Medium b90ebc3e42a7e2fa

スイカダイエットは1日1食置き換えるだけ!痩せた人の口コミと注意点まとめ

夏の果物と言えばスイカ。猛暑の中でも、甘くてみずみずしいスイカなら食べやすいですよね?「スイカを食べるだけで痩せる」。そんな夢のような「スイカダイエット」の効果と方法、実際の口コミをまとめました。

カテゴリー:食べ物果物  作成者:e5s3r2  投稿日:2018/07/09

目次

スイカダイエットとは?

スイカダイエットとは、1日1食をスイカに置き換えるダイエット法です。スイカは1kg食べても222kcal。糖質は約55gでご飯1杯分と同じくらいしかありません。
ですが、スイカには果物の糖「果糖」が含まれているのでダイエットにはならないんじゃ?と疑問に思う人もいるかもしれませんね。
本当にスイカを食べるだけで痩せるのでしょうか?

スイカダイエットの方法

1食をスイカに置き換えるだけ!

Ec35b964f1f99b40

スイカダイエットの方法はとっても簡単。1日3食のうち、どれか1食をスイカに置き換えるだけです。食べる量の目安は約400g〜600g。1玉の1/8サイズのスイカを食べればOKです。

朝スイカダイエットでデトックス

朝は老廃物を体外に排出する大事な時間。消化や吸収よりも排泄の方が重要と言われています。朝にスイカを食べることによってたくさんの酵素を取り込むことができるので、体への負担が軽減されるとともに、食物繊維も豊富なので排泄を促す効果もあります。

消化や吸収、解毒などに必要なエネルギーを使わずに、代謝だけにエネルギーを消費できるので、ダイエット効果も出やすくなります。

夜スイカダイエットで摂取カロリーを減らす

夜はゆっくり食べられる時間帯なので、ついつい摂取カロリーが多くなりがちです。しかも夜はあとはお風呂に入って寝るだけ、とほとんどエネルギーを使う機会がありません。
そこで、摂取カロリーが多くなりがちな夕食をスイカに置き換えてみましょう。

こうすれば自然と摂取カロリーを抑えることができます。カロリーを減らす置き換えダイエットは、夜が一番効果が高いので短期間で痩せたい人は夕食をスイカに置き換えるのがおすすめです。

スイカダイエットの効果

90%が水分で腹持ちがいい

8b344ad7a3283680

スイカは、英名が「ウォーターメロン」であることでもわかるように、たっぷり水分を含んでいます。全体の90%が水分、残りの10%が糖分というシンプルな構成です。

また食物繊維も豊富に含まれているため満腹感が得られやすい、いわゆる「腹持ちがいい」ので、ダイエットに最適な食材と言えるのです。ダイエットの一番の敵は「空腹感」。それを満たしてくれる「スイカダイエット」が人気の理由がよくわかります。

水分以外の10%の成分が優秀!

スイカの90%は水分ですが、その他の10%には糖分以外にダイエットに効果的な成分が含まれています。スイカダイエットで痩せる理由は、水分でお腹が膨れるだけではなく、以下のような痩せ成分が入っているからです☆

  • リコピン:赤い色素成分。活性酸素を除去して細胞の代謝ダウンを防ぐ
  • シトルリン:血流改善や利尿作用あり。老廃物や有害物質を排出して痩せやすい体に導く
  • グルタチオン:肝臓の働きを良くしてデトックス効果を高める
  • マンノシターゼ:糖質分解酵素。食事から摂取した糖の吸収を抑える
  • イノシトール:代謝に関わりが深いビタミンB群の仲間。肝臓に脂肪がつくのを防ぐ
  • シスペイン:摂取したビタミンCが壊れてしまうのを防ぐ。美肌に最適

リコピンで活性酸素除去

みなさん「活性酵素」という言葉、1度は聞いたことがあると思います。この活性酵素が体内に増えると、脂質や糖質の燃焼を抑制してしまうため、期待通りのダイエット効果を得ることができません。

スイカにはリコピンが含まれていて、体内の活性酵素の働きを抑制してくれる効果があるのです。リコピンを体内に取り入れることで、活性酵素が増えるのを防いで、糖質や脂肪が燃焼するのを助けてくれるということなんです。

一般的にリコピンを含んでいるものとして有名なのはトマトですが、スイカはなんとトマトの1.5倍のリコピンを含んでおり、ダイエットの効果を高めてくれる嬉しい食材と言えるでしょう。

女性の悩み・むくみを解消してくれる!

