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ポテトチップスのカロリーはどのくらい?ダイエット中は我慢すべき?

ときどき無性に食べたくなってしまうポテトチップス!ですが、ダイエット中はポテチのカロリーが気になりますよね。今回は、ポテチのカロリーやどうしても食べたくなってしまったときの対処法をチェックしていきます。「痩せたいけど、ポテチも食べたい!!」という方、必見です!

カテゴリー:食べ物お菓子  作成者:デブ卒公式  投稿日:2018/07/08

目次

ポテチを食べたいけどカロリーが心配…

「太る」というイメージが強く、ダイエット中には避けたいポテトチップス。ですが「どうしてもポテチが食べたい!」というときもありますよね。そんなときに気になるのがポテチのカロリー。

今回はポテチのカロリーやダイエット中に食べると太ってしまう理由、ポテチが食べたくなってしまったときの対処法をチェックしていきます!まずは、ポテチのカロリーがどのくらいなのか確認していきましょう。

ポテチのカロリーはどのくらい?

ポテチの基本の原材料はじゃがいも、植物油、食塩、香辛料、調味料です。この材料のほかに青のりやコンソメパウダーなど風味を変えるため、加えられるシーズニングがあります。

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ポテチのカロリーは分量100gあたり約554キロカロリー。ポテチは大体85gと60gの小袋で販売されているので、小袋を食べた場合それぞれ約443キロカロリー・約332キロカロリーを摂取することになります。

知名度の高いポテチのカロリーを比較!

今回知名度の高いポテチ4つをピックアップし、カロリーを調査しました。下記がカロリーの比較表です!

名称 内容量 カロリー
カルビーポテトチップス(うすしお味) 60g 337kcal
湖池屋ポテトチップス(のり塩) 60g 337kcal
山芳製菓わさビーフ 60g 326kcal
ハウス食品オー・ザック(あっさり塩味) 68g 374kcal

内容量が60g前後のポテチを調査しましたが、やはりカロリーは高めですね。次は、ポテチを食べるとなぜ太ってしまうのか理由をチェックしていきましょう。

ポテチが太る理由は?

ポテチのカロリーだけを見ると普通のチョコやケーキと変わらない気がしますよね。実際、板チョコ1枚は約324キロカロリー・ショートケーキは約366キロカロリーです。特にポテチのカロリーだけが高いわけではありません。

また、お茶碗1膳のカロリーは約269キロカロリーなので「その分ガマンすればいいのでは?」と思う方も少なくないでしょう。ではどうしてポテチが「ダイエットに悪い!太る!」という評価になっているのでしょうか。ここではその理由についてお話していきます。

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ポテチ=じゃがいも=野菜じゃないの?

ポテチはじゃがいもが原料ですが、「じゃあポテチは野菜でしょ?」と、ときどき油断してしまう人もいますがそれは違います。原材料は主にじゃがいもですが、じゃがいもはほとんど糖質でできています。また、加工方法も油で揚げる「フライ」なので、脂質も多いです。ポテチはじゃがいもの糖質+フライ用の脂質でできたお菓子と言えます。野菜とは別の「スナック菓子」です。

ポテチだけが悪いんじゃない?

ポテチはカロリーが多く、野菜ではないのはわかったけれど、それはどのお菓子も同じです。ではどうしてポテチがダメなのかでしょうか。それはポテチは噛みごたえがなく(顎をあまり動かさないで)、満腹感を感じにくいお菓子だからです。なので、ついつい食べ過ぎてしまいがちなのです。

また、塩分が多いので飲み物をよく一緒に摂りますが、コーラなど甘い飲み物を飲むことで、結局ポテチを1袋食べる以上のカロリーを摂っていた…という結果になっていることが多いのです。

ポテチが太ってしまう理由がわかりましたね。しかし「どうしてもポテチが食べたい」と感じることも少なくありません。では、なぜ人はダイエット中にも関わらずポテチを食べたくなってしまうのでしょうか?

どうしてポテチが食べたくなるのか?

ポテチは依存してしまう?

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ポテチがやめられない、という人は依存している可能性があります。ポテトチップスは甘みとうま味、脂質と塩分を効率よく摂れてしまう味つけなのです。ポテチ以外でお腹を満たしてみましょう。

ポテチを夜中に食べるのはダメ?

ポテチに限らず、「夜中に食べたくなる」のはいくつか理由があります….。その理由については主に下記のようなものになっています。

  • 睡眠不足ではありませんか?
  • 食事内容が乱れていませんか?
  • ストレスは溜まっていませんか?
  • チューハイ、ビールなどアルコールを飲みましたか?

睡眠不足では自律神経が乱れ、交感神経と副交感神経のバランスが崩れます。その結果、食欲コントロールをしているレプチンが減少し、逆に空腹を感じさせるグレリンというホルモンが増加するのです。食事内容(栄養、タンパク質不足)だと、血糖値が急激に上がり、急に下がり空腹を感じてしまいます。

さらに塩分の多いポテチなどスナック菓子は、ストレスが多いほどとても美味しく感じられるものです。アルコールを飲むと、アルコールを分解するために糖質が必要になるから美味しく(食べたく)感じます。ポテチはお供で、〆はラーメン、お茶漬け…と食べる人も多いです。

ダイエット中にポテチをたくさん食べてしまったときは…

ダイエット中にも関わらずポテチを食べてしまった…ということもあるでしょう。うっかり暴飲暴食をしてしまったあとは、サプリメントでカロリーコントロールを行うのがベスト!中でもおすすめのサプリが「大人のカロリミット」です。

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  • 脂肪を代謝する力をアップ
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大人のカロリミット 価格情報
通常価格(約30日分) 2,800円
通販限定初回特別価格(2週間分+1袋) 1,000円(税込)

大人のカロリミットには、ブラックジンジャー由来のペンタメトキシフラボンをはじめとした6つの代謝サポート成分が配合されています。成分の作用により、脂肪の代謝効率をアップ!うっかり食べ過ぎてしまった場合でも安心です♪

また、大人のカロリミットは通販限定特別価格でお一人1回限り1,000円で購入可能!かなりリーズナブルなのでお試しにもぴったりです。気になる方は公式サイトをチェックしましょう!

