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ぶよぶよお腹を解消する方法!痩せるために様々な手法を紹介!

「お腹の脂肪を落としたい」と、ダイエットをしている人なら誰もが考えた経験があるでしょう。最近、ベルトを締めた上にお腹の脂肪が乗っている…なんてことはありませんか。見た目もすっきりするために、ぶよぶよの贅肉にさようならする方法をご紹介していきます!

カテゴリー:部分痩せお腹痩せ  作成者:koharu  投稿日:2018/04/07

目次

【必見!】ぶよぶよお腹を解消したいあなたへ

こんにちは!デブ卒編集部です。
痩せたい気持ちはこんなにあるのに、お腹周りのぶよぶよ脂肪がなかなか落ちない!
そんな悩みを感じていませんか?

理想的なメリハリボディになるために、この憎い脂肪をなんとかしたいですよね!
そこで今回は、ダイエットにおける脂肪へのアプローチを中心に詳しく紹介していきます!
今ある脂肪をなんとかしたい。そんな人は必見です。

脂肪は2種類!「皮下脂肪」と「内臓脂肪」

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油断しているとすぐに付いてしまう憎い脂肪。実は脂肪には2種類あるって知っていましたか?
1つは皮下脂肪、そして2つ目は内臓脂肪です。
それでは、それぞれの脂肪について簡単に確認していきましょう。

まず、皮下脂肪はその名の通り皮膚の下に蓄積される脂肪のことで、指で摘める脂肪はこれを指します。
体内に残ったエネルギーが溜まりすぎると、この皮下脂肪として蓄積され太ってしまったように見える原因にもなります。

一方内臓脂肪は、見た目には顕著に現れず、体内の内臓の周りに蓄積する脂肪のことを指します。
内臓脂肪の場合は、体に余ったエネルギーが脂肪となって溜まりやすいという特徴がありますが、エネルギーとしても消費されやすいため、代謝も比較的早く行えます。

では、ここからは特にダイエットの標的、ぶよぶよ脂肪「皮下脂肪」について詳しく学んでいきましょう!

ぶよぶよなお腹の脂肪は「皮下脂肪」

皮下脂肪とは?落とし方は?

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既に説明した通り、ぶよぶよとした、摘まめるお腹の脂肪の正体は「皮下脂肪」。
皮下脂肪はダイエットでは落としにくい脂肪と言われており、代謝するのに時間がかかります。

男性よりも女性につきやすい脂肪であり、脂肪がついた姿は洋ナシ体型といわれ、指で摘まめることが特徴です。
皮下脂肪を落とすには有酸素運動や、体幹を鍛えるエクササイズ、マッサージなどが効果的とされています。

ポイント

お腹の皮下脂肪は落としにくいため、根気よく向き合うことが大切

整腸作用のメカニズムがダイエット成功のカギです!

現代人の食事は糖質を摂りすぎてしまいがちで、それが太ってしまったり、リバウンドの原因となります。通常食べ物に含まれている糖は、小腸の酵素によって分解されて体内に吸収されます。
ですが年齢と共に体内の酵素は減っていき、太りやすくなるのです。

そこでサラシア由来のサラシノールを摂取すると、酵素の分解を抑えてくれ、身体に糖分が吸収されにくいように働きかけてくれます。
さらに小腸で吸収されなかった糖分は大腸のビフィズス菌を増やしてくれるので、腸内環境の改善にも繋がるのです。

サラシノールは、糖分の吸収から整腸作用までの理想的な連鎖を起こすメカニズムを作ってくれます!
そのため腸環境を整えながら、健康的なダイエットをしたい方にはサラシノールがおすすめ!
そんなサラシノールが豊富に含まれているメタバリアSが、今なら500円の送料無料で購入できます!

糖質制限をしてぶよぶよお腹を解消させる

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糖質制限=炭水化物抜きとイメージする人も多いのですがこれは間違い。
具体的には、炭水化物=糖質+食物繊維であるため、糖質制限とは炭水化物の中から食物繊維を抜いたものを制限する方法なのですね。

そもそも糖質を摂取するとどうなるのか?
ヒトの体は糖質摂取によってインスリンというホルモンを分泌し、血中の糖を細胞内に取り込みます。
この取り込まれた糖は、ヒトが生きるためのエネルギー源となりますが、インスリンはある一定の量しか分泌することができません。

そのため、吸収されずに残ってしまった糖は代謝されず、脂肪となりどんどん体に蓄積されてしまうのです。
そこで!この糖を減らし脂肪に変換されるのを予防しよう!というのが、糖質制限ダイエット。
つまり、摂取カロリー<消費カロリーを効率よく実現しようとするメゾットなのです。

エクササイズをしてお腹を引き締める!

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糖質制限の他におすすめなのは、エクササイズで脂肪を燃焼させることです。
糖質制限は、肥満の予防にはかなり効果的ですが、既に蓄積された脂肪を減らすには少々時間がかかります。
そこで、より早く脂肪を燃焼するために誰でも簡単に実践できるエクササイズを紹介します!

