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カリウムサプリの選び方・摂り方とは?含有量の多い商品10選

むくみに悩む女性の味方となってくれるカリウム。でも、むくみに効果が期待できる量のカリウムを食品だけから摂るのはなかなか難しいんです。そこで頼りたいのがカリウムサプリです。そこで今回はオススメのカリウムサプリと、その効果を詳しくご紹介していきます!

カテゴリー:食べ物カリウム  作成者:デブ卒公式  投稿日:2017/02/14

目次

カリウムサプリを選ぶ時のポイント3つ

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カリウムサプリといっても種類がありすぎて、一体どのサプリが本当に効果的なのか判断するのは難しいです。そこで、自分に合ったカリウムサプリを選ぶポイントを3つ解説します!

①「身体のめぐり」をトータルにサポートしてくれるもの

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カリウムサプリは、「むくみを解消したい」という理由で飲む人が多いのではないでしょうか。カリウムを摂ること自体が目的というわけではありません。そこで、カリウムサプリを選ぶ際には、カリウム以外にもむくみをスッキリ解消してくれる成分が豊富なものを選びましょう。聞いたことのない成分名も多くあることと思いますが、この記事では成分の効果について詳しく解説します!

②安全性が高いもの

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会社概要や問い合わせ先がしっかり記載されている国産のサプリを選ぶのが安心です。輸入品なら一定の検査基準を満たしている安全性の高いものを選びましょう。

③続けられる価格のもの

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サプリの効果が感じられないからとすぐにやめるのは損!サプリは薬ではないので緩やかに作用するものだと理解し、3か月はじっくり試す必要があります。したがって、少なくとも3か月は続けられる価格であるものを選びましょう。この記事でおすすめしているカリウムサプリは、続けやすい良心的な価格のものに限定しています。

パンパン生活とサヨナラ!おすすめカリウムサプリ10選

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前の章で解説した3つのポイントを押さえた優秀なカリウムを含むサプリを10個、効果とともに紹介します!

①するっと小町

するっと小町には、カリウム・明日葉エキス・コーンシルクエキス・赤ブドウ葉エキスに加え、「赤ワインポリフェノール」と「赤ショウマエキス」が配合されています。

  • 赤ワインポリフェノール:抗酸化作用を持ち、美肌効果やがんの発生を抑制する作用があると言われています。フランスやイタリアの人が、脂肪分の多い食生活を送りながらも健康を維持できているのは、赤ワインのおかげという説もあります。
  • 赤ショウマエキス:カロリー消費量を高める働きや、脂肪の吸収を抑える効果があります。

するっと小町には、むくみを抑える効果以外にも「赤ショウマエキス」によるダイエット効果があるので、「むくみも脂肪もどちらも何とかしたい!」という人におすすめです。

複数のサプリを飲むと、成分によっては過剰摂取になってしまう可能性もあるので、これ1つでむくみと脂肪の両方にアプローチできるのはうれしいです。するっと小町は定期コース初回540円(税込・送料込)、2回目以降3,510円で購入できます。

②きゅきゅっと小町

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きゅきゅっと小町は、むくみに効果的な2大成分「カリウム」と「メリロート」に加え、「白いんげん・金時ショウガ・キャンドルブッシュ・キトサン・ギムネマ・L-カルニチン・ビタミンC・ビオチン」と、ダイエットと美容に効果的な成分が数多く含まれているのが特徴です。

  • 白いんげん:食物繊維が豊富で便秘に効果的。糖の吸収を抑える成分も含んでいます。
  • 金時ショウガ:身体を温め冷えを予防する効果があります。
  • キャンドルブッシュ:緩下作用があり、便秘に効果があります。
  • キトサン:食べたものの脂肪分を吸着して体外へ排出する働きがあります。
  • ギムネマ:血糖値の急な上昇を防ぎます。
  • L-カルニチン:脂肪燃焼を促進する効果があります。