027c0ed479cf9f1f

スイカに含まれているカリウムには、体の中にたまった余分な塩分を尿の中に排出してくれる働きがあります。
塩分(ナトリウム)は「むくみ」の原因になる物質。それを体外に排出することでむくみ予防とむくみ解消効果が期待できます。

体の中にたまった老廃物や有害物質を体外へ排出する働きを「デトックス」といいます。デトックスがしっかり行われないと体の中に老廃物がたまって代謝が落ちるので太りやすくなってしまいます。

人間の体の中でこのデトックスにかかわる臓器は主に肝臓と腎臓ですが、この肝臓の働きを促進してくれるのが「グルタチオン」という物質です。スイカには、このグルタチオンが含まれているので、肝臓の働きを良くして代謝を活性化し、デトックス効果を高めてくれるのです。

また同じくスイカに含まれているカリウムやシトルリンは腎臓の機能を改善してくれるので、さらにデトックス効果がUPします。

シトルリンは脂肪を燃やす効果も

シトルリンは、体の中で酵素の働きによってアルギニンという物質に変わります。このアルギニンが、脂肪を分解する酵素の働きを活発化してくれるのです。

さらには血管を柔らかくして拡げてくれる作用もあります。これにより脂肪を燃焼させる栄養素の循環も良くなり、結果的に脂肪の燃焼を促進してくれます。

もちろん老廃物の排出も促進してくれるので、ダイエットの一番大事なポイントである「代謝」を活性化し、よりダイエット効果に期待ができるんです!

糖質分解酵素マンノシターゼで糖の吸収を防ぐ

スイカに含まれている糖質分解酵素マンノシターゼには、食べたものからの糖質の吸収を抑える働きがあります。
糖分が体に吸収されると血糖値が上がり、肥満ホルモンインスリンが分泌されて脂肪がつきやすくなります。
マンノシターゼは血糖値の上昇を抑えてくれるので、血糖値の急上昇による肥満を抑える効果が期待できます。

美容に嬉しい効果もあり

2c22b5a8612be4e5

スイカに含まれているビタミンAとビタミンCには皮膚や粘膜の強化や、シミ・そばかすの予防効果があるとされています。またビタミンCの酸化を防ぐ「シスペイン」も含まれているので、さらに高い美肌効果が期待できるんです。

さらに「シトルリン」には、紫外線による活性酸素を除去する作用があると言われていて、「美白サプリ」として最近注目されています。

またスイカの赤色はリコピンによるもので、リコピンには老化を促進する活性酵素の働きを抑制する効果があります。つまりスイカは「アンチエイジング」にも効果的な食材と言えるでしょう。

スイカダイエットでこんなに痩せた!気になる口コミ

B8ad33762df690c1

出典:

スイカがダイエットや美容にとても効果的なことはよくわかりました。ただ、実際の効果はどうなのでしょう。本当にスイカを食べるだけで痩せられるのでしょうか。スイカダイエットを実践した人達の気になる口コミを集めてみました。

★★★★★
★★★★★
3.0 / 5.0 点

お腹を壊して2日で−1kg

夜だけスイカ 冷えるのであったかいお茶飲みながら食べてたのにおなかこわしてずっと停滞してた体重が2日で1㌔減った それダメー

女性

★★★★★
★★★★★
4.0 / 5.0 点

1/8カットじゃ足りない!

朝と昼はいつも通りの食事を摂り、夕食をスイカに置き換え。 しかし、私はスイカ好きということもあり1/8カットでは足りず、半玉は食べていました。そこまで食べてようやくお腹が膨れて、他のものを食べなくてもよくなりました。 基本的な方法からだいぶずれていますが、 夕食はスイカ半玉 間食はスイカの角切り(3時のおやつに200g) スイカの皮は漬物にして夕食時に食べる 食後の散歩も取り入れて1ヶ月で3kgくらい痩せられました

30代女性

スポンサーリンク

★★★★★
★★★★★
4.5 / 5.0 点

トイレに行く回数が増えて便通もよくなった

朝に食べるといいということを聞いたのでやっています スイカは体を冷やすのであまり良くないとも聞いたのですが、 やってみて思ったことはトイレに行く回数が増えたことと便通も良くなったので続けています あとスイカは水分でほとんどできているので満腹になっても体重の増加はありませんということも分かりました

女性

★★★★★
★★★★★
5.0 / 5.0 点

半月で3kg落ちてむくみも解消!腹持ちも◯

朝か夜どちらか一食をスイカに 置き換えるのがオススメ . 半月で3kgくらい落ちて 悩んでた浮腫みも解消 腹持ちも良くてしんどくないし

女性

★★★★★
★★★★★
5.0 / 5.0 点

晩ご飯にスイカを食べて3ヶ月で−5kg

#スイカダイエット 始めました(笑) #晩ごはんにスイカたらふく ww 去年は3ヶ月で約5kg減! おかげで健康診断良かったよww 今年はウォーキングプラスしようと思ってるけど… 梅雨に入っちゃったし… 有言実行!したい!!!

