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デキストリンって何?どんな効果があるの?飲み方・注意点を紹介!

難消化性デキストリンという言葉を聞いた事はありますか?難消化性デキストリンは、血糖値の急激な上昇を抑え、脂肪と糖質の吸収スピードを緩める作用のある、ダイエットの強力なサポーターなんです!そんな難消化性デキストリンの効果と飲み方をわかりやすくご紹介します。

カテゴリー:ダイエット商品  作成者:柚稀  投稿日:2018/07/25

目次

デキストリンはダイエットに効果あり?

デキストリンってなんとなく名前は聞いたことはあるけれど、どういった成分なのか、どんなダイエット効果があるのかについては良く知らないという方が多いのではないでしょうか?デキストリンは、正しい飲み方をしないと効果を引き出せません。デキストリンでダイエットをしたい方は、詳しく知っておく必要がありますよ!

今回は「デキストリンってそもそも何?」という疑問を解決し、デキストリンについてのダイエット効果や効果的な摂取方法についてご紹介していきます!

難消化性デキストリンって何?

デンプンから生成される食物繊維の一種

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デキストリンとは、ジャガイモやトウモロコシのデンプンの一種。デンプンは、エネルギーの元となる炭水化物(糖質)です。デンプンを分解すると最終的にブドウ糖になりますが、その分解途中に生成される色々な糖質の総称をデキストリンと呼んでいます。

では難消化性デキストリンとは何?デキストリンとは何が違うの?と思いますよね。デキストリンを分解すると糖質になりますが、それ以外に人が消化できない成分である「食物繊維」も取り出すことができるのです。この食物繊維こそが難消化性デキストリンなのです。つまり、ジャガイモやとうもろこしのデンプンから取り出した食物繊維という事ですね。

もともとは食物繊維不足を補う目的で作られた

日本人の食生活が欧米化していくにつれ、食物繊維の役割が重視されるようになりました。そして、食事をする上で不足しがちな食物繊維を補う目的でこの難消化性デキストリンが作られました。難消化性デキストリンは安全性が高く様々な効果が期待できるため、多くの食品に利用されているんですよ。

見た目や味は?

難消化性デキストリンは、低粘性・低甘味で水に溶かすと透明に近い色になります。溶けやすい性質を持ち、耐熱・耐酸性にも優れているんですよ。

脂肪や甘味料の代わりに使える

難消化性デキストリンは脂肪に似た歯ごたえや口あたりがあるので、アイスクリームやカレーといった食品に利用されることも多いです。また、カロリーオフ・ノンカロリーの飲料や食品に入れると甘みが増したり、その甘味をまろやかにすることができるので、味の調整にも使われます。

トクホの有効成分として認められている

トクホとは「特定保健用食品」の事で、健康における何らかの効果が期待できることを消費者庁長官が認めた食品のことです。これから詳しく説明しますが、難消化性デキストリンは脂肪や糖の吸収を抑えるなどの様々な効果があるためトクホの有効成分として国から認められている成分なのです!

難消化性デキストリンに含まれる食物繊維のダイエット効果についてもっと詳しく知りたい方はこちらの記事もどうぞ!

難消化性デキストリンによる8つのダイエット効果

①脂肪の吸収を抑える

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炭水化物や糖質はエネルギーになるのですが、摂取しても運動などによる消費が少なければ、エネルギーが余ってしまい脂肪として体内に吸収されてしまいます。難消化性デキストリンはそんな脂肪の吸収をカットしてくれる効果が期待できるのです!

難消化性デキストリンは脂肪を取り込んで分解、そして胆汁酸と結合してそのまま便として排出されるので体内に吸収されるのを防いでくれる効果があるとされています。

②糖の吸収を緩め、穏やかにする

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出典:

食事で炭水化物や糖質を摂取すると、血糖値が上昇します。血糖値が急激に上昇すると、身体に負担がかかり、それをコントロールできなくなってしまうと、糖尿病などの病気になります。そうならないように、血中から糖を追い出し細胞に取り込むのですが、取り込まれた糖は脂肪になってしまうのです。これが肥満のプロセスです。

そこで難消化性テキストリンの出番です。難消化性デキストリンには、糖の吸収をゆっくりと穏やかにする効果があります。急激に血糖値が上昇すると、身体は必死に糖を細胞に取り込もうとしますが、難消化性デキストリンの働きによって糖の吸収が低減します。

③内臓脂肪を低減する

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出典:

