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ダイエットのコツは成功例から学べ!人気ダイエット6つの成功談を紹介

これから取り組もうとするダイエット方法が、本当に効果的なのかは気になるところですよね。そこで、人気のある運動&食事系ダイエット方法の成功談をまとめ、どうしたら成功するのかというポイントをまとめてみました!

カテゴリー:その他ダイエット法体験談・ブログ  作成者:こうちゃんママ  投稿日:2018/07/19

目次

成功例が多いダイエット法で痩せる!

糖質制限や筋トレ、ウォーキングや骨盤矯正などなど、ブームになったダイエット方法はたくさんありますよね。
次から次へと新しいダイエット方法が出てくる理由は、全ての人にとって効果的なダイエット方法が存在しないからです。

ですが、成功した人が多いダイエット方法というのはあります。
今回は成功談が多いダイエット法を紹介します。それを参考にすれば効果的な方法がわかり、成功率がアップしますよ!

ダイエット成功例を見るメリットは?

さらに効果的な方法を学べる

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ダイエットの成功談を読むと、実践した方法、タイミング、期間など細かい情報を知ることができます。実践者にしか気づくことができないコツを教えてくれることもあります。
もしかしたら正式な方法よりも成功しやすい方法がわかるかもしれませんよ。

失敗するポイントが分かる

ダイエットの口コミやブログを見ていると、成功談と一緒に失敗談も載っています。成功した人も最初から成功したわけではなく、なんども失敗しながら進んできた可能性もあります。
成功談とあわせて失敗談もチェックしておくと、失敗するポイントが分かるので自分が実践するときにそれを避けることができます。

自分に向いているかどうか分かる

世の中にあるダイエット法を全て自分で試していたら大変です。たまたま自分にぴったりのダイエット法に出会えればいいですが、それまでに時間がかかってしまう可能性もあります。
他人の成功談を見るだけならば、それほど時間をかけずに全体像を把握することができます。

自分と似たような悩みを抱えている人を参考にすれば、そのダイエット方法が自分にあっているかどうかもチェックすることができますね。

ダイエット成功例3選【運動編】

みんなの成功談からは、ダイエット法のポイントや注意点も見えてきます。自己流で行うより、経験者が語るポイントを押さえて行うことが成功への近道です。

健康的に痩せられる運動系ダイエットは、人によってはなかなか成果が出ずに挫折しがち。成功者の方法を参考にするとともに、成功談を聞いてモチベーションを高めていきましょう。

ウォーキングダイエット

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1日10,000歩+トレーニング、食事制限で2ヶ月で−8kg!

厳密には補助的にウエイトトレーニングもしてましたし食事療法もしてましたが…。 1日10,000歩以上をノルマとして設け、2ヶ月で何とマイナス8kg。 新年3ヶ日は1日16km歩きました。

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1ヶ月1kgペースで1年で−12kg!

体重が20代の頃に比べて15kg太りました。これじゃイカンと思い一念発起。 ウォーキングを毎日一万歩。筋トレ、食事制限もしました。無理せず1ヶ月1kg落としたら一年間で12kg減ってました。 やっぱり身体を動かすのは良いことだと思いました。

50代女性

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精神的にも良い

ウォーキングを続けて4年目に入ります。街の景色や風景を眺めて歩くのは精神衛生上もよく気分も爽快です。腰痛もなくなり、ダイエットもさることながら鬱々と悩む気持ちが軽減されました。その分、間食をしたり、甘いものを欲しなくなりました。

50代女性

ウォーキングは、大幅な減量に成功した人が多数いるようです。ただし大幅減量に成功した人に共通しているのは、「気分転換程度のお散歩」ではなくかなりハードに行っていること。成功談から見えたポイントは2つあります。

  1. かなりの長距離を歩いている(ノルマ1日10,000歩)
  2. ウォーキングに加え、食事制限や筋トレも併せて行っている

こちらの記事でウォーキングダイエットを成功させるコツを紹介しているので、チャレンジしてみたい方は参考にしてみてください☆

エアロバイクダイエット

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半年で5kg減り、見た目も大幅にスリムに!

一日30分こぐだけです。 私は蜂蜜黒酢を薄めたのを飲みながら続けました。 半年で体重も48→43になりました。 有酸素運動なので、体重変化よりも見た目の変化! お腹周りや太ももの脂肪が落ちて、スタイルが変わりました。 ウエストも69→58になり可愛いスカートもはけるようになりました!

