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簡単おすすめ糖質制限レシピまとめ。飽きずに美味しくダイエット♪

短期間ですぐ痩せる!とダイエットでも評判の糖質制限ダイエット。今回は、摂取可能な糖質量・食べていい食材・ダメな食材、おすすめレシピを伝授します。また、あわせて糖質制限の注意点も解説!本記事を参考に、楽しみながら痩身を狙いましょう♪

カテゴリー:食事制限糖質制限ダイエット  作成者:こうちゃんママ  投稿日:2018/10/15

目次

糖質制限レシピが知りたい!

カロリー制限がない分、我慢が少ない糖質制限

ですが、炭水化物などの糖質を摂取できない分「食事メニューにバリエーションがなくて飽きてしまう」というデメリットがあります。

「体重は順調に減っているけど、だんだん毎日の食事に飽きてきた…」なんて方も多いのではないでしょうか?

今回は、そんな方に向けて糖質制限中のおすすめレシピをご紹介します♪

まずは、基本の糖質制限のポイントをチェックしていきましょう。

糖質制限のポイントをおさらい

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糖質制限とは、炭水化物などの糖質の多い食べ物を控えて行うダイエット方法

血糖値の急上昇を抑え、インスリンホルモンの分泌を抑制。脂肪の蓄積を防止します。「糖質制限のメカニズムについて詳しく知りたい!」という方は、以下の記事をご覧ください♪

ここでは、糖質制限の基本を簡単におさらいしていきます!

制限するのは、あくまでも「糖質」

糖質制限で、制限するべきなのは「糖質」のみ。

勘違いしている方も多いですが、糖質制限ではカロリーを気にする必要はありません

もちろん過剰なカロリーオーバーはNGですが、通常の食事系ダイエットのように細かなカロリー計算は不要です。

たんぱく質を十分に摂取する

糖質制限中は、たんぱく質をしっかりと摂取することが大切。

たんぱく質は、筋肉維持・健康維持に欠かせない栄養素なのです。

通常のダイエットでは敬遠されがちなお肉は、たんぱく質がとても豊富!糖質制限ではお肉を食べてOKなので積極的に摂取してください。

OKな食材・NGな食材を知る

糖質制限をするにあたって、食べて良い食材・避けたい食材を知ることはとても重要。

以下は、OKな食材・NGな食材を簡単にまとめた表です。

OKな食材 NGな食材
ご飯
麺類
チーズ パン
葉物野菜 じゃがいもなどの穀物

「どうしても炭水化物が食べたい!」という場合は、ふすまパン・糖質オフ麺など炭水化物の代替品を活用するのも有効な手段ですよ♪

また、糖質制限中の食材について詳しく知りたい方は以下の記事をご覧ください!

コンビニを上手に利用する

近年では、いろいろなコンビニが「低糖質商品」を開発しています。コンビニを上手に活用することで、外食時のメニューの幅が広がりますよ!

コンビニでおすすめの糖質制限メニューを知りたい方は、以下の記事をご覧ください♪

糖質制限の基本をおさらいしたところで…次は、いよいよ糖質制限におすすめのレシピをご紹介します☆

糖質制限ダイエット中におすすめのレシピ8選

糖質制限ダイエットでは、主食を控えることになるので、おかずをたくさん食べて満足度を得ないと続きません。

とはいっても、おかずを作る食材にも糖質が含まれているので、調理には気をつかいますよね…。

ここでは美味しく食べられて、糖質量が少ないレシピを8選ご紹介します☆

糖質オフお好み焼き

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出典:

糖質量が多いお好み焼きも、おからパウダーを使えば低糖質に!ボリュームがあり、満足感も高い一品です。

ただし、お好み焼きのソースは意外と糖質量が高め!「ついついソースをかけすぎちゃった…」なんてことにならないよう、注意してくださいね。

詳しいレシピは、以下をご覧ください♪

焼酎のお供に!カリカリチーズ

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出典:

カロリーが高くダイエットに不向きなイメージのチーズですが、実は糖質が少なめ!糖質中も食べてOKの食材です。

スライスチーズをオーブンで焼くだけで、お酒のお供にぴったりなおつまみに!簡単なので「あと一品食べたい」という時にもおすすめです☆

詳しいレシピは、以下をご覧ください♪

オクラと豚肉の味噌炒め

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出典:

ほんのり甘く、ちょっとピリ辛がクセになる美味しいレシピ!糖質ゼロの日本酒を使うことで、より低糖質に仕上がります。

夕食のおかずにはもちろん、お弁当のおかずにもぴったりですよ☆

詳しいレシピは、以下をご覧ください♪

おからでヘルシー!抹茶チーズケーキ

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出典:

糖質制限ダイエット中でもおやつが食べたい!という人におすすめなのがこちらのレシピ。おからパウダーを使っているので、5号型丸ごと1個食べても糖質量は13.3g!