女性

ポイント

・お腹を壊して体重が減った
・1/8玉では満腹にならなかった

・トイレに行く回数が増えた
・半月で3kg減った
・夜スイカダイエットで3ヶ月で−5kg

スイカダイエットで逆に太った人はいませんでしたが、お腹を壊してしまったり、量が足りなくて自分で食べ方をアレンジしたという意見がありました。

痩せた人の口コミでは、最短で半月で3kg減った人もいました!むくみが原因なら、スイカの利尿作用でかなり早く痩せられるようですね。

スイカダイエット【アレンジ編】

「毎日スイカばかりだとさすがに飽きちゃう」という人のために、ここではスイカを使った美味しいアレンジレシピを3つ紹介します☆

ミキサーいらずなスイカジュース

0f564d41ee59ede1

出典:

材料
スイカ お好みの量
レモンやライム お好みで
作り方
①スイカをすりおろしやすい大きさに切る
②すりおろし器でスイカをすりおろしてボールにためる
③おたまで数回わけてすくい、水切りネットで濾してカップや容器に移す
④お好みで、飲む直前にライムを絞る

家にはミキサーがないからムリ!という方も大丈夫!こちらは、基本的にスイカをすりおろすだけの簡単レシピです。美容効果も満点のスイカジュース、あなたもぜひお試しください。

デザート感覚で美味しいスイカ×ヨーグルトジュース

7591776ddcf34124

出典:

材料(2人分)
すいか(種を除いた正味) 300g
明治ブルガリアヨーグルト 150g
★レモン汁 小さじ1
★ガムシロップ 大さじ2~3
作り方
①スイカはひと口大に切って、冷凍庫で凍らせる
②凍らせたスイカと★をミキサーにかけてなめらかにする
③グラスに②を1/6注ぎ、その上にヨーグルトをのせ、さらに②とヨーグルトを交互に注ぐ

グラスに1/6注いだら、ボーダー模様になるように、ヨーグルトもスムージーもスプーンで少しずつならしながら入れましょう。

果物や野菜をスムージーにすると、食材が細かい状態になるので体への負担が少なく、吸収しやすいのも大きなメリットと言えます。スイカスムージーは、スイカ本来の甘みがあるので、夏バテの時も飲みやすいのも嬉しいです。

スイカの皮漬け

5860bd0992e083b2

出典:

材料
スイカの皮 好きなだけ
★醤油:酢:ミリン:水 1:1:1:1の割合
作り方
①スイカの捨てる皮の果肉・緑の外皮を取り除き、白い部分を取り出す
②★印の調味料と、スイカの白い部分をビニール袋やタッパーで一晩漬ける

スイカの実だけではなく、皮を漬物にすると余すことなくスイカが丸ごと食べられます。スイカの皮には巡りを良くするシトルリンが含まれているので、スッキリしたい人は皮も食べてみてください。
実を食べる前に皮を剥いておくと衛生的です。

スイカダイエットの注意点

果糖の摂りすぎに注意

B1a7190163f2ddc2

スイカなど果物に含まれている果糖は普通の砂糖と違い、血糖値を上げないのですが、その代わりに脂肪がつきやすいというデメリットがあります。
なのでいくらカロリーが低めだからといって食べ過ぎには注意してくださいね。

体を冷やさないようにする

スイカは90%が水分ですし、冷たい状態で食べるので体を冷やしやすいです。体が冷えると代謝が下がってしまうので、体を冷やさないようい白湯や温かいお茶などを飲みながら食べるのがおすすめです。

こちらのお茶は編集部おすすめのお茶「美甘麗茶(びかんれいちゃ)」です。

4c3fe684d58932d5
通常価格(税込) 6,458円(送料350円)
定期価格(税込) 初回1,058円、2回目以降5,378円(送料350円)
内容量 1袋30包
定期縛り 無し
メーカー 株式会社ビースター

モデルの宮城舞さんが宣伝しているお茶で、ノンカロリー、ノンカフェインで糖質も糖分も0!カフェイン無しなので、夜スイカダイエットに飲みたい人にもおすすめです。
カロリーは0ですが、ほんのり甘茶という成分のおかげでほんのりした甘さが感じられます。

自然のダイエット成分やスッキリ成分、美容成分が配合されているので、スイカダイエットと一緒に飲むと効果がアップするかもしれませんよ☆

塩はかけすぎない

スイカは塩派の人は、スイカダイエットの時は塩をかけすぎないように気をつけてください。塩分には食欲を増進する効果があるので、かけすぎるともっと食べたくなっちゃうかもしれません!
できればそのまま食べるのがおすすめです。

スイカだけしか食べないのはNG

スイカの成分はほとんどが水分であとは糖分なので、スイカしか食べない生活を続けていると栄養失調で倒れてしまう危険性があります。
あくまで置き換えダイエットとして、朝か夜の1食だけ置き換えるようにしてくださいね!

まとめ:1日1食のスイカダイエットでキレイ痩せしよう♪

スイカダイエットはただ痩せるだけでなく、美白や美肌効果があり、便秘も解消してくれるので、まさに「体の外側も内側も」キレイにしてくれるダイエット方法です。
しかもスイカが好きな人なら無理なく続けられますね。
あなたもぜひ、この夏スイカダイエットでキレイ痩せしてみてくださいね♪

人気記事

https://onlyyou.od.ua

В интеренете нашел популярный web-сайт про направление Металлочерепица Валенсия Украина https://www.eurobud.com.ua/metallocherepitsa-valensiya-ukraina/
Узнайте про полезный веб сайт с информацией про http://progressive.ua.