Medium 3f391a32cad12be6

最新版・国立病院ダイエットを徹底解剖!メニュー、効果は?

国立病院ダイエットは、低カロリーでダイエットに良い食材を組み合わせた2週間のダイエットプログラム。でも、内容が極端すぎて、さまざまな問題がありました。そこで、この国立病院ダイエットをより効果的に・続けやすく改良した最新版・国立病院ダイエットをご紹介します。

カテゴリー:食事制限  作成者:サイコ  投稿日:2018/07/13

目次

国立病院ダイエットとは?

国立病院ダイエットとは、デンマーク国立病院で肥満治療のために考案されたダイエットメニューで、マヨグイニット法ダイエットとも呼ばれます。
2週間決められたメニューを摂るダイエット方法で,、食事に卵、グレープフルーツ、牛乳を取り入れ、1日のカロリーは1,200kcalに抑えられています。ちなみに、成人女性の1日の摂取カロリーの目安は1,800kcalから2,800kcalです。

ただし、このメニューでは栄養が偏るという指摘もありました。元々、肥満の患者さんのために病院で考案されたメニューですので、お医者さんの管理下ではなく自分で実践するには危険と隣り合わせとも言えます。ですから、さまざまなトラブルを起こしてしまう人も多かったんです。

肌荒れや生理不順などを引き起こす人もいて危険!

7ce182e14ad54d26

国立病院ダイエットを続けて、ダイエットに成功する人は多かったのですが、同時にトラブルを起こしてしまう人も多かったのが実情です。とくに、肌荒れや生理不順などが起こってしまう人が多くいました。国立病院ダイエットのメニューはゆで卵とグレープフルーツ、トーストが中心です。ダイエット効果はあってもカルシウムや糖質、鉄分がかなり不足しているメニューでした。

ですから栄養が偏り、トラブルが出てしまう人が多かったんですね。また、同じようなメニューが多いので飽きてしまって続けにくかったり、ストレスになってしまうというデメリットもありました。

国立病院ダイエットのメニューの例
トースト1枚(もしくはご飯小盛1膳)、ゆで卵(固ゆで1〜2個)、グレープフルーツ1個、牛乳
ゆで卵(固ゆで1〜2個)、トマト(小さめ1〜2個)、牛乳
ゆで卵(固ゆで1〜2個)、野菜サラダ、酢漬け野菜(ピクルス、梅干でもOK)

昼と夜のメニューは日によって変わりますが、朝は毎日同じメニューです。ゆで卵も1日2~3回メニューに組み込まれています。たしかにこれでは飽きてしまいそうですよね。さらに、脂質は一切禁止、食事中以外の水分は控えるというものでした。見ただけで、あまり体に良さそうではないですよね。

ですが2週間決められたメニューでダイエットする、という発想は真似したいところ。そこでこの国立病院ダイエットを元に、新しいダイエット方法が考案されたんです。

生まれ変わった最新版・国立病院ダイエットメニュー

最新版の国立病院ダイエットは、もとの国立病院ダイエットを改善したダイエット方法です。日本の病院で糖尿病や肥満患者のために行われている食事療法を組み合わせて、よりよいダイエット法になっています。
まず、偏った食材しか使えなかったのが、食材の置き換えが可能になり、飽きずに続けやすくなりました。そして、低カロリーで栄養もきちんと摂れるように改善されたのです。食材の置き換え例は次のとおりです。

  • 卵(たんぱく質)→鶏もも肉、ささみ、鮭、かつお、まぐろ、いか、えび、豆腐、牛ヒレ肉など
  • グレープフルーツ(ビタミンC)→ブロッコリー、トマト、ピーマン、にんじん、いちごなど
  • 牛乳(カルシウム)→しらす、ひじき、オクラ、ごま、チーズ、ヨーグルトなど

最新版・国立病院ダイエットの基本ルール8つ

46d45ab10e2bf8ed

本家の国立病院ダイエットに比べてだいぶ緩くなった最新版ですが、守るべき8つのルールがあります。

  1. 期間は2週間。それ以上は続けない。
  2. 1日の1,200kcalを厳守する。
  3. 毎日3食同じ時間に食べる。
  4. 朝食はきちんと摂る。
  5. 1口30回以上噛み、ゆっくり食べる。
  6. 勢いで食べずに考えて食べる。
  7. ノンカロリー食品ばかり食べない。
  8. 毎日体重を計る。

2週間でしたら守ることができそうなルールですよね。破って結果が出なければ意味がありませんので、頑張ってチャレンジしましょう。

ダイエットメニューのルール

もとの国立病院ダイエットに比べて、食材の置き換えができるようになり、メニューの幅が広がった最新版。ダイエットメニューについてのルールは以下のとおりです。

  • 肉は少なめにし、食べる場合は網焼きにして脂分を落とす
  • ごはんよりもトーストにする
  • 魚は刺身で食べるか、青魚系を調理する
  • ゆで卵はかたゆでにする
  • 食事中に水分は摂らない
  • コーヒーはブラックで飲む(紅茶・アルコールはダメ)
  • 野菜は芋類は摂らない