10代女性

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毎日5km手を振りながら漕いで3ヶ月で5kg減

間食も止め、母が買ったエアロバイクを手を振りながら5km、 ストレッチと腹筋を毎日続けること3ヶ月、5kg減り、 ウェストも58cmになり、新しい服を着て喜びました。 いまは…また太って来て、体の締まりもなくなり、 再びダイエットをしないとならなくなりましたが…、 基礎体力が落ちているので、ストレッチと腹筋だけして います。 さあ、頑張るぞ!

20代女性

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エアロバイク1時間+αで27kgも減った!

近所のスポーツセンターに通って、エアロバイクを1時間 ウォーキングマシーンを30分で有酸素運動を中心にメニ ューを組んで、そのあと腹筋マシーンと背筋マシーンで筋 力トレーニングを行うという方法で週に1回~2回やりました。食事療法も併用していたので、徹底したカロリー制限1日1000kcalにしてバランス良く食べるようにしていたので、 体重が70キロから43キロまで落ちました。 結果に大満足です。

30代女性

自分の部屋に置けて、テレビを見ながら好きな時間に取り組めるエアロバイクは、外出嫌いの人にも人気のダイエット法。ジョギングのように苦しくならないのもポイントですね。ただし、その分ジョギングに比べると消費カロリーも少な目です。

成人女性が1時間ジョギングを行うと470kcalほど消費できるのに対し、エアロバイクの場合は300kcalほど。それでもダイエットに成功している人が多いですが、成功者に共通しているポイントは「毎日続けること」のようです。

  1. 毎日続けること
  2. ストレッチや筋トレなども併せて行う

こちらの記事でエアロバイクダイエットに失敗しないコツを紹介しているので、チャレンジしてみたい方は参考にしてみてくださいね!

縄跳びダイエット

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1日30分続けて2ヶ月で−7kg

一日30分を2か月で7キロやせました。 ただし、その間は、きちんと間食止めたり、夕飯の炭水化物ぬいたりしてましたがね。 縄跳びは今も時間のある時に続けているのですが、 やはりお菓子を止めないと、これ以上下がらないかな~??

30代女性

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朝夕500回+筋トレ、食事制限で2年で−40kg!!

2年間で40キロ減量出来ました!毎日朝と夕方に500回づつ縄跳びして腕立て伏せと腹筋を毎日50回づつ。食事は豆腐と野菜中心で肉と油を抜いてました。継続のコツは2週間に1回は無制限に食べることOKにすることです。

40代男性

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夕食後20〜30分続けて食事制限なしで1ヶ月で−5kg!

夕食後、落ち着いてから毎日20~30分行いました。二重跳びは激しくてすぐ疲れてしまい、筋肉も使うのであまりお勧めしません。普通に前跳びを延々と…回数ではなく時間でやったほうがいいです。調子のいい日はもっとやっていました。 食事制限なしで1ヶ月-5キロ!!自分に相当合っていたんでしょうね。やる前と後のストレッチを入念にすることで怪我防止とふくらはぎの筋肉のつきすぎを防げると思いますよ。

20代女性

少女時代・ユリさんも実践し、じわじわと流行り始めている縄跳びダイエット。身体全体の筋肉がきれいに鍛えられ、消費カロリーも大きく、成功者も続出しているようです。

成功談からわかった縄跳びダイエットのポイントは「楽しく、無理なく1時間程度の運動を続ける」こと。外で縄跳びをするのが恥ずかしい、という人は家の中で行う「エア縄跳び」でも十分効果があるようです。

部屋の中なら、好きな音楽をかけたりDVDを見ながらできるので楽しく続けられそうですね。集合住宅にお住まいの方は、近隣の人に迷惑をかけないように気を付けましょう。

  1. 回数をこなすより、時間を長めにやるといい
  2. 運動の前後にストレッチを入念にする

こちらの記事では縄跳びダイエットの効果的な飛び方を、基礎から応用までまとめています。縄跳びで痩せたい方は参考にしてみてください☆

ダイエット成功例3選【食事編】

続いて食事系のダイエットの成功談を紹介します。食事系のダイエットは、成功しやすい一方で、リバウンドや体調不良という失敗も起こりやすいもの。

一旦食事系ダイエットに成功した後、リバウンドしてしまった体験も参考に、成功のポイントを探っていきます。

脂肪燃焼スープダイエット

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食事のたびに食べて3ヶ月で−7kg!

