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2ヶ月で6kg減?ダレノガレ明美式ダイエットの方法と成功のコツ!

食事制限と運動で綺麗に痩せたダレノガレ明美さん。彼女のダイエットにはストレスを溜めずに長続きさせる方法が満載です。ダレノガレダイエットで是非取り入れたいプチアイデアをご紹介します!

カテゴリー:芸能人モデル  作成者:coco26  投稿日:2018/05/30

目次

ダレノガレ明美式ダイエットが人気!

ブラジル生まれで現在はモデルやタレントとして大活躍しているダレノガレ明美さん。芸能だけでなく香水や洋服などのプロデュース業もこなす、今最も旬なモデルの一人ですが、実はそんな彼女にも『おデブ時代』があったのです…!

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出典:

この写真を見ると二の腕や太ももまわりもむっちりとしていて、今のダレノガレ明美さんとは似ても似つかない印象ですよね。

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そんなおデブ時代のあった彼女ですが、なんと2ヶ月間でマイナス6kgを達成しトータルでは65kgから44kgまで、20kg以上痩せたという驚愕のダイエット成功を達成したのです!今回は2ヶ月でもマイナス6kgを実現できるダレノガレ明美式ダイエットの方法について一挙公開していきます!

【運動編】ダレノガレ明美ダイエット

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ダイエットの基本は適度な運動ですが、ダレノガレ明美さんはもともと運動があまり得意ではなかったようです。そんな彼女が実践していた、運動が苦手な人でも続けられる運動法について見ていきましょう!

ウォーキング

ダレノガレ明美さんは毎日最低1時間はウォーキングを欠かさずに行っていました。脚を動かすことで太ももやお尻まわりの大きい筋肉を鍛えられるので、基礎代謝もアップさせることができます。体調が良い時には1日6時間歩いたこともあるそうですが、基本的には無理のない時間とスピードで行っています。

ウォーキングであれば、運動が苦手な人でも始めやすいので、ダイエット初心者にもおすすめのダイエット方法と言えるでしょう。いきなり最初から長距離を歩いてしまうと身体に負担がかかってしまったり、翌日以降のウォーキングをサボる原因にもなってしまいます。大切なのは毎日続けることです。最初は「これくらいでちょうどいい」という距離を見つけて行ってみましょう!

水泳

ダレノガレ明美さんは100mを泳いだ後に100mプールをウォーキングすることを交互に90分間繰り返し続けるという運動を行っていました。水泳と水中ウォーキングを交互に行うことで、普通に泳ぐよりも、ダイエット効果を高めることができるのです!

泳げない人はダレノガレ明美さんのように水中を歩くだけでもOK!簡単なように見えて、ずっと続けるのはかなり体力がいります。水中での動きはカロリー消費量が高いので、ぜひ取り入れたいダイエット方法ですが、毎日のようにプールに通うのは難しいですよね・・。
現実的なのはやっぱりウォーキングでしょう。

【食事編】ダレノガレ明美ダイエット

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運動だけではなく、日々の食事にもこだわりを持つダレノガレ明美さん。しかし、その内容は断食や食事制限などではなくしっかりと3食食べて痩せるというものでした。それでは、ダレノガレ明美さんの大幅減量を成功させた食事方法について見ていきましょう!

夕食に炭水化物を避ける

夜は摂取カロリーも増えがちなので、最も太りやすいタイミングと言えます。そこでダレノガレ明美さんが実践したのは、夜には基本的に炭水化物を食べないという方法でした。食べるものは野菜やおかずだけで、パンやお米などの炭水化物は食べません。

炭水化物抜きダイエットはやり過ぎてしまうと健康を害する恐れもありますが、ダレノガレ明美さんの場合は夜以外の食事でしっかりと炭水化物を摂っているので健康面でも問題なくダイエットができています。

ダイエットサポートドリンクを飲む

ハーブティー

なんと~;_;
スタイリストの座光寺さんからハーブティーもらいました(;_;)
ダイエットに良いみたいで…嬉しい…泣

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ダレノガレ明美さんはドリンクにハーブティーをよく飲むことでも有名です。お洒落な飲み物というイメージのハーブティーですが、美容や健康に効果ありなので是非女性なら試してほしい一品!ダイエットには特に脂肪分解作用のあるリンデン、むくみ解消にぴったりのフェンネル、ミネラルや鉄分の栄養素がたっぷりのダンデライオン(たんぽぽ)のハーブティーがおすすめですよ♪