朝のメニュー

438c2c4260df2d7c

朝のメニューは基本的に同じなのですが、他のものに代替も可能になりました!早速メニューの詳細をご紹介します。

朝のメニュー
トースト1枚 ご飯100g or フランスパン3切れ or ロールパン1個半 or イングリッシュマフィン1枚に変更可能
お好みの調理方法で(油は使用禁止)
グレープフルーツ1個 バナナ1本 or りんご1個 or いちご5粒に変更可能
牛乳 チーズ or ヨーグルトに変更可能
コーヒー ブラックで

ご飯の場合、のりを2枚まで食べてもOKです。たんぱく質とカルシウム補給の牛乳はチーズやヨーグルトでもOK。卵もゆで卵以外でもOKですが、ケチャップやマヨネーズなどの調味料は控えましょう。基本的なメニューに大きな変わりはありませんが、だいぶバリエーションが増えて続けやすくなりましたね。

昼のメニュー

5f11254ba4f52261

昼は外食やコンビニでもOKですが、400kcal以内になるようにしてください。コンビニにはマヨネーズを使ったものや揚げ物が多いですが、なるべく避けましょう。とくに、お弁当を買ってしまうとカロリーオーバーですので少し残さなくてはいけません。
梅おにぎり1個、鮭のおにぎり1個、サラダなどにすればだいたい400kcalくらいになります。コンビニやファミレスのメニューにはカロリーの記載がありますので便利です。

コンビニランチの選び方について詳しく知りたい方は、次の記事も参考にしてください。

夜のメニュー

夜は自炊をして400kcalになるように調整しましょう。外食で400kcalに抑えるのはなかなか大変。自炊だとカロリー調整がしやすいですね。のちほど、低カロリーのメニューを紹介しますので、参考にしてください。もちろん、これ以外のメニューでもOKですよ。

続けやすいのはmina版・国立病院ダイエット!

国立病院ダイエットにはもう1つmina版というものがあります。これは、女性誌「mina」2001年のNo.14に掲載されたダイエット法ですが、もとの国立病院ダイエットを栄養価と続けやすさに着目して改良されています。
1日のカロリーも同様に1,200kcaに設定されていますが、最新版と少し異なりますので、続けやすそうだと思った方はチャレンジしてみてください。

mina版・国立病院ダイエットの特徴

A70eaa29acf4a34a

旧・国立病院ダイエットと新・国立病院ダイエットと違う点は、油を摂ってもOKなこと☆むしろ油の摂取が推奨されているのです。便秘改善のためにも油は必要です。摂りすぎはもちろんNGですが、毎日少量は取り入れることは体にとってメリットがあります☆また、mina版国立病院ダイエットは3つのコースから自分に合ったものを選べますよ。

市販の食材を活用!2週間コース

030e6aa67ac77407

出典:

時間がない朝は毎日手軽に食べられるお決まりメニュー。昼は400kcal以内に抑えれば、外食でもOKです。夜はだいたい、ご飯とメインのおかず、野菜のおかず、スープの組み合わせです。レシピをざっと見てみると、レトルトを活用したおかゆなど、簡単に調理できるというメニューばかりです。料理が苦手な方でも安心です♪。

自炊中心!2週間コース

0a4d6c60923fe470

出典:

こちらも、朝は簡単お決まりメニュー、昼ご飯は外食OKです。夜はダイエットメニューを自炊するコースですが、市販の食材を活用コースと比べると、必要な食材が若干増えますが、調理自体はそれほどレベルアップした感じではありません。基本の調理ができる方なら、こちらでも楽に挑戦できると思いますよ!

多めに食べてゆっくり!4週間コース

食事の量が少ないと物足りない人は、4週間かけてゆっくりチャレンジしましょう。おかずは上記のコースと同じですが、主食の量が増えます。1食につき、100kcalプラスして、1日の総カロリーを1,500kcalにします。朝と夜は主食の量を、昼はメインのおかずの量を増やすとよいでしょう。100kcalプラスできると、ご飯ならプラス60gになりますよ。

どのコースを選んでも朝食のメニューと、夜に「痩せスープ」を飲むというのは変わりません。痩せスープというのは、スープに小さじ1杯のすりごまを入れたもののことです。いりごまではなく、すりごまを入れるのがポイント☆カルシウムやビタミンの吸収率が上がるので、痩せやすい体になれるんですよ♪スープの味は毎日替えられるので飽きませんね!

最新版・国立病院ダイエットにぴったりな400kcal以下メニューをご紹介!