デブ卒編集部ではスタッフが実際に大人のカロリミットを体験し、効果を検証しています。「大人のカロリミットについてもっと知りたい!」という方は以下の記事をご覧ください♪

ポテチを食べ過ぎてしまったときは、サプリメントで上手にカロリーコントロールしてくださいね。次は、ダイエット中にもぴったりな「手作りポテチのレシピ」をご紹介します。

ダイエット中はポテチを手作りしてみる

レンジで簡単♪ポテトチップス

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材料
じゃがいも 大1個
適量
作り方
1.じゃがいもの皮を剥き、スライサーで薄く切り水につけておく。
2.キッチンペーパーを使って①の水気を切る。
3.クッキングシートに重ならないように並べる。
4.電子レンジにいれて1000Wで3分、裏返して2分加熱する。
5.その後、ポテトのパリっと感などによって30秒ずつレンジにかける。
6.出来たものから器に取っていき、軽く塩を振る。
7.入れた分がすべて焼きあがるまで30秒の加熱を繰り返します。

じゃがいもと塩だけが材料ですが、青のりなどをプラスして味に変化をつけることもできます。レンジで作るのでノンフライです。ダイエット中にうれしい、カロリーや脂質が少ないポテトチップスなのでぜひ試してみてください♪

次は「ダイエット中にどうしてもポテチが食べたい!」「食欲を我慢できない!」となってしまった場合の対処法をお伝えします!

ダイエット中にどうしてもポテチを食べたいときの対処法!

枚数を決めて食べる

カロリーが高めなポテチですが、枚数を決めて食べれば問題ありません!ポテチが1枚1g程度だとすると、60gの小袋に入っているポテチは大体60枚。60gのポテチのカロリーは330kcal程度なので、ポテチ1枚あたり約5.5kcalという計算になります。

ダイエット中であれば、間食のカロリーは100kcal程度までに抑えたいところ。ポテチの場合、約18枚で100kcalとなります。

もちろん毎日ポテチを食べるのはNGですが、たまに自分へのご褒美として何枚かポテチを食べるのはアリ!「つい止まらなくて1袋食べてしまう…」という方は、家族や友人とシェアしてポテチを食べてみてはいかがでしょうか?

カロリーオフのポテチを選ぶ

「せっかくポテチを食べるなら1袋しっかり食べたい!」という方には、カロリーオフのポテチがおすすめ。Natural Calbee ハードチップス (シーソルト味)はカロリー低めのポテチなのでダイエット中の方にもぴったりです!

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出典:

内容量 カロリー 価格
39g 196kcal 95円(amazonでの販売情報)

ナチュラルカルビーシリーズには、シーソルト味以外に「ベイクドオニオン味」などがあります。コンビニやスーパーでチェックしてみてくださいね♪

スムージーで空腹を紛らわせる

「できるだけポテチを食べたくない」という方は、スムージーで空腹を紛らわせましょう。「からだあいかんのスーパーフードスムージー」は栄養もたっぷりでおすすめですよ♪

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出典:

  • 1杯108kcalと低カロリー
  • 話題のスーパーフードを10種配合
  • ほんのり甘いベリー味で満足感抜群
からだあいかんのスーパーフードスムージー 価格情報
通常価格 3,888円(税込)
定期コース初回 500円(税込)
定期コース2回目以降 3,499円(税込)

からだあいかんのスーパーフードスムージーは、チアシード・クコ・ザクロなどをはじめとしたスーパーフードを10種含んだドリンク!牛乳や豆乳とシェイクするだけで、簡単にスムージーが完成します。お腹にたまるので満腹感も抜群!ポテチを食べたくなったときは、代わりに栄養満点のスムージーを飲んでみてはいかがでしょうか?

また、からだあいかんのスーパーフードスムージーは公式サイトの定期コースに申し込むことで初回500円で購入可能!最低4回以上の継続が条件となっていますが、とてもお得ですよね♪気になる方は公式サイトをチェックしましょう!

デブ卒編集部では、からだあいかんのスーパーフードスムージーについてさらに詳しく調査を行っています。ぜひ以下の記事もあわせてご覧ください。

食欲と上手に付き合いながらダイエットを進めよう!

無性に食べたくなることがあるポテチ。ダイエット中には控えたい食べ物ではありますが、我慢しすぎるのもよくありません。枚数を決める・低カロリーのものを選ぶ・手作りする…など工夫をしてポテチを楽しみましょう。

また、うっかりポテチを食べ過ぎてしまったときはその後のカロリーコントロールが重要。サプリメントを飲む・運動をする・その後の食事量を調整する…などしっかりとダイエットを意識してくださいね♪食欲と上手に付き合いながら理想のスタイルを目指しましょう!

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