりがちです。代謝を上げることで冷えやむくみの改善や予防ができますし、脂肪燃焼効果もアップすることができます。そんな代謝を上げるためには酵素が必要不可欠です。体内でつくられる酵素だけでは不足してしまうので、「酵素八十八選+プロバランス」を飲んで積極的に外部から酵素を補給しましょう!

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  • 代謝アップで脂肪燃焼を促進
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酵素八十八選には色々な種類の麹菌・酵母菌・乳酸菌が含まれていて、腸内環境を整えてくれて便秘解消の効果があります。また、不足しがちな酵素を十分に補給できるので、基礎代謝が向上し、脂肪燃焼を促進してくれます。更に、お肌のターンオーバーを促すなど、女性には嬉しいアンチエイジング効果も期待できます。

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2週間チャレンジセット 16,436円

ダイエット目的で酵素ドリンクを飲む方が多いと思うので、本当にダイエット効果がある酵素ドリンクをランキング形式でご紹介しています!

着圧アイテム

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ふくらはぎの太さが気になる方は、マッサージの後などもむくみや冷えが溜まらないようにおやすみ時やリラックスタイムでもケアしてあげることが大切です。

着圧アイテムの中でも編集部からおすすめしたいアイテムは「エクスレッグスリマー」です。
最近SNSでも話題になっている加圧式燃焼アイテムで、美脚を目指すあなたには是非チェックしてほしいストッキングです。

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ふくらはぎをすっきりさせるために、履くだけ簡単ケアを始めましょう。忙しい方でも履くだけなので続けやすい楽やせダイエットとしておすすめです。公式サイトではお得なセットなど販売されていますので、気になる方はチェックしましょう。

エクスレッグスリマーにも着圧ソックスは多く販売されています。そこで、着圧ソックスのおすすめ人気ランキングをつくってみました。ぜひ参考にして下さいね!

正しい歩き方を身につける

外反母趾や浮き指の方は正しい歩き方を身につけましょう。歩くことは、ふくらはぎの代謝を活性化させ、疲労物質を押し流すのに効果的です。しかし、ズルズルと引きずるような歩き方をしては意味がありません。太いふくらはぎを細くするには、以下の点に気をつけ、バランス良く筋肉をつけましょう。また、歩き方だけでなく、足に合わない靴を履かないということも大切です。

ふくらはぎを細くする歩き方のポイント
後ろ側の足を蹴り出した時、膝を伸ばす。
足の裏前面で着地しない。ふくらはぎを伸ばすことを意識しながら、かかとから着地する。
視線は前方10~15m先へ向ける。
歩幅は身長から100cm引いた数字を目安に。(身長164cmの場合、164ー100=64cm)

食べ物でむくみ解消

血管を広げ、体の冷えを解消する食べ物を積極的に摂ることで、ふくらはぎのむくみを解消できます。オススメの食べ物は以下の通りです。

玉ねぎ

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玉ねぎには硫化アリルという成分が含まれており、これには血管を広げ血液の流れをスムーズにする作用があります。
この血行改善には代謝を活発にする作用があるため、エネルギー消費が効率的になったり、脂肪燃焼のサポートも行ってくれるのです。

生姜

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生姜には「ジンゲロール」という脂肪を燃焼させる効果のある成分が含まれています。「ジンゲロール」は加熱することで「ショウガオール」という成分に変化し、脂肪燃焼効果がさらに上がりますので、加熱して食べるのがオススメです。生姜には体温上昇をコントロールする褐色脂肪細胞を活性化させ、冷え症を改善する効果もあります。

シナモン

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シナモンは漢方では桂皮と呼ばれ、冷えを解消する生薬としても活用されています。シナモンには体内の毛細血管を安定させる作用があると言われているので、コーヒー、紅茶にトッピングするなどして、毎日の食事に取り入れてみてください。一日の摂取量の目安は、0.6gから多くても3gまで、摂りすぎは肝障害の危険もありますので注意してください。

カリウムが豊富な食べ物も有効

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過剰な塩分を排出するカリウムも、むくみ対策には有効です。いも類(じゃがいも・さつまいも)や果物(りんご・バナナ・グレープフルーツ)などを、献立に積極的に取り入れましょう。

即効でふくらはぎ痩せできると話題の痩身エステTOP4

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セルフケアはなかなか続かない...もっとてっとり早く効果を出したい...というズボラさんは、痩身エステを検討してみてはいかがでしょうか?
ここでは、手頃な価格でお試しできる痩身エステのうち、即効で肩痩せできると話題のお店を、デブ卒編集部がランキング形式で紹介してきます。

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スリムビューティーハウスはご存知の方も多いでしょう。
東洋美容の理論に基づいた確かな施術で、36年の信頼と実績があり、全国に約70店舗を構える大手エステサロンです。スリムビューティーハウスの骨盤Beautyコースは、なんと30万人が体験したという大人気コース!