たったの10秒!簡単体幹エクササイズ

体幹を鍛えることでお腹の脂肪を落とすエクササイズ!10秒から始められるエクササイズなので、ダイエットしたいけど、有酸素運動は面倒だな…と思っている人におすすめです。
最初のうちは少しきつく感じるかもしれませんが、お腹以外にも全身が引き締まるような効果を実感できます。

方法
①両手の拳を握り、ひじを90度になるように床につく。
②つま先を立てて体を浮かせ、顔は下に向けたまま、10秒間キープする。
③頭からつま先まで一直線になるように注意して行う。
④余裕がある場合は片足ずつ上げて負荷をかけて行う。

10秒から始め、片足を上げることにも慣れてきたら、少しずつ秒数を増やしてみましょう!
1日に5秒ずつ増やすだけで、どんどん長い時間エクササイズができるようになり、お腹の引き締め効果もアップします。

腹筋より簡単!お腹の脂肪を落とすエクササイズ

腹筋よりも辛くなく、簡単にできる引き締めエクササイズです!腹筋は仰向けに寝た状態から、完全に体を起こす必要があるため、苦手な人も多いですよね。
簡単エクササイズなら、上体を少し起こすだけで腰への負担もなく、10回できれば終わりなため、続けやすいです。

方法
①仰向けに寝て、膝を立て、頭の下で両手を組む。
②おへそを見るような感じで上体を少し起こし、左右に体をねじる。
③一度、上体をもとに戻す。
④10回繰り返す。

就寝前や起床後など、ほんの少しの時間で出来るのもポイント!継続することが大切ですので意識していきましょう。

ポイント

室内でできる簡単エクササイズは就寝前や起床後に必ずやる!と決めて行おう!

もっと効率よく脂肪燃焼したいという方、もっとエクササイズしたいという方は、こちらの記事も参考にしてみましょう!

マッサージをしてお腹を引き締める!

くびれを作るマッサージのやり方

お腹の脂肪をぷるぷると揺らして流すことでくびれを作るマッサージ!お風呂に入っているとき、テレビを見ているときなど、何かしながらでも出来るところがポイントですよね。
お腹の脂肪をつかんで揺らすだけなので、場所をとる必要もなく、有酸素運動やエクササイズと比べるとかなり簡単です。

方法
①ウエストラインを、上から下に向けてクリームを塗りながらマッサージする。
②そけい部にも同じようにクリームを塗りながら上から下へ向けてマッサージする。
③背中も同様に、クリームを塗りながら上から下へ向けてマッサージする。
④背骨の周りの筋肉をほぐすようにマッサージすることがポイント。
⑤お腹のくびれ部分を両手で鷲掴み、ぷるぷると揺らして脂肪を流す。
⑥背中も同様に、両手で鷲掴み、ぷるぷると揺らして脂肪を流す。

お腹に蓄積された毒素を出すリンパマッサージ

ぷよぷよとたるんだお腹の脂肪はリンパマッサージで引き締めましょう!
へそのあたりには腹部リンパ節があるため、ほぐすようにマッサージしたり、たたくことでリンパを刺激し、たるみ解消へとつなげます。

方法
①顔を正面に向け、体をひねる。
②脇腹あたりに両手をおき、外側に向けて絞るように動かす。
③反対側も同じようにマッサージする。リズミカルに行うことがポイント。
④次にへその下あたりに両手をおき、円を描くようにマッサージする。
⑤お腹全体をほぐすイメージで行う。
⑥最後にお腹全体を手で軽く叩く。

ポイント

体が温まった状態で行うとより効果的。お風呂タイム中や、お風呂から出てすぐにマッサージしよう。

もっとマッサージについて勉強したいという方は、こちらの記事もおすすめですよ!

お腹の脂肪をなくすエステ

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ぷよぷよのたるんだウエストにお悩みの方に痩身エステもおすすめです。
今まで自宅ケアに励んできたけど思うように効果が出なかったという場合など、本当にその方法は正しいですか?

痩身エステならダイエットの知識をもったプロがしっかりケアしてくれるから効果に期待できますね。
今ならお得なワンコイン〜体験可能なサロンもありますので、ぜひチェックしてください。

ミスパリ

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「頑張らないでなりたい体へ」というスローガンの素、1982年に創業して依頼人気のエステサロンとして支持されています。
ミスパリでは最先端の高い技術力、効果を出す指導法、有効性に優れた機器が揃っており、編集部調べのサロン比較では人気No. 1の支持率を得ています。

これまでリバウンドしてきたり、加齢と共にスタイルが気になってきたり。そんなあなたの最後のダイエットになるかもしれません。今なら全身コース22000円相当の豪華な内容が、初回限定お試し価格9000円で体験できますよ。最先端高級エステがお試し価格でチャレンジできるチャンスです。
気になる方はまずは、公式サイトをチェックしてみましょう。

キレイサローネ

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キレイサローネは数あるエステサロンの中でも人気の高いサロンの1つ。
今なら全身痩せに効果的にアプローチできる美容コースが、3ヶ月分無料で行えるお得なキャンペーンも実施中。
このコースの月料金は3888円なので、3ヶ月で約12000円の割引をしてもらえるのです。

顔からボディまでメリハリのある理想の体に仕上げてみませんか?
最新のキャビテーションも受けれるので、あんなに憎かった脂肪とおさらばするチャンスです!

また、エステマシンについて興味のある方は、こちらの記事も参考にしてみましょう!気になるダイエットエステで使用されているマシンの秘密を知ることができますよ!

運動する方へ!さらに効果を発揮する方法

さて、体に溜まった脂肪を落とすために様々な方法を紹介してきましたが、脂肪燃焼のために運動を行うという人におすすめしたいダイエットをサポートしてくれる心強いサプリメントをご紹介!

ジボヘール

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ジボヘールは、葛の花由来のイソフラボンを豊富に配合しているダイエットサポートのサプリメント!
この葛の花イソフラボンは、体内でエネルギーが脂肪に変わるのを抑制するだけではなく、すでに変換されてしまった脂肪の分解もサポート!
さらに、脂肪燃焼までもしっかり手伝ってくれるのです。

ジボヘールは効果を実感するために、最低3ヶ月継続して飲むことが大事なんだそう。
そこで、スッキリライフ通販では、ジボヘールを長期的に続けやすい定期コースが設けられています!
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