砂糖は使わず、糖質オフの甘味料を使うことがポイントです。

詳しいレシピは、以下をご覧ください♪

サラダチキンで簡単!参鶏湯風

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出典:

コンビニやスーパーで購入できるサラダチキンを使った一品!

低糖質かつ、たんぱく質が豊富なのでダイエット中にぴったりです。スープまでしっかりと飲むことで満腹感を得られるため、夜食にもおすすめですよ。

詳しいレシピは、以下をご覧ください♪

アボカドとサーモンのマヨネーズ和え

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出典:

まろやかなアボカドの風味が楽しめる一品!サーモンとの相性も抜群です!

また、混ぜるだけなのでとても手軽!ちょっとしたお酒のおつまみにもなりますね。

詳しいレシピは、以下をご覧ください♪

レンジで!鶏むね肉のキムチ蒸し

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出典:

ヘルシーかつ低価格な鶏むね肉を使ったレシピ!キムチの酸味と辛味がアクセントとなっています。

使う材料はすべて低糖質なので、たくさん食べても罪悪感なし!お腹いっぱい楽しめる一品です。

詳しいレシピは、以下をご覧ください♪

えのきともやしのスープ

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出典:

コストパフォーマンス最高のもやしを使ったレシピ!えのき・もやし、どちらも低糖質な食材なので安心してたくさん食べることができますよ☆

また、えのきに含まれる「エノキタケフェール酸」は代謝を高める効果アリ!ダイエット中に最適なレシピですね。

詳しいレシピは、以下をご覧ください♪

以上、糖質制限中におすすめのレシピ8選でした!どれも簡単に作ることができるので、ぜひ試してみてくださいね♪

次は「もっとたくさんのレシピが知りたい」という方に、おすすめのレシピ本をご紹介します。

参考になる!おすすめレシピ本

ここでは、2選のレシピ本を紹介!

とても参考になるので、チェックしてみてくださいね☆

自宅でできるライザップ 食事編

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「結果にコミットする」で有名なライザップの公式本です。

ライザップならではの食事メソッドや、レシピをチェックすることができますよ☆ダイエットの強い味方となってくれそうですね!

帰宅して10分で作れる 糖質制限やせる夜ごはん

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すぐに作れる糖質制限レシピがたくさん掲載されています。

すべてのレシピが10分以内で作れるので「忙しくて自炊している暇がない…」という方にもおすすめですよ♪

レシピ本はとても参考になるので、ぜひ購入を検討してみてはいかがでしょうか?

また、糖質制限では基本的に食べる量に制限はなし!そのため「うっかり食べ過ぎてしまった」なんてことも多いですよね。

次は、糖質制限中のおすすめサプリメントをご紹介します。

糖質制限中に食べ過ぎてしまったときはサプリメント!

糖質制限中に食べ過ぎてしまったときは、糖の吸収を抑えてくれる「メタバリアS」がおすすめです。

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  • 信頼感の強い機能性表示食品
  • サラシノールが糖の吸収を抑制
  • 腸のビフィズス菌を増やし腸内環境を整える
メタバリアSの価格情報
通常価格(約30日分) 4,570円(税抜)
14日間トライアル価格 500円(税抜・送料無料・一人1回限り)

メタバリアSには、サラシア由来の「サラシノール」が含まれています。この成分が、糖の吸収を抑制!うっかり食べ過ぎてしまったときの強い味方となってくれます。

腸内環境を整える作用もあるため「体の内側から調子を整えて、糖質制限の効率を高めたい」という方にもおすすめですよ!

また、メタバリアSは初めての方に限り「14日トライアルパック」を購入可能。500円で試すことができるので、とってもリーズナブルです。

詳しくは、公式サイトをチェックしましょう。

デブ卒編集部では、メタバリアSの効果を詳しく調査しています。気になる方は、以下の記事をご覧ください♪

最後に、糖質制限の注意点を解説します。

過剰な糖質制限に注意

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「痩せる」と話題の糖質制限ですが、過剰な糖質制限はNG。

体が必要な糖質まで制限すると「めまい」「頭痛」「集中力の低下」など、悪影響を及ぼすことがあります。

最低でも、1日50gの糖質を摂取するように心がけてください。無理なくゆっくり続けることが、糖質制限ダイエットを成功させる秘訣です。

レシピを知って飽きずに糖質制限を続けよう♪

レシピをたくさん知ることで、糖質制限にありがちな「飽き」を対策できます。

クックパッドやレシピ本を活用しながら、美味しく糖質制限を続けてくださいね♪

また「ダイエットの効率を高めたい」という方には、燃焼系サプリもおすすめです。気になる方は、以下の記事をご覧ください!

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