私は、一気にたくさん脂肪燃焼スープを作って 食事のたびに食べていました。 野菜をたっぷり入れました。 油やバターは一切入れていません。 お腹が空いたときもお菓子の換わりに 食べたりしていました。 これを3ヶ月続けたら7kg落ちました。 (163cm) 55kg→48kg 今はすっかりリバウンドしてしまったので また始めようかなと思っています。

20代女性

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野菜たっぷりで満足できる

スープダイエットは 一緒にいろんな野菜を入れれば低カロリーで満腹感がえられます。 私はこんにゃくともやしと鳥のささみ肉を必ず入れます。 どんぶり1杯位の量があります。 ご飯を食べたいときは3分の1ほどスープを取りわけ、雑炊にします。 納豆が好きな方は納豆を入れても美味しいです。 1パック100kcal位です 最近ではいろいろなスープがでています(コラーゲン入りやカプサイノシン入りなど‥)

30代女性

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健康的に3ヶ月で−16.5kg!

キャベツ、ピ-マン、トマト、セロリ、玉葱を煮込んだスープで、3ヶ月で16.5キロの減量に成功しました!生理も止まることなく健康的に痩せました。どのダイエットをしても、続かなかった私でも楽やせ出来ました!78キロから61.5キロに、なりました。 2カ月中断していましたが、今日からまた再開しました。 目標体重は50キロです。

20代女性

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脂肪燃焼スープダイエットは、1週間のプログラムが決められており、厳しい食事制限を伴う置き換えダイエットです。
ですが、成功者の皆さんは自分が続けやすいようにちょっとアレンジしてやっていたようです。

脂肪燃焼スープは期間を決めて行うダイエット方法ですが、期間にこだわらず「野菜スープを積極的に食べる」くらいの軽い気持ちで取り組んだ方が成功しやすいようですね。

  1. お腹が空いたら脂肪燃焼スープを食べる
  2. いろんな食材を入れてアレンジして楽しむ
  3. 完全に置き換えなくても効果は期待できる

こちらの記事では脂肪燃焼スープの正式な方法を紹介しています。本格的に取り組んでみたい方は参考にしてみてくださいね!

断食ダイエット

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夕食のみのプチ断食+筋トレでで2ヶ月で−15kg!

1日夕食のみを食べました。日中は、水分をたくさん採るようにしました。栄養補給の為、サプリメントも併用し、更に夜はお風呂に入ってから、一時間の腹筋、腕立て、ダンベル、スクワット・・等の運動をしました。2ヶ月弱で15kgの減量に成功しました。筋肉も付き、疲れにくい体になりました。夜食事をすれば、ストレスなく眠れるので、超オススメだと思います。

30代男性

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ヨーグルト断食3日で1週間で3〜4kg痩せたことも

ヨーグルトだけを食べるような形の、ほぼ断食っぽいダイ エット法でしたが、三日続けた後、回復食といって少しず つ食を増やしていくような感じにしたら、一週間で3、4キロはやせる事ができました。でも、若くて代謝が良かっ た頃の話しなので、今現在やれといわれても無理!

30代女性

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5.0 / 5.0 点

週1酵素ドリンク断食でリバウンドなしで痩せた!

1ヶ月間、毎週日曜日に、ファスティング(プチ断食)を専用の酵素ドリンクで行いました。その日は、専用の酵素ドリンクとお水のみとなりますが、ドリンクが甘いので、食べることが好きな私でも、1日のファスティングは、楽々出来ました。ファスティングをする前後の日は、軽めの食事(消化のいいもの)を食べるようにしました。ファスティング後の体調も、良く、過剰摂取しないようになりました。少し、食べ過ぎたと思っても、リバウンドせず、ほんとにいいことばかりでした。

20代女性

断食ダイエットは、谷原章介さんが役作りで行い、9キロ減量したことで話題になりました。しかし、断食ダイエットは、ただ体脂肪だけを減らすダイエットではありません。食べないことで身体の筋肉や水分が減り、身を削っている状態なのです。

断食ダイエットで成功した人たちは、夕食だけ断食する、週1回だけ断食する、ヨーグルトでたんぱく質を補うなど、体を壊さないように「プチ断食」という方法でトライしていました。
体の声を聞きながら、無理なくチャレンジすることが大切みたいですね。

  1. 夕食だけや週1回などプチ断食にする
  2. 断食中は水分や酵素ドリンク、ヨーグルトなどを摂取する
  3. 長期間行わない(行う場合は専門の断食道場など施設に行く)

こちらの記事で断食ダイエットの方法を紹介しているので、チャレンジしてみたい方は参考にしてみてください。

低炭水化物ダイエット

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徐々に制限を緩めたけれど4ヶ月で10kg減!