デトックスウォーター

デトックスウォーター(#^.^#) ダレノガレ本に載せる様にいろんな効果に効くのをたくさん作ったよ(^o^) 作り方は本をみてね✨ このデトックスウォーターは24時間後完成です(^○^)

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デトックスウォーターを手作りしたとTwitterで紹介していたダレノガレ明美さん。果物や野菜、ハーブの水溶性ビタミンCは水に溶け出しますが、そのまま丸ごと摂取できてしまうのが嬉しいデトックスウォーター。フレッシュな匂いや味がするので普通の水よりも飲みやすいという人もいるようです。

デトックスウォーターの作り方はとても簡単。煮沸消毒した瓶や容器に、果物や野菜、ハーブを入れて水を注ぐだけ。数時間寝かせることで、より水にフレーバーがつきます。キウイやリンゴ、柑橘系のフルーツで作るのがおすすめですよ♪

黒ゴマ豆乳バナナジュース

朝→黒ごま豆乳バナナジュースを飲んでお昼は食べたい物(和食、焼き魚を中心に)を食べて、夜は基本野菜やおかずだけを食べてたよ!

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朝に黒ゴマ豆乳バナナジュースを飲むことを日課にしているダレノガレ明美さん。スーパーでも揃えられてお手頃な食材ばかりで作れるのも嬉しいポイント!味も美味しく豆乳とバナナのもったり感があるので、1杯で十分お腹がいっぱいになるみたいです♪

材料
調整豆乳 150cc
完熟バナナ 1本
すりごま(黒) 大さじ2
きな粉 大さじ1

この材料をすべてミキサーにかければできあがり!すりごまの香ばしさとバナナのジューシーな甘さが楽しめるので、ダイエット中も楽しく飲めちゃいます♪

【習慣編】ダレノガレ明美ダイエット

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ダイエットに効果的な日々の習慣を欠かさずに行っているダレノガレ明美さん。何気ない時間にもきちんと気を配ってダイエットにつなげる努力をしているのですね。それでは、具体的にどのようなことを実践しているのかをご紹介します!

半身浴

1~2時間の半身浴で体を温めて汗を流すことを日課にしているダレノガレ明美さん。お風呂にいる間は、ファンレターを読んだりパソコンや携帯を持ち込んで楽しいリラックスタイムを過ごしているそうです。半身浴はぬるめのお湯にゆっくりと浸かることが大切です。38度~40度程度の少しぬるいと感じるレベルの温度でゆっくりと温まりましょう。

また、半身浴は大量の汗をかくので水分補給を忘れてはいけません。半身浴前に水分補給をするか、ペットボトルに水を入れてお風呂に持ち込むのも良いですね!

リンパマッサージ

1日の終わりにマッサージが欠かせないダレノガレ明美さん。足首から膝の裏をゆっくりさすったり、太ももをセルライトを潰すように揉んでみたりしてリンパを刺激して、身体の巡りを良くするのだそうです。老廃物や余分な水分も排出されるので、彼女がむくみ知らずのほっそり美脚をキープしている秘訣でもあります!

ちなみにダレノガレ明美さんはココナッツオイルを使ってリンパマッサージしていたようです!ココナッツオイルには保湿・酸化防止効果があり、皮脂に近い成分なので肌によくなじんでお肌を乾燥から守ってうるおいを保ってくれるんです。また、若返りビタミンとして知らるビタミンEも豊富なので血液の巡りを良くして新陳代謝を活発にしたり老廃物排出効果も期待できますよ♪

岩盤浴

あつい…
でも…汗流すよ!
友達とお酒飲むのも良いけど…
私はお酒より溶岩浴!!
お酒は月に1回自分へのご褒美に一杯しか飲まないの!
今ある自由の時間を私は美にかける!
みんなとワイワイするのも大切だけど、私は美意識のが大切!

出典:

岩盤浴で徹底的にデトックスするというのもダレノガレ明美さんが行っている美習慣のひとつ。温めた天然石や岩石を加工したベッドの上で横になって汗をかくサウナで、ダレノガレ明美さんの他にも美意識の高いモデルやタレントさんはよくこういった施設を利用するようです。

ダイエットだけではなく、老廃物が排出されて身体の巡りもよくなるので美容効果も高いとされる岩盤浴。毎日ダイエットを頑張る自分へのご褒美に足を運んでみるのも良いですね!