ダイエットの鍵を握る骨盤周りの筋肉を鍛え、脂肪を燃焼しやすい体を作ることで、ふくらはぎ痩せにしっかりアプローチすることができます。

実際に試してから継続するかを決めたい...という方のために、70分たっぷり1000円で体験することができます!
家の近くにお店がある可能性も高いと思いますので、チェックしてみてはいかがでしょうか。

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「たかの友梨」はエステティック部門にて5年連続首位を獲得している、有名エステサロンです。
今回は、確実な技術で集中ケアをしたい方にオススメのコースをご案内いたします。

その名も「お腹&脚集中コース」!レベルの高いホスピタリティを誇る「たかの友梨」独自の人気ケアを組み合わせた、夢のようなエステ体験です。
スタッフの親身なカウンセリング、食事アドバイスにも期待が持てます。

お得なお試しコースは80分たっぷり施術が受けられるので、効果を実感できます。
まだ通うかわからない方や、受けてから決めたい方でも大丈夫!安心して体験できる痩身エステはたかの友梨がおすすめです。

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日本全国に100店舗以上を展開しているエステサロンがエルセーヌです。エルセーヌは痩身エステサロンとして有名ですので、エステサロンに一度も行かれたことがなくても、名前くらい聞いたことがある人も多いのではないでしょうか?

そんなエルセーヌでは、たっぷり70分間の施術がわずか500円で体験できます!エルセーヌ独自のイオンパックで、微弱電流と温熱効果によって血流を良くして、脂肪燃焼の効果を高めてくれます。その状態から様々な施術を手厚く施してくれますので、ふくらはぎをどうしても細くしたいという方におすすめです。

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ラ・パルレも30年以上の実績を持つ、大人気エステサロンです。
こちらの骨盤モデル美脚コースでは、ラ・パルレ独自の技術によって、冷たい脂肪や固くなったセルライトをぐいぐいと揉みほぐし、効率良くふくらはぎ痩せを実現することができます。

ラ・パルレではあなたの体質に合わせたエステ、食事、運動、ライフスタイルのアドバイスをしてくれます。エステに行った時間以外もしっかりとサポートしてくれるのは嬉しいですね。価格も70分たっぷり1000円で初回体験できるので、お得にふくらはぎがスッキリする体験をしたい...という方必見のコースです。

太いふくらはぎを細く見せるコーディネートポイント

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太いふくらはぎを細く見せるためのコーデも、日々のケアと一緒にマスターしておきましょう。
アイテム別にポイントを解説します。

スカート丈はひざ下やロングがおすすめ

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スカート丈は膝丈かロング丈がオススメ。
ふくらはぎの一番太い辺りに丈が来ているミモレ丈は、ふくらはぎの太さが強調されてしまうので避けましょう。膝上タイプのスカートやパンツを履く場合は、足の甲までカバーするタイツと合わせると足がキュッと細く見えます。

パンツはくるぶしを見せよう

パンツタイプは足首やくるぶしが見える9分丈やロールアップがオススメ。
さらにヒールを合わせると足の細見せ効果がアップします。
トップは短めの丈を選びましょう。丈が長いとお尻まで隠してくれる安心感がありますが、全体的にボテっとした印象になって痩せ効果ダウンです。

デニムはスキニーよりもテーパード

ぴったりと脚のラインをひろうスキニーデニムはふくらはぎの太さを強調してしまうのでNG。足首に向かって徐々に細くなるテーパードのシルエットならふくらはぎの太さが分かりにくくなります!

ふくらはぎ太りの原因を知って自分に合った美脚ケアをしよう!

今回は、ふくらはぎが太くなる原因から、細くする方法・エステ・ファッションまで詳しく紹介しました。まずは、自分のふくらはぎが太くなる原因を解明し、原因に対応した対策を取ることで、より早く効果的に足痩せができます。
またプロのエステで痩せたい人は、お試しコースなどお得な体験価格もチェックしてみましょう。

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