まずは1か月間、3食米抜き、パンやお菓子も口にしない厳しい糖質制限を実行。その後、2週間おきにチートデイ(何でも食べて良い日)を設け、徐々に制限をゆるめていきました。結果として、4か月半で10kgの減量に成功!現在は朝・昼と普通に食べ、夜のみ米抜きの生活で適正体重を維持しております。

40代女性

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2膳食べていたご飯を0.7膳に減らしただけで1ヶ月で−5kg

いつも1食2膳食べていたご飯を1食0.7膳にして、それ以外の物は変わらず普通に食べていました。 炭水化物のコントロールは、1カ月で5キロ減とすぐに体重に反映されました。 またその頃には、その食生活慣れてきました。  一番最初に体に変化が起きた場所はお腹周りの肉です。余分な脂肪が減ってきていることが実感できました。継続は力なりといいますが半年後には27キロのダイエットに成功していました。

30代男性

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炭水化物を避けるようにして好きなものを食べて8kg減!

しっかり食べているので空腹もなし、チョコが大好きなのですが特に我慢もしてないし、付き合いで飲み会や食事会にも参加しても、炭水化物を避けるのと野菜とお肉・魚メインで食べるように気をつけるくらいでお酒も我慢せず飲んでるし、食べたいと思った甘いものは我慢せず食べるようにしているのでまったくストレスなしです。今んとこおよそ8キロ減です。お水を最低2リットル飲むようにしてます。

20代女性

低炭水化物ダイエットは、お米や小麦、いも類など炭水化物が多い食べ物の摂取量を減らし、肉や魚などたんぱく質をメインにして食べるダイエット法です。
低炭水化物ダイエットの成功談では、自分ができる範囲で炭水化物を抜いている人が多かったです。

「炭水化物を一切食べてはいけない」と厳しく制限してしまうと食べられなくなったり、低血糖状態になって危険な場合もあります。そうではなく、「今まで摂りすぎていた炭水化物を減らす」という健康のために食事バランスを整える意識で取り組んでいた人は成功していました。

  1. 摂りすぎていた炭水化物を減らす意識で取り組む
  2. 炭水化物を一切食べないわけではない
  3. 肉、魚、野菜をメインに献立を組み立てればOK

こちらの記事では辛くない夜だけ低炭水化物ダイエットのやり方を紹介しているので、参考にしてみてください。

痩せにくいケースでもダイエット成功例はある!

若くて、身体も生活も自由がきく20代男女なら、比較的ダイエットには成功しやすいでしょう。同じダイエット方法を試してもなかなか痩せられない、またはダイエットに取り組むのが大変、という人も世の中にはいます。それは次のタイプの人。

  1. 40代以上の人
  2. 産後の人

このタイプの人たちは、一般的な成功談を聞いても、「自分には当てはまらない!」「そんなダイエットには取り組めない!」という場合が多いのではないでしょうか。

  • 代謝が落ちる40代以上:若い人と同じダイエットをしても痩せない。
  • 産後の人:赤ちゃんがいるのでウォーキングなどの運動をするのが難しい。母乳をあげるので食事制限もダメ。

こんな厳しいダイエット環境にある人でも痩せられた!という成功談を紹介します。

40代のダイエット

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4.5 / 5.0 点

お粥ダイエットで1ヶ月半で4kg減!

3食の食事のうち、必ず1食は必ずお粥を食べることにしました。 お粥は毎回、炊飯器で炊きます。 2人で1/2合炊き、一人分の1/4合を食べます。 おかずは小皿に分けてカロリーが低い漬物や煮物中心に。 これだけで1ヶ月半で56kg→52kgまで減らすことができました!