難消化性デキストリンの脂肪吸収抑制効果や血糖値の上昇を緩やかにしてくれる効果が作用することによって、脂肪が身体に蓄積されにくくなって結果として内臓脂肪の増加を防いでくれます。もちろん、運動によるダイエットを並行している場合、その効果をアップさせてくれるので、内臓脂肪が減少しやすくなります。

研究によると難消化性デキストリン10gを1日3回の食事で摂取するのを約4ヶ月間続けたところ、内臓脂肪面積の減少が確認できたそうです。

④整腸作用がある

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難消化性デキストリンは食物繊維なので、整腸作用があります。善玉菌を増やし腸内環境を整えてくれるので、ダイエットの敵である便秘にも効果が期待できます。実際に難消化性デキストリンを1日5g摂取を10日間行った実験で、排便回数、排便量が増えたという結果が出ています。

腸内で水分を抱え込んで便を柔らかくしてくれる難消化性デキストリンは、便の量を増やし有害物質を吸着しながら排出を促してくれます。便秘をしていると、食欲が増したり代謝が落ちて痩せにくい身体になってしまうので、便秘がちな人は解消したいものですよね。

⑤ミネラルの吸収を促進する

難消化性デキストリンを摂取することで、ミネラルの吸収を促進させることができます。身体にミネラルが取り入れられると、次のような効果が期待できます。

  • 脂肪燃焼を促進
  • 脂肪の吸収の抑制
  • 代謝の促進作用⇒痩せやすい身体を作る
  • 疲労回復

ミネラルはダイエットとは無縁と思われがちですが、筋肉の動きをスムーズにする効果があるミネラルも多く、これらを摂取することでトレーニング効果がぐんとアップするんです。それだけではなく、疲労改善や免疫力アップ、精神状態の安定などミネラルには様々な効果が期待できるんですよ。

⑥満腹感がある

難消化性デキストリンは水溶性食物繊維なので、腸内に入ると水分を吸収してドロドロになる性質があります。そのため胃腸内での滞在時間が長く、満腹感を得られやすいという特徴があります。

難消化性デキストリンを使ったダイエッターの口コミの中には、4~5時間のあいだ何も食べなくても空腹感を感じないことが多いという人もたくさんいらっしゃいました!

⑦中性脂肪・コレステロール値を低下させる

難消化性デキストリンの糖分や脂肪の吸収を抑える効果によって、血中中性脂肪の上昇をゆるやかにしたりコレステロール値を下げる効果も期待できます。難消化性デキストリン10gを1日3回、約3ヶ月間摂り続けた結果、中性脂肪とコレステロール値が低下したことも実験結果として報告されているんですよ。

⑧ガン予防効果がある

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水溶性・不溶性食物繊維は、発がん物質を便と一緒に排泄させて身体の外に出す作用があります。特に大腸がんは食物繊維の摂取量が1日10g未満だった場合、そのリスクが高まるという研究報告もなされています。そのため水溶性食物繊維である難消化性デキストリンを摂取することは、大腸がんの予防にも効果的とされているのです!

難消化性デキストリンはこんな人におすすめ!

  • 外食やお酒を飲むことが多い人
  • 血糖値が気になる人
  • 血圧が高めの人
  • BMI値が高く肥満気味の人
  • 便秘気味の人

これらの項目にひとつでも当てはまったら、難消化性デキストリンの効果が得られやすいということ!それでは次から具体的に、難消化性デキストリンの効果的な摂取方法についてご紹介していきます♪

難消化性デキストリンの効率的な摂取方法

摂取するタイミングはいつ?

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それでは難消化性デキストリンはどのタイミングで飲むと効果的なのでしょうか。

脂肪の吸収を抑えてくれる事と、血糖値の上昇を緩めてくれる事から、食事前に摂取する事をおすすめします。

難消化性デキストリンは白っぽい粉状で、無味無臭です。食前に牛乳やお茶等の水分に混ぜて飲んでも味も匂いも変わりません。もちろん水に溶かすだけでも良いです。便秘解消のためなら、スープに混ぜたり料理する時に直接混ぜても良いのですが、ダイエットが目的なら食前に摂取する事をおすすめします。

どの位の量を摂取したら良い?