白いんげん・キャンドルブッシュにお通じの改善効果があるので、きゅきゅっと小町はむくみも便秘も解消したい!という人におすすめです。便秘体質でない人は「お腹が緩くなる」という口コミもあるので注意が必要です。きゅきゅっと小町は、定期コース初回980円、2回目以降4,980円(税込・送料無料)で購入できます。

③こころからだあんしん葉酸

カリウムサプリの多くが、「妊娠中はお控えください」としているのに対し、こころからだあんしん葉酸は「妊娠中のむくみに!」と謳っているのが1番のポイントです。

妊娠中はむくみやすいのに、飲んでも良いサプリがないと困っている妊婦さんは多いのではないでしょうか。こころからだあんしん葉酸は、妊娠中にも安心して飲める成分だけで作られています。原材料は国産にこだわり、香料・保存料・人工甘味料無添加なのも妊婦さんにはうれしいです。さらに、むくみを解消するカリウム以外にも妊娠中にうれしい成分がたっぷり含まれています。

  • ビタミンB1:糖質をエネルギーに変える働きをします。妊娠中は普段より多くのエネルギーを必要とするので、積極的に摂りたいビタミンです。
  • ビタミンB2:妊娠中に起こりがちな、肌荒れや髪のトラブルを予防します。
  • ナイアシン:不足するとイライラや不安を引き起こします。精神的に不安定になりがちな妊娠中に是非摂りたい成分です。
  • パントテン酸カルシウム:細胞を健康にし、ストレスに対抗する働きを持ちます。
  • ビタミンB6:不足するとつわりの原因になると言われています。
  • ビタミンB12:ヘモグロビンの合成を助ける働きをします。妊娠中はヘモグロビンが不足し貧血になりやすいので積極的に摂りたいビタミンです。
  • 葉酸:妊娠初期に葉酸を摂取すると、胎児の異常発生確率が抑えられるといわれています。

妊娠中のむくみが気になる人はもちろん、つわりがひどく思うように食事が摂れず、栄養不足が心配・・・という人にもおすすめです。こころからだあんしん葉酸は、1袋2,480円(税抜)となっています。らくらく定期便なら、10%オフの2,232円で購入することができます。

④するるのおめぐ実

するるのおめぐ実は、これまでに20万袋を売り上げ、89%のリピート率を誇る人気商品。むくみに効く「赤ブドウ葉」「明日葉」「コーンシルク(とうもろこしのヒゲ)」に加え、乳酸菌が配合されているのがこの商品の特徴です。

むくみに効く3つの成分はいずれも植物由来の成分。天然成分にこだわりたい人にはするるのおめぐ実がおすすめです。天然成分というと効き目はマイルドなのかな?と思いがちですが、むくみ解消効果はしっかりあるようです!するるのおめぐ実は定期コース初回980円、2回目以降2,754円(税込・送料込み)で購入できます!

⑤メグリスリコピンプラス

メグリスリコピンプラスは、日本・アメリカ・フランスの楽天市場で売上第1位を獲得した人気商品です。メグリスリコピンプラス1袋には、1,800mg(バナナ5本分)ものカリウムが含まれています。カリウム以外にも、毎日の「スッキリ」を応援する嬉しい成分が4つ含まれています。

  1. 赤ブドウ葉エキス:医薬品(エスエス製薬「アンチスタックス」)にも配合されており、臨床試験でも脚のむくみへの有効性が証明されている成分です。
  2. 明日葉エキス:明日葉には抗酸化作用があるポリフェノールが豊富に含まれています。明日葉に含まれるポリフェノール「カルコン」には脂肪の蓄積を抑制し、燃焼を促進する作用があります。
  3. メリロート:血行を良くし、セルライトやむくみを防ぎます。メリロートについて調べると、「副作用があり危険!」などと書かれているサイトもありますが、1日300mg以下の摂取であれば問題ないとされています。メグリスリコピンプラスは1日の服用目安のmaxである9粒飲んでもメリロート含有量は180mgです。
  4. コーンシルクエキス:コーンシルクとは、とうもろこしのヒゲのことです。カリウムを豊富に含み、穏やかな利尿作用があります。