最新版・国立病院ダイエットでは1食を400kcal以内に収めるよう定められています。そこで、400kcal以下でもボリューム満点なおすすめレシピをご紹介します。

スイートコーン缶のヘルシーグラタン

29c609cd815aeb04

出典:

材料
ペンネ 60g
生鮭 50g
ブロッコリー 小房4房
スイートコーン缶(クリームタイプ) 70g
牛乳 大さじ1と1/2
適宜
こしょう 適宜
乾燥バジル 適宜
パン粉 小さじ1

作り方

  1. 一口大に切った鮭を器にのせ、ラップをしてレンジで30秒加熱。そのあとに塩・こしょうをかけます。
  2. ブロッコリーも鮭同様に、レンジで30秒加熱します。
  3. ペンネは塩を加えたお湯で13分ほど茹でます。
  4. ボウルにスイートコーン缶の中身を入れ、牛乳を加えてよく混ぜます。塩・こしょう・乾燥バジルを振りかけ味を整えてください。
  5. 耐熱皿に1と2を盛り、3をかけた上にパン粉を降ります。そのままオーブントースターで焼き目がつくまで焼けば完成です。

クリーミーな味わいで、満足度の高い1品。ホワイトソースは一般的にカロリーが高めですが、スイートコーン缶と牛乳で代用することによりカロリーセーブできますよ!

皮を除いた低カロリー親子丼

44db1bdf7509161c

出典:

材料
鶏胸肉(皮を除く) 50g
1個
めんつゆ 大さじ1
ご飯 100g
玉ねぎ 1/2個
まいたけ 25g
生姜すりおろし 小さじ1
にんにく 1/2片

作り方

  1. にんにくはみじんぎり、まいたけは食べやすい大きさにほぐし、玉ねぎはスライス、胸肉は皮を除いて一口大に切ります。
  2. めんつゆに生姜すりおろしを入れ、水をたして100mlにします。
  3. フライパンには油をひかず、にんにく、まいたけ、玉ねぎを炒め、めんつゆを加えます。
  4. 鶏肉を加え、色が半分白っぽくなったら裏返します。
  5. 肉に火が通ったら、水分を飛ばすように炒めます。
  6. 水分が飛んだら、具材をフライパンの中央に集め、そこに溶き卵を流し入れてフタをして火を止めます。
  7. 余熱で卵が固まったら完成。ご飯の上に盛ります。

ダイエット中でも丼物が食べたい欲求を満たす低カロリー親子丼。鶏肉の皮を除くのがポイント☆生姜とにんにくのパンチが効いた味に、大満足の一品ですよ。ご飯の量でカロリーも調整可能です。

国立病院ダイエットQ&A

57e21fac67d86266

運動はしなくていいの?

基本的に、運動はしなくても痩せることができるように作られたダイエット法です。ただ、無理のない範囲で運動したほうがダイエット効果が上がるのは、言うまでもありません。

旧国立病院ダイエットの方が痩せる?

冒頭に見てお分かりのとおり、旧国立病院ダイエットは極端な食事法です。ですから、旧国立病院ダイエットの方が大幅に痩せることができるかもしれませんが、栄養バランスが悪く、体調を崩す危険があります。また、極端なダイエットはリバウンドの可能性も高くなります。

病院だから、入院して実践する人もいるの?

「国立病院ダイエット」という紛らわしいネーミングですが、入院して行うダイエットではありません。ルールに沿って、自宅で実践するダイエット方法です。

ダイエットを効果的にする方法はある?

糖分の吸収を抑えるサプリを併用すると、国立病院ダイエットはより効果的です。その際に編集部おすすめのサプリは「メタバリアS」です。

\美味しく食べながら健康に☆/

Badd5a7b24df001f
  • 内容量:30日分 240粒
  • 通常価格:30日分 4,935円(税込)
  • お試し価格:14日分トライアルパック 540円(税込)・送料無料
  • 定期購入価格:4,441円(税込)
  • 定期縛り:なし

メタバリアSは食事に含まれる糖の吸収を抑えてくれるサプリ。サラシア由来のサラシノールが小腸での糖の分解を抑制、さらに分解されなかった糖は大腸でビフィズス菌のエサとなって腸内環境を整えるというWで体に嬉しいサプリなんです。
そのうえ、メタバリアSは機能性表示食品。消費者庁に成分の科学的根拠を示して届け出ているから、その効果にも信頼がおけます。
国立病院ダイエットの食事の糖質をサプリでカットして、さらに、腸内の環境も整えられれば、より健康的に確実にダイエットできそうですね!

最新版・国立病院ダイエットまとめ

国立病院ダイエットは、2週間決められたメニューを食べることでカロリー制限するダイエットです。旧国立病院ダイエットは使用する食材に偏りがあるため、飽きやすく、栄養不足から体調を崩す人も出てくる極端なものでした。
最新版国立病院ダイエットは、この点を改善して、食材の置き換えが可能になり、低カロリーで栄養もきちんと摂れるダイエットに生まれ変わっています。さらに、mina版国立病院ダイエットは、3つのコースから選べ、油を摂ってもOKなうえ、メニューのバリエーションもかなり多彩です。
自分に合った方法を選んで、ダイエットを成功させましょう!

人気記事

Узнать как купить диплом с регистрацией недорого с доставкой.
У нашей компании важный интернет-сайт на тематику https://www.biceps-ua.com.
diploms-home.com