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最新りんごダイエットと旧りんごダイエットの違いは?やり方と注意点も解説

りんごダイエットといえば、りんご以外は食べられない単品ダイエットの代名詞のような存在ですよね。ですが、これは旧りんごダイエットの話!最近再ブームになっている新りんごダイエットは、もっとゆるいルールで続けやすくなっています!

カテゴリー:食べ物果物  作成者:sayoko  投稿日:2018/08/06

目次

1980年に流行った懐かしのりんごダイエットが再ブーム!

テレビや雑誌では次から次へと新しいダイエット方法が紹介されますね。
1980年代にブームになったダイエット方法を覚えているでしょうか?そう、それが今回紹介するりんごダイエットです!

りんごダイエットは失敗しやすい単品ダイエットの代名詞のようになっていますが、最近ではやり方を変えた「新りんごダイエット」が再びブームになりつつあるんです。

この記事では、旧りんごダイエットと新りんごダイエットの違いや、新しいやり方など、りんごダイエットに関する情報を網羅しています!

旧りんごダイエットと新りんごダイエットの違いは?

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1980年代にブームになった旧りんごダイエットと、最新のりんごダイエットはルールからしてまず違います。

旧りんごダイエット 新りんごダイエット
・3日間毎食りんごだけを食べ続ける ・1日1食をりんごに置き換える or 間食や食前に食べる
・水分は水 or ブラックコーヒーを1日2杯まで
・寝る前にオリーブオイルを1杯飲む

旧りんごダイエット

旧りんごダイエットは、3日間毎食りんごだけしか食べてはいけない、というストイックな方法でした。しかも水分は水、もしくはブラックコーヒーを1日2杯まで、寝る前にオリーブオイルを飲む、という面倒なルールもありました。

りんごしか食べてはいけないので、りんごを見るのさえ嫌になってしまう(泣き出してしまう人までいた)などストレスが大きく、せっかく3日間で痩せてもリバウンドしてしまう人が非常に多かったんです。

過酷なカロリー制限ダイエットだったわけですね。

新りんごダイエット

新りんごダイエットは旧りんごダイエットと違い、ストイックすぎるカロリー制限はしないのが基本です。

ダイエット方法としては「朝りんごダイエット」「夜りんごダイエット」「間食・食前りんごダイエット」の3つのやり方があります。

朝りんごダイエット

朝食をりんごに置き換える方法です。

午前中は体が老廃物を出す時間帯。この時間帯は食べ物を入れるよりも出すことに専念した方が痩せやすくなります。消化に負担をかけないりんごならば、余ったエネルギーを「出す方」に使えるのでお腹をスッキリさせたい人におすすめの方法です。

夜りんごダイエット

夜はあまりエネルギーを使わない時間帯。ですから夕飯を食べ過ぎると、エネルギーが余ってそれが脂肪の蓄積の原因になります。夕食をりんごに置き換えれば、摂取カロリーを抑えてダイエットできます。

間食・食前りんごダイエット

間食(おやつ)や食前にりんごを食べると、ある程度お腹が満たされるのでその次の食事の量を抑えることができます。りんごには水に溶けにくい不溶性食物繊維が多いので、腹持ちが良いのも魅力です。

ではなぜりんごがダイエットにおすすめなのか、その理由を見ていきましょう!

りんごがダイエットにおすすめされる理由は?

りんごポリフェノールが脂肪の吸収を抑える

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りんごに含まれるポリフェノールには、脂肪を分解する酵素「リパーゼ」の働きを抑制する働きがあります。

分解されなければ体は脂肪を吸収できないので、脂肪が溜まるのを防いでくれます。「りんごを継続して食べた結果、内臓脂肪が減った」という報告もあります!

食べても太りにくい体作りにりんごダイエットは有効というわけです☆

2種類の食物繊維が腸内環境を整える

りんごには、水に溶けやすい水溶性食物繊維と、水に溶けにくい不溶性食物繊維の2種類が含まれています。

  • 水溶性食物繊維(ペクチン):腸内の善玉菌のエサになり腸内環境を整えたり、コレステロールの吸収を防ぐ
  • 不溶性食物繊維(セルロース):食べ物のカサを増やして腸を刺激して便通を良くする。胃で水分を含んでお腹を膨らませて腹持ちをよくしてくれる

不溶性食物繊維の力で便秘を解消し、さらに水溶性食物繊維がその後の腸内環境の改善に役立ってくれるわけですね☆

りんごの食物繊維は皮に多く含まれているので、ダイエット目的で食べるときは皮ごと食べるのがおすすめです。

カリウムでむくみ解消!

りんごにはカリウムが豊富に含まれています。このカリウムは体内の水分を排出するのに一役買ってくれるのです。余分な水分の排出、つまりむくみ解消などのデトックス効果です。

塩分の濃い食べ物を好む人はカリウムが不足してむくみやすくなります。塩(ナトリウム)を排出する時にカリウムも一緒に排出してしまうからです。このような方にはりんごが特におすすめです。

低カロリーで満足感大!