身体の余分な水分を排出する働きを持つ成分が豊富に含まれているので、「脚のむくみがひどい」「最近汗をかきにくい」という人には特におすすめです!寝る前に飲んで翌朝スッキリ!という口コミが多く見られました。メグリスリコピンプラスは定期コース初回990円、2回目以降3,200円(税抜・送料込)で購入できます。

⑥カリウムバランサー

カリウム含有量の多さにこだわるならこちらの商品がおすすめです。1日9粒あたりのカリウム含有量は1100mgとなっています。抗酸化作用や血流改善効果のあるサンザシエキスも100mg合で、巡りをサポートしてくれます。トイレの回数が増えた!という口コミが多く見られました。ただし、カリウム含有量がかなり多く、副作用が現れたという人もいるので注意が必要です。

⑦クエン酸カリウム

サプリ大国アメリカ発、業界大手NOW社の製品です。キレート処理といって吸収効率を格段にUPさせる方法を施しています!日本ではキレート処理がされていないサプリも多く、カリウムは高配合されているのに結果的に吸収される量が少ないということも…。輸入品ですがGMP(品質と安全を検査する監査機関)に合格しているので安心!良質サプリだといえます。

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こちらのサプリは、むくみやダイエット目的というよりは持病の症状の緩和に使用している人が多いようでした。

⑧ピュアエサラ

「カリウム含有量、業界最多級!」と販売元のエクシードジャパンが誇るピュアエサラ。1粒の半分の成分がカリウムでできています。しかも天然由来のカリウムを使用しているから安心です!カリウム不足対策はもちろん、ローズヒップやヒアルロン酸などの美容成分も配合されている女性に嬉しいサプリです。

⑨カリウムバランス

カリウムバランスは、カリウム以外にビタミンB群が配合されている栄養機能食品です。さらに、アミノ酸やミネラルが豊富な山査子エキスも配合されています。ビタミン不足が気になる人にはこちらがおすすめです!

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むくみに効果があるという口コミがある一方、胃が痛くなったという口コミも多く見られました。服用量を少なめにしたり、胃に食べ物が入っている状態で服用するなど工夫して飲むようにしましょう。

⑩リアルサプリ カリウム

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こちらの商品はなんといっても安さが魅力です!Amazonでは、1ヶ月分でなんと702円となっています。カリウムサプリが自分の身体に合うかどうかまずは試してみたい、という人におすすめです。カリウム以外には特に有効成分が含まれていないシンプルなカリウムサプリです。

カリウムサプリの効率的な摂り方

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食品以外で手軽にカリウムを摂取できるサプリ。ダイエット力を上げるためにはサプリの摂り方にもコツがあります。

食事+サプリ=2600mg!

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最新のカリウム摂取目標量は成人女性で1日2600mgが理想だとされているのですが、サプリで補えるカリウムには限界があります。基本は食事からカリウムを摂ることが前提です。サプリはあくまで補助的役割として、1日の摂取目安量は必ず守りましょう。※腎臓機能が低下していると重篤な症状が出る可能性があります。体に不安がある場合は医師に相談してください。

タイミングは食事中~食後!

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ミネラル系のサプリを摂るベストなタイミングは、代謝が良くなり吸収率が高まっている食事中や、食後30分以内がオススメです。胃に負担がかかり不調の原因となる場合があるので、空腹時は避けた方がベターでしょう。

こまめに摂るのが正解!

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カリウムを効率的に効かせるなら1度に摂るのは×!余分なカリウムは排出されてしまいます。3回~5回に分け、こまめにカリウムを補給しましょう。

まとめ:カリウムサプリ

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身体のむくみは症状としてツラいだけでなく、放置しておくとセルライトの原因にもなってしまいます。食事だけでは摂りにくいカリウムを、サプリメントから上手に取り入れてむくみは早めに解消しましょう!

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