岩盤浴に行く機会がなかなかない方には、ダレノガレ明美さんがイメージモデルをしている『ヒートスリム』がおすすめ!自宅で岩盤浴並みの発汗と脂肪燃焼ができちゃう今人気のダイエットパッチなのです♪

料金表(税抜き価格)
1箱(8枚入り) 4,721円
2箱(16枚入り) 8,462円
3箱(24枚入り) 11,462円
4箱(32枚入り) 15,282円
5箱(40枚入り) 18,903円
6箱(48枚入り) 22,445円

頑張ってもなかなか痩せないのは『カラダの温かさ』に問題があるのかも!?実は、体温が1℃上がるとなんと基礎代謝が13%も上がるのです。この『ヒートスリム』は、シートを気になるところに貼るだけで岩盤浴体験ができる温感パッチで、ダレノガレ明美さんも愛用しているダイエットアイテム!

ヒートスリムに含まれるカプサイシンという成分がしっかり温め&発汗を促して脂肪燃焼をサポート!また、血行が良くなって身体の巡りも改善されるので、老廃物の排出効果も期待できるのです。貼る岩盤浴と言われるほどの効果があるヒートスリムで、自宅でラクラク温活をしちゃいましょう♪

ヒートスリムの口コミや効果について知りたい人はこちらの記事も要チェック!口コミでわかったヒートスリムの本当のダイエット効果と評価をご紹介します。

【マインド編】ダレノガレ明美ダイエット

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ダイエット中に好きな食べ物や甘いものを無性に食べたくなったり、モチベーションが落ちてしまったりすることがありますよね。そんな時にも実践してもらいたいのがダレノガレ明美さんの『ダイエットを成功させるモチベーションアップ法』!

楽しみながら痩せる

ダイエットという言葉を聞くと、『キツい・しんどい』というネガティブなワードを想像しがちですよね。それがダイエットが長続きしなくなる原因のひとつかもしれません。それなら、逆にダイエットを楽しみながらすれば良いというのがダレノガレ明美さんのモチベーションアップ法なのです!

ダレノガレ明美さんは常にダイエットを楽しく、趣味のようにして実践しているからこそ毎日続けることができるのですね。どんなダイエットが流行っているのか調べてみたり、自分の好きな食べ物を使ったダイエットメニューを考えるなどどこかに楽しみを見出せるようにするのがポイントです♪

常に見られている意識を持つ

ジムではセパレートのトレーニングウエアでお腹を出したり、SNSですっぴんを披露するなど何かしら自分を人目にさらすことで美意識を高めているダレノガレ明美さん。自分の身体をつねに周りが見ている、という意識を持つことで常に引き締まった思いでダイエットをすることができるそうです。

簡単に実践できるものとしては、身体のラインが見えるタイトなスキニーを履いたり、ウエストが引き締まった服を着てみるのがおすすめですよ♪

週2回のご褒美タイムをつくる

ダイエットに甘いものを一切食べられないのは辛いですよね。そこでダレノガレ明美さんは、週2回はご褒美タイムとして、甘いクッキーやチョコレートを食べることにしています。ダイエット中に大好きなスイーツを我慢しすぎることでストレスとなり、ダイエットが続かなかったりリバウンドしてしまう原因にもなります。

もちろん食べ過ぎは厳禁ですが、日々頑張っている自分にご褒美として食べたいものを食べられる日を作ることでダイエットを無理なく続けることができますよ!

ダレノガレ明美式ダイエットで美ボディゲット♪

2ヶ月でマイナス6kg、トータルで20kg以上の減量に成功したダレノガレ明美さん。そんな彼女は運動や食事、マインド面でもダイエットに対して非常にストイックに励んでいるのですね。ダレノガレ明美式ダイエットはしっかりと食べて、運動しながら痩せることができるのでリバウンドをしないで健康的に美ボディを手に入れることができるので、皆さんも是非挑戦してみてくださいね♪

他の人気モデルはどうやって体重を維持してるのかな?と思った方はこちらの記事も是非読んでみてください!最前線で活躍している現役モデルのダイエット法について徹底調査しています☆

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