りんごは1つ約150キロカロリー。ご飯1膳は約250キロカロリー、ロールパン1個のカロリーは約300キロカロリーです。りんごのカロリーの低さがわかりますよね。満足感が得られるのも、りんごダイエットの魅力です。

りんごのダイエット効果を活用したサプリもある

りんごの脂肪吸収抑制効果を活用したダイエットサプリもあります。
「プロシアエイト」というカロリーコントロール系サプリで、若摘みりんごの「プロシアニジンB2」とオリーブ葉の「オレアノール酸」の2つの成分が糖からの脂肪の吸収をブロックしてくれます。

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定期縛り 4回継続
内容量 1袋60粒入(30日分)
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この2つの成分は日本初の特許配合で、臨床結果では肥満気味の女性のBMI、体重、ウエスト周囲径を減らす効果が確認されています。

大手通販サイト「楽天市場」のランキングでは、ダイエットやサプリなどの4部門で第1位を獲得している実力派サプリ!
1日2粒飲むだけでOKなので、りんごのダイエット効果に惹かれた方は試してみてはいかがでしょうか?

プロシアエイトの詳細を知りたい方は、こちらの記事で詳しく紹介しているので参考にしてみてくださいね☆

りんごダイエットが向いている人

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どんなダイエットにも体質や性格によって向き不向きがあります。
どんな人にりんごダイエットは向いているのか、つまりりんごダイエットの効果が高いのかというと、以下のような人です。

  • 過食傾向にある人
  • おやつの食べ過ぎで太ってしまった人
  • むくみが気になる人
  • お通じを改善してダイエットしたい人

過食傾向にある人やおやつの食べ過ぎで太ってしまった人なら、食事やおやつをりんごに置き換えることでお腹を満たして痩せられる可能性が高いです。
他には、むくみやお通じが気になる人もりんごのカリウムや食物繊維のスッキリ効果で痩せられる可能性があります。

では今度は、普通のりんご丸かじりに飽きてしまった人のために、りんごを使ったアレンジレシピを紹介します!

りんごダイエットアレンジレシピ4選

大根×りんごおろし

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出典:

大根とりんごを一緒にすりおろしたレシピです。普通の大根おろしのように、焼き魚に添えて食べてもOK。
大根には糖質を分解するアミラーゼという酵素が豊富なので、炭水化物の食べ過ぎが気になる人にもおすすめです!

焼きりんご

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出典:

りんごとアルミホイル、オーブンさえあればできる丸ごと焼きりんごレシピです☆
ダイエット中に甘いものが恋しくなった時は、焼きりんごにすると満足感がアップしますよ!
ハチミツやバターを入れるとカロリーアップしてしまうので、ダイエット中はりんごのみを焼くのがおすすめ!

りんごの豚肉巻き

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出典:

管理栄養士さんが考案したレシピです。糖質や脂質をエネルギーに変えるビタミンB2が豊富な豚肉でりんごを巻くことで効率よくエネルギーに変えることができます☆
りんごは高血圧対策にもいいので、食事の塩分が気になる人にもおすすめです。

りんごと小松菜のグリーンスムージー

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出典:

カルシウム、ビタミンC、鉄分豊富な小松菜にりんごを入れて飲みやすくしたグリーンスムージーです。りんごと小松菜の食物繊維でお腹スッキリ効果も期待できます☆

りんごダイエットQ&A

旧りんごダイエットのような単品ダイエットが失敗しやすい理由は?

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旧りんごダイエットのような単品ダイエットは、ずーっと同じものを食べ続ける必要があります。単品だと飽きやすいですし、栄養バランスが偏りやすいんです。

「もうりんごを見るのも嫌!」という状態でりんごダイエットを続けるのは大きなストレスになり、結局その反動でドカ食いしてしまうリスクも。

また、りんごだけではたんぱく質や脂質など、体や細胞の材料になる栄養が不足してしまいます。栄養バランスが崩れると体を壊すだけではなく、太りやすい体になってしまう恐れもあります。

りんごダイエットのリバウンドを防ぐには?

リバウンドを防ぐには、りんごだけだと不足するたんぱく質を一緒に摂ることがポイントです。

筋肉の材料になるたんぱく質が不足してしまうと、筋肉が落ちてエネルギー消費量の低い体になってしまいます。つまり、太りやすく痩せにくい省エネな体になってしまうんです!

りんごダイエットのリバウンドを防ぐには、たんぱく質はしっかり摂りつつ、ゆっくり取り組むといいですよ。

りんごダイエットをやらないほうがいい人は?

腎臓病や糖尿病など持病がある人はもちろん、意思が強すぎてりんごだけしか食べられなくなりそうな人もりんごダイエットはやらないほうがいいです。

食事制限系のダイエットは、真面目すぎる人がやると「絶対に〜しか食べてはいけない」という強迫観念に駆られる摂食障害になる恐れがあるからです。

りんごダイエットを続けられる人はどんな人?

逆にりんごダイエットが続けやすいのは、ライフスタイルに合わせながらゆる~く取り組める人です。「食べ過ぎた時に、次の一食をりんごに置き換える」など、自分に合った方法で無理なく取り組める人ならほとんど苦痛なくりんごダイエットが続けられますよ。

新しいりんごダイエットで無理なく痩せよう

旧りんごダイエットで失敗してしまった人でも、新りんごダイエットなら無理なく続けられそうですね。朝や昼、間食や食前にりんごを食べる新しい「りんごダイエット」に魅力を感じた方は、ぜひ挑戦してみてくださいね!

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