40代女性

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規則正しい生活習慣を心がけただけで1年で−8kg

6時半:起床 7時:朝食 12時:昼食 18時:夕食 20時半:就寝 日によって多少のバラつきがあるものの大体こんな生活パターンで規則正しく生活することを心がけました。 食事はご飯+味噌汁+おかずのパターンで。特別ローカロリーを意識したわけでもなく、スイーツが食べたいときにはデザートとして食後に食べましたが、1年続けたら8kgも減っていました。

40代女性

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4.0 / 5.0 点

置き換え+プチ断食+ウォーキングで元の体重まで戻せた

パートを辞めたあとに2ヶ月で52kgから60kgまで激増…。 このままじゃマズイと思い、 基本は酵素ドリンク置き換えダイエットで、週末はプチ断食。 あとは、運動不足解消のために買い物などは積極的に歩き、夜は時間があればウォーキング。 これでなんとか3ヶ月で元の52kgまで戻すことができました。

40代女性

40代は基礎代謝が落ちてくるので、食事制限だけのダイエット法ではなく運動や規則正しい生活など代謝をアップすることも考えた方がいいみたいですね。
食事制限だけで痩せた人もいましたが、リバウンドのリスクも考えると筋肉をつけて代謝をアップしておいた方が良いでしょう。

40代からは「体重を落とす」だけにこだわらず、筋肉や骨など体の内側の健康まで考えたダイエットが必要になりそうです。

  • お粥ダイエットなど摂取カロリーを減らしてみる
  • 規則正しい生活習慣を身につける
  • 食事制限だけではなく、ウォーキングや筋トレなどで筋肉をつけて代謝をダウンさせないことが大切

産後ダイエット

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家事をしながら運動+母乳育児で3ヶ月で−5kg!

掃除をする時は、子供をおんぶして必ずやりました。子守と掃除が出来るので一石二鳥ですよね。そして、子供をあやす目的もあるのでリズミカルに体を動かしながらやります。 次にご飯を作るときです。その時ももちろんおんぶしながらやります。そしてポイントは背伸びをしながら台所に立つということです。足がほっそりしました。 食事のメニューは和食をメインにしました。ダイエットにはもちろん、質のいい母乳を作るにも効果的です! これまでに、あげたものはどれも効果がありましたが、一番効果があると思ったのは、母乳で育てることです。

27歳女性主婦

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赤ちゃんとの散歩や家事でゆっくり痩せていった

食事制限をしたりいろいろしてみましたが、私が一番あって、続けられたのは、赤ちゃんとの散歩をすることや、家事をする時に赤ちゃんをおんぶしながら家事をしたりしました。それに、毎日半身浴をし、半身浴のあとはストレッチを毎日かかさずに続けていました。食事制限もあまりせずに、三食しっかり食べました。朝はがっつり食べて、夜はあまり食べないようにしていました。そうするとだんだん痩せていって、体重が戻ることもありませんでした。

21歳女性主婦

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完全母乳育児でちゃんと食べながらダイエットできた

私の産後ダイエットは、完全母乳育児ですので、和食中心・飲み物はルイボスティーにしたのみで、他は何もしていないです。 母乳育児は、食べても食べても食べられて、常に空腹になり、主人よりも食べてましたが、体重は減りました。 産後6ヶ月で増加しましたが、離乳食が始まり1ヶ月たった時なので、母乳の生産環境が少し変わった事が原因かな?と思っています。 母乳育児でしたら、産後ダイエットを気にしなくても、自然に痩せるかと思います。 食べても食べてもお腹が空きますが、離乳食が始まったら、少しずつ食事量を調整していくと、それだけでもダイエットに繋がると思います。

36歳女性主婦

赤ちゃんがいるから運動や食事制限ができない、ならば逆手にとって赤ちゃんがいるからこそできるダイエットをしよう!というのが、産後ダイエットに成功した人の方法。

赤ちゃんをおんぶして掃除や料理をしたり、一緒に散歩を楽しむなど赤ちゃんとスキンシップをとりながら産後ダイエットに取り組んでいる人の成功談が多かったです。

あと、母乳育児をした人は母乳でカロリーを使うのであまり食事制限をしなくても痩せられたようです。母乳育児は赤ちゃんの免疫力アップなどにも役立つし、ママのダイエットにもなるし一石二鳥ですね☆

  • 赤ちゃんをおんぶしながら掃除や料理をする
  • 母乳育児をすると自然と痩せていく
  • 赤ちゃんとのスキンシップを大切にしながら取り組むのが成功のコツ

こちらの記事で産後ダイエットのコツを紹介しているので、なかなか痩せられなくて困っているママは参考にしてみてくださいね☆

まとめ:ダイエット成功例から学べば効率よくダイエットできる!

以上、ダイエットの成功談について紹介しました。これからダイエットを始めたいという人や、やっているけどなかなか痩せられないという人は今回紹介した成功談を参考にして成功のポイントを確認してみてくださいね!

成功談はあなたにとって最高の教師になってくれるはずですよ☆

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