「特定保健用食品」の規定では、1日の摂取量の目安は3g~8gとされています。そのため、粉末状の難消化性デキストリンであればティースプーンに2杯~3杯位の量を摂るのが良いという事になります。

ちなみに、トクホ飲料の難消化デキストリンの配合量はだいたい5g~10gだそうです。

1回で1日分を摂取するより何回かに分けて摂取した方が良いので、食事前にティースプーン1杯を摂る事を習慣にしましょう。

ポイント

特定保健用食品の「糖分と脂肪の吸収を抑える」という表示を確認しましょう。ティースプーン1杯を飲み物に溶かして、1日3回食前に飲むようにしてください。

デキストリンの選び方のポイント

遺伝子組み換えでないものをチョイスする

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難消化性デキストリンの原料となるとうもろこしは米国産のものがほとんどで、それらは遺伝子組み換えがされていることが多いです。遺伝子組み換え食品とは、人工的に遺伝子を組み替えることで大量生産を可能にしている食品のことです。殺虫剤や農薬も大量に使用され、人体に多くの健康被害を及ぼす可能性があります。

国産やフランス産のものは「遺伝子組み換えでない」ことが多く安全性も高いです。できるだけ遺伝子組み換え食品ではないものを選ぶようにしてくださいね!

αシクロデキストリンにも注目!

難消化性デキストリンの中でも、特にαシクロデキストリンという成分は特におすすめ!水分や油分となじんで吸着する性質を持っていて、また脂肪と結合してそのまま便として排泄される効果もあります。なんと、摂取したαシクロデキストリンの9倍もの質量の脂質や糖を吸着してくれるんですよ♪

1日に5gを摂取した場合、食事における脂肪を45gも取り除くことができます。脂質45gは405kcal相当なので、脂質カット力が非常に高いことが分かりますね!

粉末タイプがおすすめ

難消化性デキストリンは粉末タイプで販売されていることが多いです。難消化性デキストリンは無味無臭で水に溶けやすいので、粉末タイプであれば食べ物や飲み物の味を選ぶことなく様々な食品に混ぜて摂取することができます。

ペットボトルや水筒の飲み物に混ぜて持ち歩くことも可能なので、手軽に摂取できますね!粉のまま持ち運びしたい場合は個包装タイプもあるので、色々な商品もチェックしてみましょう。

難消化性デキストリンQ&A

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難消化性デキストリンと聞くと、なんとなく化学物質のような名前で不安があるかもしれませんね。摂取するにあたって、副作用や注意点を説明します。

副作用はないの?

難消化性デキストリンは特定保健食品に認定されていますし、もともとが栄養素である「でんぷん」なので安全性には問題はないと考えられています。摂取量にも規定はありませんが、摂り過ぎはよくないでしょう。

整腸作用があるので、人によってはお腹がゆるくなる事があるかもしれません。初めて飲む時は少しずつ始めて、体調を見ながら量を決めるといいでしょう。

飲んではいけない人はいる?

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  • 妊娠中の人
  • アレルギー体質の人
  • 血糖値を下げる薬を使っている人

血糖値を下げる薬を使っている人は低血糖になったり血糖値のコントロールが難しくなる可能性があるので、使用を控えてください。また、デリケートな時期である妊娠中の人や、原料の小麦・とうもろこしにアレルギーがある人も摂取しないようにしましょう。

難消化性デキストリンの入手方法は?

難消化性デキストリンが配合されている飲料や健康食品、サプリだけではなく、粉末状の「難消化性デキストリン」原料、としても販売されています。ドラッグストアやネットショップ等でも気軽に購入する事ができます。コスパ的にも、健康食品やサプリにどれだけの量が配合されているかを考えたら、難消化性デキストリン原料をおすすめします。

デキストリンが手に入りにくいという方には、「血糖値の上昇をゆるやかにする」「脂肪の吸収を抑える」「整腸作用がある」といったデキストリンと同じ効果が期待できる『メタバリア』というダイエットサプリメントもおすすめです!

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出典:

  • 容量:240粒入り(約1ヶ月分)
  • 14日分トライアルパック価格:500円(税抜・送料無料)
  • 定期便価格:4,935円(税込・送料無料)
  • 定期縛り:なし
  • 特典:定期便利用の場合同メーカーの商品も10%オフで購入可
  • メーカー:FUJIFILM ビューティー&ヘルスケアOnline

メタバリアにはサラシア由来サラシノールが配合されており、食事から摂取した糖の吸収を抑える効果があります。また、食後30分後の血糖値の上昇を緩やかにしたり腸内環境を整える効果もあるのです!健康的な食生活を送るために必須のサプリメントとして、今話題を集めているんですよ♪

メタバリアSについてもっと詳しく知りたい方はこちらの記事も要チェック!

難消化性デキストリンですっきり痩せを目指そう♪

難消化性デキストリンの効果は急激に出るものではありませんし、普段の食事の摂り方によっては効果が見えにくい人もいます。始めて早々に「あまり効果がないな…」と決めつけずに、日々の食事に加えて少量を毎日摂取していくことで少しずつ効果が表れてくるでしょう。気長に続けていくという気持ちで頑張りましょうね!

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